A 'cur ri do fhadarachd nas fhaide air adhart ann am beatha
A bheil thu a-riamh a 'dèanamh dragh gu bheil thu air a bhith an dùil ro fhada gus dòigh-beatha mì-fhulangach a ghabhail os làimh? Na dèan! Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil e a' tòiseachadh a bhith ag ithe gu math , a bhith a 'cleachdadh eacarsaich gu cunbhalach agus a' fàgail a 'smocadh mar chleachdaidhean fallain fhathast a' toirt buaidh mhòr air do shlàinte agus air feadh an t-saoghail-fiù ged nach bi thu a 'tòiseachadh gu dèidh 50 bliadhna.
Ged a tha mòran sgrùdaidhean air coimhead air mar a dh'fhaodas cleachdaidhean fa leth (mar smocadh tombaca) a bhith a 'leudachadh no a' giorrachadh beatha neach, tha nas lugha de dh'fheuchainn ri na buannachdan a tha ann bho bhith a 'cleachdadh grunn chleachdaidhean fallain còmhla, gu h-àraid do dhaoine a tha a' tòiseachadh ach nas fhaide air adhart.
B 'e seo am fòcas air sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an American Journal of Medicine , air a stiùireadh le luchd-rannsachaidh bho Roinn Leigheas Teaghlaich Oilthigh Leigheil South Carolina.
Rinn an deuchainn sgrùdadh air an gabhadh a bhith a 'gabhail ri dòigh-beatha fhallain ann am meadhan aois fhathast sochairean cudromach a thoirt a-mach, a thaobh cunnart nas ìsle de thinneas cridhe agus marbh nas lugha.
Cò a chaidh a sgrùdadh?
Chaidh buidheann de 15,792 de dh'fhir agus bhoireannach nas sine a bha a 'fuireach ann an ceithir coimhearsnachdan eadar-dhealaichte sna Stàitean Aonaichte a lorg bho 1987 gu 1998, mar phàirt de Sgrùdadh Cunnairt Atherosclerosis ann an Coimhearsnachdan. Bho aois 45 gu 64 bliadhna, chaidh na cuspairean a sgrùdadh airson an cuideam, an àirde, an àireamh de bhiadh ithe, cleachdaidhean smocaidh agus eacarsaich.
A 'mìneachadh dòigh-beatha fallain
Chaidh dòigh-beatha gach cuspair a rangachadh, a rèir ceithir prìomh ghiùlain:
- A 'biathadh co-dhiù còig cuibhreann de mheasan is glasraich gach latha
- A 'dèanamh co-dhiù dà uair gu leth (150 mionaid) gach seachdain
- A 'cumail cuideam fallain mar a tha air a thomhas le Clàr-amais Corp (BMI) eadar 18.5-30
- Gun smocadh
Tha an luchd-rannsachaidh a 'toirt fa-near nach robh iad a' gabhail a-steach tomhas deoch làidir meadhanach oir bha an sgrùdadh ag amas air measadh a dhèanamh air a bhith a 'gabhail ri cleachdaidhean fallain ùra, agus chan eil moladh mòr air deoch ann am meadhan aois.
Cleachdaidhean Bochda Faigh Nas Fheàrr
Gu inntinneach, aig toiseach an sgrùdaidh, cha robh ach 8.5 sa cheud de na cuspairean a 'cleachdadh nan ceithir cleachdaidhean fallain le cunbhalachd. Às dèidh sia bliadhna, bha 970 neach a bharrachd (no 8.4 sa cheud de na h-àireamhan sgrùdaidh) air gabhail ris na ceithir cleachdaidhean bun-sgoile. B 'e an t-atharrachadh as cumanta a bhith a' tòiseachadh co-dhiù còig measan agus glasraich gach latha. B 'e cleachdadh eacarsaich cunbhalach an dàrna atharrachadh giùlain as cumanta.
Cò bhuail a chuir a 'mhòr-chuid (no as aosta) ri giùlan fallain?
Rinn na luchd-rannsachaidh sgrùdadh air na "switchers soirbheachail" agus cho-dhùin iad gu robh na cuspairean as buailtiche atharrachadh air cleachdaidhean airson na b 'fheàrr na bu shine, boireannaich, an fheadhainn le foghlam colaiste, teachd-a-steach nas àirde agus gun eachdraidh de dhroch bhuaidh .
