Prògram Eacarsaich airson Syndrome Patellofemoral

1 -

Prògram Eacarsaich airson Syndrome Strus Patellofemoral

Ma tha thu air do dhearbhadh gun do thuit teirm-inntinn patellofemoral (PFSS) , ris an canar cuideachd glùine an ruaimear, tha beagan rudan ann a bu chòir dhut a dhèanamh dìreach airson do staid a leigheas. Tadhail air an dotair agad, agus an uairsin faigh sùil a-steach leis an leasaiche corporra agad. Faodaidh do PT sgrùdadh a dhèanamh gus do PFSS a mheasadh agus an leigheas ceart a dhearbhadh airson do staid.

Is e eacarsaich aon de na prìomh leigheasan airson PFSS. Tha mòran de chùisean PFSS air adhbhrachadh le fèithean teann timcheall air na glùinean agus na cromagan no laigse ann am fèithean a chuidicheas gus do ghlùinean a ghleidheadh ​​anns an àite cheart aige. Uaireannan faodaidh droch chothroman a bhith na adhbhar a tha a 'leantainn gu PFSS. Faodaidh a bhith ag obair gus a bhith a 'sìneadh agus a neartachadh nam buidhnean fèithe ceart atharrachadh mòr air do staid.

Seo prògram eacarsaich ceum air cheum a dh 'fhaodadh neach-leigheis corporra òrdachadh airson cuideigin le glùine an rùin. Bidh na h-eacarsaichean ag amas air a bhith a 'leasachadh sùbailteachd agus neart nam fèithean a tha a' toirt taic do do ghlùin agus cuideachadh le bhith a 'cumail cus cuideam air do ghlùinean.

Mus tòisich thu air a 'phrògram seo, no prògram eacarsaich sam bith eile, faigh a-steach leis an dotair agad gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaich sàbhailte dhut.

2 -

A 'Neartachadh Cuibhreannan

Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil laigse anns a' chearcall chearcall-bhreac agad, gu h-àraidh farsaingeachd den quad ris an canar an mòr-mheadhanach mòr (VMO), a 'ciallachadh gu bheil droch dhìoladh agus PFSS ann. Faodaidh obrachadh gus do quad a neartachadh a bhith na phàirt chudromach den phrògram eacarsaich agad bho PFSS.

Is e aon dòigh shìmplidh airson neartachadh do quads leis an eacarsaich stèidhichte quad. Gus an eacarsaich a dhèanamh, sìmplidh sìos le do ghlùin dìreach le tuagag beag fon ghlùin agad. Brùth do ghlùin sìos dhan t-lionnag fhad 'sa tha thu a' teannachadh na fèithean quadriceps agad air mullach an t-sliasaid agad. Cum do fhèithean teth airson 5 diogan, agus an uairsin a leigeil ma sgaoil.

Is e an quad arc goirid eacarsaich eile a chuidicheas le bhith a 'leasachadh an dòigh anns am bi do fhèithean ceithir-chearcach a' toirt taic dha do ghlùinean. Gus seo a dhèanamh, luidh sìos agus cuir ball-ball ball-pòcair no pàipear pàipeir fon ghlùin agad. Cuir do ghlùin gu h-iomlan agus a 'cumail cùl do chas an aghaidh a' bhàil. Gluais do ghlùin dìreach airson 5 diogan, agus an uair sin leig às.

Dèan aithris air gach eacarsaich eadar 10 is 15 ath-aithris, dà uair san latha.

3 -

Àrdaichidh a 'chù gu h-àrd

Tha cas cas dìreach mar dhòigh air do chearcall-chearcan is cromagan a neartachadh fhad 's a tha thu a' cumail do ghlùin ann an suidheachadh sàbhailte, saor bho pian. Aig àm togail cas dìreach, bu chòir do ghlùin glùine a bhith glaiste, a 'lùghdachadh cuideam agus teann (agus pian) timcheall air do ghlùinean.

Gus togail cas dìreach a dhèanamh, sìneadh air do dhruim le aon glùine dìreach agus aon ghlùinean. Dèan an fhèith air do mhullach air do chois dhìreach a neartachadh, agus an uair sin do chas a thogail timcheall air 15 òirleach bhon talamh. Cùm do chasan dìreach airson beagan dhiogan, agus an uair sin sìos nas slaodaiche e. Dèan an ath rud a thogas 10 gu 15 ath-aithris.

Faodaidh tu diofar bhuidhnean fèithean a dhèanamh timcheall nan cromagan agad le bhith a 'dèanamh àrdachadh cas dìreach air do dhruim, air do thaobh, no fhad' sa tha thu a 'laighe air do stomag . Bidh gach dòigh ag atharrachadh an eacarsaich gu leòr airson a chumail glan agus a bhith ag obrachadh nam fèithean eadar-dhealaichte a tha a 'toirt taic do do chas agus do ghlùin.

