Ma tha uidheamachd ghualainn agad, dh'fhaodadh gum bi buannachd agad bho sheirbheisean sgileil leasaiche corporra gus do ghluasad is neart gualainn a leasachadh agus do pian a lùghdachadh. Obraichidh an PT agad còmhla riut gus do chuideachadh gus tilleadh chun an ìre as fheàrr de dhreuchd agus gnìomh às deidh an lannsaireachd agad.
Am measg nan seòlaidhean-glanaidh àbhaisteach a dh'fhaodadh a bhith feumach air leigheas corporra, tha:
- A 'càradh rotator
- Càradh labrum
- Lùghdachadh briseadh humeral a tha faisg air làimh
- Lùghdachadh briste clavicle
- Càradh biceps tendon
- Dìth-bhriseadh subacromial
Bidh gach aon de na freasdal-lannan sin a 'giùlan leigheasan agus dòighean sònraichte gus an toradh as fheàrr a choileanadh. Tha cuid de na caochladairean de phrògram leigheis corporra fhathast mar an ceudna air feadh; tha na h-amasan bunaiteach ann an ath-bheothachadh an dèidh lionn-lann gualainn a bhith a 'leasachadh raon gluasad (ROM) , neart , agus cleachdadh gnìomhachdail do ghàirdean gu sàbhailte. Faodaidh do leasaichear corporra do chuideachadh gus na h-amasan sin a choileanadh.
Seo liosta de chuid de na rudan a dh 'fhaodadh tu a bhith ag obair leis an leasaiche corporra an dèidh làmh-sgrìobhaidh gualainn. Bidh an liosta a 'tòiseachadh le gluasadan sìmplidh adhartach agus a' dol air adhart ann an duilgheadas agus cuideam nuair a tha thu a 'dol air adhart tro ath-bheothachadh na gualainn. Chan eil an liosta seo a 'cuir an àite comhairle an dotair agad no an leasaiche corporra. Feumaidh tu sgrùdadh a dhèanamh ris an dotair agad mus dèan thu sin, no eacarsaichean sam bith eile às dèidh làmh-lann gualainn.
1 -
Raon Eacarsaich Gluasaid Giùlan ciallachAnns na ciad làithean agus seachdainean às deidh làmh-lann an gualainn, bu chòir dhut a bhith comasach air do ath-bheothachadh a thòiseachadh leis an leasaiche corporra agad. Leigidh an PT agad dhut ciamar a bheir thu do shleamhradh is doff , agus faodar tòiseachadh air cleachdaidhean ROM adhartach airson do ghualainn. Faodar eacarsaichean dubhagan dubhach a chleachdadh gus na fèithean ghualainn a leigeil fois agus cùm do ghualainn gluasad gu ceart.
Fhad 'sa tha thu a' caitheamh an t-sling agad, 's dòcha gu bheil fèithean do bhogha-bhogha agus làimhe no làmh a' faireachdainn gu bheil iad a 'faighinn lag. Dh'fhaoidte gum bi an neach-leigheis corporra agad gu bheil thu a 'dèanamh eacarsaichean smàlaidh putty gus na fèithean làmh agus forearm agad a chumail ag obair gu ceart fhad' s a tha an gualainn a 'slànachadh.
Faodaidh tu siostam gualainn a chleachdadh anns a 'chlinig PT gus cuideachadh le bhith a' leasachadh an ROM ghualainn agad le bhith a 'gluasad, a' goid, agus a 'cuairteachadh a-staigh. Dh'fhaodadh gum bi feum air siostam cuileagan aig an taigh. Dh'fhaodadh gum bi an PT agad comasach air gual ghualainn a thoirt dhut, no faodaidh tu aon a dhèanamh leat fhèin le cuid de rudan stòr cruaidh cruaidh .
2 -
Cleachdaidhean gualainn IsometricTha eacarsaichean Isometric nan eacarsaichean far nach eil gluasad sam bith a 'tachairt fhad's a tha na fèithean timcheall do ghualainn cunnartach. Tha eacarsaichean ghualainn Isometrig math airson tòiseachadh air na fèithean agad a chleachdadh a-rithist às deidh lannsainn ghualainn.
Eadhon ged a tha thu fhathast a 'caitheamh an t-sling agad, faodaidh tu a bhith a' cluich isometrics gualainn gus tòiseachadh air na fèithean agad a thionndadh. Faodaidh seo cuideachadh le bhith ag ullachadh do fhèithean gualainn airson barrachd uallaichean obrach sna seachdainean a tha romhainn de ath-ghnàthachadh air do ghualainn.
3 -
Eacarsaichean gluasaid gnìomhachAon uair 's gu bheil thu a' tòiseachadh le ROM làn-ghluasadach làn no faisg faisg air a 'ghualainn agad, is dòcha gum bi an leasaichear corporra agad a' tòiseachadh le eacarsaichean ROM gnìomhach. Tha na h-eacarsaichean seo air an dealbhadh gus na fèithean agad a ghiùlain agus a ghluasad agus a 'gèilleadh gu leòr gus do ghàirdean is do ghualainn a ghluasad tro a ghluasad làn raon.
Na bi draghail ma gheibh thu an toiseach a 'gluasad do ghàirdean doirbh; tha do ghualainn air a bhith ann an sling agus bho chionn ghoirid chaidh an traum a rinn e. Cha deach na fèithean agad a th 'ann an rotator agus am fèithean deltoid a ghairm gu gnìomhach o chionn ghoirid, agus mar sin is dòcha nach bi iad comasach air do ghàirdean a thogail gu h-iomlan. Mar a chleachdas tu na cleasan ROM gnìomhach, bu chòir dhut faighinn a-mach gu bheil an gualainn agus an gàirdeanan agad mar as trice ann am beagan làithean goirid.
