A bheil thu a 'fuireach le arthritis amhaich ? Ma tha, is e seo beagan ghoireasan dòigh-beatha a dh'fhaodadh a bhith feumail airson casg a chur air / no a 'làimhseachadh a' phian.
Tha a 'mhòr-chuid de na comhairlean co-cheangailte ri bhith a' gluasad do bhodhaig, ach tha fiosrachadh co-cheangailte ri cadal ann cuideachd.
1 -
Meudaich an raon de ghluasad agadIs e meudachadh raon amhaich gluasad an ro-innleachd as cudromaiche airson a bhith a 'lughdachadh pian, duilgheadas, agus ciorram co-cheangailte ris an airtritis agad. Is e an deagh naidheachd nach eil thu a 'dèanamh eacarsaich dian - gu tric, bheir gluasad fìor shìmplidh toraidhean math.
Le sin, ge-tà, bu chòir dhut prògram eacarsaich iarraidh bhon dotair agad no an leasaiche corporra, oir tha airtritis gach neach sònraichte.
A bhith a 'dearbhadh dè na h-eacarsaichean a tha ri dhèanamh, cia mheud uair a bhios gan dèanamh, agus an ìre dian leis an urrainnear a dhèanamh as fheàrr a dhèanamh ann an com-pàirteachas le neach-slàinte slàinte a tha air do mheasadh.
Agus seach gu bheil proifeiseantaich slàinte den leithid cuideachd a 'tuigsinn a' phròiseas galair ainneartach, faodaidh iad sùil a chumail air an adhartas agad gu h-èifeachdach agus ceistean sam bith a dh 'fhaodadh a fhreagairt.
2 -
Leasaich NeartTha a bhith a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean doimhe agad snog agus làidir (le eacarsaich) na ro-innleachd chudromach eile airson a bhith a' stiùireadh comharraidhean cumanta, leithid pian agus duilgheadas. Bidh fèithean làidir a 'cumail do mhuineal suas agus ga chumail ann an co-thaobhadh math. Às aonais seo, is dòcha gum bi thu a 'cur an amhaich agad ri cruth-dùmhlachd no cuideam neo-riatanach, a tha mar as trice a' toirt air falbh comharraidhean nas miosa.
Faodaidh eacarsaichean neartachadh leac a bhith gad chuideachadh nas fheàrr air cùrsa an tinneis.
Tha Hagit Rajter, leasaiche corporra aig an Ionad Cho-ghluasadachaidh aig Ospadal New York airson Speisealachd Sònraichte, a 'moladh gun tèid cuimseachadh air fèithean aig cùl a' chlaigeann agad airson neartachadh. Gu h-àraid, tha i ag ràdh gu bheil gluasad cervical na ghluasad fìor bhuannachdail. Tha Rajter cuideachd a 'moladh eacarsaich isometrig .
3 -
AM agus PM Arthritis Joint PainAirson cuid de dhaoine le arthritis, madainn is oidhcheannan amhaich na dùbhlain as motha. Ciamar a dhèiligeas tu ri duilgheadas maidne? Agus dè a nì thu airson cadal nuair a dh 'aindeas do mhuineal?
A 'chiad rud an toiseach: Tha meudachadh raon de ghluasad cudromach airson a bhith a' stiùireadh chomharraidhean de seòrsa sam bith de airtritis, a 'gabhail a-steach arthritis muineil. Ma tha thu a 'cumail sin ann an cuimhne - me, bidh thu ga dhèanamh na bhratra làitheil agad, mar sin a bhruidhinn - tha toiseach ro-innleachd mhath agad, gu h-àraidh nuair a bhios thu a' dèiligeadh ri duilgheadas maidne.
Faodaidh tu an raon gluasad agad a leasachadh tro shìtheadh, yoga, agus le bhith a 'dèanamh ghluasadan uabhasach sìmplidh. Tha e nas fheàrr a bhith a 'faighinn prògram eacarsaich dachaigh (bho do dhotair no leasaiche corporra) a tha freagarrach airson do staid.
