Is e mearachd a th 'ann, chan e eòlas spòrsail a th' ann an gnè le droch dhruim ! Ma tha thu a 'coimhead a-mach ciamar a dh' fhaodadh tu a 'chùis seo a lasachadh - suidheachadh glic - is e a' chiad rud a thuigeas an suidheachadh sònraichte ris a bheil thu a 'dèiligeadh. Ann am faclan eile, tha duilgheadasan eadar-dhealaichte ag iarraidh fuasglaidhean suidhichte. San artaigil seo, bruidhnidh mi gu sònraichte mu bhith a 'suidheachadh dhut fhèin gus pian agus comharraidhean a tha co-cheangailte ri duilgheadasan diosg a lùghdachadh .
Tha an loidhne gu h-ìosal pian air ais mar thoradh air duilgheadasan diosg nuair a chuireas tu a 'lùbadh air adhart (is e sin, sùim do spine ) cus. Gu taingeil, tha dòighean ann a bhith a 'cur an aghaidh seo tro ghnèithean. Le discs, is e am beachd a bhith a 'cur fàilte air an gluasad spinal mu choinneamh , a tha na leudachadh. Is dòcha gu bheil thu nas eòlaiche air leudachadh mar chlàr-cùil cùil.
Dèan feuchainn air bogadh cùil gus faighinn a-mach dè a tha a dhìth ort gus nach bi am pian a 'nochdadh mar 3mh cuibhle ann an suidheachadh a tha gu math dlùth. Gu h-ìosal tha beagan bheachdan airson do chuideachadh.
Coltach ri eòlas gnè sam bith fhad 'sa tha pian cùil agad, is e a bhith a' fuireach fo shàmhchair an iuchair gu soirbheachas. Is dòcha gum bi thu a 'fuireach air an socair a' cuideachadh le bhith a 'cur cuideam air na fèithean ris na h-ìrean pian agad.
An suidheachadh miseanachaidh
Nuair a tha thu anns an t-suidheachadh mhiseanaraidh aig a 'bhonn, faodaidh tu taic a thoirt don ais-chùl agad le bhith a' cur tuagag rollaichte fon sin. Is dòcha gum bi seo a 'cumail bogha beag air do dhruim ìseal. Air an t-slighe, tha a bhith a 'cumail suas an bogha beag sin mar as trice air a mholadh le luchd-leigheis corporra gus cuideachadh le bhith a' lùghdachadh nan comharraidhean.
Faodaidh do chom-pàirtiche stad ort fhad 'sa tha thu ann an suidheachadh glùineil. Bidh thu anns an dreuchd dhuilich. Faodar stradling a dhèanamh cuideachd fhad 'sa tha thu nad shuidhe ann an cathair.
Suidhe agus Cnàimh
Faodaidh tu cuideachd suidhe air uchd a 'chom-pàirtiche agad. Bheir seo smachd dhut air suidheachadh do dhruim. An toiseach, is dòcha gum feum thu sgrùdadh gus na roghainnean suidheachaidh droma a lorg a tha a 'meudachadh agus a' lùghdachadh a 'pian fhad's a tha thu air do ghlùinean.
Às deidh sin, bidh roghainnean agad.
Is e comas eile a th 'ann a bhith air a ghlùinean fhad' sa tha thu a 'toirt taic do do chuideam air na h-uilllean agad Anns an t-suidheachadh seo, tha àite ann airson do dhruim atharrachadh gu àite cofhurtail. Faodaidh do chom-pàirtiche inntrigeadh dhut bhon chùl.
Stomach a 'laighe
Le bhith a 'laighe air do stomag cuiridh e do dhùn ann an bogha gu fèin-obrachail. Faodaidh tu smachd a chumail air an ìre bogha bhon t-suidheachadh seo ann an grunn dhòighean. Gus barrachd bogha a chur ris, tòisich le bhith a 'cur cluasag fo do bhroilleach. Mura h-eil sin a 'tairgsinn leudachadh droma gu leòr, cuir thu fhèin suas air na h-uillleanan agad. Gus an àireamh de bhogha a tha nad dhruim a lùghdachadh, cuir a 'chluasag fo do stamag.
Lorg an tomhas ceart de bhogha airson do dhruim le bhith a 'feuchainn ris na h-atharrachaidhean sin a bhith ag aithneachadh dhut fhèin a tha cho cofhurtail. Fhad 'sa tha thu a' laighe air do stomag, faodaidh do chompanach dol a-steach on chùl.
> Stòran:
Hebert, Lauren, A., PT (2001). Peanas Gnè is Cùil. Greenville, ME: IMPACC na SA.
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Cleachdadh Teirpeach: Bunaitean agus Techniques.Philadelphia: FA Davis Company.
> Geal, A., III, MD (1990). Do Chùl Aiseag: Stiùireadh Dotair airson Faochadh. New York, NY: Simon & Schuster / Firewall.