10 Buannachdan Cuairteachaidh Oidhche mhath

San àm a dh'fhalbh, bhiodh dotairean a 'toirt aire do chadal gu tric agus air an cuairteachadh le uirsgeulan . A-nis, ge-tà, tha sinn a 'tòiseachadh a' tuigsinn cho cudromach 'sa tha cadal a thaobh slàinte is mathas-beatha san fharsaingeachd. Tha sinn air ionnsachadh, mar eisimpleir, nuair a gheibh daoine nas lugha na 6 gu 7 uairean a thìde de chadal gach oidhche, gu bheil iad nas cunnart an galar a leasachadh.

A bharrachd air a bhith a 'faighinn beagan cadal, ceart? Seo 10 adhbharan carson a bu chòir dhut fònadh tràth san oidhche.

1 -

Bidh cadal a 'gleidheadh ​​do chridhe Fallain

Tha ionnsaighean cridhe agus stròcan nas buailtiche tachairt aig toiseach uairean a 'mhadainn, agus dh'fhaodadh seo a bhith air sgàth mar a tha cadal ag eadar-obrachadh leis na soithichean fuil. Tha cion cadail air a bhith co-cheangailte ri bhith a 'toirt cuideam air cuideam fala agus cholesterol, a tha nan cunnartan airson galar cridhe agus stròc. Bidh do chridhe nas fhallaine ma gheibh thu eadar 7 agus 9 uairean a thìde de chadal gach oidhche.

2 -

Faodaidh cadal cuideachadh gus casg a chur air aillse

An robh fios agad gu bheil cunnart nas àirde aig daoine a tha ag obair aig an shift anmoch air aillse broilleach agus coloin a leasachadh? Tha luchd-rannsachaidh a 'creidsinn gu bheil an t-solais aotrom a' lùghdachadh ìre melatonin . Thathas an dùil gun dìonar melatonin, hormone a bhios a 'riaghladh a' bhaidhsagail cadail-faire, a 'dìon an aghaidh aillse mar a tha e coltach gu bheil fàs tùir air a chuir fodha. Dèan cinnteach gu bheil an seòmar-cadail agad dorcha agus a 'seachnadh le bhith a' cleachdadh stuth dealanach mus leabaidh e gus an cuideachadh a bheir do bhodhaig an melatonin a dh 'fheumas e.

3 -

Bidh cadal a 'lùghdachadh bròis

Nuair a bhios do bhodhaig cadal fallain, bidh e a 'dol a-steach do stàit cuideam. Tha gnìomhan na buidhne air an cur air adhart gu h- àrd , a tha ag adhbhrachadh bruthadh-fala àrd agus a bhith a 'cruthachadh hormonailean cuideam. Bidh cuideam fuil àrd a 'meudachadh an cunnart airson ionnsaigh cridhe agus stròc, agus tha na hormonailean cuideam ga dhèanamh nas duilghe a bhith nan cadal. Ionnsaich dòighean teasachaidh gus droch bhuaidh a thoirt air buaidhean an cuideam agus tuiteam nas luaithe.

4 -

Bidh cadal a 'lùghdachadh sgaoil

Tha àrdachadh de hormonailean stàite a dh 'adhbharaich cion cadail a' togail ìre an t-sròin anns a 'bhodhaig agad. Tha seo na chunnart nas motha airson suidheachaidhean a tha ceangailte ri cridhe, a bharrachd air aillse agus tinneas an t-siùcair. Thathar den bheachd gu bheil soir a 'toirt air a' bhodhaig fàs nas ìsle nuair a tha sinn ag aois.

5 -

Caibideil a 'dèanamh barrachd fios agad

Bidh cadal oidhche mhath a 'toirt ort a bhith a' faireachdainn làn-inntinn agus a 'toirt rabhadh dhan ath latha. Tha a bhith an sàs ann an gnìomhachas chan ann a-mhàin a 'faireachdainn math ach a' meudachadh do chothroman airson cadal oidhche mhath eile. Nuair a bhios tu a 'dùsgadh suas a' faireachdainn ath-nuadhachadh, cleachd an lùth sin gus faighinn a-mach gu solas an latha, dèan rudan gnìomhach, agus gabh pàirt ris an t-saoghal agad. Bidh thu a 'cadal nas fheàrr an ath oidhche agus àrdaichidh tu do lùth làitheil.

