Is dòcha gu bheil e coltach gun smaoinich thu, ach a bheil thu a-riamh a 'smaoineachadh, "Dè an suidheachadh a bu chòir dhomh cadal a-steach?" Faodaidh suidheachadh a' bhuidhinn buaidh chudromach a bhith aige air cadal. Is dòcha gum bi e a 'toirt buaidh air an anail agus a bhith ag adhbhrachadh snoring no apnea a chadal , pian a dhèanamh nas miosa, no gu bheil e a' leantainn air adhart gu insomnia . Dè na dreuchdan cadail as fheàrr agus as miosa? Ciamar a bu chòir dhut cadal gus pian cùl no amhaich a lùghdachadh? Beachdaich air na suidheachaidhean cadail as cumanta agus a dh'fhaodadh a bhith as fheàrr airson diofar thinneasan slàinte, a 'gabhail a-steach a bhith trom le leanabh .
1 -
Supine (Cùlaibh)Tuairisgeul: Suas le cadal nuair a tha duine a 'laighe còmhnard air a dhruim. Mar as trice thèid crìochan a leudachadh a-mach ann an suidheachadh neodrach. Dh'fhaodadh gun tèid armachd a laighe ri taobh taobhan a 'chuirp. Faodaidh iad cuideachd a bhith air an cuartachadh leis na làmhan air feadh an torso. Is dòcha gun tèid arm a thogail os cionn nan guailnean leis na làmhan a chuireas an aghaidh, os cionn no air cùlaibh a 'chinn, no a-mach gu na taobhan.
Pros: Mas urrainn dhut a bhith a 'tarraing anail gu math tron chadal, is dòcha gur e seo an suidheachadh cadail as fheàrr. Dh'fhaodadh gum bi am bobhstair agus a 'chluasag a' faighinn taic nas fheàrr don bhuidhinn. Le cluasag no cluais taiceil air a chur air na glùinean, is dòcha gun lùghdaich seo cuideam agus pian musculoskeletal. Dh'fhaodadh gu bheil cadal supine feumail dhut ma tha thu a 'faighinn pian cùil, muineal, gualainn, hip, no sciatica. Leis na casan a tha air an togail os cionn a 'chridhe, faodaidh seo lagachadh èema iomallach (sèididh nan casan agus na h-ankles) agus lùghdaich buaidhean fàilligeadh cridhe cromallach. Is e seo cuideachd an roghainn suidheachadh cadail airson naoidheanan gus an cunnart a bhith a 'toirt a-mach gun do chuir Siondrom bàs bàis gu h-obann (SIDS).
Cons: Airson mòran dhaoine, is e cadal as fheàrr a th 'ann. Ach, dh'fhaoidte gum bi an fheadhainn le trioblaid le anail ann an cadal a 'laighe air a' chùl a 'dèanamh seo nas miosa. Dh'fhaodadh seo a bhith soilleir mar snoring nas àirde. Faodaidh cnap-starra nasal agus anail beul cuideachd leigeil leis a 'bhreac agus an teanga nas ìsle a bhith a' gluasad air ais agus a 'cur bacadh air an t-slighe-adhair. Dh'fhaodadh seo a bhith a 'leantainn air comharran agus builean apnea cadail . Dh'fhaodadh na cumhaichean a leanas a bhith nas miosa mar thoradh air apnea cadail co-cheangailte ri cadal supine:
- Sleepiness / Fàs
- Insomnia (dùisg gu ìre mhòr)
- Snoring
- Beul tioram
- Urination air an oidhche ( Nocturia )
- Dìtheanan a 'bleith no a' cladhach ( Bruxism )
- Gun chuimhne geàrr-ùine
- ADD / ADHD
- Droch-dhroch smuaintean (Adhbhar no easbhaidh)
- Call èisteachd
- Glaucoma
- Sinusitis leantainneach / drip às dèidh nas sine
- Uisge trom / GERD
- Palpitations
- Fibrilachadh atrial
- Briseadh-dùil
- Hyperlipidemia
- Diabetes
- Riosca ionnsaigh cridhe
- Cunnart fàilligeadh cridhe
- Buairidh stròc
2 -
Taobh chlìTuairisgeul: Aithnichear cuideachd mar an suidheachadh taobh thall, tha an corp suidhichte leis a 'cheann agus torso air an taobh chlì. Is dòcha gum bi an gàirdean fon chorp no 's dòcha gu bheil e beagan air adhart no air a leudachadh, le cuideam air a' ghualainn chlì. Faodaidh na casan a bhith air an cruachadh, leis a 'chas chlì gu h-ìosal no beagan casg. Ann an suidheachadh feusail, tha na casan air an cuartachadh agus tha na glùinean air an tarraing a-mach chun a 'chorp àrd.
