Dè a 'chiad rud a nì thu nuair a dhùisg thu sa mhadainn? Is e cothroman a th 'ann nach eil e a' toirt a-steach a bhith a 'faighinn faireachdainn dìreach gu sunnd. Ciamar a dh 'fhaodadh seo bacadh a chur air do chomas cadal? Ionnsaich mar a dh 'fhaodas nochdadh gu solas grèine na maidne do chuideachadh gu bhith a' cadal nas fheàrr, gu h-àraid ma tha rèiteam ruitheam circadian agad .
Dè cho aotrom 'sa tha e
Is e solas a 'phrìomh smachd air a' chearcall latha-latha againn, a 'toirt buaidh air a h-uile rud bho theòthachd a' chorp gu metabolism gus cadal.
Às aonais, ruithidh na cuirp againn air pàtran a tha air a dhearbhadh leis a 'ghineadachd againn (ris an canar tau ). Dh'fhaodadh nach bi seo gu math 24 uairean a dh 'fhaid, agus faodaidh an sgaradh làitheil cur suas. Tha teachdaichean nàdarra againn cuideachd a bhios a 'dearbhadh cuin as motha a tha sinn ag iarraidh cadal, le timcheall air 10 sa cheud de na comhachagan oidhche.
Nuair a bhios àm cadail a 'dol an aghaidh ar dleastanasan sòisealta, faodaidh e a bhith duilich. Le bhith a 'tuiteam na chadal agus a' dùsgadh ro fhadalach, faodaidh sin a bhith a 'riochdachadh dian-dhearbh-dheanndra. Air an làimh eile, faodaidh a bhith a 'tuiteam na chadal agus a' dùsgadh ro thràth, a 'comharrachadh a bhith a' toirt a- steach teanndra ìre adhartach cadail . Faodaidh gach aon de na cumhaichean seo a bhith air a chuideachadh le bhith a 'toirt sùil ceart air solas agus melatonin .
Faodaidh solas cuideachd a bhith cuideachail ann an daoine a tha a 'fulang le duilgheadas cadail mar phàirt de dh'eaglachd . Faodaidh e cuideachadh gus pàtran cadail is faireachas a rèiteachadh. Ciamar agus cuin a bu chòir dhut a leigeil a-mach gu solas?
Bogsaichean aotrom
Tha margaidh a 'sìor fhàs airson bogsaichean solas fuadain.
Tha mòran dhiubh sin a 'solarachadh dian solais de mu 10,000 lux no nas lugha. Airson coimeas a dhèanamh, tha dìth solais na grèine 100,000 lux. Faodaidh bogsaichean aotrom cosgais suas ri grunn cheudan dollar, ach tha solas na grèine saor an-asgaidh. Mar sin, thathar a 'moladh gum bi daoine a-muigh.
Cùm Rannan Madainn
Airson a 'mhòr-chuid de dhaoine, bu chòir gum bi an t-eòlas air solas na grèine a' tachairt sa mhadainn nuair a bhios iad a 'dùsgadh, mar as trice anns a' chiad uair an dèidh a bhith a 'crathadh a-mach às an leabaidh.
Tha e nas fheàrr 30 gu 45 mionaidean a chaitheamh a 'faighinn a-mach dìreach gu sunnd a-steach do na sùilean. Na cleachd neach-glainne-grèine no glainneachan-grèine. Dh'fhaodadh nach bi an aon bhuaidh aig solas na grèine tro phìos uinneig. Ma tha dragh oirbh mu na buaidhean air do chraiceann, is urrainn dhut a 'ghrian-grèine a chur orra. Tha solas na grèine beagan nas dian sa mhadainn, agus chan eil e na chunnart a thaobh droch bhuaidh.
Is fheàrr a bhith a 'faighinn a' ghrian a-mach fhad 'sa tha thu a' dol airson cuairt. No, faodaidh tu suidhe air an patio fhad 's a bhios tu a' leughadh pàipear-naidheachd na maidne no a bhith a 'gabhail bracaist, cho fada' sa bhios an solas a 'bualadh do shùilean gu dìreach. Dè ma tha an latha air a chuairteachadh le sgòthan? Fiù 's nuair a thèid a sgapadh tro sgòthan no uisge, bidh buaidh aig solas na grèine. Tha a bhith a 'cumail clàr cunbhalach le ùine teasairginn co-chòrdail còmhla ris an t-solas na grèine mar phàirt de shlighe maidne gu math cuideachail.
Ma tha thu a 'strì ri cadal gu math air an oidhche, gu h-àraid le insomnia no mì-rian ruitheam circadian, tòisichidh tu a' cur an cèill gu cunbhalach gu solas na grèine maidne. Gheibh thu gu bheil do dhreuchd cadail is latha a ' leasachadh gu mòr .