Comharra cudromach den phrògram agad fhèin no air an cùl ìseal
Ma tha pian air ais no pian cromain agad, faodaidh gum faigh thu buannachd bho leigheas corporra gus do ghluasad a leasachadh agus na comharraidhean agad a stiùireadh. Faodaidh aon phàirt den ath-shuidheachadh agad a bhith a 'gabhail a-steach eacarsaichean coileanaidh gus cuideachadh le neart nam fèithean ìosal agad agus na cromagan agad a leasachadh. Faodaidh seo cuideachadh gus an dòigh sa bheil thu a 'coiseachd a' leasachadh no faodaidh e cuideachadh ann an suidheachadh ceart a choileanadh agus a chumail suas.
Is e aon eacarsaich cudromach a dh'fhaodadh a bhith mar phàirt de d 'ath-shuidheachadh droma, crom, no nas ìsle na eacarsaich togail cas dìreach (SLR). Tha an eacarsaich seo, ris an canar cuideachd àrdachadh cas cas no leudachadh cromag, furasta a dhèanamh aig an taigh mar phàirt den phrògram eacarsaich agad. Is e neartachadh a th 'ann a tha ag obair air fèithean gluteal na cromagan agad agus na fèithean ìosal agad.
Is e cuid de dhuilgheadasan cumanta far am faodadh tu buannachd fhaighinn bho bhith a 'coileanadh an eacarsaich hip SLR teann nuair a bhios tu a' dèanamh ath-shuidheachadh:
- Pian ìseal air ais
- An dèidh lannsaireachd lumbar
- Pian mòr
- Às dèidh ath-shuidheachadh croma iomlan
- Mar phàirt de adhartas SLR às deidh làmh-lann glùin
- Mar phàirt de phrògram casg airson dochann gus cuideachadh le neart agus neart a 'chrom agus air ais a leasachadh.
Bidh an eacarsaich SLR prìomhach cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh an raon gluasad gluasadach agad (ROM) .
Tha e bhith sìmplidh a bhith a 'coileanadh an eacarsaich togail dìreach dìreach cas. Dìreach dèan cinnteach gun dèan thu sgrùdadh a-steach leis an leasaiche corporra agad no dotair mus tòisich thu air seo, no eacarsaich sam bith eile.
Gus an eacarsaich SLR prìseil a dhèanamh, thòisich air àite freagarrach a lorg gus a luidhe a tha sin saor bho bhacaidhean.
- Leig a-steach sìos (sealach) air an làr.
- Cuir gu doirbh na fèithean bunaiteach agad le bhith a 'cumail do fhèithean bho bhonn an sàs. Bu chòir dhut a bhith comasach air anail a dhèanamh fhad 'sa tha thu a' dèanamh seo.
- Bidh a bhith a 'cumail do ABS a' dol an sàs agus do ghlùinean dìreach, a 'togail aon chas gu slaodach air ais. Bu chòir dhut do ghlùin a chumail dìreach nuair a bhios do shàilean a 'togail bhon ùrlar.
- Cùm do chas dìreach suas san adhar airson dà dhiog, agus an uairsin sìos do chas gu slaodach air ais don ùrlar. Dèan cinnteach nach cuir thu do dhruim no do phiseag nuair a thogas tu do chas.
- Dèan an eacarsaich gu slaodach airson 10 gu 15 ath-aithris, agus an uair sin ath-aithris a dhèanamh air an eacarsaich airson a 'chas mu choinneamh.
Tha cuid de dhaoine a 'còrdadh ris a bhith ag atharrachadh taobh a-staigh an togail cas aca tron SLR tubaist, gu sònraichte nuair a bhios iad a' coileanadh an eacarsaich mar phàirt de phrògram eacarsaich nas ìsle air ais. Faodaidh a bhith a 'coileanadh an eacarsaich àrdachadh beag a dh' adhbhrachadh mì-chofhurtachd ìosal air ais. Ma tha an eacarsaich ag adhbhrachadh àrdachadh gruamach no geur ann am pian ìseal, crom, no cas, stad air a dhèanamh agus gabh a-steach leis an t-solaraiche cùram-slàinte no an leasaiche corporra agad.
Faodaidh tu an eacarsaich seo a choileanadh aon uair no dhà gach latha, agus is e deagh bheachd a th 'ann sgrùdadh a dhèanamh ris an PT agad gus dearbhadh air cho tric agus a tha an eacarsaich airson do staid shònraichte. Faodaidh tu cuideachd barrachd dùbhlan a chur ris an SLR prònach le bhith a 'cur cuideam no dhà a dh' ionnsaigh an ankle gus meudachadh a thoirt air an uiread de dh 'ionnsaigh nuair a bhios e a' coileanadh an eacarsaich. Faodar còmhstri frithealaidh, mar Theraband, a chleachdadh cuideachd gus frithealadh a thoirt seachad agus àrdachadh a thoirt air an dùbhlan le àrdachadh cas cas.
Ma tha thu airson adhartas eadhon nas dùbhlanaiche a dhèanamh air an SLR prìseil, feuch ris a bhith ga dhèanamh fhad 's a tha e air a h-uile ceathramh, coltach ri suidheachadh crathaidh.
Leudaichidh àrdachadh cas a chluich ann an suidheachadh pàighidh an dùbhlan eadhon nas motha.
Facal bho
Faodaidh iomadh adhbhar eadar-dhealaichte adhbhrachadh le pian ìseal, hip, no cas. Ma cho-dhùineas an neach-leigheis corporra gum faod thu buannachd bho bhith a 'neartachadh do fhèithean gluteal agus fèithean ìseal air ais, faodaidh e no i an eacarsaich togail dìreach cas a dhearbhadh gus do chuideachadh le neart neart nan cromagan agad agus seasmhachd do spine lumbar.
> Stòran:
> Kisner, C., & Colby, LA (1996). Eacarsaich therapach: bunaitean agus dòighean-obrach. (3 deas). Philadelphia: FA Davis
> Mac a 'Ghobhainn, B, Littlewood, C., agus Cèitean, S. Fiosrachadh às ùr air Eacarsaich Stabailteachaidh airson Peanas a' Bhac Iseal: Ath-sgrùdadh siostamach le Meta-anailis. Neo-thoirmeasg Clach-a-mach na Cloinne: 2014: 15; 416 https://doi.org/10.1186/1471-2474-15-416