10 comhairle airson bacadh aillse aillse

Beachdan airson lùghdachadh do chunnart a thaobh a bhith a 'leasachadh aillse sgamhain

Tha bacadh aillse sgam a 'dol seachad air a bhith a' seachnadh smocadh. Chan eil còrr air leth de dhaoine a tha a 'leasachadh aillse sgamhain aig an àm seo a' smocadh an-dràsta. Dè na 10 rudan as urrainn dhut a dhèanamh an-diugh gus an cunnart a lùghdachadh?

1 -

Na Smoc (Agus ma dh'fhàgas tu, Dèan dealbh air)

Is e smocadh prìomh adhbhar aillse sgamhain, a tha cunntachail airson 80 gu 90 sa cheud de cansearan sgamhain.

Chan eil e a-riamh ro fhadalach gus stad a chur air smocadh. Do dhaoine a chaidh a dhearbhadh le aillse sgamhain, faodaidh stad smocadh fàs nas fheàrr.

Na tha mòran dhaoine nach eil a 'tuigsinn gu bheil galairean truailleadh cronach (mar emphysema agus bronc-inntinn leantainneach) na factar cunnairt neo-eisimeileach airson aillse sgamhain. Ann am faclan eile, le COPD a 'meudachadh an cunnart a tha agad airson aillse sgamhain a bheil thu air smocadh no nach eil, agus gu ìre gu math cudromach. A 'smaoineachadh gur e COPD a-nis an treas adhbhar adhbhar bàis anns na Stàitean Aonaichte, tha seo na adhbhar dragh mòr.

Gu mì-fhortanach, chan eil an cunnart aillse sgamhain a 'dol air ais gu gnàthach an dèidh do neach a bhith a' cur dheth, agus tha aillse sgamhain nas cumanta a-nis ann an seann smocadh na daoine a tha a 'smocadh an-dràsta. Ma tha seo gad dhèanamh mì-chofhurtail, cumaibh cuimhne gu bheil deuchainn sgrionaidh airson aillse sgamhain a-nis ri fhaighinn airson daoine a bha a 'smocadh an uairsin ach a' togail na h-obrach.

• All About Smoking and Cancer Pulmon

2 -

Thoir sùil air do dhachaigh airson radon

Do dhaoine nach eil a 'smocadh, is e a' sgrùdadh do dhachaigh airson radon an aon rud as urrainn dhut a dhèanamh airson bacadh aillse sgamhain. Is e radon prìomh adhbhar na h- aillse sgamhain ann an daoine nach eil a 'smocadh , agus an dàrna adhbhar as motha airson aillse sgamhain .

Tha radon na gas gun bhiadh a tha a 'tighinn bho lobhadh uranium nàdarra san ùir fo na dachaighean againn. Chaidh ìrean àrda de radon a lorg ann an dachaighean anns gach 50 stàite agus air feadh an t-saoghail. Is e an aon dòigh fios a bhith agad ma tha thu ann an cunnart gus do dhachaigh a dhearbhadh airson radon.

Tha dragh air a bhith ann mu chlach-ghràin ann an countertops a tha ag adhbhrachadh aillse sgamhain. Ged a dh ' fhaodadh cuid de chnàimhean clach-ghràin a bhith a' leigeil a-mach ìrean cunnartach de radon , tha seo gu ìre nas lugha de dhraghan gun nochd radon bhon ùir fon dachaigh agad.

• Radon agus an sgamhan sgamhain - dè a bu chòir a h-uile duine a bhith eòlach air
• Mar a dhearbhas tu do dhachaigh airson radon
• Mion-sgrùdadh Radon - Dè bu chòir dhut a dhèanamh ma tha ìre àrd radon agad anns an dachaigh agad?

3 -

Bi cùramach agus mothachail aig an obair

Thathas a 'meas gu bheil suas ri 29 sa cheud de cansearan sgamhain ann an fir co-cheangailte ri cunntasan air an obair airson stuthan a tha ag adhbharachadh aillse. Tha an àireamh beagan nas ìsle, air a thomhas aig còig sa cheud de cansearan sgamhain ann am boireannaich aig a bheil pàirt obrach

Bidh mòran dhiubh sin ag obair còmhla ri smocadh gus an cunnart a thogail nas fhaide air adhart. Feumaidh luchd-fastaidh bileagan dàta sàbhailteachd stuthan a thoirt seachad air ceimigean a dh 'fhaodadh gum bi thu fosgailte aig an obair. Dèan cinnteach gun dèan thu sùil orra.

• Seirbheis Obrach agus Lung Cancer - Dè bu chòir fios a bhith agad?

4 -

Bi cùramach agus mothachail aig an taigh

Tha bacadh aillse sgamhain cudromach aig an taigh cuideachd. Gheibhear ceimigean a tha a 'cur ri aillse sgamhain chan ann a-mhàin san àite-obrach ach dh'fhaodadh gum bi iad fon doirteal no anns a' gharaids agad. Leughaibh bileagan gu cùramach air stuthan taigheadais agus lean an stiùireadh airson cleachdadh sàbhailte. Faodaidh fiodh a bhith a 'smocadh bho stòbhaichean teine ​​agus teintean cuideachd a' meudachadh an cunnart a bhith a 'leasachadh aillse sgamhain.

