Tha mòran sgrùdaidhean air coimhead air a 'cheangal eadar daithead agus casg aillse. O chionn ghoirid rinn an Institiùd American Cancer for Cancer Research (AICR) ath-sgrùdadh air na h-artaigilean gu ruige seo. Stèidhichte air an ath-bhreithneachadh sin, tha iad a 'tuairmse gu faodar casg a chur air 30 sa cheud gu 40 sa cheud de dhrogaichean stèidhichte air daithead fallain agus eacarsaich meadhanach a-mhàin. Don fheadhainn a chaidh a dhearbhadh mar-thà le aillse, tha iad a 'moladh a bhith a' leantainn an stiùiridh airson casg, agus gus cuideachadh gus casg a chur air ath-chuairteachadh .
Feuch an tòisich sinn le molaidhean coitcheann agus an uairsin a 'dol air adhart gu bhith a' bruidhinn mu dhòighean-obrach diethaidh gus cunnart bho aillse sgamhain a lùghdachadh gu sònraichte.
Molaidhean AICR airson Bacadh Aillse
- Bi cho slaodach 's as urrainn gun a bhith ro throm.
- Bi gnìomhach gu corporra airson co-dhiù 30 mionaid gach latha.
- Seachain deochan siùcar. A 'cuibhreannachadh de bhith a' cosg biadh lùth-dlùth. (Biadh sònraichte air an làimhseachadh àrd ann an siùcar a bharrachd, no ìseal ann am fibre, no àrd ann an geir).
- Ith barrachd de mheasgachadh de ghlasraich, de mheasan, de ghràinnean slàn, agus leòineachan mar phònairean.
- Crìochan a 'chaitheamh feòil dhearg (mar feòil-feòil, muiceann, agus uan) agus seachain feòil a th' air a phròiseasachadh.
- Ma thèid a ghlanadh idir, cuir deochan deoch làidir gu 2 airson fir agus 1 do bhoireannaich gach latha.
- A 'cuibhreannachadh air a bhith a' caitheamh biadh saillte agus biadh air an làimhseachadh le salainn (sodium).
- Na cleachd suppleidhean airson dìon an aghaidh aillse. (Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil cunnart nas motha aig an fheadhainn a tha a 'toirt air adhart de vitamain E agus b-carotene a bhith a' leasachadh aillse sgamhain.)
Diet is Exercise
Tha grunn sgrùdaidhean air coimhead air daithead agus eacarsaich gu sònraichte ann a bhith a 'bacadh aillse sgamhain. Gheibhear biadh sònraichte co-cheangailte ri cunnart nas ìsle anns na ceanglaichean gu h-ìosal, ach tha na h-àrd-amasan de na sgrùdaidhean sin a sheall air biadh agus eacarsaich sònraichte a 'gabhail a-steach:
- Eacarsaich meadhanach - eadhon gàirnealaireachd 1 gu 2 uair san t-seachdain - leig an cunnart aillse sgamhain sìos ann an grunn sgrùdaidhean.
- Thuit biathachd àrd de bhiadh ann an cunnart bho aillse sgamhain.
- Tha fiachan àrd ann am measan co-cheangailte ri cunnart nas ìsle de aillse sgamhain, agus gu dearbh, tha Institiùd Nàiseanta a 'Chinnsinn air tuairmse gum faod biadh a tha àrd ann am flavonoids, leithid ùbhlan, cunnart bho aillse sgamhain a lùghdachadh 50%.
- Ann am boireannaich, tha an àireamh de stuthan bainne agus glasraich air a cheangal ri cunnart nas ìsle de aillse sgamhain ann an smocadh, agus te dubh le cunnart nas ìsle ann an daoine nach eil a 'smocadh.
- Tha bìdh àrd ann an lutein mar gormaichean collard, spinach, broccoli, agus sùgh orains, co-cheangailte ri cunnart nas ìsle de aillse sgamhain.
