Na leig le do pheint air a dhruim a thionndadh
Faodaidh cùl ìseal buaidh a thoirt air duine sam bith. Bho luchd-obrach oifis gu luchd-obrach leabhraichean, bothagan fallaineachd gus buntàta a ghiùlan, tha sinn uile ann an cunnart.
Mura h-eil thu faiceallach, faodaidh pian gruaidh ìseal air ais - a dh'fhaodadh a bhith an toiseach mar thoradh air dochann, trafaidheachd, no mar a thèid suidheachadh droma-droma a thoirt air adhart - faodaidh e fàs gu cunbhalach. Tha e feumail a bhith mothachail air factaran cunnart pian ìseal air ais gus nach bi do pian nas miosa.
An eadar-dhealachadh eadar peanas cùl-cinn leantainneach agus peanas air ais gruamach
Tha pian cùil cruaidh air a mhìneachadh san fharsaingeachd mar pian a tha a 'buntainn ris an spine a mhaireas nas fhaide na trì mìosan. Tha pian dian air ais , air an làimh eile, a 'mairsinn suas ri 72 uair a thìde, agus mar as trice tha e air a thoirt air adhart le rudeigin de thachartas. Tha e a 'riochdachadh a' chiad ìre ann a bhith a 'leigheas leòn.
Bidh an ìre fo-ghéar a 'tachairt eadar na h-ìrean gruamach agus leantainneach. Bidh e a 'togail far a bheil an ìre dian a' fàgail aig mu 72 uair a thìde, agus a 'leantainn gus an tòisich an ìre leantainneach, a tha, a-rithist, a' tachairt timcheall air a 'chomharra trì mìosan.
Cùram gann de dhroch chùl
Bidh eòlaichean a 'moladh gum faic dotair dìreach an dèidh seòrsa sam bith de dhroch ghabhadh don structar agad, a' gabhail a-steach an spine, gu h-àraidh ma tha a 'bhuaidh a' toirt a-steach pian. Tha breithneachadh tràth, a tha an uairsin a 'leantainn gu làimhseachadh tràth, deatamach airson làn ath-bheothachadh. Ann am faclan eile, faodaidh gum faigh thu aire mheidigeach airson do dhroch dhroim nas tràithe sa phròiseas do chuideachadh le bhith a 'seachnadh cùmhnant fad-ùine.
Ma thèid do pian cùil a ghlacadh tràth agus gu bheil do dhotair a 'daingneachadh nach eil e mar thoradh air droch thinneas no duilgheadas, faodaidh e a bhith gu math tric air a riaghladh le cungaidhean pian thar-chungadair, lùghdachadh rè ùine air do ghnìomhachd chorporra, agus gu sònraichte- dhealbhaich e eacarsaichean leigheis. A 'mhòr-chuid den ùine, is fheàrr prògram eacarsaich fhaighinn bho leasaiche corporra fo cheadachas.
Le bhith a 'lùghdachadh an gnìomhachd agad airson beagan làithean gu beagan sheachdainean fhad' sa dh 'fhaodadh leigheas a bhith agad, faodaidh e cuideachadh le bhith a' seachnadh cùisean nas miosa. Thoir fa-near nach eil a 'chomhairle seo a' buntainn ri bhith gad dhèanamh gus leabaidh a lìonadh. Bithear a 'cleachdadh fois leabaidh mar mholadh àbhaisteach, ach o chionn ghoirid, chaidh àite a chur na àite le rudeigin mar "fuireach gnìomhach ach atharraichidh e an dian sìos gus nach bi thu a' gluasad le pian."
Faodaidh cungaidhean pian thar-chungadair cuideachadh le bhith a 'leigeil le pian geàrr-ùine a thuilleadh air a bhith a' lùghdachadh sèid. Tha sèid mar fhreagairt bhon t-siostam dìon agad gus an trauma a thoirt dha na stuthan-fuadain agad; bidh e a 'lìbhrigeadh ceimigean slànachaidh don sgìre air a bheil buaidh. Tha lag beag na rud math anns a 'chùis seo, ach dh' fhalbh e às an rathad, is urrainn dha duilgheadasan a chruthachadh san fhad-ùine. Ann am faclan eile, le bhith a 'toirt a -steach leigheas pian anti-inflammatory leithid aspirin no NSAID eile, is dòcha gu bheil thu air do shuidheachadh airson fèithean teann agus cunnart nas motha airson a bhith air a dhì-ghoirteachadh. A bhith air a chomharrachadh, ge-tà, gum faod cuid de NSAIDs, gu h-àraidh Advil, cunnartan mòra do do shlàinte.
