Dè cho tric 'sa tha thu a' feumachdainn?

Bidh feum air cadal ag atharrachadh thar beatha agus bidh e eadar-dhealaichte am measg dhaoine

Chaidh innse dhuinn uile gum bu chòir dhuinn ochd uairean a thìde de chadal gach oidhche, ach tha am fiosrachadh seo cuibheasach agus is dòcha nach bi e freagarrach dha na h-uile. Dh'fhaodadh gum bi cuid de dhaoine a 'faighinn barrachd cadal agus feadhainn eile nas lugha, agus dh'fhaodadh na feumalachdan againn atharrachadh tro na bliadhnaichean. Mar sin, is e uirsgeul a th 'ann an comhairle air a bheilear ag aithris a dh'fheumas a h-uile duine ochd uairean a thìde de chadal.

Sleamhnichean Goirid vs. Sleamhnaich Fada

Tha feum air a h-uile duine a tha coltach ri ginean , no fiosrachadh ginteil.

Is e an fheum seo an t-sùim cadail a dh'fheumas ar corp airson ar dùsgadh a bhith a 'faireachdainn ath-nuadhachadh. Tha an eadar-dhealachadh seo a 'nochdadh thar speactram, le "cadal geàrr" a' feumachdainn nas lugha na an àbhaist agus "sleepers fada" a 'feumachdainn barrachd.

Ag atharrachadh feumalachdan thar beatha

Dh'fheumadh an ìre cuibheasach de chadal atharrachadh thar ar beatha, gu h-àraidh nuair a bha leanabachd agus òigeachd. Ged a tha cuibhreannan ann, bidh daoine fa leth a tha a 'tuiteam gu h-àrd agus nas ìsle na feumalachdan sin, nam measg na buidhnean dhaoine a leanas:

• Feumaidh clann-cloinne (3-11 mìosan) 14-15 uair a thìde
• Feumaidh clann òg (12-35 mìosan) 12-14 uairean a thìde
• Feumaidh clann- sgoile (3-6 bliadhna) 11-13 uairean a thìde
• Feumaidh aois sgoile (6-10 bliadhna) 10-11 uairean a thìde
• Feumaidh naoidhean òga (11-18 bliadhna) 9.25 uair a thìde
• Feumaidh inbhich timcheall air 8 uairean cuibheasach
• Dh'fhaodadh gum bi inbhich nas sine feumach air nas lugha cadal

Fiachan Caitheamh

Dè thachras mura coinnich sinn ri ar feumalachdan cadail? Le bhith a ' faighinn cadal gu leòr , bidh sinn a' cruinneachadh fiachan cadail a dh'fheumas sinn a phàigheadh mar as trice. Dh'fhaodadh an t-airgead seo a bhith a 'toirt a-steach cadal a bharrachd le bhith a' dol a-steach dhan leabaidh tràth no a 'cadal a-steach gus grèim fhaighinn air.

Ma tha sinn a 'cadal nas lugha na feumar ar corp a bhith air ath-nuadhachadh agus nach gabh sinn suas dh'fhaodadh sinn a bhith eòlach air:

• Sàmhchair tron ​​latha
• Sgìths
• Duilgheadas ag amas air
• Beachdachadh bochd
• Meudachadh ann an cunnart bho thubaistean
• Duilgheadasan slàinte eile (ie, buannachd cuideam )

Ciamar as urrainn dhomh a bhith a 'suidheachadh mo chuid caoraich?

Tha dòigh furasta air faighinn a- mach dè an cadal a dh 'fheumas tu .

Lean na ceumannan seo:

1. Cuir seachdain no dhà an taobh a-staigh gus an urrainn dhut fòcas a chumail air do chadal agus gun a bhith a 'toirt bacadh air no atharrachadh air an clàr cadail agad.
2. Tagh àm leabaidh àbhaisteach agus glèidhte ris, oidhche às dèidh na h-oidhche.
3. Leig leotha fhèin cadal cho fad 'sa tha thu ag iarraidh, a' dùsgadh às aonais cloc eagal sa mhadainn.
4. An ceann beagan làithean, bidh thu air do fhiachan cadail a phàigheadh , agus tòisichidh tu a 'tighinn chun an t-sùim chuibheasach de chadal a dh' fheumas tu.
5. Aon uair 's gu bheil thu a' dearbhadh an fheum agad, feuch ri do leabaidh a shocrachadh aig uair a thìde a leigeas leotha an cadal a dh 'fheumas tu, fhad' s a tha e fhathast a 'dùsgadh ann an tìde gus do latha a thòiseachadh.

Buaidh Easrachaidh Sleamh

Tha e air leth cudromach gum faigh a 'bhodhaig an cadal a dh' fheumas e. Tha easbhaidh cadail, no fad-ùine, cadail ceangailte ri caochladh dhuilgheadasan a bheir droch bhuaidh air slàinte, sàbhailteachd, toradh, mood, agus barrachd.
Seo cuid de na buaidhean a dh'fhaodadh a bhith ann san àrd-sgoil airson bochdainn cadail:

• Lùghdaich lùghdachadh
• Lùghdachadh air coileanadh
• Cuimhne air cuimhne
• Mothachadh eòlais
• Dìth air an obair
• Leòn air sgàth tubaist chàraichean no innealan troma eile

Gu tric, bidh daoine a tha a 'fulang bochdainn cadail cunbhalach a' sgrios an staid mar eòlas "àbhaisteach", agus a 'cailleadh an sgìth aca suas ri cuideam beatha, obair agus clann.

Chan eil na daoine sin a 'tuigsinn nach eil a bhith a' faighinn cadal gu leòr mì-fhallain, agus faodaidh iad a dhol air adhart airson bliadhnachan gun a bhith a 'ceartachadh na duilgheadas no a' sireadh cuideachadh.

_Tobar:

_{Urras Nàiseanta a 'Chadha}