Faodaidh dùsgadh a bhith àbhaisteach agus chan eil e comasach dha Insomnia a riochdachadh
Tha e àbhaisteach dùisg air an oidhche. Gu dearbh, mura dèanadh tu, bhiodh sin na dhuilgheadas eadar-dhealaichte gu tur. Is dòcha gum bi an ùine a bhios a 'cur seachad na dùisg air an oidhche na chomharra air euslainteachd . Anns a 'cho-theacsa seo, faodaidh dùsgadh a bhith a' fàs mòr. Carson a bhios dùsgadh a 'tachairt air an oidhche? Ciamar a tha fios agad a bheil thu a 'dùsgadh cus? Ionnsaich mu dhùisg air an oidhche agus smaoinich a bheil feum agad air cuideachadh.
Tha sealladh fìor mhath aig mòran de na cadal a bu chòir: bu chòir dhut a bhith na chadal sa bhad, cadal tron oidhche gun a bhith a 'dùsgadh, agus leum a-mach às an leabaidh sa mhadainn gu h-iomlan. Faodaidh clann cadal mar seo, ach chan eil mòran inbhich a 'dèanamh. Nuair a bhios sinn a 'fàs nas sine, bidh barrachd dhuais a' tachairt air an oidhche agus faodar barrachd ùine a chaitheamh dùisg. Carson a tha iad sin?
Tha iomadh adhbhar a dh'fhaodadh a bhith ann airson dùsgadh tron oidhche. Tha e àbhaisteach a bhith a 'dùsgadh mar phàirt de ghluasad eadar cuairtean ìrean cadail . Tha e riatanach a bhith a 'dùsgadh gus dreuchdan atharrachadh, a dhol air adhart, no na còmhdaich atharrachadh. Bu chòir fuaimean san àrainneachd mar as trice a 'toirt deiseil gus dèanamh cinnteach gu bheil sàbhailteachd. Bidh pàrantan chloinne òga gu tric a 'dùsgadh gus am feuman a fhrithealadh. Ann an cuid de shuidheachaidhean, is dòcha gum bi feum air fuasgladh a dh 'fhuaimneachadh (mar a thachras ann an nocturia ).
Dh'fhaodadh dùnadh cuideachd a bhith neo-àbhaisteach: faodaidh dùmhlachd tràth sa mhadainn tachairt ann an trom-inntinn agus faodaidh dùsgadh gu tric a bhith nan comharra air apnea cnuic duilich .
Is dòcha gu bheil peanas air a bhith a 'fulang le duilgheadas, ach mar as trice chan eil sinn mothachail air pian an uair a thuiteas sinn nar cadal. Faodaidh menopause dol fodha na h-oidhche a dhèanamh, gu tric mar thoradh air apnea cadail. San fharsaingeachd, ma chuimhnicheas tu a 'dùsgadh nas motha na aon uair san uair san oidhche, dh'fhaodadh gum bi seo cus cus.
A dh'aindeoin adhbhar an dùisg, chan fheum e a bhith na thobar airson aimhreit.
Bidh a h-uile duine a 'faireachdainn air an oidhche agus cha bhi duine a-riamh a' gearan ma thèid iad air ais gu cadal. Is e an neo-àbhaisteach nuair a tha na dùisg sin a 'mairsinn ro fhada agus a' leantainn air adhart gu insomnia. Eadhon anns an t-suidheachadh seo, tha fuasglaidhean ann.
Ma chaitheas tu barrachd air beagan mhionaidean a 'faighinn air ais gu cadal, is dòcha gum bi buannachd agad bho eadar-theachdan gus faochadh a thoirt air an eiream. Ma thèid còrr is 15 gu 20 mionaid a chaitheamh dùisg, coimhead ri smachd brosnachail agus a dhol a-mach às an leabaidh. Gabh rudeigin sàmhach gus am bi thu a 'faireachdainn cadal agus an uairsin tilleadh dhan leabaidh. Ma dhùisg thu gu ruige madainn, is dòcha gum bi thu dìreach ag èirigh agus a 'tòiseachadh air an latha tràth. Faodaidh seo cuideachadh gus an leabaidh a dhaingneachadh mar àite airson cadal, gun a bhith a 'dùsgadh.
Nuair a bhios an insomnia a 'fàs tric, a' tachairt trì oidhcheannan san t-seachdain agus a 'mairsinn co-dhiù 3 mìosan, is dòcha gum bi leigheas le leigheas inntinneil airson insomnia (CBTI) nas fheàrr. Faodaidh e cuideachd a bhith cuideachail nach dèan thu sùil air a 'ghleoc eagalach air an oidhche. Ma chumas tu a 'strì le duilgheadas fhaighinn air ais gu cadal, bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn roghainnean leigheis a bharrachd.
Tha e àbhaisteach a bhith a 'dùsgadh tron oidhche, ach ma thachras e gu math tric agus nach fhaigh thu air ais gu cadal gu furasta, faigh an cuideachadh a dh'fheumas tu gus cadal nas fheàrr.
> S > linne >:
> Kryger, MH et al . "Prionnsapalan agus Cleachdadh Leigheas-cadail." Elsevier , 5mh deasachadh, 2011.