Cuideachd, tha an Arthritis Foundation a 'toirt taic do chlasaichean eacarsaich ann an coimhearsnachdan ionadail air feadh na dùthcha. Ma tha thu a 'frithealadh aon no barrachd dhiubh seo, faodaidh tu ionnsachadh agus cleachdadh na gluasadan as cumanta a thathar a' moladh ann an suidheachadh buidhne. Gu h-àbhaisteach, tha ceòl agus companaidh aig na gnìomhachdan sin, mar sin cò aig a tha fios - is dòcha gum bi beagan spòrs agad!
Chan e a-mhàin gu bheil raon nas motha de shùbailteachd gluasad is muireil a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh duilgheadas, tha e cuideachd a 'cur gu deimhinneach ris na h-atharrachaidhean eadar-cheangailte san spine agad a tha a' leantainn gu duilgheadas. Dh'fhaodadh seo cuideachd, mar sin, cuideachadh le cuideam a thoirt air pian. Agus tha sùbailteachd, san fharsaingeachd, a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh an comas a bhith air dochann.
Smaoinich mu do shuidheachadh. Is e riaghailt àireamh 1: Bi cofhurtail. Cuideachd dèan cinnteach gu bheil fios agad ciamar a gheibh thu a-mach às an leabaidh gu sàbhailte .
4 -
Tobar a 'Chadail le Airtritis mu ChupA bharrachd air a bhith a 'suidheachadh dhut fhèin airson comhfhurtachd, faodaidh tu leasachadh a dhèanamh air na cothroman agad a bhith a' cadal oidhche mhath le bhith a 'dèanamh cinnteach gu bheil do cheann co-chòrdail ris an amhaich agad. Tha seo a 'ciallachadh gun a bhith a' tionndadh do cheann no a 'cuairteachadh do mhuineal, oir faodaidh suidheachadh mar sin adhbhrachadh a dhèanamh air nerves agus / no comharraidhean leithid radiculopathy . Gus a bhith a 'seachnadh cadal leis an amhaich agad air a cuairteachadh, is e an rud as fheàrr a bhith a' seachnadh cadal air do stamag.
Dòigh eile airson do cheann a cheangal ri chèile ann an coimeas ris an spine agad fhad 'sa tha e a' cadal a bhith a 'cleachdadh an seòrsa ceart cluasag (no tuileag rollach suas - chan fheum thu tòrr airgid a chosg) gus taic a chumail ris an amhaich agad. Nuair a bhios tu a 'ceannach do chluasag, bi cinnteach gun tagh thu fear a tha cofhurtail.
Agus mu dheireadh, faodaidh tu iarraidh air an dotair no an leasaiche corporra agad mu choille bog a tha air a dhealbhadh airson àm na leabaidh. Airson cuid de dhaoine, bidh colairean bog a thèid a chaitheamh air an oidhche a 'toirt taic don amhaich, agus dh'fhaoidte gun cuidich e ga chumail ann an co-thaobhadh.
5 -
Dèan e inntinneach le YogaTha mòran dhaoine a tha air am misneachadh gu mòr a bhith a 'cleachdadh an cuid dotairean air an dealachadh le cleachdaidhean coitcheann, gu sònraichte aon uair' s gu bheil iad a 'dèanamh na h-aon ghluasadan a tha a h-uile latha a' dol a-steach.
Ma gheibh thu ceart gu leòr bhon dotair agad agus / no an leasaiche corporra, is dòcha gum biodh thu airson rudan atharrachadh gu ìre le bhith a 'feuchainn ri yoga. Bidh Yoga a 'cuideachadh le co-thaobhadh, a dh' fhaodadh sin cuideachadh le bhith a 'toirt cuideam air do spine. Tha e cuideachd ainmeil airson a bhith a 'leasachadh sùbailteachd, a thuilleadh air neart fèith. Mar a tha sinn air bruidhinn mu thràth, faodaidh sùbailteachd agus neart fìor chuideachadh le bhith a 'stiùireadh comharraidhean leithid pian agus duilgheadas.
6 -
Faigh WetIs e eacarsaich uisge gnìomhachd eile a thathar a 'moladh gu tric airson daoine le airtritis spinal. Gu dearbh, airson cuid, is e an roghainn a tha ann.
Tha uisge buailteach, a tha a 'toirt a-mach buaidh tromaidh agus a' lùghdachadh cuideam air an spine, a 'toirt cothrom dhut gluasad nas motha. Ma tha ùidh agad, coimhead airson clas no feuch an cleachd eacarsaich uisge bunaiteach seo.