Leòran airson Sàr-shùbailteachd a 'Chùl a Leasachadh
Ma tha arthritis spàin agad sa chùl ìseal agad, is dòcha nach fheum mi innse dhut dè cho dona agus a tha a 'cuingealachadh.
Bidh cluas-bhratag (àite sam bith anns a 'bhodhaig) a' tòiseachadh le bleith a 'chladaich ann am pìosan. (Tha stuth cartagach nas bòidhe na cnàm a tha a 'solarachadh linntean agus a' cladhach anns a 'bheàrn cho-roinnte; is e an rùm co-phàirteach an sgìre eadar an dà chnàmhan a tha a' gabhail a-steach an co-chòmhnard.)
Nuair a bhios osteoarthritis a 'dol air adhart, faodaidh do chladhag crìonadh gu tur gus am bi cnàimh a' gluasad air cnàimh fhad 's a bhios tu a' falbh mun dòigh àbhaisteach agad. Agus tha fios agam nach fheum mi innse dhut ciamar as urrainn dhut a dhèanamh!
Ach chan e sin uile.
Atharrachaidhean cnàimh-droma agus Arthritis spinal
Le bhith a 'briseadh sìos agus a' bleith cairteal gu math tric bidh seo a 'ciallachadh gu bheil an cumadh ag atharrachadh. Tha seo mar thoradh air pròiseas ris an canar ath-dhealbhadh cnàimh, ag ràdh Hagit Rajter, leasaiche clionaigeach corporra aig an Ionad Cho-ghluasadachaidh, Ospadal airson Surgery Speisealaichte, Cathair New York.
"Dh'fhaodadh ath-mhodail cnàimh adhbhrachadh gum bi spursan cnàimh agus cisteagan air an cruthachadh aig oir cnàmhan."
Tha buaidh air leth aig an ìre ìseal air ais nuair a tha an osteoarthritis anns a 'chnoc-dhroma. Tha seo air sgàth 's gu bheil an cùl ìseal a' toirt cuideam làitheil air a 'mhòr-chuid de chuideam a' chuirp, beachdan Rajter. "Is e an cuideam a bharrachd air an cùl ìseal a tha a 'ciallachadh gu bheil na h-artaigilean a tha air an milleadh le airtritis a' meudachadh gu mòr am pian," thuirt i, ag ràdh gu bheil a 'bhuaidh as motha air na h-iomairtean facail agus na diosan spinal.
(Tha an clàr a 'call àirde.)
Tha Rajter cuideachd a 'toirt fa-near gu bheil rannsachadh a' toirt taic don mholadh a dh 'fhaodadh osteoarthritis air do dhruim ìseal buaidh a thoirt air an cothromachadh agad, còmhla ris a' choltas agad agus an neart bunaiteach agad. Bidh an comas sin a 'lùghdachadh nas dualtaiche ga dhèanamh nas duilghe na gnìomhan àbhaisteach agad a dhèanamh aig an ìre ris am faodadh tu a bhith eòlach.
Bidh iad ga dhèanamh nas duilghe a bhith ag eacarsaich. "Is iad sin na buaidhean neo-dhìreach air airtritis spinal," thuirt Rajter. "Chan e an galar a th 'annta, ach tha iad cinnteach gu bheil buaidh aca air."
Dè as urrainn dhut a dhèanamh airson airtritis droma Pain anns a 'chùl ìseal agad?
Chan eil leigheas fìor ann airson osteoarthritis. San fharsaingeachd tha làimhseachadh a 'cuimseachadh air faochadh pian, a' slaodachadh adhartas an t-suidheachaidh, a 'cumail smachd air na h-earrannan agus a' leasachadh do chomas dè a tha thu ag iarraidh a dhèanamh.
Faodar leigheas a dhèanamh air leth freagarrach do na feumalachdan agad, agus gu tric thèid dòigh-làimhseachaidh ioma-fhillte a ghabhail. Ged a tha diofar sheòrsachan modhan mar as trice air an gabhail a-steach ann am plana leigheis airson arthritis spinal (mar a bhith a 'gabhail cungaidh-leigheis, a' dol airson leigheas corporra agus a 'cleachdadh taic dìon), tha e glic a bhith mothachail air cho cudromach' sa tha eacarsaich nur beatha làitheil.
