Eacarsaich sùbailte air ais aig a 'chùl Adhartas ceum air cheum

Dh'fhaodadh gun dèan thu a 'dèanamh lobhadh lumbar, no a' lùbadh air adhart, na cleasan ceart airson do phian air ais no sciatica. Ach ciamar a nì thu adhartas ceart le eacarsaichean sùbailte ìseal air ais?

Ma tha pian ìseal aig a ' chùl agad , bidh eacarsaich agus ceartachadh postachd dà rud sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh gus do pian a lùghdachadh agus do ghluasad a leasachadh. Faodaidh turas don leasaichear corporra do chuideachadh gus na h-eacarsaichean ceart a dhearbhadh agus an cuideachadh gus an adhartachadh eacarsaich ceart a dhèanamh.

Uaireannan, tha eacarsaich leudachaidh ìosal air a dhìteadh airson a bhith a 'làimhseachadh do phian-cùil. Leudaich an leud agad nuair a bhios tu a 'lùbadh air ais.

Uaireannan is e lùbadh lumbar, no a 'lùbadh air adhart, an stiùir as fheàrr airson gluasad gus do phian-cùil a leigheas. Bidh daoine le cumhaichean leithid galar diosg degenerative agus stenosis droma mar as trice-ach chan eil iad an-còmhnaidh a 'faighinn buannachd bho chòmhdach air adhart.

Ma dh 'fheumas tu sùbadh lumbar airson a bhith a' làimhseachadh do pian ìseal air cùl, tha dòigh sàbhailte agus èifeachdach agad airson na h-eacarsaichean lùbachaidh agad a thoirt air adhart. An dèidh an adhartais cheart, nì thu cinnteach gu bheil na feachdan a chuireas tu air do dhruim sàbhailte agus èifeachdach airson do staid. Tha an adhartas eacarsaich ceum-air-cheum seo airson do dhruim a 'cuimseachadh air mar a bheir thu adhartas ceart air do shùilean lumbar agus mar as trice tha an dòigh anns am faod do PT adhartas a dhèanamh air a' phrògram eacarsaich air ais agad. Tha am prògram seo mar phàirt den mhodh McKenzie , dòigh sònraichte airson a bhith a 'làimhseachadh pian cùil.

Cuimhnich gun coimhead thu ris an dotair no an leasaiche corporra mus tòisich thu air seo, no prògram eacarsaich sam bith eile, gus dèanamh cinnteach gu bheil e sàbhailte dhut a dhol air adhart.

1 -

Lùbradh Supine Lumbar

Is e an eacarsaich sùbailte ìseal air cùl fhad 'sa tha e air do dhruim an tè as sàbhailte de na h-eacarsaichean sùbailte cùl. Bidh an eacarsaich seo a 'lùbadh do spine, ach chan eil uiread de fhorsa agus de chuideam air do dhruim cho beag.

Gus an eacarsaich a dhèanamh, luidh air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh, agus bheir thu do ghlùinean gu mall gu do bhroilleach. Gabh do ghlùinean le do làmhan, agus bheir thu tug beag. Cum an suidheachadh airson dàrna no dhà, agus an uair sin do ghlùinean a leigeil ma sgaoil agus till don àite tòiseachaidh.

Faodar an t-eacarsaich seo a dhèanamh grunn thursan gach latha gus rian a chumail air pian droma droma a tha a 'freagairt gu dearbhach airson lùbadh air adhart. Dh'fhaoidte gum bi e air a dhèanamh gus slàinte droma a chumail suas agus casg a chur air duilgheadasan le pian cùil nuair a tha na comharraidhean agad air an rèiteachadh.

Barrachd

2 -

Suidhe Lumbar na shuidhe

Aon uair 's gu bheil e nas fhasa air a dhol air ais air ais air ais air ais, faodaidh tu gluasad gu sùbailteachd lumbar. Anns an t-suidheachaidh, faodaidh grafaidheachd beagan de fhorsa a chur ris an spine agad, agus mar sin a 'meudachadh na sùbailteachd a gheibhear.

Cha leig thu ach suidhe ann an cathair, agus an uairsin lùbadh air adhart cho fada 'sa ghabhas. Nuair a bhios tu a 'coileanadh an eacarsaich seo, faodar am pìos air do dhruim a mheudachadh le bhith a' glacadh nan ankran agad agus a 'toirt tarraingeach sàmhach dhut.

Cuimhnich sùil a chumail air do pian nuair a bhios thu a 'coileanadh an eacarsaich seo Tha àrdachadh ann am pian cùil ag innse gum bu chòir cùram a bhith air a chleachdadh agus gum faodadh leantainn ort leis an eacarsaich seo adhbhrachadh air do staid.

3 -

Fasgadh Lumbar na sheasamh airson do dhruim ìseal

Nuair a bhios an lùbadh lumbar ann an laighe agus ann an eacarsaich suidhe gu bhith furasta agus gun phian, bu chòir an eacarsaich sùbailte lumbar a bhith air a dhèanamh.

Is e suidheachadh math a th 'ann a bhith a' cumail suas sùbailteachd ìseal air ais air ais gus an urrainn dhut do chnag-droma a lùbadh. Anns an t-suidheachadh seasmhach, faodaidh grafaidheachd an ìre mhath de fhorsa a bharrachd a chur ris gus an t-sùim a dh 'fhaodas do spineag a lùghdachadh. Cha leig thu dìreach seasamh suas is lùbadh air adhart cho fada 'sa ghabhas. Cùm airson dàrna no dhà, agus an uairsin till don àite tòiseachaidh. Dèan aithris mu 10 uair.

Ann an suidheachadh seasamh sùbailte lumbar, bidh na fèithean lùbachaidh agad air an leudachadh cuideachd, agus faodar an eacarsaich seo a chleachdadh mar dhòigh gus an t-sùbailteachd a th 'agad gu h-iomlan a leasachadh.

Ma tha pian cùil agad agus a dh 'fheumas tu sùbadh lumbar gus cuideachadh le bhith a' stiùireadh ur comharraidhean, bu chòir dhut leantainn air adhart le gluasad sùbailte lumbar. Dh'fhaodadh seo cuideachadh le bhith a 'dèanamh cinnteach gu bheil do chnàimh-droma sàbhailte fhad' s a tha thu a 'leasachadh do ghluasad gluasad droma no ag ath-ghluasad gluasad droma an dèidh do leòn.

Tadhail air an dotair agad no an leasaiche corporra gus faighinn a-mach a bheil an dòigh cheart (agus sàbhailte) agad airson do shlàinte spinneil iomlan a leasachadh.

> Stòr:

> MacCoinnich, R., & Cèitean, S. (2003). An inneal-dùbailte lumbar a 'breithneachadh agus a' leigheas. (2na deas, Vol. 1). Waikanae: Spinal Publications New Zealand

Barrachd