Eacarsaichean MacCoinnich airson a 'Bhac Iochdrach agad

Ma tha pian ìseal air ais no sciatica agad, is dòcha gum bi buannachd agad bho sheirbheisean sgileil leasaiche corporra gus do chuideachadh le bhith a 'stiùireadh do chiall agus gus do ghluasad a ghluasad gu h-iomlan. Is dòcha gum bi an PT agad a 'dèanamh òrdugh ceartachaidh agus eacarsaichean ri dhèanamh mar phàirt de phrògram eacarsaich dachaigh. Is e aon de na prògraman eacarsaich a dh'fhaodadh a bhith buannachdail a chanar ris an eacarsaich McKenzie Method, no McKenzie.

Tha mòran dhaoine le pian-cùil eòlach air Dòigh-leigheis agus Meòrachadh McKenzie, agus gu tric bidh iad a 'faighneachd dè na h-eacarsaichean a th' ann an McKenzie. Gu dearbh, tha modh McKenzie nas motha de phròtacal sònraichte airson measadh agus leigheas agus chan eil uiread de dh 'eacarsaichean sònraichte. A dh'aindeoin sin, thathar ag iarraidh air daoine cleasan McKenzie a chluich airson an cuid pian cùil no sciatica.

Tha beagan eacarsaichean ann a ghabhas cleachdadh le McKenzie Method. Tha na h-eacarsaichean air an dèanamh gus cuideachadh le bhith a 'stiùireadh duilgheadas ris an canar dreach lumbar no dysfunction lumbar. Faodaidh neach-leigheis corporra a tha air trèanadh ann an Dòigh MhicCoinnich cuideachadh a thoirt dhut gus na h-eacarsaichean ceart a dhearbhadh agus an òrdugh cheart airson an dèanamh.

Mus feuch thu air prògram eacarsaich sam bith airson do dhruim, thoir sùil a-steach leis an dotair agad gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaich sàbhailte dhut.

1 -

A 'laighe air pròg

Is e a 'chiad eacarsaich aig McKenzie airson pian ìseal air cùl dìreach a bhith buailteach a bhith na laighe, no a laighe rèidh air do stamag. Thathas a 'cleachdadh an eacarsaich seo ann a bhith a' dèiligeadh gu luath ri pian droma no sciatica.

Gus an eacarsaich a dhèanamh, luidh air do stomag agus fois a ghabhail. Às deidh beagan mhionaidean de chlach sealach, feuch ri gluasad air adhart gus eacarsaich a dhèanamh, an t-seinneadair. Ma chuireas pian casg ort bho bhith a 'putadh air na h-uilllean agad, stad airson latha no dhà, agus feuch ris a-rithist.

2 -

Taic mu Ruigsinneachd

Aon uair 's gu bheil thu comasach air laighe gu socair air do stomag, faodaidh tu feuchainn air an cleachdas pròbhail. Gus seo a dhèanamh, sìneadh air do stomag agus cuir fios air na h-uilllean agad. Gabh beagan anail dhomhainn agus fois a ghabhail.

Ged a tha thu air an cur suas, bi cinnteach gun dèan thu sùil air na comharraidhean agad. Tha meadhanachadh , no a 'gluasad do pian dhan spine, na shoighnichean math agus tha e na chomharra gur e seo an eacarsaich cheart dhut.

An dèidh a bhith a 'togail air na h-uillleanan agad airson beagan mhionaidean, feuch air eacarsaich àireamh trì: na putan suas.

3 -

Brùth air adhart

Bu chòir do chlò-bhualadh airson do dhruim aon de na prìomh eacarsaichean agad a bhith a 'làimhseachadh do phian-cùil. Gus an eacarsaich a chluich, luidh air do stomag le do chinn-uillich a 'cromadh agus do làmhan còmhnard air an talamh fo do ghualainn.

Cùm do dhruim agus cromagan fois, agus an uairsin cleachd na gàirdeanan agad gus do dhruim àrda agus do ghualainn a chleachdadh, coltach ris an uachdaran cù a tha a 'dol suas.

Cùm an suidheachadh a 'dol suas airson dà dhiog, agus an uairsin till air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Dèan an ath-aithris airson 10 ath-aithris.

