Faodaidh cuideam agus iomagain pian a dhèanamh nas doimhne. Faodaidh seo tòiseachadh air cuairt chruaidh, oir tha e duilich a bhith a 'faireachdainn gu bheil pian a' toirt barrachd cuideam agus dragh dha. Faodaidh ionnsachadh sàmhach cuideachadh.
Cha bhith dòighean-obrach fallain a 'toirt leigheas dhut bho pian leantainneach, ach faodaidh iad do chuideachadh fhaighinn fo smachd. Tha am frasachadh a 'cuideachadh le fèithean a leigeil a-mach agus anail agus cridhe cridhe gus a bhith a' slaodadh sìos. Tha e a 'toirt cothrom don inntinn a bhith ciùin agus fòcas a thoirt ann an àiteachan eile.
Ann am faclan eile, bidh e air a tharraing bho bhuaidhean pian.
Bidh luchd-saidheans a 'toirt buaidh air na rudan sin nar n-àrainneachd a' farpais airson aire an eanchainn. Gu h-àraidh, chan urrainn don eanchainn ach cudrom a thoirt air tomhas de chuideachadh aig aon àm. Faodaidh fòcas air mothachadh a bharrachd air teannachadh agus pian, no eadhon a bhith a 'toirt a-steach mothachadh ùra, "an geata a dhùnadh" gu pian. Chan eil am pian a 'falbh, tha e dìreach a' tuiteam dhan chùl-raon. De-stress a dhèanamh agus cuir an aghaidh pian sìos sìos leis na h-ochd comhairlean socair seo.
Breathe gu dona
Bidh anail domhainn a ' cuideachadh le fois le bhith a' slaodadh a h-uile càil. Gus feuchainn air, inhale gu tur; ga chumail airson beagan dhiogan, agus an uair sin exhale. Dèan seo grunn thursan. Dùin do shùilean. Toirmeasg air fuaim an anail agad, agus feuch ris a 'bhualadh sìos.
Thoir aire do aire
Faodaidh smaointinn air rud eile a bharrachd air do stress no do pian cuideachadh leat a bhith a 'faireachdainn nas fheàrr. Bidh ìomhaighean treòraichte a 'toirt sinn gu àite sona, ach chan fheum thu turas 30-mionaid a ghabhail airson a dhol ann.
Nuair a tha thu a 'faireachdainn gu bheil cuideam ort, cuir stad air na tha thu a' dèanamh agus an dealbh fhèin a 'dèanamh rudeigin socair, mar a bhith a' gabhail bath, snàmh sa chuan no a 'gabhail fois air hamag. Smaoinich air an t-sealladh cho dòigheil 's as urrainn dhut. Gabh an-sin a-rithist feumaidh tu "teicheadh."
Seinn òran
Tha seinn a 'cuideachadh le teannachadh a leigeil seachad. Feuch ri seinn òran a tha gad dhèanamh toilichte aig mullach nan sgamhan (tha seo ag obair gu sònraichte anns a 'chàr).
Mura h-urrainn dhut a leigeil a-mach far a bheil thu, tha e dìreach gun do lorgadh cuibhreachadh beagan bhàraichean den fhonn as fheàrr leat gus cuideam a leigeil ma sgaoil.
Coisich Away
A bheil thu a 'faireachdainn a' cur cuideam anns a 'chuileag agad? Cèile a 'cur dragh ort? Gabh cuairt beag. Uaireannan a 'gabhail fois ghoirid bho àrainneachd thìdh, feumaidh tu a bhith a' seachnadh cuideam a 'togail cìs agus a' dèanamh do pian nas miosa. Gabh glainne uisge no faigh e àile ùr. Cunnt ri deich ma dh'fheumas tu. An uairsin, tillidh am faireachdainn ath-nuadhachadh agus beagan nas socair.
