Mas e an seòrsa neach a tha a 'feumachdainn sàmhchair iomlan gus cadal oidhche mhath fhaighinn, dùin am putan seo. Chan fheumar tuilleadh a leughadh. Ge-tà, ma lorgas tu sin eadhon an fhuaim as lugha - tha gairm trucaidh a-muigh, cù a 'bualadh, cuideigin snoring - na ghairm gu aire, agus' s dòcha gum bi thu airson coimhead a-mach air na buannachdan a tha aig fuaim geal.
Buannachdan Oidhche Mòr na Cloinne
Chan eil dad nas fheàrr na bhith a 'dùsgadh an dèidh oidhche mhòr de chadal, a' faireachdainn ath-nuadhaichte agus deiseil gus aghaidh a chur air an latha.
Tha an uiread de bhuannachdan ann an cadal oidhche mhath a thuilleadh air a bhith a 'faireachdainn ath-nuadhachadh an ath mhadainn: faodaidh e do chridhe a chumail fallain, cuideam a thoirt air cuideam a lùghdachadh agus a bhith a' cumail a-mach ìsleachadh.
Is dòcha gu bheil thu air mothachadh gu bheil a bhith a 'faighinn cadal oidhche mhath a' fàs nas duilghe a choileanadh nuair a bhios tu a 'fàs nas sine. A rèir Institiudan Nàiseanta Slàinte nan SA, tha inbhich nas sine nach eil a 'cadal gu math air an oidhche nas buailtiche duilgheadasan a bhith aca le cuimhne agus aire agus tha cunnart nas motha ann a thaobh tuiteam tron oidhche.
Tha an ùine cadail - sin, dè an ìre a chailleas tu gach oidhche - air a cheangal ri fad-beatha cuideachd. Is dòcha gur e an cadal oidhche buannachdail 7 gu 8 uairean a dh 'fhaid. Ann an sgrùdaidhean epidemiolegol mòr, tha iad a 'faighinn mòran nas lugha de uairean de chadal (nas lugha na 6) no mòran nas motha (còrr is 9 uairean a thìde) air a bhith air an dearbhadh gu bheil iad nas cunnart bàsachadh rè ùine an sgrùdaidh.
Carson a tha feum agad air inneal fuaim geal
Ma tha trioblaid ort a bhith a 'cadal no ma tha thu furasta an dùsgadh tron oidhche, bidh mòran eòlaichean cadail a' feuchainn inneal fuaime no fuaim geal.
Anns an leabhar "Say Good Night to Insomnia", tha Gregg Jacobs, a tha a 'rannsachadh insomnia ag ràdh gu bheil na h-innealan sin ag obair ann an dà dhòigh: le bhith a' cur stad air fuaim agus le bhith a 'cruthachadh fuaimean sòlaichte a tha a' gabhail fois agus a 'cuideachadh le bhith a' brosnachadh cadal.
"Tha mi nam fìor chreidmheach [de fhuaim geal]," ag ràdh an t-saidhd-inntinn Dàibhidh Neubauer, stiùiriche co-cheangailte air Ionad Neo-chunnart Caitheamh Ospadal Johns Hopkins.
"Tha mi a 'cadal le fuaim geal mi fhìn. Ged a tha a' mhòr-chuid den fhianais a 'sealltainn gu bheil na h-innealan sin a' cuideachadh dhaoine a 'cadal, tha fios againn gu bheil iad a' toirt seachad seòrsa de 'còc fuaime', a tha gu math sàmhach. Nuair a tha e gu tur sàmhach, daoine le insomnia no eile bidh duilgheadasan cadail a 'coimhead nas dlùithe air fuaimean beaga, a dh'fhaodadh cur bacadh air a bhith a' dol a chadal. "
Ann an sgrùdadh Aithisgean Luchd-cleachdaidh 2008 de 2,021 de luchd-cùraim dhuilgheadas, lorgar innealan fuaime a bhith ag obair cha mhòr a bharrachd air cungaidh-leigheis ann a bhith a 'toirt dhaibh com-pàirtichean cadal.
Lorg an inneal fuaim ceart
Tha innealan fuaime rim faighinn gu farsaing agus tha iad gu math saor, ach mus tig thu chun a 'bhocsa mhòr as fhaisge, faigh a-mach dè an seòrsa inneal fuaime as fheàrr dhut.
Mecanan-glana geal
Is e fuaim geal nuair a thèid tonnan fuaim speiseam fharsaing de thricmean a chur còmhla, a 'cruthachadh fuaim coltach ris an àbhaist a tha a' ghrian a 'cruthachadh nuair a tha e a' sèideadh adhair. Faodaidh innealan fuaim geal fuaim geal fhèin a chruthachadh no a chluich air ais ann an lùb, a tha na chlàradh fuaim gun ath-aithris.
