Is dòcha gu bheil fios aig an fheadhainn againn a tha "air aois sònraichte" (ie boomers leanaban, seann daoine agus seann daoine) pian anartritis spinal. Faodaidh airtritis (osteoarthritis), suidheachadh anns am bi an t-siùcair timcheall chnàmhan agus pìosan a 'bleith, a' fàs gu math pian. Tha e cuideachd ag adhbharachadh joints gus a bhith a 'fàs nas doimhne, a' dèanamh obair làitheil gu math doirbh a dhèanamh. Tha osteoarthritis buailteach a bhith a 'nochdadh mar as trice le aois, cuideam ath-aithris no a' leantainn leòn no dragh air do cho-aoisean.
San fharsaingeachd, tha solaraichean slàinte a 'gabhail dòigh ioma-chuspaireil mu bhith a' stiùireadh pian agus comharran eile a 'chumha seo. Mar eisimpleir, faodaidh do dhotair no neach-leigheis corporra comhairle a thoirt dhut mu dhòighean anns am faod thu do joints a dhìon, a bharrachd air obair air raon do mhòran gluasad le eacarsaichean sìmplidh. Agus dh 'fhaodadh i do ghleidheadh gus do ghnìomhachd a chothromachadh le fois gus cuideam neo-riatanach a sheachnadh air an spìon nuair a dh'fhàsas tu na fèithean fiadhaich. Tha seo a bharrachd air cungaidhean sam bith a dh 'fhaodadh do dhotair òrdachadh dhut.
Eacarsaich airson a bhith a 'làimhseachadh Samhraidhean Arthritis Spinal
Ma tha thu dìreach a 'faighinn gu "an aois sin," is dòcha gu bheil thu a' coimhead airson a 'phutan teichidh a bheir cothrom dhut an suidheachadh seo a sheachnadh gu tur. Is e coltas nach eil am putan draoidheachd mar sin ann, ach is dòcha gur e eacarsaich, gu h-àraidh raon de dh ' eacarsaich gluasad , an geall as fheàrr a th' agad.
Agus ma tha thu gu math a-steach do na bliadhnaichean as sine, faodaidh do dhotair (iomadh uair) moladh làidir a dhèanamh gun cleachd thu gu cunbhalach gus aghaidh a chur air co-fhaireachdainnean agus pian.
Carson?
Is e gluasad an chiad loidhne dìon nuair a tha e a 'bacadh arthritis spinal agus a' cuingealachadh a leasachadh anns na tùs ìrean, ag ràdh Debbie Turczan, eòlaiche clionaigeach ann an Physical Therapy aig Ospadal Clèireach New York / Weill Cornell Medical Centre ann an New York. "Tha e cuideachd na ro-innleachd mhath airson pian a lùghdachadh," tha i ag ràdh.
Ged a tha sùbailteachd agus raon de dh 'eacarsaichean gluasaid deatamach airson a bhith a' stiùireadh chomharraidhean airtritis muire, tha neart cudromach aig amhach cuideachd cudromach.
Ro-innleachd Neartachaidh Muscle airson Airtritis a dh 'fhaodadh a bhith a' fulang le peacadh
Tha fèithean timcheall nan dùin spinal air an dealbh gus taic a thoirt don amhaich agus air ais. Còmhla ri raon de dh 'eacarsaichean gluasaid (a bu chòir a bhith na chiad loidhne dìon agad), faodar pian airtritis amhaich a neartachadh gu mòr ma nearticheas tu na fèithean agad. Tha seo air sgàth 's gu bheil fèithean airson taic a thoirt don spinean ro lag gus an dleastanas, an cuideam agus an co-ghluasad a choileanadh. Dh'fhaodadh coltas a 'chnàimh-droma a bhith ag adhbhrachadh pian agus tuilleadh leasachaidh air an artritis agad.
