Ma tha cuideam no tearc ort (faodaidh na teirmean a bhith air an cleachdadh gu h-eadar-mhalairteach), faodaidh tu buannachd fhaighinn bho sheirbheisean sgileil leasaiche fiosaigeach gus do chuideachadh gu mòr. Faodaidh an PT agad ur pian a làimhseachadh agus eacarsaichean òrdachadh a chuidicheas tu gus an raon gluasad àbhaisteach (ROM) , neart, agus gluasaid gnìomhachd iomlan a thoirt air ais .
Symptoms of Stst Hamstring
Faodaidh tu a bhith a 'tuigsinn nan comharran a th' ann de dhroch chnàmh do chuideachadh gus an leigheas cheart fhaighinn - aig an àm cheart.
Is dòcha gum bi comharran àbhaisteach de dhroch chnàimh a 'gabhail a-steach:
- pian air cùl do thighearna, an dàrna cuid air do ghlùine, sa chrios fèith, no faisg air a 'bhruthach agad
- duilgheadas a 'dìreadh do ghlùin gu tur gun phian
- duilgheadas a bhith a 'gabhail cheumannan mòra no coiseachd gu luath, no pian le streap staidhre.
- duilgheadas agus pian le ruith
Faodaidh an pian a tha thu a 'faireachdainn a bhith a' gluasad bho dhroch gu dona, agus faodaidh an dearbh àite a tha aig na comharraidhean eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine. Ma tha thu a 'creidsinn gu bheil thu a' cur cuideam ort, bu chòir dhut faighinn chun an dotair agad air falbh gus tòiseachadh air an leigheas cheart.
Adhbharan Hamstring Torn
Is dòcha gun tig comharraidhean de dhroch sgoltadh gu h-obann, mar as trice mar thoradh air gluasad luath a tha a 'tachairt le bhith a' ruith no a 'gearradh ghluasad nuair a bhios iad a' gabhail pàirt ann an spòrs. Uaireannan, faodaidh tu a bhith a 'fulang teann le bhith a' gluasad an dòigh ceàrr fhad 'sa tha thu a' faighinn suas bho chathair no nuair a bhios e a 'coiseachd agus a' ruith.
Mar sin, dè a tha a 'dol air adhart leis a' chnàmh cromag agad nuair a bhios tu a 'fàs?
Tha an t-eadar-aghaidh fèithe no fèitheach-tendon a 'fulang le deòir. Faodaidh na snàithlean collagen a tha a 'dèanamh suas an t-astar agad airson fèithean a tharraing, agus a bhith a' bleith a-steach don inneal. Bidh do bhodhaig an uairsin a 'dol a-steach gu "modh càraidh" a' cleachdadh a ' phròiseis shèididh . Tha am pròiseas seo a 'ciallachadh:
- a 'bleith a-steach don làrach leòn gus ceallan a thoirt a-steach gus an sgìre a ghlanadh agus a bhith na collagen fallain.
- cruthachadh dhrochaidean innealan scar a bhios aon latha a 'fàs fèine fallain agus feusgain fiadhaich.
- ath-mhodail air a 'bhiastag collagen sin gu bhith na fhigheann fèith àbhaisteach, fallain fallain.
Faodaidh tu cuideachadh leis a 'phròiseas càraidh le bhith a' dèanamh nan rudan ceart - aig an àm cheart - gus am bi a 'chnàimh agad a' gluasad agus ag obrachadh gu ceart.
A 'chiad cheum gu ruige ath-bheothachadh
Ma tha thu amharasach gu bheil thu a 'crathadh sgudal, bu chòir dhut cuid de na ciad cheumannan a ghabhail gus faighinn air an t-slighe gu ath-bheothachadh. Dh'fhaodadh iad seo a bhith nam measg:
- na gabh dragh. Chan eil gnèithean hamstring, ged a tha iad pianail, mar as trice cunnartach.
- faic an dotair agad a bhith cinnteach gum faigh thu breithneachadh ceart.
