Tha na 40an agad deich bliadhna trang le dleastanasan dreuchdail, teaghlaich agus ionmhasail a 'bualadh air. Aig an aon àm, tha roghainnean dòigh-beatha bochda a ' tòiseachadh a' faighinn grèim ribh agus chan eil tinneas leantainneach fada air chùl. Cleachd na deuchainnean folaidh dachaigh agus fola seo gus sùil a chumail air ur slàinte agus casg a chur air suidheachaidhean slàinte bho bhith a 'leasachadh. Cuimhnich, tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil cleachdaidhean dòigh-beatha sìmplidh air a dhèanamh gu cunbhalach comasach air eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh a thaobh do fad-beatha agus cunnart ciorraim.
1 -
Ìre StrusFaodar na 40an agad a lìonadh le uallaichean - ionmhas, dreuchd, cùram chloinne agus / no pàrantan. Faodaidh na cuideaman sin cur suas agus buaidh a thoirt air do shlàinte iomlan gu dìreach agus tro bhith ag adhbhrachadh gu bheil roghainn dhuilgheadasan beatha agad.
- Tha e a 'sealltainn: an ìre a tha do bhodhaig ag ath-fhreagairt ann an suidheachaidhean a tha ag adhbharachadh hormonaidhean cuideam agus milleadh eile a tha a' cur ri tinneas leantainneach.
- Air a thomhas le bhith: A 'sgrùdadh nan duilgheadasan do chridhe agus do chridhe gu suidheachaidhean làitheil mar thrafaig trom.
- Ìre fallain: Cha bu chòir dhut droch bhuaidh a thoirt air suidheachaidhean a bhios a 'tachairt gu cunbhalach.
- Dè a nì thu Ma tha na h-ìrean àrd: Smaoinich air dòighean gus an cuideam làitheil agad a lùghdachadh.
2 -
Ìre EacarsaichIs dòcha gu bheil thu nad neach trang. Dh'fhaodadh e bhith doirbh ùine a lorg airson eacarsaich.
- A 'comharrachadh: Ur slàinte iomlan.
- Air a thomhas le: Tricead gach seachdain agus cleasachd làitheil.
- Slàinte Ìre: Mura h-eil thu a 'cleachdadh co-dhiù 30 mionaid, 3 tursan san t-seachdain, tha an cunnart agad airson gach tinneas leantainneach àrdachadh.
- Dè a nì thu Ma tha na h-ìrean ìseal: Cùm an ùine airson eacarsaich, feumaidh tu e fhèin agus feumaidh tu don teaghlach agad.
3 -
Bruthadh-falaIs e Bruthadh Fala aon de na comharraidhean as fhasa agus as cudromaiche de shlàinte cridhe agus cairteas-inntinn. A rèir CDC, tha bruthadh-fala àrd aig 30% de dh'inbhich agus chan eil 30% dhiubh sin eòlach air.
- A 'sealltainn: Slàinte èisdeachd coitcheann.
- Air a thomhas le: Tha sgrùdaidhean brìgh fala dachaigh saor agus furasta a chleachdadh. Thoir sùil air do chuideam-fala gach mìos.
- Ìre fallain: Bu chòir do shstolic fallain a bhith aig systolic (àireamh àrd) gun a bhith nas fhaide na 119 agus diastolic (àireamh bun) aig nach eil nas motha na 79.
- Dè a nì Ma tha na h-ìrean àrd: Dèan gnìomh tro atharrachadh dòigh-beatha agus / no leigheas meidigeach.
4 -
Ìre CholesterolTha dà sheòrsa cholesterol air a thomhas mar as trice, HDL agus LDL.
- Tha e ag innse: Tha an ìre cholesterol agad a 'sealltainn an ìre de shaill àraidh anns an fhuil agad.
- Air a thomhas le: Deuchainn fala sìmplidh airson a 'cholesterol iomlan agus an t-suim airson HDL agus LDL an dà chuid.
- Ìre fallain:
- Cholesterol Iomlan (HDL + LDL): nas lugha na 200.
- HDL (colaistéarol math): còrr is 40.
- Dè a nì thu Ma tha na h-ìrean àrd: Is e suidheachadh meidigeach a th 'ann an colaistéarol àrd a tha feumach air leigheas air sgàth cunnart nas motha de dhroch ionnsaigh. Faic an dotair agad agus atharraich an daithead agad.
5 -
Ìre a 'Chridhe a' laigheTha an reat cridhe fois agad a 'comharrachadh freagarrachd do chridhe. Seach gu bheil an cridhe na fèith, bidh eacarsaich mar ruith no rothaireachd ga dhèanamh nas làidire.
- Tha e ag innse: slàinte a 'chridhe
- Air a thomhas le bhith: A 'toirt do chuislean air taobh òrdag na droma agad an dèidh suidhe gu socair airson co-dhiù 5 mionaidean.