Gabh clas Yoga
A 'cleachdadh yoga gu cunbhalach tha grunn bhuannachdan ann. An toiseach, bheir e dhut seisean socair gun bhriseadh a mhaireas suas ri uair a thìde no dhà. An dàrna àite, bidh e a 'teagasg dhut dòighean anailachaidh a dh'fhaodas tu a chleachdadh gus do chuimhneachadh nad bheatha làitheil. Bidh e cuideachd a 'meudachadh neart agus sùbailteachd, aig a bheil buannachdan lùghdachadh pian. Gus tòiseachadh, feuch ri clas yoga tòiseachaidh a ghabhail uair sa t-seachdain.
Dèiligeadh thu fhèin gu Massage
Le bhith a 'faighinn massage tha a h-uile beagan sheachdainnean na dhòigh math air teannachadh fèithe a lùghdachadh agus a bhith air a bhriseadh aig an aon àm. Bidh massage a 'cuideachadh le bhith a' socrachadh an inntinn agus a 'chuirp, agus faodaidh neach-leigheis tinneas-inntinn lorg fhaighinn air na h-àiteachan duilgheadas agad agus faigh iad fo smachd. Glè thric còmhla ri aromatherapy agus meòrachadh, tha massage mar dhòigh iongantach airson do stress a leaghadh air falbh agus faodaidh e cuideachadh le cuid de dh 'aindean pian leantainneach.
Faigh Do Om On
Tha beachd anns a 'chruth fhìor-ghlan a' ciallachadh a bhith a 'cuimseachadh air aon rud airson do inntinn a ghlanadh. Mar as trice air a dhèanamh ann an seòmar sàmhach, bidh e a 'socrachadh an inntinn agus a' bhodhaig - agus faodaidh e do inntinn a thoirt far do pian. Tha fuaimean measaidh nas fhasa na tha e, ge-tà, agus mar as trice tha duilgheadas do luchd-tòiseachaidh mar thoradh air. Feuch ri leantainn air smaoineachadh treòraichte clàraichte, no feuch ri stiùireadh neach-teagaisg meòrachail eòlach.
Rach air latha
Nuair a tha thu ann am pian, is e an rud mu dheireadh a tha thu airson a dhèanamh a 'fàgail an taighe. Ach faodaidh tu an ùine a bhith a 'ceangal ri daoine taobh a-muigh na dòigh àbhaisteach agad cuideam a lùghdachadh. Feuch ri ceann-latha cunbhalach a dhèanamh le caraidean no do chèile airson beagan ùine.
Gabh a-mach airson cofaidh, faic film no eadhon gabh cuairt fada sa phàirc ma tha thu comasach. Aon uair 's gu bheil thu a' dèanamh do cheann-latha, dèan na tha e a 'toirt gus a bhriseadh.
A 'lorg dè tha ag obair dhut
Na bi eagal ort cuideachadh an dotair agad a lorg. Ann an cuid de shuidheachaidhean, is dòcha gu bheil e no i a 'moladh comhairleachadh gus do chuideam fhaighinn fo smachd. Ann an cùisean nas dorra, dh'fhaodadh gum bi leigheas anti-imniche riatanach gus cothrom a thoirt don inntinn agus do àm na buidhne faighinn air ais.
Le bhith a 'lorg dhòighean air fois fhaighinn bidh e a' faighinn smachd nas fheàrr air do stàit corporra agus inntinn, a 'cuideachadh le bhith a' faighinn do pian gu ìre far am faod thu dèiligeadh, cuideachd. Dh'fhaoidte gum feum thu feuchainn air grunn rudan eadar-dhealaichte gus faighinn a-mach dè an co-mheasgadh as fheàrr a tha ag obair dhut.
Stòran:
MacIain, Malcolm H. "Ciamar a tha Tarraing Obair ann a bhith a 'Riaghladh Pain?" Aithrisean Peann làithreach agus Ceannachean. 9: 2, Màrt 2005 td 90-95
Roghainnean làimhseachaidh: Stiùireadh do dhaoine a tha a 'fuireach le peanas. Foundation Pain Ameireaganach. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf