Cuin a tha thu deiseil gus tilleadh gu spòrs?
Is e deuchainnean cas hop hop dòigh a dh'fhaodas an leasaichear no an dotair agad a chleachdadh gus faighinn a-mach dè an comas a th 'agad tilleadh gu lùth-chleasachd àrd-ìre an dèidh làthaireachd glùine . Bidh iad air an cleachdadh gu cumanta nuair a thilleas iad gu ìre obrachaidh ann am pròtacal ath-bheothachaidh anterior cruciate ligament (ACL) gus measadh a dhèanamh air seasmhachd gnìomhachd do ghlùin.
Tha diofar dhòighean air an cleachdadh gus na deuchainnean solais cas a riarachadh.
Tha cuid de dhòighean a 'toirt a-steach hopping ann an loidhne dhìreach, tha cuid eile a' measadh dòbhran diagonal, agus bidh cuid a 'measadh dòchasan air aon chas airson astar.
Cò bu chòir a bhith a 'dèanamh deuchainn aon-chon-shingilte?
Ma tha thu air lannsaireachd ACL a bhith agad agus ma tha thu airson tilleadh gu spòrs àrd-ìre a dh 'fheumas a bhith a' ruith, a 'stad agus a' tòiseachadh, agus a 'gearradh gluasad, is dòcha gun cleachdar deuchainnean cas hop. Gu dearbh, bu chòir dhuibh coimhead ris an dotair no an leasaiche corporra mus tòisich thu air prògram ath-bheothachaidh sam bith no deuchainn a dhèanamh gus a bhith cinnteach gu bheil thu deiseil gus na feachdan sin timcheall air do ghlùine a thoirt seachad.
San fharsaingeachd, bu chòir don ìre pian agad a chlàradh nad ghlùine 0/10 (far a bheil 0 nach eil pian agus 10 mar pian sòlarach). Bu chòir dhut cuideachd raon slàn de ghluasad (ROM) a bhith nad ghlùine agus bu chòir neart do chearcall-chearcaill agus do chòmhlan - faire a bhith math. Bu chòir deuchainn drafaide àicheil a bhith an làthair cuideachd, a 'sealltainn ACL slàn.
Mar a dhèiligeas tu Deuchainn Hop Single-Leòil
Gus a bhith a 'dèanamh deuchainn aon-fhillte aon-shligheach dìreach, lorg àite far a bheil rum gu leòr agad gus gluasad gun bacaidhean sam bith.
Is e gymnasium an t-àite as fheàrr airson deuchainnean sìolaidh cas a dhèanamh. Dèan cinnteach gu bheil brògan lùth-chleasachd agad.
Leg hop singilte:
- Airson speuran cas singilte, seas air aon chois le do mhulgan air cùl loidhne air a chomharrachadh air an làr.
- Gabh air adhart cho fada 'sa ghabhas, a' tighinn air an aon chois às an do thog thu.
- Tomhas agus clàraich an astar air an robh thu a 'sùileachadh ann an ceudameatair (cm).
- Dèan an ath-sgrùdadh dà uair airson an dà chas, a 'clàradh an astar hopped gach turas.
Hop triple sing sing:
- Airson hopping triple loidhne dhìreach, seas air aon chois le do mhulgan air cùl loidhne air a chomharrachadh air an làr.
- Gabh air adhart cho fada 'sa ghabhas airson trì lusan leantainneach.
- Tomhas agus clàraich an astar air an robh thu a 'sùileachadh ann an ceudameatairean.
- Dèan an ath-sgrùdadh dà uair airson an dà chas, a 'clàradh an astar hopped gach turas.
Hop triple aon-fhillte cas:
- Airson dòbhran trì-chromach, cuir loidhne air an làr mu shia meatairean a dh'fhaid. (Is e deagh bheachd a th 'ann an teip ghluasaid an seo.
- Seas air aon chois agus dòchas air adhart agus thairis air an loidhne.
- Lean ort a 'hopadh ann am pàtran zig-zag thairis air an loidhne airson trì lùban.
- Clàraich an astar hopped agad (ann an ceudameatairean) airson do chas leòinte agus cas neo-shoirbheachail.
Co-chas singilte aon uair air 6 meatairean:
- Airson speis singilte cas, seas air aon chois le do loidhne sia meatairean a 'sìneadh a-mach air do bheulaibh.
- Gabh cho luath 's as urrainn dhut air aon chois gus an ruig thu deireadh nan sia meatairean.
- Clàraich an ùine a bheir e dhut gus sia meatair a chosg air aon chois.