Pros: Tha an suidheachadh seo a 'seachnadh droch bhuaidh a' chadail agus faodaidh e a bhith gu h-àraidh cudromach a bhith a 'leigheas snoring agus apnea cadail. Is dòcha gum bi an anail as fheàrr le bhith a 'cadal air an taobh chlì. Faodaidh boireannaich a tha trom a bhith a 'cur cluasag fon stamag no eadar na glùinean aca agus a lorg gu bheil an suidheachadh seo a' leigeil cuideam air an t-sruth agus an pian air ais. Ma tha co-thaobh taobhach (gu tric gualainn no hip) ag adhbhrachadh pian, is dòcha gum bi e nas fhasa san t-suidheachadh seo. Faodaidh cadal air an taobh cuideachd a bhith a 'cuideachadh le spooning (a tha na laighe taobh ri taobh) le com-pàirt leabaidh.
Cons: Gu mì-fhortanach, chan eil an taobh thall clì airson a h-uile duine. Nuair a tha thu a 'cadal air an làimh chlì, faodaidh na h-organan a-staigh anns an thorax gluasad. Faodaidh na sgamhanan a bhith a 'cur cuideam mòr air a' chridhe. Dh'fhaodadh an cuideam àrdachaidh seo buaidh a thoirt air obair a 'chridhe, a dh'fhaodadh a bhith a' cur cuideam air cridhe cridhe ann am fàilligeadh cridhe. Faodaidh an cridhe freagairt a thoirt air a 'chuideam a bharrachd le bhith a' cur nan àirnean air adhart, a 'meudachadh sèididh air an oidhche. Faodaidh cuideam air na duilgheadasan taobh a-staigh na gàirdean no an cas chlì adhbhrachadh do dhuilgheadasan eile. Dh'fhaodadh cadal leantainneach cronach a bhith a 'cur ri gualainn, nas ìsle air ais (mar thoradh air gluasad ann an cuairteachadh an spine), agus pian crom.
3 -
Taobh DeasTuairisgeul: Anns an t-suidheachadh thaobhach seo, tha a 'bhuidheann air a shuidheachadh leis a' cheann agus torso air an taobh dheas. Mar a bha roimhe, is dòcha gum bi an gàirdean fon chorp no 's dòcha gu bheil e air adhart no air a leudachadh, le cuideam air a' ghualainn dheis. Faodar na casan a chruachadh, leis a 'chas dheas gu h-ìosal, no beagan casg. Ann an suidheachadh feusail tha na casan air an cuartachadh agus tha na glùinean air an tarraing a-null chun a 'bhodha àrd.
Pros: Mar a tha le cadal taobh clì, tha cadal air an taobh dheas a 'seachnadh droch bhuaidh a' chadal shuas. Ma tha co-thaobhach clì (gu tric gualainn no hip) ag adhbhrachadh pian, dh'fhaoidte gum bi e nas fhasa san t-suidheachadh seo. Tha an taobh cheart cuideachd a 'toirt cothrom do chom-pàirtichean leabaidh spàin a dhèanamh, ma tha iad air an làimh dheis.