- tadhal air an leasaiche corporra agad gus tòiseachadh air a bhith a 'dèiligeadh ris a' phian agus tòiseachadh air obrachadh le bhith a 'ath-nuadhachadh an gluasaid àbhaisteach agad.
- seachain gnìomhan a tha ag òl a dh 'fhaodadh pian adhbhrachadh no casg a chur air leigheas àbhaisteach de do chnàimh-droma.
Le bhith a 'tòiseachadh nan rudan ceart aig an àm cheart, faodaidh tu do ghluasad a thoirt air ais gu sàbhailte agus a dhol air ais chun na h-obrach àbhaisteach agad.
Dè cho duilich 'sa tha an t-slatag an sgadain agad?
Mar sin, ciamar a tha fios agad (agus do PT no do dhotair) cho dona is a tha do bhualadh-cliathaich? A bheil dòighean ann a bhith a 'seòrsachadh cho duilich' sa tha thu a 'sgapadh? Tha.
Bidh cearcan cas-cliabh agus gach seòrsa fèithean agus deòir air an rangachadh air siostam trì-cheum.
Tha na trì ìrean de cheusachan fèitheach a 'gabhail a-steach:
- Ìre I: tha na fèithlean-fèithe dìreach air an cur thairis, agus dh'fhaodadh gum bi an fhigheall a 'briseadh microscopic an làthair. Mar as trice, chan eil soidhnichean a-mach a thaobh strain fèith ìre I. Tha danns agus gluasaid cuibhrichte an làthair.
- Ìre II: a 'toirt a-mach cuid de na fèithean cas-chòmhdaich, le tumadh meadhanach agus bruise an-dràsta.
- ìre III. A 'toirt a-mach an tinneas làn de fhigheall fèith, le pian mòr agus call gluasaid, tumadh agus bruis air cùl do thighearna.
Faodaidh do dhotair sgrùdadh a dhèanamh air an t-suidheachadh agad agus faodaidh e deuchainnean sònraichte òrdachadh, mar MRI, gus dearbhadh a dhèanamh air cho domhainn 'sa tha do bhualadh crom.
Uaireannan, chan eil deuchainnean breithneachaidh air an òrdachadh, oir is dòcha gu bheil soidhnichean agus comharraidhean an tinneas cromagan agad follaiseach gus am breithneachadh a dhèanamh.
Measadh Teirigeach Corporra airson Strain Hamstring
Nuair a bhios tu a 'tadhal air PT airson a bhith a' làimhseachadh a 'bhualadh chnàimh agad, nì e no i measadh tùsail gus fiosrachadh a chruinneachadh mun staid agad agus gus an leigheas as fheàrr a cho-dhùnadh. Is dòcha gum bi na pàirtean de mheasadh PT airson strain casg-chlòimh:
- deasbad air do leòn agus eachdraidh slàinte. Bidh an PT agad a 'beachdachadh air mar a thachair do leòn agus mar a tha na comharraidhean agad a' giùlain agus ag atharrachadh. Bruidhnidh an leasaiche agad air do eachdraidh slàinte gus faighinn a-mach a bheil adhbharan ann airson nach tèid leigheas a thoirt seachad no ma dh 'fheumas do dhotair no orthopedist sgrùdadh nas fharsainge a dhìth oirbh.
- faireachdainn . Is dòcha gum bi an leasaiche agad a 'dol air adhart no a' sgrùdadh le bhith a 'bruidhinn, a' fèith-chnàimh agus an inneal mun cuairt.
- tomhaisean de ROM agus sùbailteachd. Tomhaisidh an leasaiche corporra ROM de do chrom agus do ghlùin. Mar as trice bidh gnèithean cas-cliathaich a 'cuingealachadh an uiread de ghluasad agus sùbailteachd a tha timcheall nan joints sin.
- tomhas làidir . Bidh an PT agad a 'tomhas neart do chòmhraidhean agus na fèithean mun cuairt.
- tomhas gluasaid gnìomhachd agus beachdan. Nì an leasaichear corporra sgrùdadh air mar a tha do chuideam a 'cur cuideam air do chomas air gnìomhan àbhaisteach a dhèanamh. Bidh e no i a 'coimhead ort coiseachd, ruith, streap staidhre no leum, a rèir dè cho duilich' sa tha do staid.