4 -
Eacarsaichean Stabilization ScapularTha do ghualainn air a dhèanamh suas de dhiofar chnàmhan agus joints. Feumaidh na joints sin obrachadh còmhla gus an comas dhut do ghàirdean àrdachadh thairis. Is e do scapula, no lann gualainn, an cnàmh cumadh triantanach ann an cùl pàirt do ghualainn.
Nuair a bhios pian no laigse anns a 'ghualainn agad an dèidh làimhseachadh, chan fhaod na fèithean timcheall air do scapula obrachadh gu ceart. Tha seo ag adhbharachadh gluasad mì-fhreagarrach ghualainn agus scapular a dh'fheumar a cheartachadh.
Gus faighinn thairis air duilgheadasan fèithe scapular, is dòcha gum bi an leasaichear corporra agad a 'tòiseachadh air eacarsaichean socrachaidh sgapular. Tha na h-eacarsaichean seo deatamach gus do chuideachadh gus gluasad gu cunbhalach anns a 'ghualainn agad.
5 -
A 'Neartachadh EacarsaicheanAon uair 's gu bheil thu air ROM adhartach is gnìomhach a ghluasad anns a' ghualainn agad, bidh e na dh 'fhaodadh beagan ionnsaigh a chur ris na h-eacarsaichean gualainn agad. Faodaidh tu còmhlan frith-rathaid a chleachdadh, mar Theraband , gus tòiseachadh air neartachadh rotator a neartachadh. Bu chòir gum biodh an leasaiche corporra agad comasach air còmhlan frithealaidh a thoirt dhut. Tha còd dath air na bannan stèidhichte air an uiread de theannas a tha gach còmhlan a 'toirt seachad.
Faodaidh tu cuideachd dumbbell beag a chleachdadh gus aghaidh a chur ris an raon gnìomhach de dh 'eacarsaichean gluasaid agad. An dèidh lannsaireachd, tha e cudromach tòiseachadh a bhith ag àrdachadh solais agus slaodach air seataichean agus ath - aithris gach cleas mus cuir iad cuideam a bharrachd air an eacarsaich. Cuidichidh an leasaichear fios agad thu air adhart tron phrògram neartachaidh gualainn agus rotator agad.
6 -
Tilgeil agus Eacarsaichean Teachd a-mach thairisAon uair 's gu bheil do ghualainn air leigheas gu leòr às deidh an lannsaireachd agus gu bheil thu a' faighinn deagh neart anns a 'chlach rotator agad agus ann am matamataig sgapular, faodaidh tu a bhith deiseil airson cleachdaidhean nas àirde adhartaich a dhèanamh.
Is e buidheann de eacarsaichean a th 'anns na eacarsaichean Tilgeil 10 a tha air an dealbhadh gus neart agus gluasaid do ghàirdean gu lèir a leasachadh gus an urrainn dhut ullachadh airson gnìomhan nas adhartaiche.
Nuair a thilleas tu gu gnìomhan tilgeil, tòisich a-mach furasta. Tòisich le bhith a 'tilgeil bog mìn, agus a' toirt air adhart do chaitheamh beag air bheag thairis air seachdainean. Cha leig thu leas a dhol a-mach an sin agus tòisichidh e ga ghiùlan; tòisich le tilgeadan sìmplidh thar astar goirid agus mean air mhean cuiridh e ris an àireamh de thilgeil a nì thu agus an astar eadar thu fhèin agus an com-pàirtiche tilgeil agad. Na gluais air adhart gu bhith a 'tilgeil air adhart agus a' neartachadh ghnìomhan gus an toir do dhotair no leasaichear corporra ort sin a dhèanamh.
Barrachd
7 -
Plyometrics Gualainn AdhartachNuair a smaoinicheas tu air a bhith a 'leum is a' bualadh a tha a 'tachairt ann an eacarsaich plyometric, mar as trice bidh tu a' smaoineachadh air na casan a tha a 'dèanamh na h-obrach. Ach faodaidh tu cuideachd eacarsaich plyometric a dhèanamh airson do ghàirdeanan is do ghualainn.
Mas e lùth-chleasaiche a th 'annaibh no ma tha thu ag obair ann an obair far am feum thu rudeigin a ghlacadh no a thilgeil gu luath, is dòcha gum bi e na bhuannachd dhut a bhith a' coileanadh eacarsaichean plyometric gualainn.
Faodaidh eacarsaichean sònraichte mar a bhith a 'cleachdadh Bodyblade no a' cleachdadh bàlaichean teasachadh beag cuideam do ghualainn agus do ghàirdeanan gus freagairt gu luath nuair a dh'fheumas tu rudeigin a ghlacadh no a thilgeil.
Facal bho
Ma tha uidheamachd ghualainn agad, is dòcha gum faigh thu buannachd bho leigheas corporra gus do chuideachadh le bhith a 'dèanamh ath-bheothachadh. Le bhith a 'tòiseachadh gu socair le ROM pasiveil agus a' dol air adhart tro ROM gnìomhach agus neartachadh rotator, faodaidh tu a bhith cinnteach gu faigh thu cinnteach gu sàbhailte agus gu luath a dhol air ais chun na h-obrach àbhaisteach agad.
> Stòr:
> Chang, KV, Hung, CY, Han, DS, Chen, WS, Wang, TG, & Chien, KL (2015). Tràth an aghaidh > dàil > raon gluasadach de dh 'ionnsaigh gluasad airson a bhith a' càradh aodach-rùsgach rotator: meata-anailis air deuchainnean fo smachd air thuaiream. Iris leigheis spòrs Ameireaganach , 43 (5), 1265-1273.