Is dòcha gum bi prògram eacarsaich leigheasach - mar aon air a thoirt seachad le leasaichear corporra - a 'cuideachadh le bhith a' gluasad a-rithist ann an dòigh shàbhailte. Mar as trice bidh prògraman eacarsaich a 'cur cuideam mòr air leasachadh taic bunaiteach, a dh'fhaodas do chuideachadh a bhith a' tilleadh chun na h-obrach àbhaisteach agad mar gàirnealaireachd, obair-taighe, cùram cloinne agus eadhon nan suidhe aig a 'choimpiutair agad airson uairean fada.
Is dòcha gum bi am prògram cuideachd gad chuideachadh gus a bhith air do ghoirteachadh fhèin agus faodaidh e cuideachadh le pian a lùghdachadh.
Le bhith a 'leantainn nan stiùiridhean sìmplidh seo, is dòcha gum bi e comasach dhut tilleadh gu gnìomhan àbhaisteach gu luath agus gu furasta an dèidh dona air ais. Dh'fhaodadh gun toir seo duilgheadas air ais san fhad-ùine.
An Factaraidh Cunnairt as Miosa airson A 'Chùl Thairis aig a' Bhalla
Ged a tha grunn rudan a 'cur ri cunnart nas àirde airson duilgheadasan air ais san fhad-ùine, is e an rud as motha a th' ann a bhith a 'faighinn a' chiad fhianais no an t-sreath de pian ìseal air ais. Sheall ath-bhreithneachadh agus meta-anailis 2014, a chaidh fhoillseachadh ann an Spine Journal air 41 sgrùdaidhean, ach cha b 'urrainn dha aon fhactar cunnart cunbhalach a chomharrachadh a tha a' toirt air duine pian cùil fhaighinn airson a 'chiad uair nam beatha.
Bha a h-uile rud a-mhàin air a bhith air a bhith a 'faighinn pian droma san àm a dh'fhalbh. Fhuair na luchd-rannsachaidh gun robh am pian aig an robh ìseal a 'chùil a' cumail sùil air trioblaidean san àm ri teachd.
A-nis gu bheil fios agad air a 'chiad turas dh'fhaodadh gum bi eòlas agad air pian-cùil airson adhbharan san àm ri teachd, agus gum faodadh gun toir e falamhachadh duilgheadas leantainneach, is e an ath cheum sùil a thoirt air do dhòigh-beatha.
Faodar smachd a chumail air fastaidhean cunnart a thaobh peat air ais
Faodar feartan cunnairt pian aig cùl cùil a bhith smachdail no neo-riaraichte. Is e na factaran cunnairt a th 'ann an cunnart an fheadhainn as urrainn dhut rudeigin a dhèanamh mu dheidhinn. Tha feartan cunnairt neo-chunbhalach a 'toirt a-steach feartan nach urrainn dhut atharrachadh, leithid aois agus gnè.
Dh'fhaodadh gum bi feum air oidhirp air do chuid a bhith a 'riaghladh nithean cunnartach a ghabhas smachd. Ach tha loidhne-airgid ann airson oidhirp a bharrachd a dhèanamh: dh'fhaodadh e cuideachadh le bhith a 'leasachadh raointean eile de do shlàinte cuideachd. Tha eisimpleirean a 'gabhail a-steach lùghdachadh an cunnart airson ionnsaigh cridhe, stròc no tinneas an t-siùcair.
BMI
Tha an tinneas agus cumhachdan ro-throm (BMI de 30 no nas àirde) co-cheangailte ri cunnart nas motha airson pian cùil an dà chuid fir is boireannaich, a rèir meta-anailis 2014 a chaidh fhoillseachadh anns an iris Clinical Spine Surgery . Tha ùghdaran an sgrùdaidh seo ag ràdh gum faodadh cumail suas cuideam corp fallain aon de ghrunn rudan a chuireas casg air pian ìseal air ais.
