Neartaich do chùlaibh agus na fèithean bunaiteach
Tha cù eòin na phrìomh neartachadh a bhios ag obair le fèithean bho bhoil agus air ais. Tha e a 'cur feum air co-òrdanachadh beagan nas fhaide na eacarsaichean eile aig ìre tòiseachaidh. Agus an eacarsaich seo a dhèanamh gu math, feumaidh tu cumail a 'bhodhaig agad seasmhach nuair a thogas tu do ghàirdean is do chas. Feumaidh tu cuideachd cuimseachadh air an dòigh anns a bheil thu a 'coileanadh eacarsaich cù.
Co-cheangailte: Pòlabh air a thilgeil
Seo mar a nì thu eacarsaich cù, airson luchd-tòiseachaidh.
Thoir a-steach an t-àite tòiseachaidh: gabh do làmhan agus do ghlùinean. Leudaich thu fhèin gus am bi do ghualainn dìreach air do bhallachan, agus tha na cromagan agad dìreach air do ghlùinean.
A 'cumail air beulaibh do ghualainn fosgailte is farsaing, tarraing do lannan ghualainn sìos do dhruim. Smaoinich gu bheil sreang a 'ruith fad do spine. Bidh an sreang a 'tòiseachadh aig mullach do chinn agus a' crìochnachadh aig cnàimh an earbaill agad. Inhale, an uairsin exhale agus smaoinich gu bheil an sreang air a tharraing ann an taobh eile. Bu chòir dha seo faireachdainn fada a thoirt dhut tron spine agad. Dèan aithris air an anail agus smaoinich air dà uair eile.
Meal do naidheachd! Tha thu ann an co-thaobhadh agus deiseil airson eacarsaich cù.Lift Your Right Arm: Airson ionnsachadh mar a nì thu eacarsaich cù le deagh dhealbh, leig leam e ann am pìosan. Airson a 'chiad cheum, cuir a-steach agus mar a nì thu, tog do ghàirdean dheis. Bu chòir an dà uillinn a bhith dìreach ach gun a bhith glaiste.
Is e an fhoirm agad as cudromaiche ann an atharrachadh sam bith air eacarsaich cù. Cuidichidh a bhith a 'cumail deagh fhoirm a' neartachadh na fèithean bunaiteach agad rè na h-ìrean togail arm, cas, agus arm / cas.
Gus am foirm agad a chumail, aire a thoirt do ghluasad sam bith a nì do stoc fhad 'sa tha thu a' togail do ghàirdean. Bidh an gnìomh seo de bhith a 'togail do ghàirdean "a' buaireadh" na bunait agad gus an sgaradh. Cuir na fèithean agad gu bhith ag obair le bhith a 'cumail an t-suidheachaidh agad mar an ceudna air fad tro eacarsaich cù.
Suidhich an Arm agad: Nuair a tha thu a 'fàs suas, cuir sìos do ghàirdean dheis air ais sìos gu slaodach. Le bhith a 'gluasad gu slaodach, cuiridh tu dùbhlan ri na fèithean bunaiteach seasmhach agad cho math ri mothachadh a' bhodhaig agad. Is e seo a tha thu ag iarraidh ma tha thu a 'dol a dhèanamh nas làidire. Nuair a bhios tu deiseil leis a 'ghluasad seo, bu chòir do ghluasad-donn a bhith ceart fon ghualainn a-rithist.
Arm Lift Your Left: dìreach mar a rinn thu le do ghàirdean dheis, inhale agus àrdaich do ghàirdean chlì. Bu chòir dha a bhith dìreach ach cha bu chòir do h-uilinn a ghlasadh.
A-rithist, is e an fhoirm as cudromaiche ma tha thu airson fèithean bunaiteach làidir a leasachadh agus suidheachadh corporra math. Gus am foirm agad a chumail, thoir fa-near do ghluasad sam bith a nì do stoc mar a thogas tu do ghàirdean, agus feuch ri ceartachadh airson sin. Tha an corp buailteach "lean" a dhèanamh air aon taobh gus am bi thu a 'gabhail a-steach airson gu bheil an aon chrann agad air an làr a chuidicheas tu gus do chuideam a chumail suas. Le bhith a 'cleachdadh nam fèithean ABS agus cùil gus casg a chur air an sin, bidh neart làidir air a leasachadh.
Suidhich an Arm agad: Nuair a bhios tu a 'fàgail, cuir sìos do ghàirdean chlì air ais sìos gu slaodach. Nuair a bhios tu deiseil leis a 'ghluasad seo, bu chòir do ghluasad-donn a bhith ceart fon ghualainn a-rithist.
Tha an "leaning" a tha air ainmeachadh gu sònraichte buailteach tachairt nuair a chuireas tu do ghàirdean no do chas air ais sìos. Mar sin, bi mothachail air mar a bhios tu a 'coileanadh eacarsaichean cù nuair a chuireas tu do ghàirdean air ais air an làr.
Lift Your Right Leg: Air adhart, togaidh sinn aon chas. Tha do chasan nas truime na do ghàirdeanan. Ach tha thu mar-thà air ceum 1-5 a chleachdadh, agus mar sin is coltaiche gum bi e comasach dhut an dùbhlan a bharrachd a stiùireadh gu furasta.
Inhale, an uair sin exhale agus sìneadh agus àrdaich do chas dheas. Gu h-iongantach, togaidh tu e gu àirde hip, ach mura h-urrainn dhut sin a dhèanamh fada san toiseach, tha sin ceart gu leòr. Is e an fhoirm as cudromaiche agad.
Coltach ri nuair a thogas tu do ghàirdean, aire a thoirt don bhac agad, gus deagh chumadh a chumail. Tha fios agad a-nis gun leig le do chroit a bhith a 'tarsainn mar a nì thu an gluasad. Sin an dòigh air fèithean làidir làidir is cùil fhaighinn!
Suidhich do dhroch dheis sìos: Thoir do chas air ais sìos, cuir do ghlùin gu dìreach fon chrom. Cuimhnich gun dèan thu sgrùdadh mionaideach air gluasadan sam bith a bheir do bhac a dhèanamh agus cùm ort fhèin seasmhach. Leis gu bheil casan nas motha agus nas truime na armachd, bidh seo nas dùbhlanaiche na roimhe.
Leum Lift Your Left: dìreach mar a rinn thu leis a 'chas dheas, inhaleadh, an uairsin exhale agus sìneadh agus àrdaich do chas chlì. A-rithist, aire a thoirt don bhroinn agad, cùm e gu cunbhalach, agus feuch ris a bhith a 'cumail an fhaireachdainn nas fhaide anns a' chnag-dhroma.
Suidh do chlì Leum sìos: Thoir do chas air ais sìos, cuir do ghlùin gu dìreach fon chrom. Cuimhnich gun dèan thu sgrùdadh mionaideach air gluasadan sam bith a bheir do bhac a dhèanamh agus cùm ort fhèin seasmhach. Leis gu bheil casan nas motha agus nas truime na armachd, bidh seo nas dùbhlanaiche na roimhe.
Lift Opposite Arm And Leg At The Same Time: Is e an dreach as duilghe de dh'eacarsaich cù eun a bhith a 'ceangal an dà atharrachadh bho shuas gu aon ghluasad. Obraich suas chun an seo.
Inhale, exhale agus aig an aon àm a ' togail do chas dheas agus do ghàirdean clì. Ma tha thu gu tur a 'cumail sùil air an fhoirm corporra agad fhad' sa tha thu a 'dol, bidh coltas ann nach eil seo cho furasta agus a tha e coltach.
Thoir do chas agus do ghàirdean air ais chun an àite tòiseachaidh tùsail aca gu slaodach, agus le mothachadh. Dèan aithris leis a 'chas agus an gàirdean eile.
Tips:
- Bidh an stiùireadh a 'cumail do bhac cunbhalach nuair a thogas tu do ghàirdean ag obair san aon dòigh nuair a thogas tu do chasan.
- Tha e nas fheàrr a bhith a 'cluich beagan coin eòin le deagh chruth na tha e airson mòran a dhèanamh le droch riochd.
- Obraich aig do ìre neart. Mura h-urrainn dhut ach an arm a thogail, gabh beagan sheachdainean airson a bhith a 'mairsinn sin. An uairsin cuir ris an togail cas a-steach don ghnothach agad. Cleachdaibh sin airson beagan sheachdainean agus feuch ris a 'mheasgachadh de chasan-airm.
Co-cheangailte: Back String Quadruped
Na tha a dhìth oirbh:
- Pìos ùrlair no uachdar cruaidh eile
- 'S dòcha brat, plaide tana no brag
Co-cheangailte: Cleachdadh Uisge airson Peanas a 'Bhac