- cothromachadh. Faodaidh an PT agad deuchainnean sònraichte a chleachdadh gus do chothromachadh agus co-mheasadh a thomhas , an dà chuid a dh 'fhaodadh a bhith air an lagachadh air sgàth do dhroch leòn.
Cleachdaidh do leasaiche corporra toradh a 'mheasaidh gus plana cùraim shònraichte a chruthachadh airson ath-bheothachadh a' chlò-bhualaidh.
PT A 'toirt leigheas airson strain aodach
An dèidh do PT obrachadh còmhla riut gus plana làimhseachaidh sònraichte a leasachadh airson do bhualadh cas, bidh e no i a 'tòiseachadh air làimhseachadh. Am measg nan amasan as cudromaiche a tha PT airson srian-cliathaich a 'gabhail a-steach ath-shuidheachadh air sùbailteachd àbhaisteach agus ROM, a' faighinn a-steach neart àbhaisteach, a 'cumail smachd air pian agus sèid, agus a' cuideachadh le bhith a 'faighinn air ais chun na h-obrach as fheàrr.
Tha iomadh dòigh-leigheis agus modhan eadar-dhealaichte ann a dh'fhaodas an PT a thaghas tu a chleachdadh airson a bhith a 'sruthadh. Dh'fhaodadh iad seo a bhith nam measg:
- sloinneadh . Is e leigheas teasachaidh domhainn a th 'ann an ultrasound a dh'fhaodas cuideachadh le bhith a' leasachadh cuairteachadh agus iomadachd timcheall air innealan a tha air an leòn a dh 'fhaodadh a bhith a' strì. Dh'fhaodadh gun dèan an PT agad an leigheas seo ged a tha rannsachadh a 'sealltainn nach fhaodadh cleachdadh ultrasound leigheasach ann an tagraidhean cnàmha-cheàrnach a bhith a' tairgsinn an sochair a chaidh a chreidsinn aon uair.
- Massage. Faodaidh a bhith a 'toirt buaidh air an inneal leòinte cuideachadh le bhith a' gluasad gluasad gluasadach.
- brosnachadh dealanach . Faodar brosnachadh dealanach a chleachdadh gus amasan eadar-dhealaichte a choileanadh nuair a tha thu a 'dèanamh ath-shuidheachadh. Faodaidh do PT a bhith a 'cleachdadh e-stim gus cuideachadh le smachd a chumail air do pian, lùghdaich swelling no leasachadh mar a tha na cùmhnantan fèith agad.
- tapadh cinneas-eòlas . Bidh cuid de theirichean fiosaigeach a 'cleachdadh dhòighean teapachaidh cinneas-eòlas gus cuideachadh gus leasachadh a dhèanamh air an dòigh anns a bheil na fèithean a tha a' cur bacadh air. Faodar tapadh cinn-eòlais a chleachdadh cuideachd gus ìsleachadh agus bruthadh mu na fèithean cliathaich agad a lùghdachadh. Chan eil ach beagan rannsachaidh air cleachdadh teip K, agus mar sin bruidhinn mu bhith a 'cleachdadh a' mhodail seo leis an leasaiche agad.
- trèanadh gèam . Às deidh do dhraibhean cruaidh droma, dh'fhaodadh gum bi agad ri coiseachd le crutches fhad's a tha cùisean a 'leigheas. Bu chòir do PT teagasg dhut mar a choiseachd thu gu ceart agus ciamar a nì thu adhartas bho bhith a 'cleachdadh inneal cuideachail airson coiseachd mar as trice.
- deigh. Faodar deigh a chleachdadh aig ìre gann de dhìol gus smachd a chumail air swelling agus pian a tha thu a 'faireachdainn a lùghdachadh.
- teas. Faodaidh an neach-leigheis fiosaigeach agad pasgan teas tais a chleachdadh gus na fèithean claon-chnàimh agad a shàmhradh agus gus leudachadh a dhèanamh air meudachadh mus tèid an sìneadh.