Is e tomhas de chuideam a tha agad a thaobh an àirde a th 'ann an BMI, a tha a' seasamh airson clàr-amais cruinneas corp. Tha e air a chleachdadh gu cumanta gus daoine a roinn a-steach gu cuideam meadhanach, cuideam àbhaisteach, cus aotrom, reamhar agus dona.
Airson fir a-mhàin, lorg sgrùdadh 2016 a chaidh fhoillseachadh ann an Medicine (Baltimore) gu robh pian mòr dian agus / no ciorram ìseal air cùl nas buailtiche tachairt ann an fir reamhar, gu sònraichte nuair a bha mì-rian tòcail aig na fir sin cuideachd.
Cuimhnich gum faod duilgheadasan àraid cùil a bhith ag adhbhrachadh pian cas, cùmhnant a tha mòran de dhaoine neo-mheidigeach air an ainmeachadh gu soilleir mar sciatica. Lorg sgrùdadh 2014 a chaidh fhoillseachadh ann an American Journal of Epidemiology gu cunbhalach gu bheil a bhith ro throm no reamhar ag adhbhrachadh an cunnart airson pian radicular lumbar ann an daonnan agus boireannaich. Is e pian radicular lumbar a th 'ann am pian a tha a' dol a-steach don chas. Tha e mar thoradh air sèid no ann an cruth eile de dhuilgheadas do dhroch dhroch cnàimh.
Fhuair na luchd-rannsachaidh gu robh na cuspairean cus cuideim a 'giùlan cuideam, an cunnart mòr a bh' ann airson an seòrsa pian cas cas-chearcach seo.
Agus chan urrainn dha aon còmhdach a dhèanamh air cuspair reamhrachd mar a tha e a 'buntainn ri pian cùil gun iomradh air eacarsaich gu cunbhalach. Dh'fhaodadh eacarsaich cunbhalach cuideachadh le casg a chur air call cuideam, a bharrachd air a bhith a 'togail neart na fèithe a dh'fheumar gus taic a chumail ris a' chuideam a bheir thu timcheall leat. Ann am faclan eile, bidh fèithean làidir a 'dìon joints bho chaitheamh is deòir, agus cuideam a chumail air cuideam.
Fhuair sgrùdadh 2017 a chaidh fhoillseachadh ann an Spine Journa l a lorg ach comann lag eadar dòigh-beatha neo-àbhaisteach agus làthaireachd pian ìseal air ais. San fharsaingeachd, tha na h-ùghdaran a 'tighinn gu crìch, tha a' chomann seo a 'tachairt ann am boireannaich
Mood
Is e aon fhactar glè chudromach ann a bhith a 'dearbhadh a bheil pian droma a' fàs gu bhith na thinneas tuiteamach is do shunnd inntinneach agus inntinn. Ann an sgrùdadh Gearran 2018 a chaidh fhoillseachadh anns an iris Psychology, Health and Medicine fhuair e fianais gu bheil factaran inntinn-sòisealta ceangailte ris an eadar-ghluasad eadar cùmhnantan goirid agus leantainneach ann an cùisean pian gun aillse, agus, gu dearbh, a 'gabhail a-steach a' chuid as motha de sheòrsaichean muinneil agus pian air ais.
Is e factaran seòl-inntinn beachdan no giùlain a bheir buaidh slaodach no a 'toirt buaidh air prognosis (toradh) de leigheas airson dochann, staid no galair.
Gu sònraichte, chomharraich an sgrùdadh Saidhgeòlas, Slàinte agus Leigheas ìsleachadh agus eagal-eagal, ann am faclan eile, le bhith a 'leigeil le eagal pian no a bhith air a ghoirteachadh air gluasad a' stad ort bho bhith gnìomhach, mar luchd-aithris làidir airson adhartas pian droma droma a bhith a ' cumhaichean fad-ùine. Tha na h-ùghdaran sgrùdaidh ag iarraidh atharrachadh ann an cultar pian-leigheis pian gus am fiosrachadh seo a nochdadh, agus gu h-àraidh a chleachdadh ann an ìrean tràth de chùram, cho math ri casg.
