Atharrachaidhean mean air mhean agus solas na grèine madainn a 'fàgail gluasad nas fhasa
Airson a 'mhòr-chuid againn, tha sinn a' tuigsinn gu bheil Àm Sàbhalaidh Sàmhchair air a bhith oirnn dìreach beagan làithean mus tig atharrachadh air an t-àm. Nach biodh e math a bhith deiseil airson an atharrachadh ùine mus tachair e? Ionnsaich carson a dh'fhaodas an ullachadh seo, gu h-àraidh a bhith a 'lughdachadh call cadail as t-earrach, a bhith cudromach don shlàinte iomlan againn agus faighinn a-mach dòighean sìmplidh gus an eadar-ghluasad seo a dhèanamh nas fhasa.
Dè a th 'ann an Àm Samhraidh Samhraidh
Tha an t-àm sàbhalaidh làithidh dà uair sa bhliadhna ag atharrachadh uairean a 'ghloc gus co-chruinneachadh nas fheàrr a dhèanamh air suidheachadh làitheil gu cumhaichean solais nàdarra. Canar Àm Samhraidh ris an Roinn Eòrpa agus chan eil e air a choileanadh gu h-iomlan. Tha e air a bhith feumail am measg comainn agraidheachd. Chaidh moladh cuideachd gun lùghdaich e na goireasan a dh 'fheumar gus solas fuadain a dhèanamh.
Faodar cuimhneachadh air an atharrachadh le sìmplidh sìmplidh: "Earraich air thoiseach, tuiteam air ais." Tha seo a 'sealltainn gu bheil clocaichean air an gluasad air adhart uair a thìde as t-earrach agus uair a thìde as t-fhoghar. Bidh àm ceart an atharrachaidh seo ag atharrachadh bho bhliadhna gu bliadhna. Mar as trice bidh na clocaichean air atharrachadh aig 2m air ceann-là an shift.
Buaidh Slàinte atharrachaidhean air Ùine Sàbhalaidh Samhraidh
Tha beagan rannsachaidh ann a tha a 'toirt taic dha gum faodadh droch bhuaidh slàinte a bhith aig na h-atharrachaidhean cloc a tha co-cheangailte ri Àm Samhraidh. Gu h-àraidh, faodaidh call cadail as t-earrach buaidh a thoirt air slàinte cridhe.
Tha coltas gu bheil mòran dhaoine a 'sgrùdadh a-mach às an Roinn Eòrpa a' moladh gu bheil cunnartan co-cheangailte ris an call cadail a tha a 'tachairt nuair a thèid clocaichean a chur air adhart. Chan eil a 'mhòr-chuid de dhaoine a' dol dhan leabaidh nas tràithe oidhche na h-atharrachaidh, ach an àite sin bidh iad a 'strì ri dùsgadh fhad' s a tha iad a 'suidheachadh an gleoc rabhaidh air thoiseach agus nach eil iad a' faighinn nas lugha cadal. Dh'fhaodadh seo leantainn gu uair a thìde de dhroch cadal .
Tha lèirmheas dàta àireamh-sluaigh a 'sealltainn gu bheil an Diluain às dèidh an atharrachaidh air adhart a' sealltainn ìrean nas àirde de ionnsaigh cridhe, tubaistean càr, agus bàs iomlan (air a bheil bàsachadh). Air an làimh eile, nuair a thèid clocaichean a ghluasad air ais, a 'toirt cothrom dha uair eile cadal, bidh na droch thachartasan sin a' crìonadh. Dh'fhaodadh na buaidhean slàinte seo a bhith dìreach ceangailte ris a 'bhochdainn cadail a tha gu math tric, a tha gu tric co-cheangailte ri duilgheadasan slàinte eile, a' gabhail a-steach reamhrachd , buaidhean corporra , agus eadhon comharraidhean sìnte-inntinn .
Mar a nì thu ullachadh airson àm sàbhalaidh làitheil
Gu fortanach, tha e comasach dhut fhèin a dhèanamh nas fhasa don ghluasad airson Àm Sàbhalaidh Samhraidh. Faodar seo a choileanadh tro ghrunn cheumannan sìmplidh:
1) Bi fios nuair a bhios e.
An toiseach, tha e nas fhasa dhut ullachadh airson rudeigin a tha fios agad a bhith a 'tighinn. Gus seo a dhèanamh, faodaidh tu tòiseachadh le bhith ag ath-sgrùdadh cinn-latha airson na h-atharrachaidhean ùine am-bliadhna. Is dòcha gum biodh e cuideachail nota a dhèanamh air a 'mhìosachan agad. An uairsin, mar a tha an ùine a 'dol, faodaidh tu tòiseachadh air tuilleadh atharrachaidhean a dhèanamh ris an clàr cadail agad.
2) Dèan atharrachadh mean air mhean.
Tha an t-atharrachadh ùine a tha a 'tachairt anns an t-tuiteam gu tric na fhaochadh le cadal a bharrachd, ach chan urrainn dha cadal san earrach a bhith mì-thoilichte. Gus a bhith a 'dèanamh dùsgadh anns na madainnean às dèidh àm an earraich a bhith ag atharrachadh nas taitneile, faodaidh e bhith gu math cuideachail an clàr cadail atharrachadh mean air mhean.