- Tha biadhan àrd ann an lycopene, mar tomatoan agus gu h-àraidh sàcan tomato, ceangailte ri cunnart nas ìsle de aillse sgamhain.
- Tha coltas gu bheil luchd-smocaidh a tha ag òl tì uaine air milleadh DNA oxidative a lùghdachadh, atharrachadh ginteil a tha a 'buntainn ri aillse. Ionnsaich tuilleadh mu àite tì uaine ann am bacadh is leigheas aillse .
Biadh sònraichte
Tha cuid de sheòrsaichean de bhiadh air an ainmeachadh gu h-àrd, ach don fheadhainn agaibh fhèin aig a bheil ùidh ann a bhith a 'faighinn a' mhòr-chuid de bhiadh aillse bacadh aillse sgamhain, tha tòrr a bharrachd ann.
Ma tha ùidh agad ann an casg aillse sgamhain, na caill an artaigil seo air superfoods gus cunnart aillse sgamhain a lùghdachadh . Chaidh gach aon de na biadhan seo san artaigil superfoods seo a sgrùdadh ann an sgrùdaidhean meidigeach creidsinneach agus lorgar a bhith co-cheangailte ri cunnart nas ìsle de aillse sgamhain bho shealladh an t-sluaigh no a tha an sàs ann am metabolism na buidhne a tha co-cheangailte ri bhith a 'lùghdachadh cunnart aillse a bhith a' leasachadh.
Ma tha thu an-seo, tha thu fhèin no fear gaolach a 'fuireach le aillse sgamhain, thoir sùil air an artaigil seo air biadh a tha a' sabaid aillse sgamhain . Is dòcha gu bheil na biadhan san artaigil seo ag obair le bhith ag atharrachadh an dòigh anns a bheil ceallan aillse a 'roinn agus a' fàs. Gu dearbh, tha e cudromach bruidhinn ris an oncologist agad mus dèan thu sin. Dìreach mar a tha fios againn gum faod cuid de na h-ath- bheothachadh agus stuth mèinnearach bacadh a chur air làimhseachadh aillse , chan fhaod ach am oncologist agad fios a bhith agad ma tha biadh sònraichte sam bith ann a bu chòir dhut a sheachnadh fhad 'sa thathar a' làimhseachadh chemotherapy no leigheasan eile.
Stòran:
Molaidhean Institiùd Ameireaganach airson Bacadh Aillse a thaobh Bacadh Aillse. Molaidhean stèidhichte air an Dàrna Aithisg Saighdear. Biadh, Beathachadh, Gnìomhachd Corporra, agus A 'Bacadh Ailse: Sealladh Cruinneil. Chothrom air 06/22/16.
Sgrùdadh cùise-smachd air dòigh-beatha agus comainn aillse sgamhain le seòrsaichean eachdraidheil. 2008. Kubik, A. et al. Neoplasma. 55 (3): 196-9.
Eadar-obrachadh eadar smocadh agus nochd eile a tha ceangailte ri cunnart aillse sgamhain ann am boireannaich: biadh agus gnìomhachd corporra. 2007. Kubic, A. et al. Neoplasma. 51 (1): 83-8.
Buaidh eadraiginn teatha 4 mìosan air milleadh DNA oxidative am measg luchd-smocaidh trom: dreuchd glutathione S-transferase genotypes. 2004. Hakim, I. et al. Cancer Epidemiology Bith-mhargaichean agus Bacadh. 13920: 241-9.
Tha carotenoidean dietach, seum beta-carotene, agus retinol agus cunnart ann an aillse sgamhain anns an alfa-tocopherol, buidheann beta-carotene a 'sgrùdadh. 2002. Holick, C. et al. Journal Journal Epidemiology. 156 (6): 536-47.
Chan eil cleachdadh fad-ùine de Multivitamins Leasachail, Vitamal C, Vitamag E, agus Folate A 'Lùghdachadh Cunnart Cansa na sgamhain. Slatore, C. et al. 2008. Journal Journal of Medical Respiratory and Critical Care. 177 (524-530).