Is e an leigheas as cudromaiche a tha an leasaichear agad a thairgsinn dhut eacarsaich therapach. Leigidh an PT agad eacarsaichean sònraichte dhut gus a dhèanamh anns a 'chlinic, agus is dòcha gum bi prògram eacarsaich dachaigh air a shònrachadh airson a dhèanamh gu cunbhalach. Tha seo gad chuideachadh le bhith a 'gabhail smachd air an ath-bhualadh a th' agad air a 'bhualadh-cliathaich agus a' cur thu a-steach do shuidhe an dràibhear le do chùram.
Faodaidh eacarsaich a bhith a 'gabhail a-steach:
- a 'sìneadh. Faodaidh eacarsaichean sìmplidh staitneach is fiùghantach cuideachadh le bhith a 'leasachadh an dòigh anns a bheil an t-sgoltadh agad. Cuimhnich gu bheil na fèithean a tha air an gortachadh a 'riochdachadh inneal-fànais mar a tha e a' leigheas, agus is e aon de na dòighean as fheàrr air an stuth seo ath-nuadhachadh leis a 'ghluasad a tha a' tachairt le bhith a 'sìneadh. Fhad 'sa tha thu a' sìneadh, bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn tinn no tarraingeach a-steach don làrach leòn, ach bu chòir dha tilleadh don fhaireachdainn bunaiteach agad taobh a-staigh mionaidean o bhith a' stad na pìos.
- eacarsaichean neartachaidh nas ìsle . Às dèidh do dhroch chnàimh a bhith ann, faodaidh an PT agad eacarsaichean neartachaidh a dhearbhadh airson do chlachan agus na fèithean timcheall. Bu chòir na h-eacarsaichean tòiseachadh slaodach agus a bhith gun phian. Mar a tha an dochann agad a 'sìoladh, faodaidh tu gluasad gu eacarsaichean neartachaidh nas dian.
- hip agus cleasachd bunaiteach. Tha rannsachadh a 'sealltainn gum faod a bhith a' cumail do chromagan agus na fèithean bunaiteach gu làidir a bhith na dhòigh èifeachdach air tilleadh gu gnìomhachd àbhaisteach às deidh a bhith a 'sruthadh le sgoltagan. Is dòcha gun tèid neartachadh adhartach a dhèanamh air hip agus neart gluasadail bhon bhodhaig a bhith air an òrdachadh fhad 'sa tha thu a' dèanamh ath-shuidheachadh.
- drileas sùbailteachd a 'gabhail a-steach hopping agus leum . Mar a tha an ath-sgrùdadh agad a 'dol air adhart,' s dòcha gum bi do PT agad a bhith a 'dol an sàs ann an dràibhearan nas adhartaiche leithid hopping agus leum. Faodaidh ionnsachadh a bhith a 'leum agus a' fearann gu ceart cuideachadh le bhith a 'dìon do chlachan (agus aodach is fèithean eile nas ìsle) nuair a thilleas tu gu com-pàirteachadh gnìomhach ann an spòrs.
- co-chothromachadh agus eacarsaichean proprioception. Ag obair gus cothromachadh iomchaidh a chumail suas agus gum bi mothachadh nas ìsle air a bhith na phàirt den ath-bheothachadh a th 'agad air a bhith a' sruthadh a-mach. Faodaidh seo cuideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad ag obrachadh gu ceart gus na cromagan, na glùinean agus na ankles agad a chumail san àite cheart fhad 'sa tha iad a' coiseachd, a 'ruith, agus a' leum.
Bu chòir do PT a mhìneachadh dhut an fheallsanachd airson gach eacarsaich a nì thu, agus bu chòir dha no i dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh gu ceart. Ma tha thu a 'faireachdainn pian no a bheil ceistean agad mu na h-eacarsaichean agad, bruidhinn ris an leasaichear corporra agad.
Dè cho fada 'sa bheir e gu bhith nas fheàrr?