Tha prògram neartachaidh airson cuideachadh a 'dìon joints agus a' cur cuideam air pian co-cheangailte ri arthritis amhaich ag amas air dà bhuidheann fèith - an dà chuid aig cùl a 'chlaigeann agus amhach, ag ràdh Hagit Rajter, leasaiche corporra aig an Ionad Cho-ghluasadachaidh aig Ospadal New York airson Special Surgery. Is e na cervical (am broinn cervical) a chanar ris na fèithean sin, tha paraspinals (a 'toirt iomradh air an taobh ri taobh an spine) agus na suboccipitals. Is e na fèithean suboccipital iadsan a tha dìreach fon chlaiginn anns a 'chùl.
Tha Rajter a 'moladh na h-eacarsaichean neartachaidh bunaiteach mu amhach:
1. Tar-tharraing crùbach
A rèir Rajter, tha an eacarsaich toirt air ais cervical a 'neartachadh nam fèithean (rectus capitis agus longus capitus) air beulaibh agus a' leigeil às an fheadhainn anns a 'chùl.
Faodaidh tu suidhe no luachadh airson an eacarsaich toirt air ais cervical. Ma tha thu a 'laighe sìos, cuir tuagag rollaichte 2 "gu 3" fon amhaich airson taic agus comhfhurtachd. Ma shuidheas tu, dèan cinnteach gu bheil e ann an deagh staid .
Tòisich le do cheann dìreach gu dìreach. Gun a bhith a 'lùbadh do smiogaid (suas no sìos), brùth air do cheann air ais. Is e an amas a thoirt air ais chun an àite far a bheil e co-chòrdail ris a ' cholbh spàin agad. Is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn pìos air cùl do mhuineal. Dèan càirdeas agus ath-aithris.
no stiùiridhean nas mionaidiche faic:
- Faodaidh eacarsaich cnag airson dreuchd adhartach ceann a chuideachadh le bhith gad ullachadh gus ath-tharraing cervical meadhanach a dhèanamh
- Stiùireadh eacarsaich toirt air ais cròn
Tha Rajter a 'moladh gun dèan e 5 riochdan, 5 tursan san latha, airson 20 gu 30 riochdairean gu lèir, ach tha i ag ràdh nach eil e cudromach an dòigh anns a bheil thu ga bhriseadh suas. Ann am faclan eile, faodaidh tu a h-uile 20-30 a dhèanamh aig an aon àm an àite nan 5 riochdan 5 uair gach latha, ma tha sin ag obair nas fheàrr dhut. Is e am beachd gum feum thu 20-30 a chrìochnachadh gach latha gus diofar a dhèanamh ann an neart fèithean an amhaich agad.
2. Gabh Isometric
A bharrachd air an obair toirt air ais cervical, tha neartachadh fèithean amhaich a 'gabhail a-steach obair isometric. Is e ciorrachadh fiodha isometrig aon a tha statach. Ann am faclan eile, chan eil an seòrsa cìreadh seo a 'toirt seachad gluasad sam bith. Is e eisimpleir de chìreadh isometric dè a thachras do na fèithean bicep agad (air beulaibh a 'ghàirdean àrd) nuair a chumas tu baga grosa leis an ulbag agad ach gun a bhith a' gluasad do ghàirdean no a 'toirt a' phoca an àite sam bith, tha Rajter ag ràdh.
Tha an dà Turczan agus Rajter ag ràdh gur e eacarsaich isometric an leigheas àbhaisteach airson comharraidhean airtritis muineil a stiùireadh. Mar as trice bidh an dà leasaiche a 'tòiseachadh an cuid euslaintich le strì snasail (rud a tha a' ciallachadh a bhith a 'cleachdadh nas lugha - mu 50% nas lugha - cuideam na an ìre as àirde).