Tha rannsachadh air dearbhadh gum faod fuaim geal cuideachadh le euslaintich a bhith a 'cadal tron t-seòrsa fuaimean a tha a' tachairt ann an suidheachadh Aonad Cùram Dian ospadal le bhith a 'cuideachadh le fuaim a chur an cèill.
Tha call caitheamh anns an ICU air a bhith mar fhòcas air cuid de rannsachadh a chionn 's gu bheil dìth cadal air droch bhuaidh fhaighinn air euslaintich. Ann an aon sgrùdadh air sgrùdadh cadail, chaidh fuaim ICU clàraichte a chluich thar siostam fuaim fhad 'sa bha cuspairean a' feuchainn ri cadal. Chaidh an àireamh de dhùisg a lùghdachadh gu mòr nuair a chaidh fuaim geal a chur ris.
Thathas a 'moladh fuaim geal cuideachd gus daoine le tinnitus a chuideachadh, no a bhith a' fàgail no a 'cluinntinn anns a' chluais, cùmhnant a bheir buaidh air daoine nas sine gu tric. Tha tinnitus gu tric nas mothaiche air an oidhche oir tha nas lugha de fhuaimean ann am farpaisean gus an duine a thàladh bhuaithe. Faodaidh fuaim geal cuideachadh a 'masgadh an fhàinne.
Nature Sound Machines
Tha mòran dhaoine a 'faighinn fuaimean nàdair mar uisge agus tonnan cuain nas socraiche na fuaim geal. Tha an fuaim ath-aithris, cunbhalach furasta airson an eanchainn a leigeil seachad. Dh'fhaodadh nach bi seo fìor airson innealan a tha a 'nochdadh fuaimean cuan le gairmean eun a tha air am fàgail, mar eisimpleir.
Tionndaidh air falbh an telebhisean
Is fheàrr le cuid de dhaoine a bhith nan cadal leis an telebhisean no an rèidio a tha a 'cluich sa chùl-raon, ach tha e nas fheàrr an tionndadh dheth. Ged a dh'fhaodadh tu a bhith eòlach air a bhith a 'tuiteam na chadal leis an telebhisean no ceòl a' cluich air a 'chùl, tha pàirt den eanchainn agad fhathast a' toirt aire, a dh 'fhaodadh a bhith a' cur bacadh air cadal.
A thuilleadh air an sin, tha an solas gorm a chaidh a leigeil a-mach bhon TBh agus eileactronics eile a 'bacadh ìrean melatonin, is e sin an hormone a bhios a' riaghladh a 'chuairt-cadail. Na bi a 'coimhead air an telebhisean agus a' coimhead air sgàilean soilleir 2 gu 3 uair a thìde ron leabaidh.
Cuin a dh'fhaighicheas tu Taic a-muigh
Tha Neubauer ag ràdh nach eil fianais sam bith ann a thaobh eisimeileachd no tarraing air ais nuair a tha na innealan fuaim air falbh. Bidh e a 'dèanamh coimeas eadar an cleachdadh gus atharrachaidhean sam bith eile a dhèanamh anns an àrainneachd cadail agad, mar a bhith a' faighinn matair nas fheàrr, a 'lùghdachadh teòthachd an t-seòmair no a' tionndadh nan solais.
Ged a tha e fìor gu bheil càileachd na cadail a ' fàs nas doimhne le aois , gu tric bidh trioblaidean cadail ann an seann daoine mar thoradh air duilgheadasan slàinte eile, mar ghalaran caorach no cuilmonaidh, pian leantainneach no cùisean inntinn mar dhroch-inntinn. Dh'fhaoidte gum bi atharrachaidhean co-cheangailte ri aois ann an ruitheam circadian , cearcall bith-eòlais làitheil a 'chuirp, a' coireachadh.
Ma tha thu air feuchainn ri deagh chleachdaidhean cadail a thogail le bhith a 'gearradh air ais air caffeine agus a bhith a' cumail gnàth-leabaidh cunbhalach agus nach eil e gu leòr, bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad. Bidh iad ag iarraidh a bhith a 'cur às do apnea nan cadal , a dh'fhaodas na h-aon chomharraidhean a bhith aca de chadal briste, no duilgheadas a bhith a' cadal, mar insomnia.
Stòran:
Hublin C, Pàrtaidh M, Koskenvuo M, Kaprio J. "An cunnart marbhtach agus marbhtach a tha a 'buntainn ri siùcaran: sgrùdadh epidemiogaigeach ginteil ann an co-aonar dà-chànanach." Cadal . 2011 Jul 1; 34 (7): 957-64.
Stanchina ML, Abu-Hijleh M, Chaudhry BK, Carlisle CC, Millman RP "A 'bhuaidh a th' aig fuaim geal air cadal ann an cuspairean a tha fosgailte do fuaim ICU." Sleep Med. 2005 Sep; 6 (5): 423-8.
Tinnitus. Bile Fiosrachadh Poblach Medline Plus .. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side