- Ìre fallain: Cha bu chòir do chuisle fois a bhith nas àirde na 80 meall gach mionaid.
- Dè a nì thu Ma tha na h-ìrean àrd: ma tha do chuisle àrd, tha do chridhe feumach air aire, bruidhinn ris an dotair agad mu bhith a 'tòiseachadh eacarsaich caochlaideach gus cuideachadh le bhith a' leasachadh do chridhe.
6 -
Glùcadh Fast BloodBidh glucas fuil tapaidh a 'dearbhadh dè cho math' sa tha do bhodhaig comasach air ìrean siùcair fala a riaghladh. Dh'fhaodadh ìrean àrda a bhith a 'ciallachadh gu bheil thu ann an cunnart no gu bheil tinneas an t-siùcair agad
- Tha e a 'sealltainn: ìre glùcois (siùcair) nad fhuil.
- Air a thomhas le: Deuchainn fala shìmplidh tro mheall-mheur.
- Ìre fallain: Nas lugha na 100.
- Dè a dhèanamh Ma tha na h-ìrean àrd: Faic an dotair agad airson tuilleadh deuchainn.
7 -
Co-aithris Hip-to-WaistFar a bheil thu a 'giùlan barrachd cuideam cha mhòr cho cudromach ri dè a bharrachd cuideam a th' agad.
- A 'comharrachadh: Cunnairt de thinneas cridhe.
- A 'tomhais le: Tomhas a' cho-mheas a th 'agad le bhith a' tomhas do lùth ann an òirlich aig a 'phuing as lugha (gun a bhith a' cumail do anail no a 'tarraing a-steach) agus an uair sin a' tomhas do chromagan aig a 'phuing as leatha. Roinn tomhas na lèine leis a 'tomhas croma.
- Ìre fallain: Ma tha an co-mheasar nas àirde na .80 do bhoireannaich no .95 dha fir, thathas den bheachd gu bheil e cunnartach airson tinneas co-cheangailte ri cuideam.
- Dè a nì thu Ma tha na h-ìrean àrd: Dèan gnìomh gus cus cuideam a chall, cùram a thoirt do do chridhe, agus barrachd eacarsaich a dhèanamh.
8 -
Ìre TriathircerideIs e deuchainn coimeasach ùr a th 'ann an ìre thriseartiride gus sgrùdadh a dhèanamh air do chunnart airson seòrsachan sònraichte de ghalaran cardiovascular.
- Tha e ag innse: Tha an ìre triglyceride agad mar chomharradh eile a tha a 'toirt cus saill san fhuil.
- Air a thomhas le: Deuchainn fala sìmplidh.
- Slàinte Ìre: Bu chòir ìrean àbhaisteach a bhith nas lugha na 150 leis na h-ìrean crìche eadar 150 agus 199.
- Dè a nì Ma tha na h-ìrean àrd: tha ìrean àrda a 'sealltainn an fheum airson atharrachaidhean air dòigh-beatha, a' gabhail a-steach ithe fallain agus eacarsaich.
9 -
Ìrean Protein C-Ath-ghnìomhachCuideachd ris an canar CRP, tha an ìre phròtain C-reactive a 'sealltainn solas gruth (sèid) sa chorp. Seach gu bheil an ìre CRP stèidhichte air lùth gluasaid, dh'fhaodadh gum bi an deuchainn seo comasach air cunnart nas luaithe a bhith a 'toirt ionnsaigh cridhe air. Tha sgrùdaidhean fhathast gan dèanamh gus dearbhadh dè cho feumail 'sa tha an deuchainn seo.
- Tha e ag innse: Guaidh gorm agus cunnart ionnsaigh cridhe.
- Air a thomhas le: Deuchainn fala sìmplidh.
- Ìre fallain: Chan eil barrachd air 4.9 mg / L (gu h-iomchaidh nas lugha na 2 mg / L)
- Dè a nì Ma tha na h-ìrean àrd: gabh gnìomh gus slàinte a 'chridhe a leasachadh tro atharrachaidhean bìdh agus eacarsaich.
10 -
HomocysteineDh'fhaodadh ìrean àrda de homocysteine san fhuil cuideachd an cunnart a th 'ann de ghalar cardiovascular, a' gabhail a-steach stròc.
- Tha e a 'comharrachadh: cunnart bho stròc agus tinneas cridhe.
- Air a thomhas le: Deuchainn fala sìmplidh.
- Ìre fallain: Nas lugha na 12.
- Dè a nì thu Ma tha na h-ìrean àrd: Lùghdaich na h-ìrean homocysteine agad le daithead fallain de ghlasraich, gràn slàn, searbhag folic agus vitim B6 agus B12.