10 rudan airson stad a dhèanamh ma tha thu airson a bhith beò nas fhaide

Dè na Giùlain gu Ditch

Tha grunn rudan ann as urrainn dhut fuasgladh a dhèanamh gus an gleoc bith-eòlach agad "slaodach" a dhèanamh agus a bhith beò nas fhaide, co dhiubh a tha thu anns na 20s no 30s agad, fad na slighe gu na 60s, 70s agad agus nas fhaide air falbh. Gu dearbh, tha rannsachadh air sealltainn nach eil e a-riamh ro fhadalach airson cleachdaidhean fallain a thòiseachadh .

Ach dè mu na rudan a dh 'fhaodadh tu stad a chur air a bhith a' dèanamh ann an ainm do fad-beatha?

1 -

Stad air a bhith ag ithe biadhan a tha air an giullachd mar as trice

Tha aon de na prìomh atharrachaidhean bìdh a tha air a bhith ann an iomadh dùthaich thar nan 30 bliadhna a dh 'fhalbh air a bhith air a bhith na ghluasad gu bhith a' cleachdadh biadh nas giùlain. Còmhla ris a 'phròiseas, tha meudachadh ann an sòidium a bharrachd, barrachd geir shàthaichte, barrachd siùcar, agus nas lugha de fhrèam. An toradh? Barrachd tinneasan cairt-bheusach, briseadh-briseadh , aillse, agus tinneas an t-siùcair.

Mar eisimpleir, tha na h-Institiudan Nàiseanta Slàinte (NIH) a 'moladh gun a bhith a' giùlan còrr is 2,300 mg (nas lugha na 2.4g) de sodium gach latha nas lugha airson mòran dhaoine nas sine agus daoine eile le cumhaichean slàinte sònraichte, leithid cuideam fuil àrd. Ach, ann an sgrùdadh de chòrr is 7,000 Ameireaganaich, lorg na h-Ionadan airson Smachd Galar (CDC) daoine a 'cleachdadh cuibheasachd de 3,300 mg de sodium gach latha. Bidh a 'chuid as motha den t-salainn a' tighinn bho thaigh-bìdh agus biadhan bidhe, mar bathar air a bhiadhadh, cìrean leigheis, agus brot.

Dèan deadh-ghean do bhodhaig, agus feuch ri "glan" ithe nas trice, a 'gabhail a-steach biadh àrd ann am fibre (a tha ceangailte ri fad-beatha nas fhaide) agus na h-àrainnean eile a cheannaicheas tu agus a nì thu fhèin. Ma tha thu goirid ann an ùine (agus cò nach eil?), Bruich air adhart ann an lùbagan mòra, no splurge air saladan deiseil agus glasraich ùr no reòta fhad 'sa bhios iad a' coimhead air sotium agus susbaint siùcair air a 'bhileig.

2 -

Stad Smocadh

Ma tha thu nad neach-smocaidh, tha fios agad dè cho cruaidh 'sa tha e, ach tha beagan brosnachaidh ann: Tha an NIH ag ràdh gur e cleachdadh tombaca an adhbhar bàis as castaiche fhathast. Tha cuid de na tuairmsean a 'moladh gum faod smocadh deichead de bheatha a thoirt dhut.

Co dhiubh a tha thu a 'cur às do thriocaire fhuar no a' dèanamh a-mach às do chleachdadh, tha a 'bhodhaig agad iongantach a' maitheanas; bidh cuideam fala agus cuairteachadh a 'fàs nas luaithe às deidh a bhith a' falbh às, agus tha an cunnart agad a bhith a ' lùghdachadh aillse gach bliadhna às deidh sin. Cumaibh cuimhne gum faigh buannachdan teaghlaich buannachd cuideachd bhon a tha thu a 'fuireach an-asgaidh airson tombaca seach nach bi iad tuilleadh fo smoc cunnartach eile. Bidh thu a 'coimhead nas òige cuideachd.

3 -

Stad air Sitting Still

Mura h-eil thu a 'faireachdainn gu bheil tìde agad eacarsaich, beachdaich air seo:' S dòcha nach fheum thu na molaidhean as lugha san t-saoghal a choileanadh 30 mionaid san latha, còig no barrachd tursan san t-seachdain, gus do bheatha a leudachadh. Fhuair sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an 2011 ann an The Lancet , a 'sgrùdadh nan cleachdaidhean gnìomhachd aig còrr is 416,000 neach is boireannaich ann an Taiwan, gun do chuireadh e gu dìreach 15 mionaidean de dh' eacarsaich meadhanach gach latha cuspairean beò trì bliadhna a bharrachd. Chaidh an t-àrdachadh fad-beatha suas gu ceithir bliadhna de bheatha nas fhaide airson daoine a 'coileanadh an stairsnich de 30 mionaidean san latha. Bha na toraidhean fìor fiù airson an fheadhainn le duilgheadasan slàinte leithid galaran cardiovascular-agus airson daoine ro-throm a chaill notaichean sam bith tron ​​obair aca.

