Diet agus dòigh-beatha - chan e gintinneachd - an dreuchd as motha a chluich
Co-dhiù 's dòcha gu bheil tinneas cridhe aig do athair, a màthair no a bràithrean coltach ris a' bheachd as cudromaiche air na cothroman agad fhèin air ionnsaigh cridhe. Chan e sin - tha e ag ràdh sgrùdadh mòr Suaineach a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of the American of Cardioology ann an 2014. Gu dearbh, sheall e gum faodadh 5 factaran dòigh-beatha sònraichte leithid ithe gu ceart, eacarsaich cunbhalach agus cur às do smocadh a bhith còmhla gus casg a chur air 80% de na ciad ionnsaighean cridhe S an Iar-
Leig an luchd-rannsachaidh, bho Karolinska Institute ann an Stockholm, co-dhùnadh a dhèanamh air dè an ìre de chleachdaidhean fallain a bh 'ann - no mar chuirm - cuideachadh le inbhich a' seachnadh ionnsaigh cridhe no crìonadh micocardial .
Tha reataichean de ghalar cridheach cridhe air tuiteam ann an iomadh pàirt den t-saoghal, sgrìobhaidh na h-ùghdaran, le taisbeanaidhean ann an cungaidhean-leigheis a tha ag obair gus sabaid le bruthadh-fala àrd agus colesterol nas ìsle. Leis gu bheil an àireamh mhòr de dhaoine ann an cunnart galar cardiovascular, ge-tà, chan eil an cleachdadh de dhrogaichean òrdughan - le na cunnartan aca fhèin a thaobh droch bhuaidhean agus cosgais chudromach ma thèid an gabhail thairis san ùine fhada - chan e ro-innleachd dìon èifeachdach a th 'ann, a' dèanamh argamaid air an luchd-rannsachaidh. Bidh iad a 'sgrìobhadh an rannsachadh aca fhèin air boireannaich agus an fheadhainn aig luchd-saidheans eile air an dà ìre a tha a' sealltainn gu bheil atharrachaidhean ann an dòigh-beatha a 'faireachdainn cunnart ionnsaigh cridhe a ghearradh gu mòr.
Na tha an sgrùdadh a 'sgrùdadh: Chaidh fir eadar aois 45 agus 79 fhastadh ann an 1997, agus sgrùdaich iad mu na dòighean ithe agus gnìomhachd aca, còmhla ri dàta a' gabhail a-steach cuideam, eachdraidh teaghlaich tinneas cridhe agus ìre foghlaim.
Chaidh 20,721 fir gu lèir gun eachdraidh galar cardiovascular, aillse , no tinneas an t - siùcair a lorg ann an ùine 11 bliadhna.
Chaidh sgrùdadh a dhèanamh air còig factaran beatha agus dòigh-beatha: daithead, dòighean smocaidh, caitheamh deoch làidir, saill bolg agus ìre gnìomhachd làitheil.
Na fhuair an luchd-rannsachaidh: Chaidh gach aon de na còig cleachdaidhean dòigh-beatha a lorg a bhith a 'tairgsinn buannachd dha fhèin ann a bhith a' casg ionnsaigh cridhe san àm ri teachd.
Chaidh na h-oidhirpean ab 'fheàrr a lorg am measg dhaoine a' cumail ris na còig air fad - a 'faighinn lùghdachadh 80% ann an cunnart ionnsaigh cridhe - ged nach robh ach 1% den àireamh-sluaigh san roinn seo.
Seo mar a chaidh na cleachdaidhean a rangachadh a rèir dìon ionnsaigh cridhe:
1. A 'cur às do smocadh (36% de chunnart nas ìsle) : A rèir rannsachadh farsaing a chaidh a dhèanamh roimhe seo, tha a bhith a' cur às de smocadh air aon de na cleachdaidhean as motha a tha a 'bagairt fhad-beatha a bu chòir dhut a thrèigsinn. Anns a 'chùis-lagha Suaineach seo, bha fir a bha air a bhith a' smocadh no a 'sgapadh co-dhiù 20 bliadhna ro thoiseach an sgrùdaidh a' còrdadh ri 36% de chomas nas ìsle den chiad ionnsaigh cridhe.