• Taisbeanaidhean Àrainneachd agus Cunnart Aillse an sgamhain

5 -

Na gabh smoc air-làimh

Tha smoc dà-làimhe an urra ri timcheall air 3000 cùis de aillse sgamhain gach bliadhna anns na Stàitean Aonaichte. Le bhith a 'fuireach le neach smocair a' meudachadh do chothrom air aillse sgamhain a leasachadh eadar 20 agus 30 sa cheud. S an Iar- Gu fortanach, tha laghan smocaidh ga dhèanamh nas fhasa fuireach "saor-bho-smoc" a-rithist anns na bliadhnachan mu dheireadh, agus a dh 'fhaodadh gum bi pàirt chudromach aca ann am bacadh aillse sgamhain.

• Smoke Smoke agus Pulmon an dara làimhe

6 -

Eacarsaich airson a bhith a 'bacadh aillse ann an sgamhan

Faodaidh eadhon tomhas meadhanach de eacarsaich cuideachadh ann a bhith a 'bacadh aillse sgamhain. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil eadhon rudeigin cho sìmplidh ri gàirnealaireachd dà uair sa t-seachdain co-cheangailte ri cunnart nas ìsle air aillse sgamhain a leasachadh.

• Eacarsaich agus bacadh aillse air an sgamhan

Barrachd

7 -

Ith measgachadh de stuth is glasraich

Tha daithead a tha beairteach de mheasan ann an glasraich ceangailte ri cunnart nas ìsle air aillse sgamhain a leasachadh. O chionn ghoirid, tha sgrùdaidhean a 'moladh gum faodadh measgachadh eadhon nas cudromaiche na tomhas. Dèan spòrs air bacadh aillse sgamhain le bhith a 'feuchainn ri biadh ùra a dhèanamh ann an earrann an toraidh. Feuch ri bogha-froise de dhhathan a thaghadh, a 'gabhail a-steach greens dorcha leithid spinach agus broccoli, cuibhlichean uinneagan, deargagan ùbhlan agus tomato, agus orange sùgh orains agus squash geamhraidh.

Air nota cùil, tha phosphates neo-fhoirmeil a gheibhear ann am feòil agus càise a tha air an giullachd co-cheangailte ri cunnart nas motha ann an aillse sgamhain.

Thoir sùil air na 13 superfoods a dh'fhaodadh lùghdachadh cunnart aillse sgamhain .

Barrachd

8 -

Tlachd a ghabhail le Cupa Tea Uaine

Chaidh teatha uaine a shealltainn gus casg a chur air cuid de na milleadh air ceallan a tha air adhbhrachadh le smocadh, agus tha coltas nas ìsle ann an tinneas na sgamhain air daoine a bhios a 'cleachdadh barrachd tì uaine. Thuirt sin, chan e cairt "faighinn a-mach às a 'phrìosan an-asgaidh" a th' ann an tì uaine, agus is e a bhith a 'cur às de smocadh an rud as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh gus do chunnart a lùghdachadh. Ionnsaich tuilleadh mu bhith a 'cleachdadh tì uaine gus cunnart aillse a lùghdachadh , agus mar a dh'fhaodadh e pàirt a ghabhail ann an làimhseachadh aillse sgamhain ann an ùine.

9 -

Cuir crìoch air do ghabhail deoch làidir

Dh'fhaodadh ceum cudromach eile ann an casg aillse sgamhain a bhith a 'cuingealachadh an àireamh de dheoch làidir a th' agad. Do dhaoine, tha an caitheamh trom de lionn agus deoch làidir cruaidh co-cheangailte ri cunnart àrd ann a bhith a 'leasachadh aillse sgamhain . An coimeas ri sin, bha cleachdadh meadhanach fìon ann an fir ceangailte ri cunnart nas ìsle airson an galar a leasachadh.

• Deoch-làidir agus sgamhan

10 -

Bi mothachail air na h-ullachaidhean

Bheireadh sanasan oirnn a bhith a 'creidsinn gu bheil na h-ullachaidhean beathachaidh buannachdail ann am bacadh aillse sgamhain, agus gu dearbh, tha sgrùdaidhean air ceangal a dhèanamh eadar cleachdadh cuid de leasachaidhean agus cunnart nas àirde a thaobh aillse sgamhain a leasachadh. Tha na h-ullachaidhean a tha air dragh a thogail a 'gabhail a-steach beta-carotene, retinol, lutein , agus vitamin E. Ma tha thu a 'beachdachadh air a bhith a' toirt ullachaidhean beathachaidh, bruidhinn ris an dotair agad no iarr oirre gun cuir thu fios thugainn gu cuideigin a tha eòlach air na cunnartan agus na buannachdan a thig bho na h-ullachaidhean airson do shuidheachadh sònraichte.

_Tobar:

_{Institiùd Nàiseanta a 'Chinnidh. Atharrachadh Cansaidh na Pulm (PDQ). Leabhran Proifeiseanta Slàinte. Ùraichte 11/04/15. ìosal}