Co-chonaltraidhean: Le grais-inntinn a 'gluasad na h-organan a-staigh air an taobh dheas, gluaisidh an cridhe am mediastinum a thaobh an sgamhain cheart. Lùghdaich seo an àireamh de sgamhanan, agus dh'fhaodadh seo a bhith cudromach ann an cuid de shuidheachaidhean cnòmarach. Is dòcha gum bi an tomhas lùghdaichte a 'cur an aghaidh ìrean ocsaidean fuil agus a' briseadh an t-siostam cardiovascular ann an daoine le cumhaichean slàinte co-cheangailte. Ma dh 'fhaodadh cuideam a bhith air bruthadh air a' ghàirdean no air an làimh dheis, faodaidh gun toir e cron air gortachadh no neuropathy. Mar le caitheamh taobh clì, faodaidh cadal air an taobh dheis a bhith ag adhbharachadh gualainn dheis, nas ìsle air ais, agus pian croman ceart.
4 -
Prone (Stomach)Tuairisgeul: Is e an t-suidheachadh cadail as cumanta a tha a 'laighe air stamag aon. Mar as trice, bidh an aghaidh air a thionndadh gu aon taobh no ris an fhear eile gus cuideachadh le anail. Faodaidh na gàirdeanan agus na làmhan a bhith air an cur fodha, air an suidheachadh aig an aon taobh, no a leudachadh gu na taobhan. Mar as trice bidh na casan air an leudachadh agus chan eil iad air an lùbadh.
Brosan: Mar a tha le cùl cùil, faodaidh suidheachadh sealach cuideachadh gus na droch bhuaidh a dh 'fhaodadh a bhith aig cadal supine. Bidh e cuideachd a 'cur casg air na h-organan a bhios a' tachairt leis an thorax. Mura h-eil an uachdar a tha a 'cadal air gu h-àraidh cofhurtail, is dòcha gum bi e na laighe air a' chuid as buige den bhodhaig (gu h-àraidh a 'chiste agus an stamag). Faodaidh armachd faisg air a 'bhodhaig comhfhurtachd saidhgeòlach a thoirt seachad agus teas a ghleidheadh. Is dòcha gum b 'fheàrr le cadal seòlta piseach a thoirt air pian clach-cheusaidh cheallaidh.
Cons: Dh'fhaodadh an suidheachadh seo a bhith mar thoradh air pian amhaich. Faodaidh e cuideachd fèithean co-cheangailte ris a 'ghualainn no air an druim àrd a cheangal. Faodaidh cuideam a chur air duilgheadasan air an nerves taobh a-staigh na h-armachd no na làmhan. Dh'fhaodadh gu bheil an anail a 'cur an aghaidh rudeigin mar thoradh air cuideam a' chuirp a bhith a 'lùghdachadh tomhas sgamhain le bhith a' cuingealachadh gluasad cèidse nan rib agus diaphragm.
5 -
UirsgeulTuairisgeul: Mu dheireadh, tha e comasach cadal leis a 'cheann a chaidh a thogail a thaobh an corp. Dh'fhaodadh seo a bhith air a choileanadh le bhith a 'cadal ann an recliner, mar eisimpleir. Is dòcha gum bi cluasag clach-cadail a ' togail ceann fhad' sa tha e a 'cadal. Faodar leapannan freagarrach, a 'gabhail a-steach bobhstairean speisealta, a chleachdadh cuideachd gus an ceann os cionn na cuirp a thogail rè cadal. Faodaidh an ìre àrdachaidh ceann atharrachadh, ach tha a 'mhòr-chuid a' faighinn buannachd bho bhith a 'togail ceann 20 gu 30 ceum.