Tha seo a 'toirt seachad co-dhùnaidhean de mholaidhean a chaidh a dhèanamh roimhe, nam measg an Million Women Study anns an RA, far an deach faisg air 1.2 millean boireannaich a sgrùdadh thar ùine 12 bliadhna. Fhuair an rannsachadh fhada sin gun do chaochail aois 30 no 40 còrr is 11 bliadhna de bheatha gu cuibheasach, taing chan ann a-mhàin airson nas lugha de dhroch ionnsaighean cridhe ach nas lugha de aillse agus galaran analach cuideachd.
2. A bhith ag ithe daithead beatha (20% cunnart nas ìsle): A-rithist, chan eil e na iongnadh gum bi daithead fallain stèidhichte air lusan a 'cuideachadh le dìon cridhe a dhìon (agus galaran eile a tha co-cheangailte ri aois mar tinneas an t-siùcair agus aillse). Bha sgrùdadh na Suaine a 'comharrachadh daithead fallain a' cleachdadh an Sgòr Bhiadh a chaidh a mholadh bho Sgrùdadh Sgrùdaidh Slàinte agus Beathachadh Nàiseanta (NHANES) anns na SA, a tha "gu mòr ro-innseil mu bhàsas " agus a 'toirt a-steach na leanas:
- Co-dhiù 5 cùmhnantan de ghlasraich agus de mheasan ùra gach latha
- 4 seirbhisean de ghràinean iomlan
- 1 no barrachd de thairgse geirte geir
- Caitheamh seachdaineach mu dhà sheirbheis iasg fallain
Bha cunnart 20% nas ìsle aig na cuspairean sin a lean na stiùiridhean sin a 'chiad ionnsaigh cridhe, eadhon ged a bhiodh iad cuideachd ag ithe biadh bhon liosta "gun mholadh" leithid feòil dearg agus pròiseas, grànan grinn agus siùcar.
3. A 'faighinn cuidhteas de shaill nàdur (12% cunnart nas ìsle): Nas motha, tha epidemiogairean a ' lorg cearcall-tomhais ciùin agus coimeas eadar-theangachadh gus a bhith nas fheàrr le bhith a 'toirt droch shlàinte na cuideam cuibhrichte, gu h-àraid nuair a thig e gu saill bhoilg a tha mun cuairt na h-orghan agad a-staigh (saill bhochd) agus chan ann a-mhàin air a 'mhullach a tha fo chraiceann do bhroinn a' dèanamh do chnàimh ro teann.
Gu dearbha, bha cuspairean anns an sgrùdadh Suaineach seo aig an robh tomhas nas lugha na 95 cm (mu 38 ") thairis air a 'chùis-lagha, cunnart 12% nas ìsle den chiad ionnsaigh cridhe an coimeas ri fir le barrachd saill.
4. Le bhith a 'òl a-mhàin ann am measadh (11% cunnart nas ìsle): Anns an sgrùdadh seo, le bhith ag òl ann am modhan-tomhais gearradh an cunnart a' chiad ionnsaigh cridhe mu mu 11%. Tha seo a rèir fianais fìor chinnteach gu bheil a bhith a ' cleachdadh deoch làidir ann am modhan-obrach a' lùghdachadh cunnart galar cardiovascular, a 'gabhail a-steach ionnsaighean cridhe agus stròc.
Ach tha an luchd-rannsachaidh a 'tairgsinn adhbharan sònraichte mu shochairean deoch làidir, bho cho luath' s a tha an caitheamh a 'dol nas fhaide na a bhith a' glacadh 1-2 deochan gach latha, tha tòrr cunnartach ann na buannachdan slàinte ann an cruth tinneas cridhe, aillse, agus tubaistean.
