Cùm do chùl anns an t-suidheachadh ceart fhad 'sa tha thu a' cadal
Is e cluasag bheag a th 'ann an rolla cervical a tha air a chur taobh a-staigh do chùis chluasaig gus cuideachadh le taic a chumail ris an amhaich agad fhad' sa tha thu a 'cadal. Bidh an rolla a 'cuideachadh gus amhach agad a chumail ann an suidheachadh fàbharach fhad' sa tha thu a 'laighe air do dhruim no air do thaobh.
Ma tha pian a 'mhàil no a' ghàirdean agad a 'tighinn bhon amhaich ( radiculopathy cervical), tuigidh tu mar a chuireas am pian teann air do chomas a bhith a' tionndadh do cheann, coimhead suas no sìos, no crìoch a chur air gnìomhan bunaiteach mar nigheadaireachd falt no leughadh leabhar S an Iar-
Tha mòran adhbharan ann airson pian amhaich, ach uaireannan tha coltas ann gu bheil am pian a 'tighinn gu h-obann le rabhadh sam bith. Faodaidh tu fiù 's dùisg e sa mhadainn le pian a' mhuineal an dèidh cadal oidhche uaireannan a bhith a 'smaoineachadh.
Ma bheir thu a-mach pian dian aimhreit gu luath, tha beagan rudan ann a bu chòir dhut a dhèanamh air falbh. Na cuir dragh ort, tòisichidh cuid de na cleachdaidhean muinneil gluasadach agad, agus cùm ceart a chumail nuair a bhios thu nad shuidhe.
Tha a bhith a 'cumail suas suidheachadh ceart deatamach airson a bhith a' stiùireadh do phian amhaich. Ge bith co-dhiù a tha thu nad shuidhe, na sheasamh, no na laighe sìos, feumaidh tu do mhuineal agus an dùn a chumail anns an staid cheart fhad 's a tha do staid slànachaidh.
Anatomy of the Neck
Tha an amhaich agad, no an spine cervical, air a dhèanamh suas de 7 cnàmhan ris an canar vertebra a tha air an cruachadh air a chèile. Tha eadar dà chnàmhan ann an diosg beag, a tha a 'ruith mar shuaicheantas.
Nuair a tha thu a 'coimhead air do chnàimh-droma bhon taobh, bu chòir dhut a bhith mothachail gu bheil lùb beag air adhart anns an amhaich agad.
Tha an lùb seo, ris an canar lordosis, cudromach a chumail suas fad na h-ùine, gu h-àraidh ma tha thu a 'fulang le pian amhaich. Tha cumail suas do lordosis cervical a 'cuideachadh le bhith a' cumail cuideam air do dhiosan spàin agus joints a dh 'fhaodadh a bhith a' cumail cuideam air falbh bhon tinneas a tha a 'fàgail do chanàl droma agus siubhal sìos do ghàirdean no do ghàirdeanan.
Suidheachadh ceart gus grèim fhaighinn air Lordosis criostaigeach
Nuair a shuidheas tu ann an cathair, is urrainn dhut furasta staid cheart an amhaich agad a chumail le bhith a 'cleachdadh rolla lumbar beag gus taic a thoirt do do dhruim ìseal. Nuair a tha do dhruim ìseal anns an t-suidheachadh cheart agus le taic bho chluasag bheag lumbar, bidh an t-amhaich agad gu nàdarra anns an àite cheart le cur-aghaidh air adhart.
Nuair a tha thu a 'laighe sìos, feumaidh tu cuideachd do lordosis cervical a chumail gus do mhuineal a chumail anns an àite as fheàrr. Faodar seo a choileanadh le bhith a 'cleachdadh rolla cervical.
Càite am faigh thu clàr criostail
Tha rannsachadh air an eadar-lìon a 'nochdadh iomadh ceannaiche eadar-dhealaichte a tha a' tairgsinn rolan cervical. Chan eil iad ro dhaor, agus faodar an ceannach airson timcheall air $ 20 (SA). Faodaidh do bhùth-leigheadaireachd ionadail rolan cervical a reic cuideachd.
Is e dòigh shìmplidh cosgais agus shìmplidh taic a thoirt don amhaich agad fhad 'sa tha thu a' cadal gus do rolla cervical fhèin a dhèanamh a ' cleachdadh tuileag bath. Dh'fhaodadh nach eil an roghainn seo, fhad 'sa tha e èifeachdach, a' tabhann an aon uiread de thaic agus de chofhurtachd mar rolla cervical fìor.
A 'cleachdadh rolla criostaigeach tro chadal
A 'cleachdadh rolla cervical gus co-thaobhadh amhaich a chumail suas fhad's a tha e cadal furasta. Cuir dìreach do rolla cervical sa chùis chluasag agad agus gluais e gu aon cheann den chluasag agad. Bu chòir don rolla fad na cluasag agad a ruith.
Cuir do chluasag air do leabaidh leis an rolla cervical taobh a-staigh a 'chùis. Bu chòir gum biodh an rolla ceirbheacsach ann an àite gus an cuir thu an ceann air a 'chluasag agad nuair a chuireas an rolla taic ris an amhaich agad.
Nuair a bhios tu na laighe air do dhruim, bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn gu bheil an rolla cervical a' bruthadh gu socair suas air cùl do mhuineal agus a 'toirt taic dha. Ma thèid thu air ais gu aon taobh no ris an fhear eile, bu chòir dhan rolla cervical taic a chumail ris an amhaich agad agus lìon a-steach an sgìre eadar do cheann is do ghualainn.
Chan eilear a 'moladh gum bi thu a' cadal air do stomag ma tha thu a 'fulang le pian amhaich.
Nuair a chleachdas tu an rolla cervical an toiseach, 's dòcha gum faic thu beagan mì-chofhurtachd mar a chleachdas tu ris an rolla.
An ceann beagan oidhcheannan, bu chòir dhut a bhith mothachail gu bheil an rolla a 'toirt taic don amhaich agad gun aimhreit sam bith eile.
Ma tha pian do mhuineal a 'dol air adhart no a' milleadh thar ùine no ma tha laghan no laigse no gàirdeachas ann, bu chòir dhut tadhal air an dotair agad air falbh gus dèanamh cinnteach gu faigh thu an leigheas ceart. Dh'fhaodadh gun toir do dhotair thu gu neach-leigheis corporra gus do chuideachadh le bhith a 'stiùireadh nan comharran agad. Faodaidh an PT agad na eacarsaichean ceart a mhìneachadh dhut, faodaidh e do chuideachadh a 'cumail rian ceart, no faodaidh e leigheasan eile a thoirt dhut, leithid tarraing cervical , gus cuideachadh le bhith a' làimhseachadh do phian.
Ma tha pian amhaich agad, feumaidh tu do mhuineal a chumail san àite cheart fhad 'sa tha e a' cadal. Tha cleachdadh rolla cervical sa chrann-chluasag agad dòigh sìmplidh, ìseal, cosgail agus èifeachdach gus taic a chumail ris an amhaich agad. Faodaidh e bhith mar aon de na pàirtean de do leigheas a dh'fhaodas do chuideachadh le bhith a 'cur às do pian amhaich gu luath agus gu sàbhailte.