Smocadh
Is e smocadh aon de na cleachdaidhean as miosa air do dhruim.
Chan e a-mhàin gu bheil e a 'toirt buaidh àicheil air lìbhrigeadh mathachadh gu structaran an spine, agus mar sin an cumail suas, ach faodaidh e do bheachd air pian atharrachadh.
Is e smocadh uaireannan an t-adhbhar a tha a 'mìneachadh ann an lannsaireachd cùil neo-shoirbheachail cuideachd. Mura h-urrainn dhut dad sam bith eile a dhèanamh mus tòisich e air an spinal, cuir às do smocadh. Faodaidh e an diofar a dhèanamh eadar toradh sàsaichte agus fàilligeadh.
Lorg ùghdaran de sgrùdadh 2016 a chaidh fhoillseachadh anns an iris Cureus gu bheil barrachd pian air ais aig luchd-smocaidh a th 'ann an-dràsta seach an fheadhainn a tha air falbh, agus tha an fheadhainn a dh' fhalbh a 'faighinn barrachd pian air ais na an fheadhainn nach do smoc a-riamh.
Factaran Cunnairt Peat nach eil buailteach
Tha cuid de dhaoine a 'feumachdainn barrachd furachaidh mu dheidhinn pian cùil na feadhainn eile. Tha cuid de na prìomh adhbharan cunnairt neo-rèiteachaidh airson pian ìseal cùl-dhruim a bhith nam boireannach, a 'fàs nas sine, le duilgheadasan tòcail agus / no obair a bhith aca le ìre àrd de dh' iarrtas corporra.
Gnè
Is dòcha gu bheil e mar thoradh air hormona, boireannaich is nigheanan aig cunnart nas àirde airson pian-droma. Fhuair sgrùdadh 2016 a chaidh fhoillseachadh ann an iris a 'Ghiblein de Quantitative Imaging ann an Leigheas-leigheis agus Lèigh-lann a- mach gun robh pian air ais nas cumanta ann am boireannaich na fireannaich. Tha an luchd-rannsachaidh ag ràdh gu bheil an t-eadar-dhealachadh as giorra eadar cùisean pian cùil fir-boireann a 'tachairt anns a' bhuidheann sgoile. Anns an sgrùdadh, bha boireannaich an dèidh pìopaireachd nas buailtiche na buidhnean aois inbheach eile a bhith a 'faighinn pian air ais.
Aois
Le aois nas motha faodaidh tu a bhith a 'sùileachadh co-dhiù beagan leasachaidh air atharrachaidhean droma dona . Ged nach urrainn dhut smachd a chumail air an seo, faodaidh tu buaidh a thoirt air ìre leasachaidh cho math agus cho cofhurtail 'sa tha thu. Tha sùbailteachd agus raon de dh 'eacarsaichean gluasaid cudromach airson a bhith a' slaodadh atharrachaidhean neo-ghluasadach agus a 'lughdachadh pian. Tha eacarsaichean neartachadh cha mhòr cho cudromach airson na h-aon adhbharan. Faighnich do dhotair no do leasaiche corporra airson prògram a tha ceart dhut, air sgàth do staid.
Fiù ged a tha boireannaich agus àrd-shaoranaich a 'bàrr na liosta de dhaoine a tha aig an ìre as motha de chunnart airson pian cùil nach eil a' toirt a-mach seòrsachan dhaoine eile bho bhith a 'toirt a' chùis seo. Mar eisimpleir, co dhiubh a tha thu fireann no boireann, nuair a tha thu nas òige agus nas fharsainge nas gnìomhaiche, tha na diosgan agad air an lìonadh le uisge, ga dhèanamh nas fhasa diosg a dhèanamh , fèithean a thionndadh, a bhith a 'spagadh ligam no a' cumail suas leòintean coltach.
