Factaran Dòigh-beatha a bhrosnaicheas deagh shlàinte

Nuair a tha thu airson beatha fhada agus fhallain a bhith beò, tha rudan ann as urrainn dhut atharrachadh cho math ri rudan nach urrainn dhut. Ged nach b 'urrainn dhut do ghinean a thaghadh, faodaidh tu roghainnean a dhèanamh a lùghdaicheas na cunnartan slàinte agad agus is dòcha gun cuir thu bliadhnachan ri do bheatha. Is e na modhan sia dòighean-beatha sin an fheadhainn aig a bheil an fhianais as fheàrr air bliadhnaichean nas fallaine a thoirt dhut.

1 -

A 'faighinn Suim Cunbhalach agus Iomchaidh Suimean airson Cadal

Tha e cudromach gum faigh thu cadal cunbhalach gus cothrom a thoirt do bhodhaig ath-bheothachadh agus ath-bheothachadh. Chan e a-mhàin gu bheil e ag ath-chuairteachadh "bataraidhean" proverbial ach bidh e cuideachd a 'frithealadh air na gnìomhan meitabileach a tha a dhìth air a' bhodhaig, mar ath-nuadhachadh seann cheallan, cur às do ghrunnd agus càradh milleadh cill. A 'cadal nas lugha na seachd uairean a thìde, chaidh dearbhadh gu bheil droch bhuaidh aig an oidhche air feadh na buidhne agad.

Faodaidh apnea caitheamh leantainn gu cunnartan slàinte àrdachadh gu mòr, mar sin bi cinnteach gum faigh thu sgrùdadh cadal agus a 'leantainn le molaidhean airson inneal CPAP agus eadar-theachdan eile. Faodaidh atharrachaidhean anns na pàtrain cadail agad a bhith nan comharra air atharrachadh san t-slàinte agad, mar sin faic an dotair agad airson sgrùdadh ma dh'atharraicheas rudeigin.

Barrachd

2 -

Ag ithe biadh cunbhalach cothromach, a 'gabhail a-steach bracaist

Faodaidh daithead cothromach fallain cuideachadh le lùth a thoirt seachad agus na cunnartan agad a lùghdachadh airson na prìomh ghalaran marbhtach leithid tinneas cridhe, briseadh-cridhe, tinneas an t-siùcair agus cansean. Faodaidh e cuideachd do chuideachadh cuideam àbhaisteach a chumail suas. Tha galaran no cùmhnantan sònraichte air dàimhean dearbhaidh le beathachadh sònraichte no eileamaidean bìdh.

Faodar droch bhuaidh a thoirt air na galaran eadar-dhealaichte sin agus na tha thu ag ithe. Ach, tha e cudromach cuideachd gun a bhith a 'leum air a h-uile biadh. Tha na poileasaidhean air an cur an cèill le Michael Pollan, "Eat food. Chan eil cus.

3 -

A 'dol an sàs ann an gnìomhachd corporra cunbhalach

Bidh trichead mionaid gach latha de ghnìomhachd corporra cunbhalach a 'cur ri slàinte le bhith a' lùghdachadh ìre cridhe, a 'lùghdachadh an cunnart airson galaran cardiovascular, agus a' lùghdachadh an ìre de call cnàimh a tha co-cheangailte ri aois agus osteoporosis. Tha trèanadh neartan cuideachd na phàirt chudromach de bhith a 'cumail suas do bhodhaig.

Aon uair 's gu bheil thu air aois 65 a dh' aois, cha tèid na riatanasan sìos, agus dh'fhaodadh gum bi buannachd agad le bhith a 'cur eacarsaichean cothromachaidh agus eacarsaichean sùbailteachd. Ma shaoileas tu ciamar a thòisicheas tu, faic eacarsaich do luchd-tòiseachaidh airson molaidhean agus stiùireadh.

4 -

A 'cumail suas cuideam air Buidheann Fallain

Tha iomadachd co-cheangailte ri beatha giorra agus cuideachd le cunnart nas motha de dhroch ghalaran eile. Is e an deagh naidheachd a th 'ann nach eil e dìreach beagan cus cuideam a' lughdachadh do fad-beatha. Faodaidh tu do chuideam a chumail ann an cothromachadh le bhith ag ithe daithead fallain agus gun a bhith a 'giùlan suas air calraidhean falamh.

Tha gnìomhachd chorporra a 'cuideachadh a' chuirp a 'cleachdadh calraidhean nas èifeachdaiche, le bhith a' cuideachadh le bhith a 'call cuideam agus cumail suas. A thuilleadh air an sin, cuidichidh 60 mionaid de ghnìomhachd corporra cunbhalach ann a bhith a 'cumail cuideam

Barrachd

5 -

Gun a bhith a 'cleachdadh stuthan tombaca, a' gabhail a-steach smocadh no cnag

Tha smocadh a 'toirt seachad còrr is 400,000 bàs gach bliadhna anns na Stàitean Aonaichte. Nas miosa na bu mhotha, tha 16 millean eile a 'fuireach ann an duilgheadas le tinneas co-cheangailte ri smocadh. Ma tha thu airson beatha tlachdmhor a bhith beò airson a bhith fada, bidh thu a 'smocadh no a' cnocadh tombaca.

Dh'fhaodadh gum bi an galar a 'nochdadh ann an tombaca nas luaithe air galaran artaigidh coronaidh, galair ulcer peptic, buaireadh gintinn, cnoc-lus an t-saoghail, droch dhroch-dhroch, tinneas feusail agus bàs, agus a' ciallachadh gum bi dàil air leigheas air a chrùdh.

6 -

A 'Cleachdadh Deoch Làidir ann an Co-mheasadh no Chan eil aig A h-Uile

Tha caitheamh deoch làidir meadhanach (aon deoch airson boireannaich, dithis dha fir) ceangailte ri cunnart nas ìsle no galar cridhe. Faodaidh ìrean àrda deoch làidir a bhith a 'leantainn gu duilgheadasan slàinte agus giùlan, a' gabhail a-steach cunnart nas motha airson bruthadh-fala àrd, stròc, tinneas cridhe, cuid de na cancearan, tubaistean, fòirneart, fèin-mharbhadh, agus bàsan san fharsaingeachd.

> Stòran:

> Ionadan airson smachd agus casg galaran. Buaidh Slàinte Smocadh Toitichean.

> Flegal KM, Kit BK, Orpana H, BI Graubard. Comann bàsachadh uile-adhbharan le cus cuideam ro-rùn agus reamhrachd le bhith a 'cleachdadh earrannan coitcheann clàr-amais choitcheann. JAMA . 2013; 309 (1): 71. doi: 10.1001 / jama.2012.113905.

> Institiùd Nàiseanta air Aosmhor, Sleamhnachadh Deagh Oidhche

> Roinnean Àiteachais agus Slàinte agus Seirbheisean Daonna na Stàitean Aonaichte. "Stiùireadh Diadhaidh airson Ameireaganaich, 2015-2020."

> Roinn Slàinte agus Seirbheisean Daonna na Stàitean Aonaichte. Stiùireadh Gnìomhachd Corporra 2008 airson Ameireaganaich.

Barrachd