B 'e aon de na h-eacarsaichean "meadhanach dian" a chaidh a chomharrachadh ann an rannsachadh Taiwanese a bh' ann an coiseachd. Dh'fhaoidte gum feum thu oidhirp mothachail a dhèanamh gus a bhith nad obair làitheil, ach tha 15 mionaidean de ghnìomhachd airson beatha trì bliadhna a bharrachd coltach ri bargan fad-beatha.

4 -

Stad air a 'ghleidheadh

Faodaidh èiginn a bhith gu math duilich a leigeil ma sgaoil, gu h-àraid ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu ceart anns an uireasbhaidh agad. Is dòcha gur e seo an ceist as fheàrr airson faighneachd dhut fhèin - is fhiach an cortisol? Bidh ìrean den hormone stress seo a 'dol suas nuair a tha cuideam ort no feargach, le droch bhuaidh air do chridhe, air metabolism, agus air siostam dìon. Tha cortisol àrd air a cheangal ri bàsachadh nas motha ann an grunn sgrùdaidhean.

5 -

Stad a chumail a 'dol leat fhèin

Faodaidh seasmhachd sòisealta a bhith na àrdachadh math fad-beatha, a 'mhòr-chuid le bhith gad chuideachadh a' stiùireadh cuideam agus le bhith a 'neartachadh an t-siostam dìon agad. Bidh deagh dhàimhean gad chumail làidir, agus faodaidh dàimhean dona fàgail ann an inntinn àicheil, agus cuiridh tu ann an cunnart trom-inntinn agus eadhon ionnsaighean cridhe .

Faodaidh a bhith a 'fuireach còmhla a bhith duilich ma tha thu a' faireachdainn sìos, gun do chaill cuideigin faisg ort, no a bhith a 'fuireach fada air falbh bho theaghlach is caraidean leudaichte. Tha dòighean ann a bhith a 'dol a-steach agus a' coinneachadh ri daoine ùra, eadhon ged a tha thu ann am baile-mòr ùr, a 'gabhail a-steach obair shaor-thoileach agus a' ruigsinn dhaoine eile le ùidhean mar seo tro lìonraidhean leithid buidhnean gnìomhachais agus clubaichean leabhraichean.

6 -

Stad a 'smaoineachadh nach eil ach atharrachaidhean mòra a' cunntadh

A 'luadhadh, dh'fhaodadh atharraichean radaigeach ann an dòigh-beatha a bhith brosnachail, ach faodaidh iad a bhith ro dhuilich cuideachd agus mar sin, marbh-bheachdan àbhaisteach goirid. An ath thuras a bhios tu a 'fuasgladh airson ithe nas fhallaine no barrachd eacarsaich, feuch ri amas gu h-ìseal! Feuch an tagh thu ach aon atharrachadh beag aig an aon àm, mar a bhith a 'faighinn suas 10 mionaidean nas tràithe sa mhadainn gus lòn fallain a rèiteachadh airson obair, an àite prìomh fhilleadh-beatha. Coltach ris an stiùireadh eacarsaich gu h-àrd a 'sealltainn, faodaidh eadhon gnìomhachd goirid de ghnìomhachd gach latha buannachd mhòr fhaighinn airson do bheatha.

Faodaidh shifts beaga a dhol fo do radar fhèin, a 'cur suas ri buannachdan mòra thar ùine gun a bhith ag adhbhrachadh cuideam anns an t-saoghal trang agad. Tha co-chòrdadh nas cudromaiche na gnìomhachd geàrr-ùine, mòr. A thuilleadh air a bhith a 'coimhead air na tha a' dol air adhart mar phàirt den ghnàthachd làitheil agad, faodaidh tu cuideachadh le bhith a 'faireachdainn dealasach agus air a bhrosnachadh gu bhith a' cleachdadh beagan nas motha ann an stiùireadh fallain.

7 -

Stad a 'leigeil le fear (no dì-dhìoladh) gad chumail bho bhith fallain

A-mach às na feartan pearsantachd a dh'fhaodadh buaidh a thoirt air do fad-beatha, tha co-chòrdas gu cunbhalach mar inbhe cudromach, is dòcha an tè as cudromaiche. Carson? Uill, tha daoine mothachail buailteach a bhith an sàs ann an giùlan fallain mar a bhith ag ithe gu math, a 'cleachdadh, agus a' leantainn comhairle an dotair, agus a 'seachnadh iomagain cunnartach mar smocadh agus a' dràibheadh ​​ro luath.

Ach, na cuir teagamh sam bith a bhith dìcheallach no dìcheallach le bhith mì-thoilichte mu do shlàinte, dòigh a dh 'fhaodadh a bhith ceangailte ri faireachdainnean àicheil mar iomagain, fearg agus trom-inntinn. Is dòcha gur e eisimpleir nas sìmplidh a th 'ann gu bheil neach neònach a' gearan gum faodadh aillse a bhith aige, agus a bhith ag eagrachadh an fheadhainn as miosa, nach tèid e chun a dhotair. An coimeas ri seo, faodaidh neach co-cheangailte a bhith draghail, ach tha e air a sgrìobadh no a dhearbhadh, ag ionnsachadh mun ghalar, agus a 'faighinn leigheas ann an deagh àm.

