Bha luchd-rianachd gnìomhachd mar an Fitbit (a bharrachd air mòran eile) air an dealbhadh gu sònraichte airson sùil a chumail air gnìomhachd corporra. Tha sin a 'dèanamh ciall oir tha gnìomhachd corporra cunbhalach buannachdail airson fallaineachd cardiovascular, colaistéarol, glùcas fuil, cuideam fuil, riaghladh cuideam, slàinte inntinn agus casg aillse.
Ach, tha buidheann fianais a tha a 'tighinn am bàrr a' toirt a-mach solas air mar a tha ceann eile an neo-ghnìomhachd speactram-corporra no giùlan mì-fhortanach - na phàirt cudromach de shlàinte cuideachd.
Is e sin, an ùine as motha a chaitheas tu a bhith neo-shuidheach (a 'suidhe, a' coimhead air an telebhisean), nas coltaiche gum bi droch bhuaidh aig slàinte ort.
Is e am mìneachadh sìmplidh gu bheil daoine a tha a 'suidhe nas buailtiche a bhith nas lugha a chleachdadh, agus mar sin tha builean slàinte nas miosa aca. Ach chan eil am fìrinn cho sìmplidh. Fiù ma bhios tu a 'cleachdadh uair san latha, bidh an còrr den latha a' suidhe ann an cathair fhathast dona airson do shlàinte. Gu dearbh, nochd sgrùdadh a rinneadh o chionn ghoirid air ioma-sgrùdaidhean gu bheil barrachd inbhich ann airson inbhich a tha a 'caitheamh barrachd ùine ann an giùlan neo-shuidheach airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2, aillse, galar cardiovascular, agus bàs tràth - ge bith dè an ùine a thèid a chosg. Ged a bha buaidh chrontach ùine shùlaichte beagan nas ìsle ann an daoine a bha nas gnìomhaiche gu corporra, bha giùlan mì-shàmhach fhathast na fhuaimneachadh air builean slàinte bochda a bha neo-eisimeileach bho ìrean gnìomhachd corporra.
Mar sin, eadhon ma chleachdas tu gu cunbhalach, tha e cudromach gun cus ùine shocairteach a sheachnadh.
Is e am fuasgladh follaiseach dìreach a bhith ag èirigh agus a 'gluasad. Ach tha sin nas fhasa a ràdh na rinn e. Seo cuid de na h-innealan airson cuideachadh.
Innealan agus Apps
Seo sealladh farsaing air uidheaman is aplacaidean a tha ag innse dhut nuair a bha thu nad shuidhe ro fhada. Faodaidh tu an t-eadar-ghnìomhachd a shuidheachadh (me 15 mionaidean) a thuilleadh air na h-uairean a th 'agad tron latha a tha thu ag iarraidh gum bi an rabhadh gu bhith gnìomhach.
Luchd-obrach
Ma chaitheas tu mòran den ùine suidhe agad air beulaibh coimpiutair, cleachd clàr-ama air-loidhne gus cur an cuimhne ort fhèin a dhol suas agus a 'coiseachd gach 15 gu 20 mionaid. An t-àm-ama sìmplidh seo no an t-àm-tionndaidh iongantach seo le clò-sgrìobhainnean agus rabhaidhean cleachdaichte. Is e roghainnean eile a bhith a 'cleachdadh an t-àm-obrach fòn agad, an dìon-faire, no eadhon timer cidsin.
Sheall aon sgrùdadh, mar eisimpleir, gu robh deagh thoraidhean ann an tagradh gluasadach a thug luchd-obrach oifis a-mach às na deasgaichean aca. Thug an tagradh, ris an canar SitCoach, seachad teachdaireachdan brosnachail agus bhrosnaich e briseadh gnìomhach. Choilean e lùghdachadh mòr ann an gnìomhan coimpiutaireachd am measg nan com-pàirtichean.
