3 Eacarsaichean airson a bhith a 'làimhseachadh leòn le rotator

Cleachdaidhean neo-bhua agus Isometric air an cleachdadh ann an Early Rehab

Is e seòrsaichean eacarsaich a thathas a 'cleachdadh tràth ann an leigheas corporra a th' ann an cuairteagan pendulum agus gualainn isometrig gus làimhseachadh gualainn a làimhseachadh. Bidh na h-eacarsaichean gun bhuaidh seo a 'cuideachadh gus an raon gluasad anns na fèithean agus co-phàirtean a tha a' dèanamh suas a ' chuibheall - rotator a-rithist .

Faodar milleadh an rotator a mhilleadh air sgàth droch-ghiùlan no droch dhroch leòn mar clachan- cnàimh briste (clavicle) .

Tha cnap-cuairteachaidh cromach , anns a bheil feusgain an fheadain air a bhriseadh no air a sparradh, cumanta ann an spòrs a dh 'fheumas gluasad a bharrachd, leithid tilgeadh no ruighinn.

Leis gu bheil gach dochann eadar-dhealaichte, tha e cudromach obrachadh leis an dotair agad agus an leasaiche corporra gus prògram a dhealbh a tha freagarrach don leòn is do fhileantachd. Tha eacarsaich Rehab air an dealbhadh gus lùth-chleasaiche a thilleadh gu coileanadh as fheàrr cho luath agus cho sàbhailte 's as urrainn.

Mar a nì thu Cearcaill Pendulum

Faodar cearcaill pendulum a dhèanamh aig an taigh le cathair no bòrd. Mar a bhios tu a 'dol air adhart agus a' dèanamh cron air do leòn, faodaidh tu cuideam aotrom (dà gu còig notaichean) a ghabhail a-steach gus neart a thogail.

Gus cruth-spòrn a dhèanamh:

1. Dèan lùb air adhart 90 ceum aig a 'chliathaich, a' cleachdadh do ghàirdean gun ghluasad gus taic a thoirt dhut fhèin air cathair no bòrd.
2. Leig leis a 'ghàirdean leònach a bhith a' crochadh gu dlùth ris an talamh.
3. A 'cleachdadh cuideam do ghàirdean, tòisich a' dèanamh cearcallan beaga mar shlat-bhualadh, a 'cumail do ghàirdean sgaoilte agus a' cuairteachadh bhon ghualainn. Leig le cuideam do ghàirdean gluasad thu gu dìcheallach airson deich cearcaill.

1. Stad agus ath-sheasamh air an taobh eile airson 10 cearcaill, a 'cumail a' ghluasad rèidh agus air a smachdachadh.
2. Dèan ath-aithris airson còig ath-aithris air gach taobh, a 'meudachadh na h-àireamh de ath-aithris fhad' sa tha thu nas làidire.

Mar a nì thu Rotation Isometric Gualainn Taobh a-muigh

Is e seòrsa de eacarsaich a th 'ann an Isometrics anns nach bi an co-cheàrnach agus am fèithean ag atharrachadh aig àm cromadh.

Tha iad air an dèanamh ann an suidheachaidhean staitigeach, gu math tric ag obair an aghaidh aon fhèith an aghaidh an ath no a 'bruthadh pàirt corp an aghaidh rud stèidhichte mar bhalla.

Is e gluasad isometrig gualainn taobh a-muigh eacarsaich a chuidicheas le neartachadh fèithean beaga agus infraspinatus an rotator cuff. Gus gluasad taobh a-muigh a dhèanamh:

1. Seas perpendicular ri balla mu shia òirleach air falbh leis a 'ghualainn air an leòn a tha suidhichte ris a' bhalla.
2. Cuir do dhubh-bhuill lùbadh 90 céim, a 'dèanamh dòrn, agus cuir sìos do dhruim a-steach don bhalla mar gum biodh thu a' gluasad do ghàirdean a-mach. (Faodaidh tu do làmh a chuir le tuineal ma bhios feum air.) Brùth gu socair a-steach don bhalla airson timcheall air còig diogan gun ghluasad agus an leigeil ma sgaoil.
3. Dèan aithris airson 10 gu 15 ath-aithris.

Mar a nì thu Rotation In-ghluasad Isometric

Is e an rotation isometric gualainn an taobh a-staigh don yang eacarsaich roimhe. Gus seo a dhèanamh gu ceart:

1. Dèan aghaidh air oisean balla agus cuir an gualainn air an leòn faisg air an oisean.
2. A 'lùbadh do lobhtainn 90 ceum, dèan fìdeag agus brùth air taobh a-staigh do dhorn an aghaidh a' bhalla mar gum biodh do ghàirdean a-staigh. (A-rithist, faodaidh tu do làmh a chuir le tuineal, ma bhios feum air.) Brùth gu socair airson còig diogan gun ghluasad agus sgaoileadh.

1. Dèan aithris airson 10 gu 15 ath-aithris.

> Stòr:

> Fleming, J .; Seitz, A .; agus Ebaugh, D. "Pròtacal Eacarsaich airson Siostam-obrachaidh Cuairteachaidh Rotator Cuff." Trèana J Athl . 201; 45 (5): 483-5. DOI: 10.4085 / 1062-6050-45.5.483.