Dèan sgrùdadh air na comharraidhean agad airson soidhnichean meadhanachaidh. Ma tha na comharraidhean agad a 'gluasad a dh'ionnsaigh meadhan an droma-droma, tha sin na shoighnichean math agus bu chòir dhut cumail a' dol leis na sgoltagan.

Mura h-eil na comharraidhean agad ag atharrachadh no a 'fàs nas miosa nuair a bhios tu a' dol air adhart, is dòcha gum feum thu an t -àrd-ùrlar a thòiseachadh le cromagan far-mheadhan . Gus seo a dhèanamh, sìneadh air do stomag agus slaod na cromagan agad gu aon taobh agus do chasan chun an taobh thall. (Mar as trice, bu chòir do chromagan sleamhnachadh air falbh bhon taobh pian agad.) Nuair a tha na cromagan agad air an cur an aghaidh aon taobh, cleachd an eacarsaich a 'dol suas.

4 -

Bidh an taobh cùil ìseal Gliocasachadh Eacarsaich airson Sciatica

Ma tha thu air a bhith a 'feuchainn a-mach às a' bhad agus le cromagan far a 'mheadhan agus gun tèid na comharraidhean agad a leasachadh, is dòcha gum feum thu an cleas làthaireachd taobh a-muigh a choileanadh. Gus an eacarsaich seo a dhèanamh, seas gu ceart ris a 'bhalla le do chasan còmhla. Bu chòir dhut a bhith mu aon gu dà throigh air falbh bhon bhalla. Cùm do ghualainn an aghaidh a 'bhalla agus cuir do bhalbh-chinn a-steach don ribcage agad.

Cuir do làmh an aghaidh do pelvis, agus cuir sìos do chromagan gu socair ris a 'bhalla gu socair. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn gu bheil an pelvis agad a' gluasad sìos fo na h-uanagan agad. Dèan sgrùdadh air na comharraidhean agad airson meadhanachadh fhad 'sa tha thu a' coileanadh 10 ath-aithris den eacarsaich.

Barrachd

5 -

An Eacarsaich Cuairteachaidh Fasdaidh airson Pain Air Ais A 'Bhalla

Ma tha thu air a 'phreas a dhèanamh suas le cromagan far a' mheadhan agus tha an taobh seasamh a 'gluasad gu h-àrd agus gu bheil comharraidhean fhathast ann,' s dòcha gum bi thu airson gluasad air adhart gu pìos cuibhreachaidh sùbailte airson pian ìseal air ais. Faodar an sreathan seo a dhèanamh gus dèiligeadh ri pian air ais air aon taobh no pian a tha a 'siubhal sìos do chas.

Gus an eacarsaich a dhèanamh, luidh air do thaobh (mar as trice air an taobh leis a 'mhòr-chuid de pian), agus dùin do ghlùinean. Cuir sìos do chas ìseal, agus cuir sìos do chas àrd air do ghlùin bun. Sguab a-steach do làmh gu do ghualainn ghualainn gu mall, agus gluais do spine le bhith a 'gluasad do ghualainn àrd air ais agus gu ruige an làr. Dèan an ath-aithris airson 10 ath-aithris.

Barrachd

6 -

Leudachadh Lumbar Seasmhach

Is e eacarsaich McKenzie a th 'anns an eacarsaich leudachaidh seasamh lumbar a ghabhas dèanamh an àite sam bith. Tha e air a chleachdadh gu h-àraidh ann a bhith a 'casg duilgheadasan cùil san àm ri teachd aon uair' s gu bheil do pian gruamach air a rèiteach Faodar a chleachdadh cuideachd mar dhòigh air a bhith a 'sìor fhàs a-mach às an àbhaist mura bheil suidheachaidhean sòisealta a' toirt cothrom dhut laighe còmhnard air an làr agus an eacarsaich, ach feumaidh tu do spine a leudachadh gus do phian-droma a stiùireadh.

Gus an eacarsaich leudachaidh seasamh lumbar a dhèanamh, seas suas le do chasan le leud ghualainn a-mach, agus cuir do làmhan air do dhruim. Dèan lobhadh gu mall air do chnoc an droma cho fada 'sa ghabhas. cum an suidheachadh mu dheireadh airson beagan dhiogan, agus an uairsin till air ais chun an t-suidheachaidh gu h-iomlan ceart.

Dèan an ath-aithris airson 10 ath-aithris a-rithist, agus dèan thu e tron ​​latha a bheil thu a 'suidhe no a' lùbadh airson amannan fada.

