Is e facal a tha a 'toirt iomradh air suidheachadh a' bhodhaig agad nuair a tha thu nad laighe air do stomag. Bidh clionaigean, leithid luchd-leigheis corporra , a 'cleachdadh an teirm gu bhith a' bruidhinn no a 'sgrìobhadh mu dhreuchdan far a bheil iad a' cur an cuid euslaintich nuair a bhios iad a 'toirt seachad làimhseachadh làimhe, no nuair a bhios iad a' dèanamh eacarsaichean sìmplidh agus cùl a tha mar phàirt den phrògram eacarsaich dachaigh .
Is e deagh eisimpleir a th 'ann de bhith a' cleachdadh suidheachadh an t-seansaiche an yoga cobra pose . Ann an yoga cobra, bidh thu a 'laighe air do stomag, agus cuir gu doite do cheann, guailnean agus ciste suas an làr.
San fharsaingeachd, prògraman eacarsaich dachaigh a dh 'fhaodadh tu fhaighinn bho do leasaiche corporra no do dhotair, mar eisimpleir, tòiseachadh le eacarsaichean anns a bheil thu a' laighe air do dhruim (ris an canar an suidheachadh supine). Tha seo air sgàth 's gu bheil thu a' faighinn an taic as urrainn dhut. An dèidh dhut beagan neart agus co-òrdanachadh a leasachadh ann an supine - mar as trice chan eil e a 'gabhail ùine mhòr ma nì thu na h-eacarsaichean a h-uile latha - is dòcha gun dèan an leasaiche no an neach-trèanaidh pearsanta agad adhartas gu eacarsaichean a bhios a' gabhail àite ann an seinn.
Tha prone and supine am measg grunn theirmean a tha a 'toirt cunntas air an t-suidheachadh agad fhad' sa tha iad a 'cleachdadh no a' faighinn leigheas làimhe. Tha iad air an clàradh anns a 'chairt euslaintich agad, còmhla ri fiosrachadh eile mun leigheas agad agus / no òrdugh oideachaidh.
Tha teirmean co-ionann a 'gabhail a-steach taobh a tha na laighe, na làmhan, agus na glùinean (no na 4s gu lèir, no suidheachadh a' chlàir-bhùird).
Eacarsaichean Cùil air an coileanadh sa chumantas ann an suidheachadh na h-òigridh
Faodaidh eacarsaichean a dhèanamh ann an suidheachadh an t-seallaidh do chuideachadh gus neartachadh na fèithean agad air ais - is e an cobra yoga a chaidh ainmeachadh gu h-àird an eisimpleir as fheàrr den obair seo. Am measg dhòighean eile gus fèithean a neartachadh anns an t-slighe a-steach a 'gabhail a-steach teannadh teann.
Is urrainn do dhòigh eile a bhith ag obair ann an suidheachadh an t-seansaiche do chùl a chuideachadh le bhith a 'neartachadh do fhèithean cliathaich . Bidh clachan làidir làidir a 'cuideachadh le staid a th' air an tilt roimhe den phìob, rud a tha gu deatamach a 'toirt a-steach cnàimh pelvic air adhart. Bidh an tipping tarsainn seo gu tric a 'leantainn gu lùb dùbailte lumbar, fèithean teann, agus pian.
Tha grunn dhòighean ann a bhith a 'neartachadh do chòmhraidhean nuair a tha thu a' laighe ann an suidheachadh an t- seallaidh - agus a 'cleachdadh props mar Theraband no ball-dannsa eacarsaich oir faodaidh tu rudan a dhèanamh nas inntinniche.
Mar eisimpleir, cleachd ball freagarrach airson blàthachadh le bhith a 'cur a' bhalla eadar do ankaran agus a 'togail is a' lughdachadh nan casan as ìsle agad. Aon uair 's gum bi na h-innealan-fuadain agad agus na fèithean eile air an blàthachadh, faodaidh tu am ball a chleachdadh mar uachdar an taic (an àite an làr) agus an àrdachadh agus an casan a lùghdachadh mar sin.
Faodaidh cleachdadh a 'bhalla an àite an làr a bhith furasta no dùbhlanach, a rèir dè tha thu a' taghadh a dhèanamh agus a bheil thu a-nis a 'cur do làmhan air an làr gus do bhodhaig a chumail suas.