An dèidh beachdachadh gu cùramach air an eadar - dhealachadh eadar sàmhchair agus sgìth , faodaidh tu a-nis taghadh cudromach a dhèanamh: a dhol dhan leabaidh a-mhàin nuair a bhios e cadal. Am measg dhaoine a tha a 'fulang le duilgheadas a' tuiteam nan cadal, tachartas cumanta mar phàirt de dh ' euslaineachd , faodaidh seo a bhith na cho-dhùnadh a tha ag atharrachadh beatha. Faodaidh e cuideachd a bhith a 'dèanamh cron air cleachdadh cumanta.
Bidh sinn a 'strì ri cuisean na buidhne
Anns a 'bheatha thràth, chan eil co-dhùnadh sam bith ann mu dheidhinn cuin a thèid thu a chadal.
Bidh leanabh cadal cho luath 'sa chadal. Nuair a thig an t-iarrtas airson cadal, ge b 'e dè an ùine a th' ann, tha e air a ghluasad gu luath. Nuair a bhios sinn a 'fàs nas sine, bidh an cadal a' fàs cho duilich le ar giùlan. Faodaidh sinn a bhith a 'taghadh dùsgadh, eadhon a' sabaid sàmhach, gus cur-seachadan a shireadh. Air an làimh eile, ma tha trioblaid ann le cadal agus a 'faireachdainn gu bheil feum againn air barrachd cadal, faodaidh sinn a dhol dhan leabaidh tràth. Dh'fhaodadh sinn stad a bhith ag èisteachd ri cuisean nàdarra na buidhne.
Tha cadal no trioblaid a 'feuchainn ri bhith deiseil gus cadal. Bu chòir dhuinn sinn fhèin ullachadh gu nàdarra le bhith a 'dol sìos dhan leabaidh. Bidh sinn gar dèanamh cofhurtail agus, ma thèid a h-uile càil a phlanadh, bidh sinn a 'cadal a dh'aithghearr. Gu h-eadar-dhealaichte, chan eil tuairisgeulan eile air mar a tha sinn a 'faireachdainn sgìth, sgìth, agus giùlan-dòchais - a' nochdadh miann airson cadal mura tèid iad a-steach don chadal gu sgiobalta. Mar sin, ma bhios sinn a 'snàmh a-steach don leabaidh a' faireachdainn fulangach, is dòcha nach toir seo cadal dha. An àite sin, is dòcha gum bi sinn air ar suidheachadh airson insomnia.
Bidh daoine le euslamnia tric a 'gearan gu bheil iad a' faireachdainn fiadhaich no sgìth, ach ma gheibh iad an cothrom cadal, bidh iad a 'strì gu dòigheil.
Chan urrainn do insomniacs naidheachdan a chleachdadh gu gnàthach, mar eisimpleir. Ma tha iad a 'laighe gu bhith a' gabhail fois san fheasgar, bidh iad a 'laighe an sin na dhùsgadh. Tha insomnia air a mhìneachadh gu tric mar a bhith a 'faireachdainn "sgìth ach sgiobalta." Tha cadal air a chall gu cruaidh, ach tha cothroman air cadal air an truailleadh le dùrachdachd.
Na thachras nuair nach eil thu cadal
Bithamaid a 'smaoineachadh air suidheachadh coitcheann a tha a' tachairt le insomnia agus mar a dh'fhaodadh cuideigin a dhol a laighe nuair a tha e no i a 'faireachdainn cadal.
Dh'fhaodadh gum bi insomnia air a bhrosnachadh le suidheachadh duilich, ach tha e air a chumail suas leis na h-atharrachaidhean a tha a 'tighinn a-mach a tha timcheall air cadal. Tha insomnia air a mhìneachadh mar dhuilgheadas a bhith a 'cadal, a' duilgheadasachadh a bhith a 'cadal, no cadal nach eil ath-ùrachadh (às aonais mì-rian cadail eile). Dh'fhaodadh cadal a bhith air a sgaradh mar thoradh air iomagain, le dùsgadh àbhaisteach a 'sìneadh a-steach do fhosgladh fad na h-oidhche. Le bhith a 'caitheamh grunn uairean a thìde a' dùsgadh san oidhche, is dòcha gum bi e nàdarra an ùine a leudachadh anns an leabaidh. An àite a bhith a 'dol dhan leabaidh aig 11 PM agus a' fàs suas aig 7 AM, faodaidh neach le euslainteachd a dhol dhan leabaidh aig 10 PM no eadhoin 9 PM. Ann an oidhirp gus barrachd cadal fhaighinn, tha an ùine a thathar a 'cosg anns an leabaidh air a leudachadh. Ach, tha rudeigin neo-dhìreach air tachairt: faodaidh an neach seo a-nis a bhith a 'dol dhan leabaidh nuair nach eil iad cho cugallach.
Tha dà phrìomh chompanaidh ann airson a bhith a 'cadal: dràibhear cadail homeostatic agus ruitheam circadian . Is e an dreach cadail am miann airson cadal a bhios a 'togail tron latha; an ùine a bhios duine a 'fuireach uaisgte, an fheadhainn nas sleamhnaiche a thig iad. Tha an ùine circadian a 'buntainn ri cuin a bu chòir dhuinn a bhith dùisgte agus cadal gu nàdarra, agus bu chòir dha cadal daoine tachairt tron oidhche. (Bu chòir creutairean gun latha mar radain, air an làimh eile, a bhith a 'cadal san latha agus a' dùsgadh air an oidhche.) Le bhith a 'dol dhan leabaidh 1 no 2 uair a thìde tràth, tha nas lugha de dhraibheadh ann gus cadal agus faodaidh an ùine a bhith dheth.
Mar thoradh air an sin, faodaidh an t-insomniac seo a dhol dhan leabaidh a 'faireachdainn cho slaodach.
Mar thoradh air an sin, tha comas nas lugha de chadal ann. Cha bhiodh dùil aig an duine seo a-nis duilgheadas a bhith na laighe dùisgte aig toiseach na h-oidhche. Le bhith a 'dol dhan leabaidh mus tig an tinneas no an tinneas air adhart, tha an comas cadal cuideachd air a chall. San aon dòigh, faodaidh e bhith na dhùisg airson amannan fada sa mhadainn a bhith cronail. Nochdaidh fiù ùine ghoirid ghoirid an dràibhear cadail agus dh'fhaodadh e buaidh a thoirt air an ruitheam circadian.
Mar sin, trèanaidh thu fhèin a dhol dhan leabaidh nuair a tha thu a 'faireachdainn cadal, chan ann a chionn' s gu bheil an gleoc ag ràdh gu bheil an t-àm ann cadal no gu bheil thu fiadhaich.
Gheibh thu gu bheil thu a 'cadal nas fhasa agus cadal nas fheàrr tron oidhche. Gus do chuideachadh le bhith a 'faireachdainn nas cadal, faodaidh tu cuideachd obair a dhèanamh air sòn bufair sàmhach a chruthachadh ron leabaidh .