Obair Gnìomhach agus Cur-seachad
Nas fheàrr fhathast, mas urrainn dhut a bhith ag obair agus ag eacarsaich aig an aon àm, an uairsin cleachd deasg sgudal. Chan fheumar coimhead air bhidio Tbh no sruthadh a bhith na ghnìomhachd neo-ghnìomhach. Dèan beagan bhuilleagan no cuideam-cuideam gach 15 mionaid no rè briseadh malairteach. Dh'fhaodadh tu cuideachd coimisean a dhèanamh ann an coidse postachd, mar Lumo Lift, a bhios a 'toirt buaidh air nuair a thòisicheas tu a' sgoltadh air do choimpiutair. Dh'fhaodadh seo a bhith a 'sealltainn gu bheil an t-àm ann èirigh agus beagan a dhèanamh.
Chan eil daoine air an dealbhadh airson suidhe, ach tha beatha an latha an-diugh ga dhèanamh nas fhasa a bhith na bhuntàta leapa. Is e am prìomh phuing a bhith a 'toirt a-steach eacarsaich gu cunbhalach ach cuideachd lùghdaich an ùine a chaitheas tu nad shuidhe.
Ged a tha mòran innealan ann a dh'fhaodas sgrùdadh a dhèanamh air do ghnìomhachd, cha deach fèin-sgrùdadh a dhèanamh air ùine neo-shuathaichte a bhith air a chòmhdach gu math fhathast. Cuideachd, sheall anailis de theicneòlasan mHealth a bha ag amas air gnìomhachd chorporra agus giùlan neo-shuidheach, air a stiùireadh le sgioba rannsachaidh bho Oilthigh Auckland agus Oilthigh Teicnigeach Lisbon, nach eil buaidh mhòr aig eadar-theachdan mHealth làithreach air an dà rud. Ach bidh iad a 'dèanamh eadar-theachdan nas cuimseach agus eadar-ghnìomhach, agus mar sin thathar a' sùileachadh leasachaidhean nas fheàrr san àm ri teachd. Sheall sgrùdadh eile, air a stiùireadh le Aoife Stephenson bho Oilthigh Ulster ann an Èirinn a Tuath, gum faodadh teicneòlasan gluasadach agus glic a bhith a 'lùghdachadh giùlan neo-sheasmhach, ge-tà, tha an èifeachd glè ghoirid, mar sin, is dòcha gum feum sinn barrachd ionnsachadh mu dhòighean-obrach èifeachdach airson giùlan.
[Chan eil iomradh air toradh no seirbheis malairteach a 'ciallachadh aonta.]
> Stòran:
> Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, Bajaj RR et al. Àm neo-eisimeileach agus a bhuidheann le cunnart airson tinneasan galair, bàsachadh, agus ospadalachadh ann an inbhich: Ath-sgrùdadh agus meata-anailis siostamach. Ann Intern Med . 2015 20 Faoilleach; 162 (2): 123-32.
> Dantzig S, Geleijnse G, Halteren A. Tarsainn air iarrtas gluasadach brosnachail gus lùghdachadh a dhèanamh air giùlan neo-riaghailteach. Coimpiutaireachd Ubiquit . 2013; (6): 1237-1246.
> Direito A, Carraça E, Rawstorn J, Whittaker R, Maddison R. mHealth Technologies gus buaidh a thoirt air Gnìomhachd chorporra agus Giùlain neo-chòmhnaidheach: Dòighean Atharrachaidh Giùlain, Ath-bhreithneachadh Systemail agus Mion-anailis air Deuchainnean Riaghlaidh Randomach. Ann Behav Med . 2017; 51 (2): 226-239.
> Sanders J, Loveday A, Esliger D, et al. Innealan airson fèin-fhrithealadh Àm neo-rèite no gnìomhachd corporra: Ath-sgrùdadh farsaing. J Med Eadar-lìon .2016; 18 (5): e90.
> Stephenson A, McDonough S, Murphy M, Nugent C, Mair J. A 'cleachdadh eadar-theachdan coimpiutaireachd, gluasadach agus teicneòlas leudaichte gus a bhith a' lùghdachadh giùlan neo-sheasmhach: ath-sgrùdadh eagarach agus met-anailis. Achd Fiosrachaidh Int J Behav Nutr .2017; 14 (1): 105-121.