Le bhith a 'seachnadh làimhseachadh deoch làidir, aillseadaireachd, agus nasal nas fheàrr
Tha e iongantach gur e seo aon de na h-eagal is an iomagain a tha co-cheangailte ri itealaich: a 'milleadh ort le bhith a' tuiteam na chadal air an itealan agus a ' snìomh gu leòr gus dragh a chur air na daoine timcheall ort. Ciamar a sheallas tu snoring air plèana? Ionnsaich beagan cheumannan agus leigheasan sìmplidh mar a bhith a 'seachnadh faochadh deoch làidir, aileadaidh, agus stiallan nasal a dh'fhaodadh a bhith gad chuideachadh gus a bhith a' seachnadh iongnadh.
Dè a tha ag adhbhrachadh snoring?
Tha snoring mar thoradh air a 'chnàmh a th' aig an inneal air an t-slighe-adhair, a 'sìneadh bho mhullach na sròn gu na sgamhain. Nas cumanta, bidh seo a 'tachairt nuair a bhios an càball bog a' crìonadh fhad 'sa tha an anailachadh. Dh'fhaodadh e tighinn bhon t-sròin, ge-tà, agus dh'fhaodadh gun tachair e cuideachd nuair a bhios e ag èisdeachd. Nuair a thig an t-slighe a-steach air bacaidh nas fhaide, faodaidh apnea cadail a bhith ann. Dh'fhaodadh seo adhbhrachadh dhut a bhith a 'dùsgadh le snort no gasp agus a' leantainn gu buaidh eile.
Faodaidh snoring a bhith gu h-àraidh air milleadh air itealan. Dh'fhaodadh gum bi an dithis fhireannach agus boireannaich a 'faireachdainn fèin-mhothachail. Faodaidh suidhe taobh a-staigh choigrich ìre de phobia sòisealta a thoirt a-steach, eagal air mar a dh'fhaodas daoine eile a bhith a 'faicinn no gum faod e breithneachadh. Ged a dh 'fhaodadh gum bi snoring mar thoradh air do bhriathrachas, tha beagan rudan ann a ghabhas dèanamh mu dheidhinn seo.
Interventions That Improve Snoring Ro-làimh
Tha beagan leigheasan agus eadar-theachdan a dh'fhaodas a bhith a 'fàs nas fheàrr mus tèid iad air itealan.
Ma thèid structar meadhan-loidhne do shròn, ris an canar septum nasal , a phutadh gu aon taobh, dh'fhaodadh seo leantainn gu snoring a bharrachd. Faodaidh ceartachadh lannsaichte, ris an canar septoplasty, an septum nasal a dhìon le bhith a 'gluasad a' chliabh-mhara agus faodaidh seo lùghdachadh a dhèanamh air snoring.
A thuilleadh air an sin, dh'fhaoidte gum bi sgàil-innealan meidigeach air a bheil turbinates nasal (no polyps nasal) a 'cur bacadh air an t-sròn.
Bidh na turbinates sin gu tric air an leudachadh ann an co-cheangal ri aileaganan neo-làimhseachaidh. Faodar an stuth-fighe a thoirt air falbh le modh-obrach ris an canar ablación radiofrequency a tha gan leaghadh air falbh. Faodaidh lannsaichean cala bog a bhith a 'toirt air falbh no a' teannachadh nan innealan sin agus a 'lùghdachadh crith.
Bidh làimhseachadh mu dheireadh-ùine a 'gabhail a-steach saline, stiallan agus lùghdachadh deoch làidir
Ma tha thu a 'pacadh na pocannan agad airson do thuras, dh'fhaodadh gum bi e ro fhadalach airson beachdachadh air làimhseachadh làimhseachail airson snoring. A bharrachd air an sin, feumar dèiligeadh ri leigheasan eile leithid call cuideam. Na toir seachad dòchas: faodaidh tu an cothrom agad a lùghdachadh fhathast airson snoring.