4 -

Clam Shell

Tha an clamshell na eacarsaich math a nì thu gus neart is fastadh na fèithean hip agad a leasachadh, gu sònraichte an gluteus medius . Cuidichidh do ghlùraichean gus smachd a chumail air suidheachadh do ghlùine , agus faodaidh laigse an seo a bhith na adhbhar airson pian PFSS.

Gus an clamshell a chluich, luidh air do thaobh le dà ghlùinean air an lùbadh. Leudaich na h-abdominal agad, agus gluais suas do ghlùin àrd gu mall agus a 'cumail do chasan còmhla. Gluais suas do ghlùin airson beagan dhiogan, agus an uairsin sìos nas slaodaiche. Dèan an uair sin an eacarsaich 15 gu 25 uair.

Faodaidh tu an eacarsaich clamshell a dhèanamh nas dùbhlanaiche le bhith a ' cur còmhlan frithealaidh timcheall do ghlùin airson an eacarsaich. Faodaidh an PT agad do chuideachadh a 'faighinn còmhlan freagarrach airson do staid.

5 -

Neartachadh Isometric Gluteal

Is e neartachadh Isometric gluteus medius a tha na dhòigh math air fastadh neuromuscular na cromagan agad a leasachadh. Faodaidh seo cuideachadh gus do chasan a chumail - agus cnapan-glùine - ann an co-thaobhadh ceart.

Gus an eacarsaich a chluich, luidh air aon taobh le do ghlùinean dìreach agus le crios ceangailte air do ankaran. Dèan cinnteach nach eil e ro theann; bu chòir dhut a bhith comasach air do chas àrd a thogail.

Gluais suas a 'chas àrd agad gu mall agus ga chumail dìreach, agus cuir a-steach don chrios. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn gu bheil an cnàmhan hip agad ag obair gus do chas a thogail nas fhaide, ach bu chòir don chrios a bhith an aghaidh do ghluasad.

Cluais a-steach don chrios airson 5 diogan, agus an uair sin socair gu slaodach. Dèan an eacarsaich airson 10 ath-aithris, agus an uair sin ath-aithris air an taobh eile.

6 -

Neartachadh Hip adhartach

Aon uair 's gun tèid thu gu bhith na phròg air a bhith a' coileanadh an eacarsaichean clamshell agus isometric gluteus medius, tha e an uairsin gluasad air adhart gu eacarsaichean neartachaidh hip nas adhartaiche .

Tha drochaidean na dhòigh math airson do chromagan is do chraobhan a neartachadh fhad 'sa tha thu ag obair gus do ghlùinean a chumail ann an co-thaobhadh ceart. Faodaidh tu do ghnàthachadh drochaid atharrachadh a chur le bhith a 'cur ball na h-Eilbheis chun an drochaid no le bhith a' coileanadh an eacarsaich le do chasan air cluasag no uachdar eile.

Is e dòigh gnìomhach a th 'ann a bhith a' cleachdadh còmhlan frithealaidh ann an seasamh gus neart agus riaghladh hip a leasachadh agus a 'cumail do ghlùinean ann an co-thaobhadh ceart. Faodaidh seo cuideachadh gus do bhodhaig a theagasg far am bu chòir do ghlùinean-glùine a bhith ann an gnìomhan gnìomhachd mar coiseachd agus ruith.

7 -

Eacarsaichean adhartach adhartach

Tha mòran dhaoine le PFSS a 'toirt cothrom air cothromachadh agus faireachdainn, agus mar sin faodaidh obair air do chothromachadh a bhith na phàirt chudromach den phrògram eacarsaich PFSS agad. Faodaidh tu tòiseachadh le gnìomhan cothromachaidh sìmplidh mar an aon chas-chas, agus adhartas nas fhaide le gnìomhan cothromachaidh nas beòthail mar an t-seasamh no le bhith ag obair le BOSU.

Faodaidh an neach-leigheis corporra agad an cothromachadh agad a mheasadh agus na eacarsaichean as fheàrr a dhealbh dhut gus an dèan thu obair gus cumail suas do ghlùinean ann an co-thaobhadh ceart gus dèiligeadh ri do PFSS.

Ma tha glùine an ruaimeir agad no PFSS, bu chòir dhut clàradh a-steach leis an PT agad agus tòiseachadh air prògram eacarsaich - coltach ris an fhear seo - gus faighinn air ais air slighe gu ruith gun phian.