Do dhreuchd
Tha duilgheadasan pian-cùil dreuchdail cumanta. Bidh obraichean le àrdachadh ann an corporra a 'meudachadh a' chunnart as motha, ach faodaidh obraichean neo-rèiteach adhbhrachadh cuideachd do dhroch dhuilgheadasan matamhorachdach (MSD) a tha a 'toirt buaidh air na stuthan bog a tha aig a' bhodhaig. Gu tric bidh MSD a 'leantainn gu duilgheadas, pian agus a' lùghdachadh gnìomhachd corporra.
A bheil thu ann an cunnart?
Ged a tha e tearc, dh 'fhaodadh droch dhuilgheadas slàinte a bhith aig cridhe do phian air ais. Is e an duilgheadas a th 'ann,' s dòcha nach eil fios agad air mura faigh thu sgrùdadh le MD air a bheil bòrd air a shon. Is e seo aon de ghrunn adhbharan airson a bhith a 'faicinn dotair às deidh do leòn no dragh, no nuair a bheir thu mothachadh air comharran ùra, a mholadh.
Is e pàirt de dhreuchd lighiche anns a 'chiad choinneimh sin a bhith a' comharrachadh brataichean dearga sam bith, no comharran agus comharraidhean a tha a 'moladh galair tùsail no droch eòlas-inntinn droma aig obair anns a' bhodhaig agad.
Is dòcha gu bheil galar fo-cheangailte ann an cunnart beatha; chan eil fìor dhroch eòlas-inntinn mar as trice ach chan urrainn dha a bhith uamhasach pianail agus a 'toirt buaidh air a chèile. Bidh e gu tric a 'leantainn gu pian cùil sònraichte. Is e pian sònraichte air ais pian le adhbhar aithnichte.
Canar pian cùil neo-shònraichte air pìos cùil nas cumanta, a tha co-cheangailte ri fèithean agus postachd , ris an canar cuideachd pian meacanaigeach air ais. Bidh dotairean a 'coimhead air pian cùil mar neo-shònraichte nuair a dh' òrduich iad a-mach na cumhaichean sònraichte a dh'fhaodadh a bhith ann, mar eisimpleir, osteoporosis , briseadh cnàimh-spàin, sgoliosis agus barrachd.
Mar as trice tha e nas fhasa pian meacigeach a bhith a 'dèiligeadh ri pian cùil sònraichte. Is dòcha gum bi beagan thursan gu leigheas corporra - còmhla ri cumail ris a 'phrògram eacarsaich agad - a h-uile rud a dh' fheumas tu gluasad thar a 'phian. Faodaidh leigheas pian anti-inflammatory agus / or relaxer muscle muscle help, gu h-àraidh sa chiad dol a-mach, le teannachadh agus pian a leigeil sìos gus an urrainn dhut an obair as fheàrr agad a dhèanamh anns na seiseanan leigheis corporra.
Notaichean bho
Tha an cunnart airson pian cùil daonnan an sin. Is e dìreach an seòrsa agus adhbhar a dh'fhaodas atharrachadh. Le bhith a 'cumail do fhèithean làidir agus sùbailte, tha do chuideam ann an seic agus a' cur às do smocadh nan luchd-dìon cumhachdach an aghaidh cùisean co-cheangailte ris an spìon.
> Stòran:
> Amorim, A., et. al. A bheil giùlan neo-shuidheach ag àrdachadh cunnart pian ìseal air ais? Sgrùdadh co-dà-chànanach de chàraidean Spàinnteach. Spine J. Iuchar 2017.
> Chou, L., et. al. Tha an Comann Eadar Obesity agus Pain Air Ais agus Ciorram air a dhroch bhuaidh le mì-mhodhan tlachdmhor: Sgrùdadh Tar-Earrannach de Dhaoine Leigheas (Baltimore) sa Ghiblean 2016.
> Uaine, B. Comann eadar Pòl Smocadh agus Cùil ann an Earrann Roinn Cureus Ameireaganach Inbhich. Sultain 2016.
> Hruschak, V., et. al. Luchd-amhairc psychosocial ann an gluasad bho pian droma gu cunbhalach: ath-sgrùdadh eagarach, Saidhgeòlas, Slàinte agus Leigheas. Feab 2018.
> Kokkas, B. Meinigeach Dìteadh agus sèid. Ann Gen Psychiatry. Giblean 2010.