An àite a bhith a 'call aon uair a thìde de chadal gu h-obann, gabh e gu socair le bhith a' leantainn atharrachadh mean air mhean as t-earrach:
Latha (ean) Roimh Atharrachadh - Àm a 'Chaith - Àm Wake
4 - 10 PM - 6 AM
3 - 9:45 PM - 5:45 AM
2 - 9:30 PM - 5:30 AM
1 - 9:15 PM - 5:15 AM
0 - 9 PM - 6 AM (Latha Riarachaidh Ùine Sàbhalaidh Samhraidh)
Gu dearbh, bhiodh na h-amannan sin ag atharrachadh a rèir an clàr bunaiteach de chadal. Dìreach mar atharrachadh gu sòn ùine ùr le jet lag , cuidichidh na h-atharrachaidhean mean air mhean anns an àm leabaidh agad agus an ùine teasairginn cuideachadh le ruitheam circadian do chorp atharrachadh mean air mhean air àm ùr a 'ghleoc.
3) Cuir thu fhèin gu solas na grèine maidne.
Tha aon de na daoine as cumhachdaiche a th 'aig cloc circadian na buidhne againn a' nochdadh air solas na grèine maidne .
Le bhith a 'faighinn solas na grèine a-steach do ar sùilean gu pongail nuair a bhios iad a' dùsgadh, tha an comharra dian seo a 'toirt buaidh dhìreach air hypothalamus ar eanchainn. Faodaidh seo buaidh a thoirt air ar àm cadail ach cuideachd metabolism, sgaoileadh hormona, agus caochlaidhean eile.
Cho luath 's as urrainn dhut às deidh a bhith a' dùsgadh, caith 15 mionaid ann an solais dìreach. Ma dhùisg thu agus tha e fhathast dorcha, feuch ri feitheamh airson èirigh na grèine. Na cuir a-mach glainneachan-siùcair. Na cleachd ad no visor. Chan eil e riatanach (no sàbhailte) a bhith a 'coimhead dìreach dhan ghrèin. An àite sin, leig leotha do shùilean gu faiceallach fhad 'sa tha thu a' fàgail nach eil thu a 'coimhead ann an àite eile. Faodar seo a choileanadh le bhith a 'faighinn cofaidh do mhadainn air a' phort, a 'dol airson cuairt ghoirid, no a' leughadh thar naidheachdan maidne a-muigh.
4) Faodaidh Melatonin (gu lag) buaidh a thoirt air ùine cadail.
Mu dheireadh, bidh daoine a 'dèanamh iongnadh gu tric a bheil melatonin èifeachdach ann a bhith ag atharrachadh gu àm sàbhalaidh sìde. Bidh an corp a 'fàgail an hormona seo gu nàdarra nuair a bhios e a' cadal ann an suimean beaga bho ghland pineal an eanchainn. Nuair a thèid a thoirt mar bhreabadair, tha e coltach gum bi buaidh lag air cadal airson a 'mhòr-chuid de dhaoine. Tha e gu math hypnotic, a 'ciallachadh gum faod e a bhith a' faireachdainn thu cadal. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil e a' còrdadh ri mòran taic-cadail thar-chungadair. Ann an daoine dall, gabhaidh melatonin a ghabhail grunn uairean a thìde ro àm na leabaidh buaidh mhath a thoirt air mì-rian 24-uair nach fhaigh e cadal . Gu mì-fhortanach, airson a 'chuid as motha de dhaoine a tha a' faicinn, chan fhaod melatonin ach a bhith a 'cur gu mòr ri cadal nuair a thig atharrachaidhean ùine.
Dè bu chòir dhut a dhèanamh ma tha thu fadalach anmoch (no a bhith a 'cadal gu dona)
Mura h-eil thu air do dheisealachadh fhèin airson atharrachadh aig àm Sàbaid Soidhnidh, is dòcha gu bheil thu gu math luath ag atharrachadh nan clocaichean, mar a bhios a 'chuid as motha de dhaoine a' dèanamh. A-rithist, dh'fhaoidte gu bheil seo a 'fulang gu leòr san fhoghar. As t-earrach, is dòcha gun toir e beagan latha gus a bhith freagarrach don chlàr ùr. Is dòcha gu bheil thu a 'faighinn beagan insomnia aig toiseach na h-oidhche, a ghabhadh a leasachadh le bhith a' cumail greis gu àm leabaidh nas fhaide air adhart. Dh'fhaodadh e bhith gu math duilich a bhith a 'dùsgadh leis an eagal, ach bheir solas na grèine maidne dhut gus atharrachadh.
Ma dh 'fhaodadh tu fhèin a bhith a' strì bho chùisean èiginn no le duilgheadasan tron latha, faodaidh an t-àm sàbhailteachd a bhith dìreach na chuideachadh gus coinneachadh ri neach- cadail gus na leigheasan a dh 'fheumas tu a chall agus a bhith a' faireachdainn nas fheàrr.
> Stòran:
> "Daylight Time." Lèirmheas Nèibhidh na Stàitean Aonaichte.
> Janszky, I agus Ljung, R. "Slighean gu agus bho Àm Sàbhalaidh Samhraidh agus Teisteanas Mì-chàirdealachd." N Engl J Med 2008; 359: 1966-1968.
> Kryger, MH et al . "Prionnsapalan agus Cleachdadh Leigheas-cadail." Elsevier , 5mh deasachadh.