6 -

Bidh cadal a 'toirt air adhart do chuimhne

Chan eil luchd-sgrùdaidh a 'tuigsinn gu h-iomlan carson a tha sinn a' cadal agus a 'bruadar, ach tha iad air faighinn a-mach gu bheil àite cudromach aig cadal ann am pròiseas ris an canar cuimhne co-chruinneachaidh. Ann an cadal, faodaidh gum bi do bhodhaig fois, ach tha an eanchainn trang ag obair air an latha agad, a 'dèanamh cheanglaichean eadar tachartasan, cuideachadh mothachail, faireachdainnean agus cuimhneachain. Tha cadal domhainn na àm glè chudromach airson an eanchainn agad a bhith a 'dèanamh chuimhneachan agus ceanglaichean, agus le bhith a' faighinn barrachd de chadal bidh e na chuideachadh le bhith a 'cuimhneachadh agus a' làimhseachadh rudan nas fheàrr.

7 -

Faodaidh cadal cuideachadh leat gus cuideam a chall

Tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gu bheil daoine a tha a 'cadal nas lugha na 7 uairean a thìde gach oidhche nas buailtiche a bhith ro throm no reamhar. Thathas den bheachd gu bheil dìth cadail a 'toirt buaidh air cothromachadh hormona anns a' bhodhaig a bheir buaidh air biadh. Chaidh na h-hormonailean ghrelin agus leptin , a tha a 'riaghladh biadh, a bhith air am briseadh le cion cadal. Ma tha thu airson cuideam a chumail no a chall, na dèan cinnteach gu bheil a bhith a 'faighinn cadal gu leòr gu cunbhalach na phàirt mhòr den cho-aontar.

8 -

Ceanglaichean Oifigeil Criomagan Criomagan as ùire Ceòl Air a chluich mu dheireadh air a 'BhBC Tuilleadh Cluicheadairean Eile,

Chan e oidhche a th 'ann ach an aon àm airson z a ghlacadh. Tha snipping tron ​​latha na roghainn èifeachdach, ath-nuadhachail ri caffeine a tha math airson do shlàinte iomlan agus a bheir e nas èifeachdaiche dhut. Sheall sgrùdadh de 24,000 inbheach Grèigeach gu robh cunnart nas ìsle aig daoine a bha a 'bualadh grunn tursan san t-seachdain a bhith a' bàsachadh bho thinneas cridhe. Bidh daoine a tha a 'snàmh aig an obair a' nochdadh ìrean mòran nas ìsle de dhuilgheadas. Tha Napping cuideachd a 'leasachadh cuimhne, gnìomh inntinneil agus mood.

9 -

Bidh cadal a 'sguabadh às do chunnart de dhochdainn

Bidh caitheamh a 'toirt buaidh air mòran de na ceimigean anns a' bhodhaig agad, nam measg serotonin. Tha daoine le easbhaidhean serotonin nas buailtiche fulang le trom-inntinn. Faodaidh tu cuideachadh gus casg a chuir air dìth-inntinn le bhith a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' faighinn an ìre cheart de chadal: eadar 7 agus 9 uairean a thìde gach oidhche.

10 -

Bidh cadal a 'cuideachadh le bhith a' càradh a 'bhuidhinn fhèin

Is e àm a th 'ann an cadal airson fois a ghabhail, ach tha e cuideachd na àm anns a bheil an corp cruaidh ag obair a' càradh milleadh air adhbhrachadh le cuideam, ghathan ultraivialaideach, agus droch bhuaidh eile. Bidh na ceallan agad a 'toirt barrachd phròtain fhad' sa tha thu a 'cadal. Tha na molecolain pròtain seo a 'cruthachadh nan bloighean togail airson ceallan, a' toirt cothrom dhaibh am milleadh a chàradh.