Adhbharan airson Cleachdadh nuair a tha thu ann am Pain
Tha fios agam. Tha fios agam. Tha e doirbh dhut fhèin a bhrosnachadh agus a bhrosnachadh gu bhith ag eacarsaich, gu h-àraid nuair a tha do phian ag obair, ach cluinn mi a-mach. Tha cus buannachdan ann an eacarsaich a dhol a-mach mar phàirt den àbhaist àbhaisteach agad. Faodaidh eacarsaich do chuideam a lùghdachadh, do mhiann iomlan a leasachadh, do pian a lùghdachadh agus faodaidh e fiù 's slaod a thoirt air adhartas nan atharrachaidhean a tha a' tachairt anns an spine mar thoradh air an airtritis.
A bharrachd, dh'fhaodadh gun dìon e an aghaidh galairean leithid galar cridhe, aillse , agus barrachd.
Mar as trice bidh prògraman fallaineachd agus eacarsaich a 'gabhail a-steach cardio, trèanadh neart agus gnìomhan gus do cho-raon gluasad a mheudachadh. Dhiubh sin, is dòcha gum bi an obair co-raon-ghluasaid airidh air mòran den fhòcas agad. Tha Rajter ag ràdh gum faod eacarsaichean raon-gluasad a bhith a 'cur bacadh air a' chearcall duilich de dhuilgheadas, mì-ghluasad, co-atharrachaidhean agus pian a tha gu tric co-cheangailte ri airtritis.
Airson prògram bunaiteach ìseal-cùl, raon-gluasaid a tha sàbhailte, ach chan eil e gu h-àraid ionnsaigheach, tha Rajter a 'moladh trì eacarsaichean, air am mìneachadh gu h-ìosal. Tha i ag ràdh ma tha tinneasan meidigeach eile agad cuideachd, no ma tha amasan fallaineachd agad air am bu toigh leotha aghaidh a chur ort gun a bhith a 'toirt air falbh na comharraidhean agad, bu chòir dhut coinneamh a dhèanamh le leasaiche corporra airson measadh agus prògram eacarsaich dachaigh.
Airson na h-eacarsaichean a leanas, is fheàrr gun a bhith gan dèanamh san leabaidh. Cleachd mat no plaide air an làr. Bidh mi a 'toirt seachad sgrìobhadh glè choitcheann airson gach eacarsaich gu h-ìosal; ma tha ùidh agad ann an stiùireadh mionaideach le dealbhan, briog air a 'cheangal air taobh clì gach tuairisgeul.
- Stàilinn-gu-ciste Stretch. Lìn air do dhruim agus tarraing air aon ghlùin a dh'ionnsaigh do bhroilleach, a 'cleachdadh do làmhan. Bi searbh, chan fheum thu an gnìomh seo a neartachadh. Gabh e an sin airson 15 diogan agus an uair sin till do chas chun an làr. Dèan timcheall air 10 gu 15 a 'togail agus an uair sin ath-aithris leis a' chas eile. Bu chòir cànaidean a bhith a 'dèanamh cisteachan aon uair no dhà gach latha, ag ràdh Rajter. Tha i cuideachd a 'moladh gun dèan thu a' chiad rud sa mhadainn agus aig deireadh an latha, gus cuideam a thoirt air compression air do spine. Mas urrainn dhut glùinean-gu-ciste aon-chasach a dhèanamh gun phian, feuch ris an dà chas a thogail.
- Tinneas nan Spìnagan. Leig air do dhruim le do ghlùinean air an cuartachadh agus do chasan còmhnard air an làr. Cùm do ghualainn deas agus daingean air an làr cuideachd. Cuir an dà ghlùin air an dà thaobh gu socair gu aon taobh agus stad ann airson 10 gu 15 diogan. Breathe! Till chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus a-rithist air an taobh thall. Coltach ris a 'chrìoch glùin-gu-chiste, dèan 10 gu 15 dhiubh sin aon uair no dhà gach latha.
- Cat-Cow Stretch. Suidhich thu fhèin air do làmhan agus do ghlùinean. An toiseach, bog do dhruim gu socair agus gluaisidh sin gu slaodach gu suidheachadh far a bheil thu a 'ceadachadh do bhodhaig sagart a dhèanamh. Rach gu gach suidheachadh fo-uiread a-mhàin. Bidh bò na cat a 'dèanamh blàths mhòr airson eacarsaich cù , agus tha e a' cuideachadh le bhith a 'gluasad do mhòran gnè aig cùl do spine.
> Stòr:
> Agallamh fòn. Rajter, Hagit, PT, MSPT, leasaichear Scholot Scoliosis, Teisteanas. Neach-leigheis MhicCoinnich, leasaiche corporra clionaigeach adhartach, co-ionad gluasadas, ospadal airson surgery sònraichte, cathair New York. Sultain 2011.