8 -

Cuir stad air a 'chasgadh air do chadal

Faodaidh an ìre de chadal a gheibh thu buaidh a thoirt air do bheatha, agus chan ann a-mhàin a chionn 's gu bheil cunnart ann an cunnart ann an tubaist càr. Ann an sgrùdaidhean eus-eòlasach , tha e air a shealltainn gu bheil cadal ro bheag (nas lugha na sia uairean a thìde) no mòran nas motha (còrr is naoi uairean a thìde) a 'cur dhaoine le barrachd chunnart bàis. Tha càileachd beatha cuideachd air an loidhne: Faodaidh cadal oidhche mhath cuideachadh leat gus stad a chur air cuideam, trom-inntinn, agus galar cridhe.

Faodaidh tu ionnsachadh gun tuit thu a 'cadal nas luaithe agus gun gabh thu ceumannan a dh'fhaodas cuideachadh, mar a bhith a' cumail an seòmar-cadail agad dorcha agus an-asgaidh, agus an teòthachd air an taobh fionnar. Faodaidh eacarsaich measaidh an t-àrd-ùrlar a shuidheachadh airson cadal oidhche mhath, agus faodaidh inneal fuaim saor cuideachadh le fuaimean fois. Ma tha duilgheadas agad fhathast a bhith a 'cadal no a' fuireach na chadal, faic do sholaraiche slàinte airson tuilleadh cuideachaidh.

9 -

Stad a 'bualadh

Mar fearg, tha cuideam a 'toirt a chìs air do chorp agus' s dòcha gu bheil thu a 'giorrachadh do bheatha. Le bhith a 'feuchainn ri cuideam a lùghdachadh, faodaidh tu do shlàinte a leasachadh san fhad-ùine agus càileachd beatha san eadar-ama.

Tha iris-naidheachd no sgrìobhadh ann an leabhar-latha, a 'smaoineachadh (cleachdadh le buannachdan iomadachd fad-ùine), agus a bhith ag ionnsachadh gus fois a ghabhail na dhòigh iongantach airson stad a chur air. Ag obair ann an dìreach beagan mhionaidean de mhothachadh latha-eadhon aig an deasg-urrainn dhut an eanchainn agad a thoirt seachad air an saor-laithean beag bho imcheist agus teannachadh a dh 'fheumas e.

10 -

Stad a bhith a 'toirt ort (no a' bagairt) do ghinealaich

An dèidh dha pàrantan, seanmhair-phàrantan, no buill teaghlaich eile a bhith a 'fuireach anns na h-ochdadan aca agus faodaidh iad a bhith a' moladh gun dèan thu sin cuideachd, ach nach bi thu an urra gu mòr ris an eachdraidh teaghlaich sin. Tha sgrùdaidhean a chaidh a dhèanamh air càraidan ann an Lochlann a 'moladh gum faod gintinneachd a bhith an urra ri dìreach mu thrian de do chomas fad-beatha.

Is e seo, gu dearbh, deagh naidheachd dha na daoine againn às aonais sinsearachd shònraichte. Factaran àrainneachd agus dòigh-beatha mar biadh, dè an eacarsaich a gheibh thu (dè na luchd-rannsachaidh a tha a 'faicinn factaran cunnairt so-dhèanta), co dhiubh a tha thu a' dol an sàs ann an tocsainnean san àite-obrach, dè cho duilich 'sa tha thu a' faighinn, ciamar a tha thu mu dheidhinn deuchainnean meidigeach agus sgrionadh, agus eadhon an neart de na dàimhean sòisealta agad uile a 'cluich gu mòr ann an cho luath' sa tha thu aois agus dè cho fad 's as urrainn dhut a bhith beò. A bharrachd air, carson a tha thu a 'cuimseachadh air gintinneachd chan urrainn dhut smachd a chumail air, cuin a bheir na nithean as urrainn dhut buannachd bho d'aire?

_Stòran:

_{Aois Duilleag: A Night Night's Sleep. Institiud Nàiseanta mu Thaigh-fiosrachaidh Aosmhor.}

_{Antonio Terracciano et al. Aithrisean pearsantachd air fad-beatha: Gnìomhachd, Staitistinn Emotional, agus Co-chòrdachd. An ìomhaigheag airson Psychosom Med 2008 Iuchar; 70 (6): 621-627.}

_{Carlos Augusto Monteiroa1a et al. A 'meudachadh caitheamh de bhiadh ultra-phròiseasach agus a' bhuaidh a dh'fhaodadh a bhith air slàinte dhaoine: fianais bho Bhrasil. Beatha Slàinte Poblach; 2011. 14: td 5-13.}

_{Sòidium diadhaidh. Bileagan Fiosrachaidh a 'Phobaill aig Institiudan Nàiseanta Slàinte.}

_{Sìne E. Ferrie et al. Sgrùdadh adhartach air Atharrachadh ann an Caitheamh Dè cho fada: Comainn le bàs ann an Co-roinn Whitehall II. Cadal. 2007; 30 (12): 1659-1666.}