Bidh an taobh cùil ìseal Gliocasachadh Eacarsaich airson Sciatica

Dèan cinnteach gu bheilear a 'làimhseachadh do bhroilleach is do leann

Is e an eacarsaich gliding taobh a th 'ann an gluasad as urrainn dhut a dhèanamh airson do dhruim ìseal gus cuideachadh le bhith a' làimhseachadh pian air ais no sciatica a tha suidhichte air aon taobh de do dhruim. Is e an eacarsaich aon a tha gu tric air a chleachdadh le leasaichean corporra a tha a 'cleachdadh modh McKenzie.

Ma tha pian ìseal aig a 'chùl no sciatica agad, is dòcha gu bheil thu a' toirt iomradh air leigheas corporra gus cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh do pian agus gus do ghluasad is do dhreuchd iomlan a leasachadh.

Bidh an leasaichear corporra a 'toirt seachad eacarsaichean agus a' teagasg dhut mar a shuidheas tu le postachd ceart gus do chuideachadh gus an duilgheadas agad a stiùireadh.

Ged a dh'fhaodas modhan terapach mar teas no deigh a bhith a 'faireachdainn gu math, bidh eacarsaich agus ceartachadh postachd na prìomh innealan agad gus cùram a ghabhail airson na duilgheadasan agad fhèin. Le bhith ag ionnsachadh nan rudan ceart a tha thu a 'dèanamh (agus dè nach bu chòir dhut a dhèanamh ), faodaidh tu an duilgheadas agad a stiùireadh gu neo-eisimeileach. Mar sin, ma bhuaileas do pian cùil a-rithist san àm ri teachd, bidh fios agad dè a nì thu.

Adhartas air Eacarsaichean ann a bhith a 'làimhseachadh peanas a' chùil agus Sciatica

Faodaidh an leasaichear fiosaigeach agad co-dhùnadh a dhèanamh air na h-eacarsaichean as fheàrr airson do staid sònraichte. Faodaidh e no i cuideachd do chuideachadh a 'dol air adhart tro na h-eacarsaichean agad gu h-iomchaidh. San fharsaingeachd, ma tha pian ìseal air cùl air tòiseachadh gu h-obann, bu chòir dhut na h- eacarsaichean pian-cùil èiginn a choileanadh . Bidh na h-eacarsaichean sin a 'gabhail a-steach còmhnard sìthe air do stamag, a' togail suas air na h-uillleanan agad, agus a bhith a 'cluich air an àrd-ùrlar.

Ma tha do pian air ais air aon taobh de do chùl no sìos aon chas, bu chòir dhut a bhith a 'cumail sùil air na comharraidhean agad gus faicinn mar a bhios iad ag atharrachadh fhad's a tha thu ag obair. Ma tha do phian a ' toirt cuideam air , no a' lùghdachadh anns a 'chas agus do thighearna agad agus a' gluasad nas fhaisge air do spine, bidh thu a 'coileanadh an eacarsaich cheart airson do staid.

Ma chuireas cuideam air adhart ach nach eil thu a 'cur cuideam air do pian gu tur, no mura h-eil iad èifeachdach ann a bhith a' stiùireadh do chiall, is dòcha gum bi thu airson na h -innealan-ciùil agad fheuchainn leis na cromagan agad bhon ionad . Tha seo a 'cuideachadh le bhith a' cur frith-rathad taobh a-staigh do dhruim gus cuideachadh le cuideam a dhèanamh air do pian agus do ghluasad a thoirt air ais.

Mura h-eil thu fhathast a 'soirbheachadh ann a bhith a' lùghdachadh, a 'cuimseachadh, no a' cur às do chian le bhith a 'dol suas le cromagan bhon ionad, tha e an uairsin gluasad gluasad chun an taobh eacarsaich.

Mar a nì thu eacarsaich

1. Seas le do bhodhaig ceart-cheàrnach ri balla le do chasan mu 12-18 òirleach air falbh bhon bhalla. Bu chòir taobh painteach do dhruim no do chasan a bhith air falbh bhon bhalla.
2. Cuir do bhodhag a lùbadh a tha faisg air a 'bhalla agus ga chur dhan taobh agad.
3. Lean do ghualainn an aghaidh a 'bhalla.
4. Cuir do làmh an aghaidh a 'chromain a tha air falbh bhon bhalla.
5. Gluais sìos gu mall na cromagan agad chun a 'bhalla gus am bi iad a' ruith fo do chèidse riogha.
6. Cum an suidheachadh mu dheireadh airson 2-3 diogan, agus an uairsin a leigeil ma sgaoil gu slaodach. Dèan cinnteach nach cuir thu na cromagan agad air falbh bhon bhalla. Dìreach leig le do bhodhaig fois a ghabhail gus am bi na cromagan agad a 'dol air ais chun an àite tòiseachaidh.
7. Le gach ath-aithris, feuch ri do chromagan a bhualadh beagan nas fhaisge air a 'bhalla.
8. Aon uair 's gum bi thu a' lìonadh 10 ath-aithris air an eacarsaich gliding, an ceum air falbh bhon bhalla gun a bhith a 'gluasad do chromagan air falbh bhon bhalla. Cùm do phiobh dìreach fon deidhinn nuair a ghluaiseas tu air falbh bhon bhalla.

Cuimhnich gun dèan thu sùil air na comharraidhean agad fhad 'sa tha thu a' coileanadh an eacarsaich gliding taobh. Is e meadhanachadh do pian air do dhruim an fhreagairt a tha a dhìth. Ma tha do pian a 'lùghdachadh anns a' chas agus an sliasaid agad agus a 'meudachadh anns a' chùl ìseal agad, lean air adhart leis an eacarsaich gliding.

Aon uair 's gu bheil do phian cas air a mheadhanachadh,' s dòcha gum feum thu stad a chur air an eacarsaich gliding agus a 'tilleadh gu pàipearan-cluiche dìreach air falbh gus do chuideam ìosal a thoirt air falbh. Faodaidh do leasaichear corporra do chuideachadh gus am bi thu a 'tuigsinn na h-eacarsaichean ceart a dhèanamh.

Dè ma tha an taobh glide a 'cuideachadh, ach a' fàgail adhartas?

Ma tha thu a 'coileanadh an eacarsaich glide agus chan eil na comharraidhean agad gu lèir a' cur cuideam air, is dòcha gum feum thu eacarsaich eadar-dhealaichte a dhèanamh gus faochadh fhaighinn.

Is e an adhartachadh eacarsaich, anns a 'chùis seo, a bhith a' coileanadh an strì sùbailte agus cuairteachaidh lumbar . A-rithist, faodaidh turas don leasaiche corporra ionadail agad cuideachadh a thoirt dhut co-dhùnadh dè an eacarsaich as fheàrr a dhèanamh airson do chùmhnant sònraichte.

Tha an obair lumbar a 'dol gu crìch na dhòigh math air feuchainn ri bhith a' dèanamh fhèin-fhulang do phian ìseal no pian cas a dh 'fhaodadh a bhith a' tighinn on spine lumbar agad. Is e eacarsaich sìmplidh a nì e, oir faodar a dhèanamh ann an àite sam bith far a bheil balla an làthair.

Ma tha pian ìseal air ais no sciatica agad agus ma tha thu airson an duilgheadas agad fhèin fhìn, thoir sùil air an eacarsaich slàn. Dèan sgrùdadh air na comharraidhean agad airson meadhanachadh, agus coimhead ris an dotair agad agus an leasaichear corporra gu cunbhalach gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ceart dhut fhèin a dhèanamh.