Faodaidh toirt air falbh cervical pàirt a ghabhail den phrògram eacarsaich dachaigh agad ma tha spin-airtritis spinal agad, no feumaidh tu na fèithean muinneil agad a neartachadh. Tha e cuideachd math airson na fèithean aig cùl do mhuineal a shìneadh no a sguabadh às.
Mar a tha daonnan, ma tha staid tuineach ort, no pian no comharraidhean eile a 'dol sìos do ghàirdean ( radiculopathy ) no mura bheil thu cinnteach dè bu chòir dhut a dhèanamh - no ciamar a bu chòir dhut a dhèanamh - faighnich do dhotair no do leasaiche corporra airson stiùireadh mus feuch thu na leanas.
Ullaich
Gus tòiseachadh, lèirmheas air eacarsaich amhaich airson postachd adhartach . Is e seo obair ullachaidh a bheir cothrom dhut eòlas a dhèanamh air dìreach dè a nì thu - gun a bhith a 'luchdachadh nan altan agad fhad' sa tha thu ag ionnsachadh a 'ghluasaid. Ged is dòcha nach bi am pàirt seo den eacarsaich a 'faireachdainn gu bheil mòran de dh' obair ann, is dòcha gun cuidich e thu gu bheil e ceart air a 'cheann mar a ghluaiseas e air do mhuineal.
Aon uair is gu bheil thu soirbheachail le bhith a 'gluasad do cheann gu socair ach gu ceart ann an co-chòrdadh ris an amhaich agad, bidh e na ùine a bhith ag obair le toirt air ais cervical mar eacarsaich fìor.
Tha a 'chuid as motha den ùine, a' toirt air ais cervical a dhèanamh fhad 'sa tha thu suidhichte deas is àrd air do chathair. Faodaidh tu seasamh cuideachd, ach tha seasamh na sheasamh nas iom-fhillte airson an corp a cho-òrdanachadh na bhith na shuidhe. Leis gu bheil e a 'dèanamh fòcas gu leòr air gluasad a' chùlaic-ghleidhidh, is dòcha gum bi e comasach dhut an duilgheadas sin a sheachnadh le bhith a 'dèanamh an eacarsaich ann an suidheachadh suidhe.
A 'dèanamh an tarraing às an t-sòn
Le sin, tha e comasach cuideachd a bhith a 'tarraing às a' chervical bhon t- seansaiche (stamagach).
Cuir do chrann air an uachdar air a bheil thu na laighe, le do ghàirdean dìreach sìos le do thaobh. (Na cuir na h-uilllean agad sìos - cùm iad fois.) Nuair a bheir thu do cheann air ais, cùm an gluasad beag. Leudaich dìreach do rùsgan, a 'cumail do smiogaid air a chòmhdach beagan.
Na bi a 'goid air an amhaich. An àite sin, bu chòir do cheann a bhith mar leudachadh air do spine.
Dèan lèirmheas air na h-stiùiridhean gu h-ìosal gus faighinn nas mionaidiche mun stiùireadh a bu chòir dhut do cheann a ghluasad.
Stiùireadh airson toirt air ais cervical fhad 'sa tha thu a' suidhe (no a 'seasamh)
Thoir a-steach an t-suidheachadh tòiseachaidh a tha thu a 'taghadh, co dhiubh a tha e na sheasamh no a tha na laighe. Cuir an smiogaid agad gu socair sìos don amhaich agad. Na cuir stad air do smiogaid, ge-tà. Tha sinn an dèidh co-thaobhadh an seo, chan e suidheachadh as àirde.
A 'cumail do smiogaid far a bheil e, brùth do cheann air ais. Cuimhnich, is e slighe trastanach a tha seo; tha e mar gum biodh thu a 'gluasad do cheann an dà chuid air ais agus suas chun a' mhullaich. A 'faireachdainn na pìos air cùl do mhuineal. Dèan càirdeas agus ath-aithris.
Dh'fhaodadh tu feuchainn ris a 'chùlaic-slaodaidh a thoirt air ais mu 20 gu 30 uair gach latha, an dara cuid uile aig an aon àm no a bhriseadh suas ann an 5-8 riochdan 4 gu 5 uair tron latha.
Puingean teicnigeach airson riaghladh peanais
Gu dearbh, tha e cudromach cuimhne a bhith agad air pian sam bith a thig bho bhith a 'toirt air falbh cervical. Ach ma tha arthritis muineil ( spondylosis cervical ), feuch ris a dhol chun na h-ìre gu lèir agus gluais thu dìreach seachad air a 'phian. Is e seo a chuidicheas le bhith a 'leasachadh agus a' stiùireadh comharraidhean arthritis.
Cleachdaidhean Cuil eile
Is e eacarsaich neart math eile a tha a 'neartachadh am meur isometrig. Leis an neartachadh seo, gluaisidh tu do cheann air adhart, air ais agus air gach taobh fhad 's a tha thu a' toirt taic dha do làimh.
Na dìochuimhnich gu bheil raon de dh 'eacarsaichean gluasaid anns a' phrògram amhaich agad. Bidh seo a 'leasachadh sùbailteachd agus tha e gu sònraichte cudromach a dhèanamh ma tha airtritis agad san sgìre.
Stòran:
Kisner, C., & Colby, LA (2002). Cleachdadh Teirpeach: Bunaitean agus Techniques.Philadelphia: FA Davis Company.
Agallamh fòn. Rajter, Hagit, PT, MSPT, leasaichear Scholot Scoliosis, Teisteanas. Neach-leigheis MhicCoinnich, leasaiche corporra clionaigeach adhartach, co-ionad gluasadas, ospadal airson surgery sònraichte, cathair New York. Sultain 2011.