Dleastanas Ghnìomhachd Corporra ann a bhith a 'Leasachadh Toraidhean Canse na sgamhain
An urrainn dha mairsinneachd àrdachadh do dhaoine le aillse sgamhain no eadhon cuideachadh gus casg a chur air? Tha e duilich gun a bhith a 'cluinntinn mu na buannachdan a tha ann bho bhith a' cleachdadh nan làithean sin. Fosgail iris, tionndaidh air an Tbh, no coimhead air luchd-ruith air a 'chabhsair fhad' sa tha thu a 'dràibheadh le-agus tha e soilleir gu bheil sinn a' toirt aire do fhoghlam. Chan eil aillse sgamhain air leth.
Tha a bhith gnìomhach gu corporra chan e a-mhàin gu bheil e a 'cuideachadh le bhith a' casg aillse sgamhain sa chiad àite, ach tha e coltach gum bi e nas fheàrr a bhith beò agus càileachd beatha dhaibhsan a chaidh a dhearbhadh mar-thà.
Thoir sùil air na tha na sgrùdaidhean a 'lorg. Ach bho nach eil dìreach a 'bruidhinn mu eacarsaich agus gnìomhachd chorporra a' dèanamh dad airson cuideigin le aillse sgamhain, leigidh sinn cuideachd bruidhinn mu dhòighean sìmplidh anns am faod thu àrdachadh air an ìre de ghnìomhachd chorporra agad, agus 's dòcha eadhon an toradh agad.
A 'cur stad air Cancer na sgamhain
Tha sgrùdaidhean a 'faighinn a-mach gu bheil gnìomhachd chorporra ceangailte ri cunnart nas ìsle ann a bhith a' leasachadh aillse sgamhain, cho math ri mòran aillsean eile.
Le aillse sgamhain, chan eil coltas gu bheil am buannachd cho iomallach ri buidheann sam bith de dhaoine. Tha gach fear agus boireannach, daoine a tha a 'smocadh, a bha roimhe a' smocadh, agus a-riamh a 'smocadh, a' faighinn buannachd bho eacarsaich. A 'chuid as fheàrr de na h-uile, chan eil an ìre eacarsaich a tha a dhìth airson diofar a dhèanamh a' feumachdainn uairean a thìde no ballrachd club slàinte prìseil. Tha eadhon gàirnealaireachd dà uair san t-seachdain ceangailte ri cunnart nas lugha. Gu h-iomlan, tha coltas gu bheil daoine a tha gnìomhach gu h-eacarsaich timcheall air 20% ann an cunnart nas lugha de bhith a 'leasachadh aillse sgamhain.
Mairsinneachd nas Fheàrr airson an fheadhainn aig a bheil aillse sgamhain
Airson an dà ghnè, tha e coltach gu bheil eacarsaich a 'lùghdachadh cunnart bàis bho aillse sgamhain, ged a tha na sochairean nas motha ann am boireannaich. Gus beachd fhaighinn air dè cho cudromach 'sa tha seo, smaoinich air na leigheasan a dh'fhaodadh a bhith agad an-dràsta airson aillse sgamhain. Gu dearbh, tha thu airson na cùmhnantan gnàthach seo a chumail cuideachd, ach tha eacarsaich, ann an dòigh, dòigh air leasachadh mairsinneachd, ach le buaidh dheimhinneach air do shlàinte iomlan seach fo-bhuaidhean.
Càileachd Beatha nas Fheàrr
Tha e coltach gu bheil gnìomhachd chorporra a 'leasachadh càileachd beatha dhaibhsan aig a bheil aillse san fharsaingeachd. Chaidh a lorg cuideachd gus lùghdachadh a dhèanamh air sgìth aillse , fear de na comharraidhean as duilghe airson mòran le aillse.
Am measg nam buannachdan adhartach eile a chaidh an comharrachadh ann an daoine a bha a 'mairsinn aillse sgamhain a bha air an cleachdadh bha lùghdachadh ann an iomagain, fèin-mheas nas fheàrr, sgrìobhadh corp nas fheàrr, agus cadal nas fheàrr. Cumaibh an aire gum faod eacarsaich a bhith ag obair tro chuid de na buannachdan a bharrachd gus tuilleadh leasachaidh a dhèanamh air mairsinn beò. Mar eisimpleir, dh'fhaodadh euslaineas ann an euslaintean aillse sgamhain a bhith a 'lùghdachadh mairsinn , agus eacarsaich mar dhòigh air cuideachadh.
