Ma tha thu a 'faireachdainn cus dona tron latha , is dòcha nach bi thu a' faighinn cadal gu leòr. Dè an uiread a bhios iad a 'cadal a dh' fheumas inbheach air oidhche cuibheasach gus am faighear fois? Ionnsaich mar a dh'fheumas cadal atharrachadh nuair a bhios sinn a 'fàs nas sine agus a bheil thu a' faighinn gu leòr gus faireachdainn a bhith fois. Mu dheireadh, smaoinich air adhbharan eile a dh'fhaodadh buaidh a thoirt air càileachd cadail, eadhon ma tha thu a 'faighinn gu leòr uairean de shuteye san leabaidh.
Duilgheadasan a tha a 'dearbhadh an t-sùim cadail a dh' fheumas tu
Tha coltas ann dè an ìre de chadal a dh 'fheumas tu le do ghineachd, do aois, do shlàinte iomlan, na diofar iarrtasan tron latha agad, agus air adhbharan eile. Bidh cuid de dhaoine ag iarraidh barrachd cadal agus bidh feadhainn eile a 'faighinn air nas lugha. Nuair a bhios sinn a 'fàs nas sine, is dòcha gu bheil sinn air comas a bhith againn a bhith a' cadal air an oidhche, a 'ciallachadh gu bheil barrachd ùine ann an cadal nas aotrom agus barrachd insamnia . Faodaidh duilgheadasan meidigeach, a 'gabhail a-steach pian leantainneach agus eas-chadal eile mar apnea cadail, buaidh air comas cadal air an oidhche. Dh'fhaodadh meudachadh no lùghdachadh gnìomhachd chorporra, a 'gabhail a-steach eacarsaich, buaidh a thoirt air feumalachdan cadail cuideachd.
Ma gheibh thu an t-sùim iomlan de chadal a dh'fheumas tu a bhith a 'faireachdainn fois, faodaidh tu buaidhean easbhaidh cadail a sheachnadh agus feabhas a thoirt air an obair làitheil agad. Bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine a' faighinn a 'mhòr-chuid de na cadal a bhios iad a' cadal air an oidhche, ach tha feum air cadal a bharrachd le bhith a 'toirt naidheachdan. Tha e comasach dearbhadh dè an ìre de chadal a dh'fheumas tu le bhith a 'leantainn deuchainn shìmplidh .
Feumalachdan Cuairteachaidh Cuibheasach Inbhich
San fharsaingeachd, feumaidh an inbheach fallain cuibheasach 7 gu 9 uairean a thìde de chadal gach oidhche. Tha na h-eacarsaichean air sealltainn gu bheil an tomhas cuibheasach de chadal a dh 'fheumar gus droch bhuaidh a thoirt air obair tron latha mu 8 uairean a thìde agus 10 mionaidean. Thathar a 'moladh gum feum na h-inbhich nas sine na aois 65 nas lugha de chadal, a' toirt a-steach 7 gu 8 uairean a thìde an àite sin.
Ma tha cus ùine ga chosg anns an leabaidh, thig an t-insomnia às.
Tha an sgaoileadh àbhaisteach a tha a dhìth air cadal ann an àireamh sluaigh na lùb cumadh clag. Dìreach mar àirde, cuideam, fiosrachadh agus factaran eile: tha daoine aig na h-àiteachan as fheàrr agus chan fhaod thu a bhith freagarrach airson "cuibheasachd." Is dòcha nach fheum cuid de dhaoine ach 6 uair a thìde de chadal a dhùsgadh gus faireachdainn a bhith a 'faireachdainn gu tur gun droch bhuaidh. Bheireadh an t-àm a chaidh a chosg anns an leabaidh airson na daoine sin a-mach àireimh. Air an làimh eile, 's dòcha gum feum cuid de dhaoine 9 uairean a thìde (no eadhon nas motha), agus le bhith a' faighinn ach 8 uairean a thìde de chadal bidh easbhaidh cadail .
Ma lorgas tu fhèin a 'faireachdainn cadal tron latha, is dòcha nach bi thu a' faighinn gu leòr cadal. Feuch ri àm leabaidh cunbhalach a chumail agus àm teasairginn stèidhichte. Gabh don leabaidh nuair a tha thu a 'faireachdainn cugallach, agus feuch ri coinneachadh ri do dh' fheumalachdan cadail le bhith a 'dìon an ùine cadail agad bho ghnìomhan eile. Nuair a bhios tu a 'dùsgadh sa mhadainn, feuch ri faighinn a-mach mu 15 gu 30 mionaid de sholas na grèine an dèidh dha a dhùsgadh no aig àm èirigh na grèine.
Buaidh a 'Chruinneachaidh gu leòr
Mura faigh thu nas lugha cadal a dh 'fheumas tu, is dòcha gum bi thu a' cruinneachadh fiachan cadail . Dh'fhaodadh gum bi bochdainn cadail agad, agus faodaidh seo buaidh chorporra a bharrachd air saidhgeòlas a thoirt gu buil. Ma tha cadal ann an cunnart ann an cunnart, dh'fhaodadh gum bi thu a 'fulang le droch bhuaidh slàinte mar reamhrachd.
Ann an cuid de chùisean, chan e dìreach na h-uairean iomlan a tha cudromach. Faodar droch chall a dhèanamh air càileachd cadail le suidheachaidhean mar apnea cnuic cnapanach agus gluasadan cadail bho àm gu àm .
Ma gheibh thu gu leòr uairean de chadal, ach nach eil thu a 'dùsgadh le bhith a' faireachdainn fois no nas fhaide na an latha, bu chòir dhut bruidhinn ri dotair cadail mu nithean eile a dh'fhaodadh a bhith a 'toirt buaidh air càileachd do chadal.
Stòran:
Kryger, MH et al. "Prionnsapalan agus Cleachdadh Leigheas-cadail." Elsevier, 6mh deasachadh, 2016.
"Tha Urras Nàiseanta a 'Chruinne a' moladh Ùinean Caitheamh Ùra."
Van Dongen, HPA et al. "Cosgais mean air mhean freiceadan a bharrachd: buaidhean freagairt dose air gnìomhan neo-ghiùlain agus fio-eòlas cadail bho srianadh cadail leantainneach agus bochdainn cadail iomlan." Cadal 2003; 26 (2): 117-126.
Wehr, TA et al. "Glèidhteachas air uidheamachdan fòcas-fallain ann an daoine." Am J Physiol 1993; 165 (4): R846-857.