Bidh thu a 'coiseachd an dèidh trì seachdainean, agus bidh thu air ais gu àbhaisteach ro 12 seachdainean
Is e an t-seann cruciate ligament (ACL) den ghlùine aon de na ceithir ligaments a tha a 'cumail còmhla trì cnàmhan an co-chòmhnaidh. Gu tric bidh feum air lèirmheas air an ACL air lannsaireachd le leigheas corporra gus pian agus sèid a lùghdachadh, raon gluasad (ROM) agus neart ath-bheothachadh, agus piseach a thoirt air gluasad .
Tha leigheas corporra airson a 'cho-ghlùine air a roinn ann an ceithir ìrean.
Le bhith a 'leantainn a' phròtacail seo, no aon rud co-ionann, bu chòir dhut a bhith comasach air coiseachd às deidh làmh-lann ACL ro dheireadh an treas seachdain an dèidh do ghnìomhachadh. Gu dearbh, bidh a h-uile duine a 'leigheas agus a' freagairt leigheas aig ìrean eadar-dhealaichte. Ma tha dùil agad gun tèid làmh-lann glùin a dhèanamh, is e beachd coitcheann a tha seo de na tha thu a 'sùileachadh nuair a thòisicheas tu a' toirt leigheas corporra às deidh sin.
Ìre 1: A 'cuideachadh an gèine gus a leigheas
Is e prìomh amasan Ìre 1 a bhith a 'dìon a' ghlùine gus am bi e a 'leigheas gu ceart; gus tòiseachadh air obair air raon gluasad de cho-òrdanachadh ath-nuadhachadh; agus gus cleachdadh àbhaisteach nan quadriceps ath-nuadhachadh (fèithean sliabh) . Bidh coltas gu bheil feum agad air crutches aig an ìre seo, agus cuideachd bracean làn-ghlùine a dhith ort, ged nach cuir a h-uile lighiche-lann euslaintich ACL ann am bratach, oir tha fianais ann nach eil seo riatanach airson ath-bheothachadh soirbheachail.
Seachdain 1
Anns a 'chiad dol-a-mach às dèidh sin, cuiridh tu fòcas air ionnsachadh coiseachd leis na crutches agad air uachdaran ìre agus suas is sìos staidhrichean.
Faodaidh an neach-leigheis corporra deigh a chleachdadh gus smachd a chumail air swelling (agus a 'toirt ort a bhith a' dèanamh an aon rud grunn thursan san latha aig an taigh). Faodaidh e cuideachd a bhith a 'cleachdadh brosnachadh dealain neuromuscular (NMES) gus cuideachadh le bhith a' leasachadh do chomas a bhith a 'gèilleadh do quads agus a thòiseachadh air eacarsaichean socair gus raon gluasad gu glùine ath-nuadhachadh (bho làn gu dìreach gu 90 crom.
Ceum 2: A 'tilgeil nan crutches
Bu chòir smachd a bhith fo smachd agus bu chòir dhut a bhith comasach air na quadriceps agad a dhèanamh gu furasta. Is e amas na h-ìre seo stad a chur air a bhith a 'cleachdadh crutches agus a' tòiseachadh a 'coiseachd mar as trice fhad' s a tha e fhathast a 'toirt dìon dhut airson do ghlùin slànachaidh. Leanaidh an teirichear agad le bhith a 'deigh do ghlùine agus cleachd NMES.
Seachdain 2
Bidh neartachadh nan cromagan agad cudromach airson leigeil leotha a dhol air adhart bho bhith a 'cleachdadh gu dà chromag, gu bhith a' cleachdadh aon, gus an cur air falbh gu tur. Aig an aon àm bidh thu a 'dèanamh eacarsaichean gus smachd a leasachadh air na quads agad agus na fèithean cliabh a neartachadh ann an cùl do chas. Faodaidh tu tòiseachadh air bòrd BAPS anns an t-suidheachadh suidheachaidh airson cothromachadh agus moladh.
Seachdain 3
Ro dheireadh na seachdain seo, bidh thu a 'coiseachd cha mhòr sa chumantas. Is e an aon rud a dh'fhaodadh a bhith air a thoirt seachad gum faodadh tu a bhith nad lùb bheag anns a 'ghlùine agad, a thèid às an rathad fhad' s a tha an raon gluasad agad a 'fàs nas fheàrr. Dh'fhaodadh na h-eacarsaichean hip agad a bhith nas adhartaiche, agus faodaidh tu tòiseachadh air cuideaman aotrom fhad 'sa bhios cas dìreach a' fàs. Bidh thu a 'dol air adhart gu bhith a' cleachdadh bòrd BAPS san t-suidheachadh.
Ceum 3: A 'fàs nas làidire
Rè an ìre seo de ath-bheothachadh ACL, is e an amas gum bi do chas nas làidire, gus an tèid thu air adhart bho bhith a 'coiseachd gu soithichean solais.
Seachdainean 4 tro 6
Am measg nan eacarsaichean a bhios tu a 'dèanamh anns na trì seachdainean seo bidh eacarsaichean gus cothromachadh a leasachadh; squats agus sgamhanan gus do quads agus gluthan (na fèithean anns a 'bhroinn agad) a neartachadh; a bharrachd air àrdachadh cas dìreach agus eacarsaichean àrdachadh hip air a bheil thu air a bhith a 'dèanamh mar-thà. Ro dheireadh seachdain 6, 's dòcha gun gluais thu air adhart gu plyometrics sùbailte agus hopping. Cha bhith feum agad air Icing no NMES tuilleadh.
Seachdainean 7 agus 8
A bharrachd air a bhith a 'leantainn ort leis na h-eacarsaichean a tha thu air a bhith a' dèanamh agus is dòcha gu bheil iad a 'cur an aghaidh cuid dhiubh, faodaidh an leasaichear corporra a bhith a' dèanamh deuchainn air ionracas an ACL agad . Mura h-eil pian glùine agad a-nis agus gu bheil do ghlùin seasmhach, ro dheireadh na h-ochd seachdain, faodaidh tu tòiseachadh air a 'ghluasad.
Ceum 4: Gu ìre mhòr air ais gu Normal
Rè an ìre seo, bidh thu a 'dol air adhart bho bhith a' gluasad gu ruith. Tha e cudromach gun a bhith a 'dol thairis air na comasan agad, ged-tà: Eadhon ma tha thu a' faireachdainn math, tha e ro luath airson pàirt a ghabhail ann an spòrs àrd-ìre a tha a 'toirt a-steach mòran tòiseachadh agus stad no gearradh.
Seachdainean 8 tro 12
Leanaidh tu leis an eacarsaich àbhaisteach agad. Aig trì no ceithir mìosan às deidh lannsaireachd ACL, dh'fhaodadh gum bi an leasaiche corporra agad gu bheil thu a 'dèanamh aon deuchainn leg hop gus faicinn a bheil do ghlùine seasmhach gu leòr airson lùth-chleasachd àrd-ìre a dh' fheumas tòiseachadh gu h-obann agus stad no gearradh gluasad. Mas e lùth-chleasaiche a th 'annaibh agus tha e gad thoirt seachad, bu chòir dhut a bhith comasach air tadhal air ais gu spòrs.