Stiùireadh leudachaidh air ais
Tha e furasta a bhith air a sheallas dhut ma shuidheas tu aig deasg fad an latha, is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' faireachdainn gu bheil thu a 'seinn aig àm sam bith san latha.
Is e an deagh naidheachd a th 'ann gu bheil e furasta a bhith a' cur bacadh air suidheachadh sealgaireachd (sealach). Tha a h-uile dad a dh 'fheumas tu a-nis na eacarsaich sìmplidh air ais.
Gu h-ìosal tha tuairisgeul air leudachadh cùil a 'cleachdadh an aon rud ris a' ghluasad anns a ' ghrian agamsa aig yoga a chaidh a dhealbhadh airson daoine a tha ag obair aig deasgaichean (agus a mhol Comann American Therapy American.)
Tha an tè seo a 'dèanamh fìor dhroch bhriseadh as urrainn dhut a dhèanamh ceart anns a' choimpiutair agad. Faodaidh tu feuchainn air a bhith na sheasamh no na shuidhe, agus tha mi air molaidhean sònraichte a chur ris airson obair gu h-èifeachdach, cuideachd.
Cleachdadh Leudaichte Cùil airson Sealbhadaireachd Seallach
Duilgheadas: furasta
Ùine a dhìth: 2 Geàrr-chunntas
Seo mar a tha:
- Ma tha droch dhroch no staid no pian air ais agad, iarr air do dhotair ma tha an eacarsaich seo freagarrach dhut. Chan eil an artaigil seo a 'mìneachadh ach mar a nì thu an eacarsaich seo chan eil e a 'moladh gun dèan thu e. Chan urrainn do na proifeiseantaich meidigeach agad innse dhut ma bu chòir dhut.
- Suidh no seasamh gu dìreach ann an suidheachadh socair, ge-tà.
- Bu chòir do chasan a bhith co-shìnte ri chèile agus armachd sìos air gach taobh.
- Bu chòir do shùilean a bhith air adhart agus cuiridh tu smuain air beagan.
- Inhale, an uairsin exhale agus tarraingeach do stomag gu socair ri do dhruim.
- Tha cànaidean furasta, le beagan lùb ann.
- Le bhith gan faighinn a-mach gu na taobhan an toiseach, gabhaibh do ghàirdeanan chun na h-ìre àrd. (Tha e mar gu bheil thu a 'tarraing leth-chuairt le gach gàirdean, aig an aon àm.)
Fhad 'sa tha thu a' dèanamh seo, bu chòir do h-uillleanan a bhith dìreach, ach gun ghlas. Gabh mionaid gus sùil a thoirt air an ìre teannachaidh aig na h-uillinn agad.
- Aon uair 's gun ruig na gàirdeanan an ceann-uidhe thairis air do cheann, cuir iad eadar do mheòir. Mura h-eil sin comasach, (air sgàth duilgheadas) thoir iad cho dlùth còmhla 's as urrainn dhut.
Gabh do cheann air ais mar a dh 'fheumas tu gus rùm a dhèanamh airson do ghàirdeanan a thuilleadh air obair a bharrachd a chur ris na fèithean a tha a' toirt air ais. Le bhith a 'toirt do cheann air ais beagan cuiridh dùbhlan ris na fèithean cùil, gan neartachadh nas motha.
Cùm an suidheachadh seo airson 5-30 diogan.
- Gus barrachd oomph a thoirt don eacarsaich seo, faodaidh tu an torso agad a ruighinn a-mach às do pelvis - agus a-steach don mhullach / speur mar a tha thu a 'cumail an àite.
- Faodaidh tu an eacarsaich seo atharrachadh airson a bhith nad shuidhe le bhith a 'tòiseachadh san dòigh seo:
- Suidh air do chathair, armachd ri taobh.
- Bu chòir dha do 2 cnàmhan suidhe a bhith a 'bruidhinn ris a' chathair gu daingeann agus gu cothromach, ach gun a bhith a 'dèanamh dragh no teannachadh anns na fèithean cnoc.
- Tarraing do stamag a dh'ionnsaigh do dhruim.
- Dèan an eacarsaich bhon t-suidheachadh seo.
> Stòr:
> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. agus Vickery, Steve. Leabhar Comann Cuideachaidh Corporra Ameireagaidh Ameireaganach. Leabhraichean Owl. Henry Holt agus Companaidh, LLC. New York, New York, 1999. Sreath agus Reach d.224