Barrachd

7 -

Eacarsaich sùbailte aig a 'chùl

Tha mòran den bheachd gu bheil eacarsaichean air ais aig MacCoinnich a 'gabhail a-steach ach leudachadh, no a' lùbadh air ais. Bidh cuid de na h-eacarsaichean airson do dhruim ìseal cuideachd a 'gabhail a-steach sùbailteachd, no a' lùbadh air adhart.

Faodar eacarsaichean brosnachaidh a chleachdadh airson dèiligeadh ri caochladh shuidheachaidhean sa chùl. Dh'fhaodadh iad seo a bhith nam measg:

• Stenosis droma
• Dìth-sùbailteachd lumbar
• Dealachadh lumbar a bhios a 'lùghdachadh le feachdan sùbailte
• Rè ath-bheothachadh ìre gnìomhachd a bhith a 'làimhseachadh casg

Is e a 'chiad eacarsaich ann an eacarsaich sùbailte lumbar a bhith a' gluasad air adhart leis an eacarsaich sùbailte ìseal air cùl ann an suidheachadh suidhichte. Gus an eacarsaich a chluich, luidh air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh. Thoir a-steach do ghlùinean suas chun do bhroilleach, agus glacaibh iad le do làmhan. Cuir a-steach beagan bòidheach gus na glùinean agad a thoirt nas fhaide, agus cùm an suidheachadh airson dàrna no dhà. An uair sin cuir do ghlùin air ais agus till don àite tòiseachaidh.

Dèan aithris air an eacarsaich sùbailte ìseal air ais ann an supine airson 10 ath-aithris.

Barrachd

8 -

Eacarsaich Suas Lumbar na shuidhe

Gus an ath cheum anns an eacarsaich sùbailte ìseal air ais agad a thoirt, bu chòir dhut an eacarsaich sùbailte lumbar suidhe a dhèanamh. Thèid an eacarsaich seo a dhèanamh le bhith a 'suidhe ann an cathair. Dèan lùbadh gu mall air adhart agus ruigidh tu chun an làr.

Aon uair 's gum bi thu air a thoirt air adhart gu h-iomlan agus a' ruighinn chun an ùrlair, gabh na h-adhragan agad agus tarraing, a 'toirt do dhroch shùilean leathann. Thig air ais chun na h-àite tòiseachaidh gu mall. Dèan an eacarsaich sùbailte suidhe airson ath-aithris.

Barrachd

9 -

Lùbadh Seasmhach Lumbar airson Peadar air ais bhon Chùl

Tha an ceum mu dheireadh anns a 'phrògram sùbailte ìseal air cùl agad a' sùileachadh lùbadh ann an seasamh, agus tha Robin MacCoinnich air ainmeachadh gu bràth mar "Cleachd àireamh a seachd." Gus an eacarsaich a chluich, seas air do ghlùinean mu leud ghualainn a-mach, agus an uairsin leig leotha fhèin lùbadh air adhart cho fada 'sa ghabhas. Cum an suidheachadh crìoch airson dàrna no dhà, agus an uair sin till air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Dèan ath-aithris 10 tursan.

Cùm fa-near nach e dìreach eacarsaichean a th 'ann an MacCoinnich aig cùl cùl a bu chòir a dhèanamh mar bhuidheann. Is e an dòigh as fheàrr air a 'bhuannachd as fheàrr fhaighinn bho na h-eacarsaichean gus neach-leigheis corporra a lorg a tha air a thrèanadh ann an Dòigh MhicCoinnich a dh'fhaodas a' chùis agad a mheasadh agus an t-eacarsaich as fheàrr a dhealbh dhut.

Facal bho

Ma tha pian ìosal aig a 'chùl agad, faodaidh tu buannachd fhaighinn bho eacarsaichean MhicCoinnich airson do spine lumbar. Tha na h-eacarsaichean air an dealbhadh gus do chuideachadh gu luath agus gu sàbhailte gus do chuireadh às do phian agus a 'leasachadh do chomas gluasad gu h-àbhaisteach le pian air ais no sciatica.

_Tobar:

_{McKenzie, R., & May, S. (2003). An inneal-dùbailte lumbar a 'breithneachadh agus a' leigheas. (2na deas, Vol. 1). Waikanae: Spinal Publications New Zealand}

Barrachd