Làimhseachadh aillseachaidh
Faodaidh làimhseachadh aillseachaidh le spraeadh saline , pot Neti , no steroid nasal (mar Flonase, Nasacort, Nasonect, msaa) lùghdachadh dùmhlachd nasal agus leasachadh air snoring.
Dìolairean Nasal agus Valbhaichean
A bharrachd air an sin, faodaidh luchd-sgaoilidh nasal leithid stiallan breatach Breathe Right fosgladh do shròn agus cuiridh iad cobhair. Tha na stiallan sin gu math mì-chinnteach agus faodaidh iad a bhith cuideachail. Tha innealan nasal eile mar Provent and Theravent a tha cuideachd air an dealbhadh gus snoring a leasachadh.
Innealan Beòil
Is dòcha gum bi snoring cuideachd air a chuideachadh le inneal labhairteach . Tha iad sin air an cur an sàs le fiaclair agus faodaidh iad cuideachadh le bhith a 'leigeil leotha àrdachadh fuaim le bhith a' gluasad a 'bhrògan ìseal agus an cànan air adhart.
CPAP Therapy
Dh'fhaodadh eadhon a bhith comasach air inneal teann adhartach air slighe air slighe (CPAP) a chleachdadh air itealaich nas fhaide. Tha modailean siubhail nas ùire beag gu leòr airson a bhith air an cleachdadh air itealan-adhair, agus bidh cuid eadhon ag obrachadh air bataraidh mura bheil cumhachd ri fhaighinn aig do shuidhe.
Suidheachadh
Ma tha thu nad shuidhe air an itealan, fiù 's nuair a tha thu a' tighinn air ais gu ìre bheag, thèid taic a thoirt dhut le gravity ann a bhith a 'lùghdachadh na snoring agad. Bidh an teanga tric a 'tuiteam air ais agus a' blocadh an adhair, ach chan eil seo cho buailteach tachairt ma tha thu nad shuidhe. Mar sin, is dòcha gun lùghdaich eadhon an suidheachadh agad an cothrom agad a bhith a 'snoring.
Lùghdaich Deoch-làidir Deoch-làidir
Is e dòigh gu leòr airson snoring a sheachnadh gus do chleachdadh deoch làidir a lùghdachadh.
Faodaidh deoch-làidir agus cungaidhean-leigheis eile a tha a 'socrachadh nam fèithean adhair (mar benzodiazepines ) a bhith a' leantainn air adhart gu bhith ag àrdachadh snoring. Mar sin, ma tha dragh oirbh mu dheidhinn snoring, cuir iad sin a-steach airson do itealaich.
Roghainnean a bharrachd
Is dòcha gum bi e feumail dhut spraeadh beag saline nasal a chleachdadh no eadhon a shlugadh cuid de ola ola-ola fhad's a tha e ann an siubhal. Bi faiceallach mu chuingealachaidhean le sruthan le bhith a 'giùlan bagannan air itealain.
Mu dheireadh, ma tha thu fèin-mhothachail mu bhith a 'snoring air an itealan, is dòcha gum bi thu airson fuireach gu dùsgadh fad an turais.
Facal bho
Ach chan eil adhbhar ann airson a bhith a 'faireachdainn nàire mu snoring, ge-tà. Tha e gu math cumanta, a 'toirt buaidh air fireannaich agus boireannaich de gach aois. Fiù mura h-eil thu gu math àrd, tha e coltach gun tèid a 'mhòr-chuid dheth a bhàthadh le roar nan einnseanan jet. Mar sin, suidhe air ais, fois a ghabhail, agus na leig le eagal snoring casg a chur ort o bhith a 'gabhail fois beagan air an ath thuras agad.
Kryger, MH et al . "Prionnsapalan agus Cleachdadh Leigheas-cadail." Elsevier , 6mh deasachadh, 2017.