A 'stèidheachadh nan toraidhean
Tha toraidhean nan deuchainnean cas hop hop air an coimeas ri gnàthasan àbhaisteach aig ceithir mìosan agus sia mìosan às deidh lannsaireachd ACL. Dèan cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad agus an leasaiche corporra mu na toraidhean agad gus am bi thu a 'tuigsinn dè tha iad a' sealltainn.
Leg hop singilte:
Tha na luachan a tha an dùil airson do chas leòinte anns an deuchainn aon-chas-solais 137 cm airson fireannaich agus 121 cm airson boireannaich aig ceithir mìosan an dèidh làthaireachd. Aig a 'chomharra 6 mìosan, is àbhaist do dheuchainn cas hop singl 149 cm agus 133 cm airson fireannaich agus boireannaich, fa leth.
Hop triple sing sing:
Airson an triple hop, tha na gnàthasan aig a 'chomharra ceithir-mìosan post-op 401 cm agus 343 cm airson fireannaich agus boireannaich, fa leth. Tha na riaghailtean a thathar an dùil aig a 'phuing sia mìosan às deidh an lannsaireachd 420 cm do dh'fhireannaich agus 363 cm do bhoireannaich.
Hop triple aon-fhillte cas:
Is e na luachan a tha an dùil airson an dòchas triple diagonal 358 agus 305 cm airson fireannaich agus boireannaich, fa leth aig a 'phuing 4 mìosan, agus tha iad 377 cm agus 337 cm aig a' phuing sia mìosan.
Leg hop singilte fad ùine:
Is e amannan an dùil ceithir mìosan às deidh lannsaireachd airson an aon hop hop timthireach 2.7 diogan dha fireannaich agus 3.0 diogan airson boireannaich. Sia mìosan às deidh lannsaireachd ACL, tha na h-amannan a thathar an dùil 2.4 diog agus 2.8 diogan airson fireannaich agus boireannaich, fa leth.
Cuimhnich gun a bhith a 'cuimseachadh cus air na sgòran sònraichte agad. Tha e cudromach tomhas mar a tha do ghlùine a ' faireachdainn fhad' sa tha thu a 'dèanamh deuchainnean hop sing-leg cuideachd. Is e thusa am breitheamh as fheàrr air mar a tha do ghlùine a 'faireachdainn nuair a tha thu a' coileanadh gnìomhachd àrd-ìre plyometric agus eacarsaich. Faodaidh na sgòran agus na faireachdainnean agad fhèin rè nan deuchainnean cuideachadh a 'dearbhadh a bheil thu deiseil gus tilleadh gu spòrs.
Faodaidh an neach-leigheis corporra beachd a thoirt air càileachd do ghluasad rè an deuchainn hop. A bheil do ghlùin a 'tuiteam a-steach a-steach aig an deuchainn hop, no a bheil e coltach gu bheil e gu tur no neo-sheasmhach? Faodaidh an PT agad cuideachd teicneòlas grèim bhidio a chleachdadh gus do dheuchainn aon-shlighe cas-coise a mheasadh.
Tha deuchainnean singilte cas-chas nan dòighean sìmplidh, ach èifeachdach, airson measadh a dhèanamh air do chomas tilleadh gu spòrs a 'leantainn làmh-lann glùin mar càradh ACL. Bheir na deuchainnean beachd dhut mu dhreuchd iomlan do ghlùin agus cuidichidh e thu a 'co-dhùnadh a bheil thu deiseil airson tilleadh gu spòrs a dh' fheumas gearradh, leum, no stad luath agus tòiseachadh.
Facal bho
Ma tha thu air làmh-lann glùine a thoirt dhut, faodaidh gum bi thu a 'tadhal air an leasaiche corporra ionadail agad gus deuchainn a dhèanamh air deuchainnean singilte cas mus till thu air ais don ìre ghnìomhachd agus lùth-chleasachd agad. Faodaidh do PT cuideachadh leat sgrùdadh a dhèanamh air toraidhean an deuchainn hop gus faighinn a-mach a bheil thu deiseil gus faighinn air ais air an raon no cùirt.
Stòr: Reid, A., Birmingham, T., et al. Tha Deuchainnean Hop a 'toirt seachad Tomhas ionmholta is dearbhach tro ath-ath-bheothachadh an dèidh a bhith a' togail ath-dhealbhachadh Cruciate Ligament. Therapy Physical March 2007 vol. 87 no. 3, 337-349.
> Welling, W., Benjaminse, A., Seil, R., Lemmink, K., & Gokeler, A. (2018). Atharrachadh gluasad tro dheuchainn deuchainn leg single às deidh ath-thogail ACL: buaidh air anailis gluasad-video 2-D a ghabhail a-steach airson deuchainnean hop. Lèigheas-gèine, Traumatology Spòrs, Arthroscopy , 1-8.