Ma tha droch leòn agad air an àrd-uachdar no a 'mhullach àrd agad, faodaidh gum bi buannachd agad bho sheirbheisean sgileil teiricheoir fiosaigeach gus do chuideachadh le raon àbhaisteach de ghluasad (ROM) agus neart do ghàirdean ath-bheothachadh. Dh'fhaodadh eacarsaichean neartachaidh a 'mhullaich a bhith na phàirt chudromach de dh' ionnsaigh dochann na h-uillinn.
Fèithean an Lùbrach
Is e na fèithean bicep agus tricep na buidhnean fèise mòra a bhios a 'lùbadh agus a' dìreadh na h-uilinn.
Tha am biceps suidhichte air beulaibh a 'ghàirdean àrda agus tha na triceps air an druim. Mar a th 'air an ainmeachadh leis an ainm, bidh dà fhèise a' dèanamh na biceps fhad 'sa tha trì fèithean a' dèanamh nan triceps. Tha am biceps cuideachd an urra ri bhith a 'tionndadh do bhogha thairis agus mar sin tha do phailme a' coimhead.
Le bhith a 'cleachdadh nam buidhnean fèitheach sin chan e a-mhàin a' meudachadh neart armachd ach tha e cuideachd a 'cuideachadh gach neach, gu h-àraidh inbhich nas sine, gnìomhan a dhèanamh de bheatha làitheil. Bidh arm làidir làidir a 'cuideachadh a' togail suas agus a-mach à cathair a bharrachd air a bhith a 'tarraing air brògan agus rudan aodaich eile.
A 'Neartachadh Eilthir Isometrig
Seo cuid de na h-eacarsaichean neartachaidh àrd-oisinn agus armachd a dh 'fhaodas do PT òrdachadh airson a dhèanamh. Is e eacarsaichean isometrig a th 'annta; chan eil gluasad sam bith a 'tachairt aig an uilinn fhad's a tha thu a' giùlan na fèithean agad mun cuairt. Dèan cinnteach gun dèan thu sgrùdadh a-steach leis an dotair no an leasaiche corporra mus tòisich thu air prògram seo, no prògram eacarsaich sam bith eile.
Neartachadh Triceps
- Suidh ann an cathair dhìreach le cùl-arm
- Cuir do chasan còmhnard air an làr
- Cuir do làmhan air na gàirdeanan agus a 'putadh suas le do ghàirdeanan a' togail do bhonn beagan bhon chathair
- Cùm airson cunntas de shia
- Gluais sìos thu fhèin a-steach don chathair agus socair
- Dèan aithris air an eacarsaich neartachaidh seo 10 tursan
Tha an eacarsaich seo ag obair air na fèithean triceps a tha suidhichte air cùl do ghàirdean àrda.
Leudaichidh na fèithean sin do ghàirdeanan agus cuidich iad thu a 'toirt rudan air falbh bhuaibh. Tha iad cuideachd fèithean a tha gnìomhach nuair a tha thu a 'putadh ort fhèin bho chathair le do ghàirdeanan. Dh'fhaodadh seo a bhith gu h-àraidh cudromach ma tha droch dhìol no laigse aig an ìre as ìsle a tha ag adhbhrachadh a bhith ag èirigh bho shuidhe na suidhe doirbh.
Ionnsachadh Isomatrig Elbow
- Suidh gu dìreach suas le do làmhan fo bhòrd
- Feuch ri do làmhan a thogail dìreach suas
- Cum an suidheachadh seo airson sia diogan
- Dèan ath-aithris air an eacarsaich seo 10 tursan
Bidh an eacarsaich seo a 'neartachadh nam fèithean biceps a tha suidhichte air beulaibh do ghàirdean àrd. Tha iad nam fèithean gnìomhach nuair a tha thu a 'lùbadh do uilinn agus nuair a thogas tu nithean.
Supination agus Pronation
Is e supination is pronation an rud a th 'ann a bhith a' toirt do làmh thairis gus do pailmeadh no pailme sìos. Is e eacarsaich shìmplidh a tha seo gus do phreanairean forearm agus elbow agus supinators a bhith ag obair.
- Seas suas gu dìreach agus cùm grèim-nighe nad làmhan
- Dèan dùil gum bi e tioram airson sia diogan
- Stad is ath-aithris an uair sin 10 uair
- Tionndaidh an treòrachadh anns a bheil do làmhan a 'caoineadh
- Dèan ath-aithris air an 10 uair seo
Faodar na h-eacarsaichean sin a dhèanamh grunn thursan san t-seachdain gus cuideachadh le bhith a 'leasachadh obair fèitheach timcheall air na h-uilllean agad. Bu chòir dhut stad a chur ma tha eacarsaich sam bith ag adhbhrachadh pian Faodar adhartas bho na h-eacarsaichean sin gu feadhainn nas dùbhlanaiche a dhèanamh le bhith a 'cur còmhlan frithealaidh ris an obair agad no le bhith a' cleachdadh dumbbells fhad 'sa tha thu a' coileanadh nan eacarsaichean.
Ma tha uireasbhuidh ann an ulbain agad, faodaidh do leasaiche corporra measadh a dhèanamh air do staid agus eacarsaichean òrdachadh gus gluasaid is neart do uilinn a leasachadh. Faodaidh na h-eacarsaichean neartachaidh isometric seo a bhith mar phàirt de phrògram ath-bheothachaidh cothromach cothromach airson do uilinn. Le bhith ag obair gu cruaidh ann an PT agus le bhith furachail mu bhith a 'dèanamh prògram eacarsaich do dhachaigh airson na h-uilllean agad, faodaidh tu faighinn air ais don ghluasad àbhaisteach agad gu luath agus gu sàbhailte.