Bidh Turczan ag adhartachadh a h-euslaintich le obair nas dùbhlanaiche nuair a bhios iad deiseil. Cho-dhùin Rajter stiùireadh sònraichte airson luchd-neartachaidh muileann isometrig bunaiteach còmhla rium:
Neartachadh Neartachadh is Cur-a-mach Isometric
Bidh lùbadh cervical (a 'ciallachadh amhach) a' tachairt nuair a lùbhas tu do chuairt air adhart, agus bidh leudachadh cervical a 'tachairt nuair a lùbas tu do cheann air ais. Ged a tha thu a 'cuimseachadh air a bhith a' gluasad do cheann rè an eacarsaich, tha na gnìomhan sùbailte agus leudachaidh a tha sinn a 'sireadh a' tachairt anns a 'mhuineal. Is e na flexors (fèithean aig beul an amhaich) agus luchd-togail (fèithean aig cùl an amhaich) a chanar ris na fèithean a tha a 'toirt buaidh air an eacarsaich seo.
Suidh no seasamh. Cuir pail aon làmh ris a 'chonnag agus cuiridh e air ais e gu socair, ach cuir an aghaidh a' ghluasaid le do cheann. Ann am faclan eile, mar a tha do làmh a 'bruthadh a-steach do do chrann, thèid do cheann a chuir air ais do do làimh. Cum suas airson cunnt de 5. Mar a tha an eacarsaich eile, tha Rajter ag ràdh gu bheil 20-30 dhiubh sin riatanach ach faodaidh tu na seataichean agus na riochdairean a bhriseadh suas mar as toil leat.
Dèan aithris le do làimh air cùl a 'chlaigeann agad, a' putadh do làmh air adhart, agus do cheann air ais do do làimh.
Neartachadh Muscle Cuil Isometric
Tha sùbadh muireil taobhach a 'ciallachadh gu bunaiteach gus do cheann a chliathaich gu aon taobh . Is e na sùlairean lateral a chanar ris na fèithean a tha a 'toirt buaidh air an eacarsaich seo.
Cuir do phacal air do theampall deas agus brùth do chluais clì a thaobh do ghualainn chlì. Ath-bheothachadh gluasad do cheann le do làimh. Cum suas airson cunnt de 5. Dèan air ais gu àite tòiseachaidh gu slaodach. Dèan grunn dhiubh sin (suas ris an 20-30 a mhol Rajter) agus ath-aithris air an taobh eile.
Le eacarsaichean isometric, tha Rajter ag ràdh gu bheil e cudromach gluasad gu slaodach, gu h-àraidh nuair a tha thu a 'gabhail fois air a' chromadh fèithe agus a 'toirt do cheann air ais chun an àite cheart. "Tha an amhach na sgìre mothachail agus aon far a bheil e gu h-àraidh cudromach gun a bhith a 'seachnadh crùbadh," thuirt i. Bidh i cuideachd a 'toirt rabhadh an aghaidh a bhith a' dèanamh ghluasadan bròg. Tha seo air sgàth 's nach toir neartachadh neartachadh, tha i ag innse dhomh.
Do dhaoine a tha nas làidire, tha Turczan a 'moladh a bhith a' togail do cheann nuair a bhios tu a 'neartachadh agus a' sìneadh eacarsaichean. Mar eisimpleir, fhad 's a tha thu ann an suidheachadh, dèan cinnteach gun leig thu do cheann a-mach. "Tha mòran agus neart mòr aig mòran dhaoine nuair a tha iad a 'dèanamh seo," tha i ag ràdh, "ach leig iad leotha an ceann. Bidh seo a 'cumail fèithean an amhaich lag. "
Stòran:
Spondylosis criostaigeach (Arthritis a 'Chuilich). Acadamaidh Ameireagalan Ameireaganach Ameireaganach. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00369 Ùrachadh mu dheireadh. Samhain 2009.
Agallamh fòn. Rajter, Hagit, PT, MSPT, leasaichear Scholot Scoliosis, Teisteanas. Neach-leigheis MhicCoinnich, leasaiche corporra clionaigeach adhartach, co-ionad gluasadas, ospadal airson surgery sònraichte, cathair New York. Sultain 2011.
Agallamh post-d. Turczan, Debbie, MSPT, leasaichear corporra agus tidsear Yoga. Cathair-bhaile Nua-Eabhrac. Sultain 2011.