Faodaidh cearcan hamstring a bhith mar aon de na leònan sin. Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil an t-srian-clèithe àbhaisteach a' fàs nas fheàrr ann an timcheall air 40 latha no mar sin. Dh'fhaoidte gum bi do dhroch shònraichte a 'toirt nas fhaide no nas giorra a rèir dè cho duilich' sa tha an tinneas.
Is e aon dhuilgheadas a th 'ann le cearcan-casaidh gum faodadh iad a bhith air an leòn mura h-eil iad air an ath-chumail ceart. Mar as trice bidh ath-chuairteachadh de ghnèithean casgain a 'tachairt taobh a-staigh a' chiad bhliadhna de dhroch leòn. Le bhith ag obair còmhla ri do PT airson ionnsachadh mu na h-eacarsaichean ceart a dh 'urrainn dhut do chuideachadh le bhith a' lùghdachadh an cothrom agad a bhith a 'cur às do dhroch ghoirteachadh.
A 'cur casg air srianag cliabh
A bheil dòigh ann gus casg no lùghdachadh a dhèanamh air na cothroman agad a dh 'fhaodadh a bhith a' fulang le droch dhruim? Is dòcha gu bheil. Tha rannsachadh a 'sealltainn gum faodadh daoine a tha a' cumail suas neart sgoltadh math (gu h-àraidh neart neartach), a bhith cho buailteach a bhith a 'sruthadh a' chnàimh chlòimhe. Is e neart neo-lèirsinneach nuair a bhios na fèithean agad a 'cùmhnant fhad' s a tha e a 'leudachadh. Tha e air a dhearbhadh gu bheil an eacarsaich cluainteach àrdach Lochlannach, ged a tha e doirbh a dhèanamh, a bhith a 'lùghdachadh tricead ann an cruth cathadh ann an lùth-chleasaichean mion-ìre.
Dh'fhaodadh gun dèanar dràibhearan sùbailte, mar an eacarsaich aon-chas sing agus an t - easgann-leum, cuideachd cuideachadh dhut gus casg a chuir air casg a 'bhualadh. Faodaidh e bhith comasach air leum, ruith, agus a bhith a 'tòiseachadh le bhith a' tòiseachadh agus a 'stad aig astar luath, a' cuideachadh le bhith a 'trèanadh nan sgoltagan gus obrachadh gu ceart nuair a bhios iad a' gabhail pàirt ann an spòrs.
Dh'fhaoidte gum bi buaidh dìonail ann a bhith a 'cumail suas gluasad gu math, smachd fèitheil air na h-uchdagan agus na fèithean mun cuairt, agus gu math sgiobalta. A-rithist, obraich le do PT airson faighinn a-mach dè na h-eacarsaichean as fheàrr a nì thu gus lùghdachadh a dhèanamh air an chunnart a th 'agad de dhroch leòn.
Is e droch bhuaidh a th 'ann an teann no tearc-chnàimhean a bheir casg ort bho bhith a' gabhail pàirt ann an obair àbhaisteach agus gnìomhan cur-seachad. Ma tha droch leòn no pian ort, feuch ris a-steach leis an dotair agad gus faighinn a-mach a bheil PT ceart dhut. Faodaidh do leasaichear corporra cuideachadh le bhith a 'stiùireadh do pian agus do ghluasad is neart a leasachadh gus am faigh thu air ais gu na gnìomhan àbhaisteach agad gu luath agus gu sàbhailte.
Stòran:
Bourne, MN et al. "Neart sùbailte sùbailte na glùine agus cunnart gun tèid dochann a thoirt air an aon chogadh ann an aonadh rugbaidh." Am J Sports Med. 2015 Samhain; 43 (11): 2663-70.
Goosens, EW et al. "Neart cluainteach nas ìsle agus aon chas-chas singilte airson droch dhroch astair ann an oileanaich PETE." Euro J de Spòrs Sci. 2015 15 (5): 436-42.
Sherry, MA agus Best, TM. "A Comaprison de 2 prògram ath-bheothachaidh airson a bhith a 'làimhseachadh gnèithean droma dian." JOSPT, 2004; 34 (3): 116-125.