Gabhaidh àm a 'bhìdh mu dheireadh agad a chuideachadh a' cur ri Burnburn Night, Insomnia
Ma dh'itheas tu ro fhadalach agus ma bhios trioblaid agad a 'tuiteam no a' fuireach na chadal, comharraidhean a tha a 'comharrachadh suaimhneas , is dòcha gun smaoinich thu: Dè cho fad' sa bu chòir dhomh feitheamh eadar ithe agus a dhol dhan leabaidh gus cadal? A bheil e dona a dhol dhan leabaidh ro luath an dèidh ithe? Ge bith an e snack meadhan-oidhche a th 'ann no dìreach do dinnear anmoch às deidh latha trang, ionnsaich dè an ùine a bu chòir dhut a dhol seachad mus tòisich e agus cad iad na comharraidhean a dh'fhaodadh a bhith agad, a' gabhail a-steach ana-aireis agus teine tron oidhche mura h-eil thu a 'feitheamh fada gu leòr mus tèid thu a chadal S an Iar-
Dè cho fada gus a bhith a 'feitheamh eadar biadh agus àm cadail
San fharsaingeachd, thathas a 'moladh dhut feitheamh eadar 2 is 3 uair a thìde eadar am biadh mu dheireadh agus an leabaidh agad. Tha seo a 'leigeil le bhith a' togail làimhseachadh agus a 'toirt a-steach do stomag a-steach don ghaoith bheag agad. Dh'fhaodadh seo bacadh a chur air duilgheadasan mar a bhith a 'bruthadh air an oidhche agus eadhoin eireamachd.
Le bhith a 'ceadachadh an dàil seo, lùghdaichidh seo an coltas ann gu bheil comharraidhean teann-cridhe ann. Le bhith a 'luidh sìos faodaidh gum bi susbaint an stamag a' dol a-steach dhan eusophagus, a 'leantainn air adhart gu comharraidhean teine no GERD. Tha seo nas buailtiche tachairt mura h-eil an stamag air a dhol à bith le àm cadail.
Ma chuireas tu sìos grunn uairean a thìde às deidh do bhiadh mu dheireadh, dh'fhaodadh an cothrom a lùghdachadh cuideachd a bhith a 'cur dragh air cadal a' cur ri ana-aireire air sgàth buaidhean a 'bhidhe fhèin air cadal.
An Dàimh Coimpliuteach Eadar Biadh agus Cadal
Tha cuid de bhiadh ann le stuthan a dh 'fhaodadh a bhith a' cur ri cadal. Mar eisimpleir, tha ìrean àrd de tryptophan ann an turcaich agus muicean meòcain, stuth a tha na cuirp a 'tighinn bho na cuirp againn gu serotonin agus melatonin , luchd-ionaid a tha a' toirt seachad cadal.
A thuilleadh air an sin, tha beagan de mhelatonin ann an cuid de bhiadh mar cherisean. Faodaidh biadh eile a bhith comhfhurtail, coltach ri glainne blàth de bhainne, agus dh'fhaodadh seo ar cuideachadh le bhith a ' laigheachadh agus ag ullachadh deiseil airson cadal mar phàirt de ghnàthach àbhaisteach aig àm cadail. Faodaidh deoch-làidir ann an cois oidhche a bhith gar cuideachadh gu bhith a 'faireachdainn cugallach an toiseach, ach bidh e a' toirt dheth luath agus is urrainn dha cadal a chronachadh agus a chuir an cèill.
Faodaidh e cuideachd apnea cadail a dhèanamh nas motha le bhith a 'socrachadh fèithean an adhair.
Tha cuideachd fianais ann gum faod àm biadh buaidh a thoirt air ar cadal. Dh'fhaoidte gun cuir e às do insulin, a dh 'fhaodadh gum bi àite ann a bhith a' gluasad ar ruitheam circadian . Faodaidh biadh a bhith na chomharradh airson faireachas, agus chan e comharra a tha seo a tha a dhìth ceart mus tòisich an cadal a dhìth.
Nuair a bhios e ag ithe cus deiseil a 'cur casg air cadal
Faodaidh ithe ro fhaisg air àm na leabaidh cron a dhèanamh air do chadal. Dh'fhaodadh seo a bhith gu h-àraid fìor ma dh'itheas tu cus no a dh'itheas tu biadh sònraichte a bhios a 'brosnachadh fuaim-cridhe . Faodaidh a bhith a 'laighe sìos comharraidhean aodach a tha ag adhbhrachadh a bhith a' losgadh cisteachan mì-chofhurtail agus blas searbh sa bheul agad. Tha cuid a 'toirt iomradh air a' bhiadh seo mar bhiadh. Is dòcha gum bi biadh spìosrach agus searbhagach mar citris agus tomato gu sònraichte duilich. Faodaidh deoch làidir, seoclaid, agus eadhon mullach-milleadh a bhith ag adhbhrachadh teann-teine agus reflux cuideachd.
A thuilleadh air an sin, bu chòir caffeine ann an cofaidh, tì, soda pop, deochan lùtha, agus seoclaid a sheachnadh. Bidh e a 'blocadh adenosine , ceimigeach a tha gar nàdarrach a' toirt oirnn a bhith a 'faireachdainn cugallach, agus nuair a thèid an ithe ro fhaisg air àm na leabaidh faodaidh e a bhith a' cur ri eusemnia. Faodaidh e cuideachd meudachadh air an fheum a th 'ann a bhith a' fuarachadh, rud a dh'fhaodas a bhith a 'leantainn air oidhche dubhach . Chan eil a h-uile duine mothachail air caffeine, ach ma tha thu, smaoinich air a bhith a 'cuingealachadh a' chaitheamh aige nas tràithe san latha (a 'stad a' cleachdadh ro mheadhan an fheasgair).
Ann an cuid de dhaoine, dh'fhaoidte nach bi bìdh aotrom ro àm na leabaidh a bhith duilich. Ma tha e fo fhulangas, chan fheum thu dragh a bhith agad mu bhith a 'falach bàrr ithe. Thathas a 'moladh gun tèid tarra nas lugha a chall.
Facal bho
Ma dh 'atharraicheas tu amannan mine na bu thràithe, a' toirt seachad 2 gu 3 uairean a thìde mus tèid thu dhan leabaidh, bidh e doirbh a bhith a 'tuiteam no a' fuireach na chadal, bruidhinn ri eòlaiche cadail mu dhòighean gus do chuideachadh gus cadal nas fheàrr. Uaireannan bidh e riatanach gum bi cluasag-slaite cadal no a bhith a 'cleachdadh stuthan-leigheis airson grèim-claisneachd. Ann an cùisean ainneamh, faodaidh obair-lann neart an sphinctair (cearcall fèithe) a neartachadh eadar an esophagus agus an stamag.
Gu fortanach, bidh eadar-theachdan sìmplidh gu tric a 'dearbhadh gu bhith soirbheachail.
> Stòran:
> "Beachdan Sleamhnachaidh Fallain." National Sleep Foundation . Faodar an turas mu dheireadh: 22 Samhain 2014.
> Sato, M et al . "Dreuchd an t-Siostam Endocrine ann an Ceumachd Cearcadianach sònraichte a tha a 'biadhadh le biathadh." Aithisgean Cell . Vol. 8 (2): 393-404. 24 Iuchar 2014.