Airson ath-chuairteachadh: faodaidh daoine a tha ag òl ann am measaidhean a bhith nas fhallaine na teetotalers, ach a-mhàin ma bhios iad ag òl ann am measaidhean .
5. A bhith gnìomhach gu corporra (lùghdachadh 3% ann an cunnart): Fhuaradh fir a bha a 'coiseachd no air baidhsagal 40 mionaidean gach latha, agus a bha air a chleachdadh aig a' char as lugha aon uair san t-seachdain, cunnart 3% nas ìsle den chiad ionnsaigh cridhe san sgrùdadh seo. Tha an àireamh sin iongantach ìosal, a 'beachdachadh air fianais eile gu bheil eacarsaich glè bhuannachdail airson slàinte cridhe . A dh 'aindeoin sin, tha buannachdan mòra aig eacarsaich chan ann a-mhàin airson an t-siostam cardiovascular agad ach airson neartachadh do chnàmhan, do shiostam analach, a' cuideachadh le dementia a dhìon agus cuideachd cuideam a chur air cuideam (gun a bhith a 'seachnadh cunnartan suidhe fhathast), cha bu chòir a bhith air a mheas mar iomall ro-innleachd slàinte. Mar as motha a ghluaiseas tu, na b 'fheàrr.
- Leugh tuilleadh: Dè an eacarsaich as lugha airson beatha nas fhaide?
Fuirich - nach do rinn seo sgrùdadh dìreach air fir fallain? Bha na cuspairean fireann seo uile an-asgaidh le galar nuair a chaidh an sgrùdadh a chuir air bhog aig deireadh nan 1990an. Chaidh mion-sgrùdadh air leth a dhèanamh am measg barrachd air 7,000 duine le galar-brùchd agus colaistéarol àrd ann an 1997, a lorg gu robh an cunnart lùghdachadh air gach giùlan fallain coltach ris an fheadhainn aig an robh an dà chuid.
Fon loidhne: Eu-coltach ri do chuibhreann ginteil , daithead, eacarsaich agus co-dhiù a tha thu a 'smocadh a h-uile duine taobh a-staigh do smachd; ann am jargon saidheans, " factaran dòigh-beatha so-dhèanta ". Is dòcha nach bi na h-atharrachaidhean sin furasta an cur an gnìomh, ach faodaidh e a bhith brosnachail faighinn a-mach gum faod na tha thu a ' dèanamh gach latha barrachd a dhèanamh ann a bhith a' dearbhadh do chothroman air a 'chiad ionnsaigh cridhe na tha thu a' fuireach .
Anns an sgrùdadh mòr seo, chaidh a 'chuibhreann bheag de dh'fhireannaich a choinnich ris na 5 cleachdaidhean fallain a sheachnadh, ged nach robh eachdraidh teaghlaich de ghalaran cardiovascular air a bhith a' seachnadh 86% de na ciad dhraibhean. San fharsaingeachd chun an àireamh-sluaigh nas motha, tha sin a 'ciallachadh gum faod 4 a-mach à 5 a' chiad chrois-ionnsaigh a bhith air a chasg le atharrachaidhean ann an dòigh-beatha sìmplidh agus so-rianachd.
> Stòran:
> Agneta Åkesson, Susanna C. Larsson, Andrea Discacciati, Alicja Wolk. "Àireamhan Cunnairt-chunnart agus Cleachdaidhean Dòigh-beatha anns a 'Bhun-sgoil A' Bacadh Mì-chàirdeas Myocardialis ann am Fir: Sgrùdadh Coimhearsnachd Gluasadach air Sluagh". Iris Leabhar Colaiste Eòlas Cairt-eòlas Ameireaganach , Iris 13, Duilleagan A1-A24, 1299-1306 (30 Sultain 2014)
> Mozaffarian, Dariush. "Gealladh Dòigh-beatha airson Slàinte Cardiovascular." Leabhar iris Leabhar Colaisde a 'Cheàird Ameireagaidh Volume 64, Iris 13, 1307-1309 (30 Sultain 2014)