Beachdan airson Cur ri Gnìomhachd Corporra gu D 'Latha
Mar a chaidh a ràdh na bu tràithe, faodaidh an uiread de ghnìomhachd chorporra a dh 'fheumar gus cunnart aillse sgamhain a lùghdachadh - agus a bhith a' leasachadh mairsinneachd agus càileachd beatha - a bhith cho sìmplidh ri gàirnealaireachd grunn thursan san t-seachdain. Tha cus de dhaoine a 'fàilligeadh nar n-amasan airson eacarsaich oir tha sinn a' suidheachadh ar n-amasan ro àrd. Faodaidh seo a bhith nas duilghe fhathast dhaibhsan a tha a ' dèiligeadh le sgìth aillse .
Dè na rudan sìmplidh as urrainn dhuinn a dhèanamh gus gnìomhachd chorporra a chur ris na làithean againn?
- Lusan lios. Faodaidh gàirnealachd iomadh buannachd a bhith ann. Chan e a-mhàin gu bheil flùraichean brèagha a 'fàs gar cuideachadh le bhith a' smaoineachadh nas fheàrr le aillse , ach ma dh'fhàsas tu beagan de na biadhan as urrainn biadh a chluinneas ri aillse sgamhain , faodaidh tu dleasdanas dùbailte no trì-dhleasdanach a dhèanamh leis an obair seo.
- Dannsa ris an rèidio. A-rithist faodaidh tu dleasdanas dùbailte a dhèanamh le ceòl. Tha e coltach gu bheil leigheas ciùil a 'cuideachadh le pian agus gann an anail le aillse sgamhain agus faodaidh e cnap-starra a bharrachd a chur ris an dòigh-obrach dannsa agad.
- Clàraich airson clas yoga. Tha e coltach gu bheil Yoga cuideachd a 'meudachadh ceallan marbhaidh nàdarra (seòrsa de chealla fola geal) a bhios a' fèille air ceallan aillse.
- Dèan ceannach-peataidh, agus cuiridh tu amas air àireamh shònraichte de cheuman gach latha. Ma nì thu seo còmhla ri cuideigin eile faodaidh e a bhith a 'fàs nas èifeachdaiche, oir chan e a-mhàin gu bheil cuideigin agad cunntachail, ach faodaidh e dàile fallain de cho-fharpais a chur ris.
- Gabh an staidhre an àite an àrdachaidh.
- Pàirc cho fad 'sa ghabhas bhon cheann-uidhe agad.
- Coisich timcheall gailearaidh ealain no taigh-tasgaidh.
Dè as urrainn dhut a dhèanamh ri cunnart nas ìsle no mairsinneachd nas fheàrr?
Bidh a 'mhòr-chuid de dheasbadan mu eacarsaich a' toirt suas daithead cuideachd, agus chan eil seo a-mhàin. Ma tha thu a 'sireadh dhòighean gus do chunnart a lùghdachadh, thoir sùil air an liosta seo de dhroch sheasamh a dh' fhaodadh cunnart a bhith aig aillse sgamhain . Ma tha thu a 'fuireach le aillse sgamhain an-diugh, dèan sùil air na biadhan a tha a' sabaid an aillse sgamhain a dh 'fhaodadh buannachd fhaighinn dhut rè leigheas. Agus mu dheireadh, tha rudan eile as urrainn dhut a dhèanamh gus do bheatha a leasachadh - cuid nach fhaod do dhotair a ràdh, mar a bhith a 'fuireach ceangailte ri teaghlach is caraidean agus a' lorg charaidean ùra am measg coimhearsnachd aillse sgamhain airson luchd-tòiseachaidh.
> Stòran:
> Leitzmann, M., Powers, H., Anderson, A. et al. Còd Eòrpach an aghaidh Cancer 4th Edition: Gnìomhachd Corporra agus Ailse. Cancer Epidemiology . 2015. 39 Suppl 1: S46-55.