Pros: Is dòcha gun lùghdaich ceann an cinn tron chodal tuiteam an adhair agus dh'fhaodadh gun lùghdaich seo cunnart snoring agus na duilgheadasan a tha co-cheangailte ri apnea cadail. Ma tha thu air a suidheachadh ceart, is dòcha gum bi e comasach pian a chuideachadh.
Cons: Tha e faisg air a bhith comasach air dreuchdan atharrachadh tron chadal. Tha e duilich a bhith a 'cadal gu dlùth leis a' cheann a chaidh a thogail gu leòr ceum air an oidhche. Mar thoradh air sin, chan urrainnear na buannachdan bho bhith a 'cadal air an taobh chlì no air an làimh dheis a thoirt gu buil. Cha bhiodh e comasach cuideachd cadal ann an suidheachadh teann. Dh'fhaodadh gum bi na h-easbaigean a th 'aig a' chadal gu h-àraid an làthair fhathast, gu h-àraid ma tha anail beò.
6 -
Beachdachaidhean EileNuair a thathar a 'beachdachadh air an suidheachadh as fheàrr airson cadal, tha e cudromach gun aithnich thu na feumalachdan agad fhèin. Beachdaich air an àite a th 'aig a' phian, an anail a th 'ann an cadal mar snoring no apnea cadal, agus na cumhaichean meidigeach a tha air am mìneachadh. Seachad air suidheachadh a 'bhodhaig, smaoinich air an suidheachadh as fheàrr a th' agad airson do cheann is muineal: faodaidh amhach beag leudaichte an anail a leasachadh.
Gus cadal as fheàrr, dh'fhaodadh gum bi e cudromach airson beagan sùbailteachd a cheadachadh. Tha e àbhaisteach a bhith a 'dùsgadh bho chadal gus suidheachadh atharrachadh. Tha seo a 'tachairt gu tric agus dh'fhaoidte gum bi e neo-chlàraichte. Tha e comasach a bhith mothachail gu mì-chofhurtail air mì-chofhurtachd agus a bhith a 'gluasad air adhart le bhith a' gluasad san oidhche. Gu h-iomchaidh, bidh na gluasadan sin a 'lùghdachadh dhuilgheadasan fad-ùine co-cheangailte ri suidheachaidhean cadail mì-fhreagarrach.
Facal bho
Ma tha thu a 'strì ri suidheachadh cofhurtail fhaighinn airson cadal a-staigh san oidhche, mus faigh thu bobhstair ùr, beachdaich air bruidhinn le neach- cadail a tha air a dhearbhadh air bòrd. Is dòcha gu bheil duilgheadas cadail neo-chùramach air cadal a tha gun chùis. Is dòcha gum bi deuchainnean is leigheas a 'toirt dhut cadal nas fheàrr dhut, ge b' e dè an dòigh anns a bheil thu fhèin a 'cadal.
> Stòran:
> Ichijo H, Akita M. "Eadar-dhealachadh gnè agus fallaineachd suidheachadh cadail." Auris Nasus Larynx . 2017 Lùnastal 29. pii: S0385-8146 (17) 30317-6. doi: 10.1016 / j.ani.2017.08.004.
> Neill AM et al . "Buaidhean postachd cadail air seasmhachd àrd air slighe ann an euslaintich le apnea cadail duilich." Journal Journal of Medical Respiratory and Critical Care Medicine . Faoilleach 1997. 155 (1): 199-204.
> Skarpsno ES et al . "Seiseanan cadail agus gluasadan corp oidhche a tha stèidhichte air clàran accelerometer saor-beò: co-chomann le sluagh-sluaigh, dòigh-beatha, agus comharran euslamais." Nat Sci Sleep . 2017 Samhain 1; 9: 267-275. doi: 10.2147 / NSS.S145777.
> Sorscher AJ et al . "Seirbheis cadail le dùil ri euslaintich vs HST: buailteach gun cadal sleamhnachadh a th 'ann an-dràsta." Sleep Breath . 2017 Samhain 17. doi: 10.1007 / s113250-017-1589-z.