B 'iad na cuspairean as buailtiche a bhith a' gabhail ris na ceithir prìomh chleachdaidhean fir, Afraganach-Ameireaganach, teachd-a-steach nas ìsle, an fheadhainn gun foghlam colaiste, agus an fheadhainn le eachdraidh de dhroch fhàs no de thinneas an t-siùcair .
Na lorg an luchd-rannsachaidh
Às dèidh ceithir bliadhnaichean eile de dh 'obair leantainneach, chòrd an lùghdachadh de 40 sa cheud ann an cunnart bàis bho adhbhar sam bith agus cothrom 35% nas ìsle a bhith aig na daoine a bha a' gabhail os làimh nan ceithir cleachdaidhean buntainneach le comharradh sia-bliadhna an sgrùdaidh. tachartas cardiovascular mar ionnsaigh cridhe no stròc co-cheangailte ris an fheadhainn a tha a 'cleachdadh nas lugha na ceithir cleachdaidhean fallain.
Bha seo na b 'fheàrr na bha iadsan a' coileanadh ach trì cleachdaidhean fallain ùra. Bha cunnart bàsas 25% nas ìsle aca, ach cha robh an àireamh de thachartasan cardiovascular aca nas ìsle anns an aon ìre leantainneach ceithir-bliadhna.
Bha na toraidhean buannachdail neo-eisimeileach a thaobh gnè, aois, cinneadh, inbhe sòiseo-eaconamach, agus eadhon eachdraidh a bh 'ann roimhe de thinneas mar thinneas cridhe, tinneas an t-siùcair, no lùth-dhroch bhuaidh.
Tha Dana King, Cathraiche Roinn Leigheas Teaghlaich aig Oilthigh West Virginia agus prìomh ùghdar an sgrùdaidh, ag ràdh gum faod atharrachaidhean modhan-beatha fiù 's meadhanach a thòisichear ann am meadhan aois a bhith a' faighinn buannachdan fìor.
"Tha na toraidhean cudromach agus tomhais," thuirt e.
"Tha sinn air rannsachadh eile a dhèanamh mu shlàinte boomers leanaibh a lùghdachadh, agus tha an sgrùdadh seo a 'sealltainn dè cho math' s as urrainn dha cuid de na h-atharrachaidhean fallain a dhèanamh. Tha e a 'sealltainn gum faod thu fhathast do inbhe slàinte a leasachadh, eadhon ged nach tòisich thu ag obair air na cleachdaidhean agad gu gu math fadalach ann am beatha. Faodaidh aon no na h-uile diofar mòr a dhèanamh; chan eil e a-riamh ro fhadalach. "
> Stòran:
5 Dòighean Faodaidh Tu Slàinte a dhèanamh Mu dheireadh. Feartan Beò Fallain: Bile Fiosrachadh Poblach Foundation Foundation Heart and Stróke.
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404
Dana E King, Arch G Mainous, Mark E Geesey. "A 'tionndadh a' chloc air ais: A 'gabhail ri dòigh-beatha fallain anns a' Mheadhan-aoisean." Journal Journal of Medicine (2007) 120, 598-603. Agallamh le Dana King air a dhèanamh
Dana E King, Eric MacMhathain, Svetlana Chirina, Anoop Shankar, Jordan Browman-Fulks. "Tha Inbhe Slàinte iomlan nan Boomers Baby a 'nochdadh nas ìsle na ginealach roimhe." JAMA Intern Med Foillsichte air-loidhne Gearran 4, 2013.
Eliza F Chakravarty, Helen B Hubert, Eswar Krishnan, Bonnie B Bruce, Vijaya B Lingala, agus Seumas F Fries. "Buaidh air cunnartan dòigh-beatha mu dhroch chiorram agus bàs ann an inbhich fallain ann an inbhich." Journal Journal of Medicine 2012 Gearran; 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/
Cleachdaidhean slàinte math aig aois 60 agus nas fhaide air falbh. Bileag Fiosrachaidh a 'Phobaill aig Acadamaidh Ameireagaidh Teaghlaich (AAFP).
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html