10 eacarsaich as àirde mus tig iad a-steach gu h-iomlan

1 -

Prògram eacarsaich ri ullachadh airson obair-lann ath-shuidheachaidh gèine

Ma tha osteoarthritis glùine agad, is dòcha gum faigh thu buannachd bho leigheas corporra gus do chuideachadh le bhith a 'leasachadh an raon ghluasaid agad (ROM) agus neart gus do ghluasad gluasad gnìomhach a chumail suas. Uaireannan, tha an airtritis a 'milleadh do cho-ghlùin ro mhòr, agus is dòcha gum bi an dotair agad a' moladh uidheamachadh iomlan glùine (TKR) gus na duilgheadasan agad a cheartachadh.

Ma tha thu clàraichte airson làimhseachadh iomlan glùine ath-nuadhachadh , faodaidh tu fhathast cùrsa de làimhseachadh corporra a bhuannachadh mus tòisich lannsaireachd gus eacarsaichean ionnsachaidh a dhèanamh. Tha na h-eacarsaichean sin air an dealbhadh gus do chuideachadh le bhith a 'meudachadh do ghluasaid agus neart mus tòisich an lannsaireachd a chuidicheas tu gus toradh adhartach a bhith agad às deidh an lann-lann agad.

Is e am prògram eacarsaich ceum-air-cheum a leanas aon gum faod an PT agad òrdachadh airson euslaintich a tha air am planadh gu bhith a 'dol a-steach gu làthaireachd glùine gu lèir no pàirt dheth . Cuimhnich, is e eacarsaichean a tha sònraichte don t-suidheachadh agad as fheàrr, mar sin is e deagh bheachd a th 'ann sgrùdadh a dhèanamh ris an dotair no an leasaiche corporra mus tòisich thu air prògram seo, no prògram eacarsaich sam bith eile. Faodaidh an dotair agad cuideachd dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich sàbhailte dhut a dhèanamh.

Bidh am prògram eacarsaich gluasaid ro-op a 'tòiseachadh le raon sìmplidh de dh' eacarsaichean gluasad agus a 'dol air adhart tro eacarsaichean neartachaidh sònraichte gus cuideachadh le bhith ag ullachadh do fhèithean agus do ghlùin airson an obair-lannachaidh ùr. Faodaidh tu buannachd fhaighinn bho leigheas corporra às deidh an lann-lann iomlan glùine agad a chuideachadh gus do chuideachadh gus tilleadh gu obair is gnìomhan as fheàrr.

2 -

Sliochdan

Is e deagh dhòigh a th 'ann an sleamhnagan seile a chluich gus do chuideachadh le bhith a' leasachadh do ROM sùbailte glùin nuair a bhios tu ag ullachadh airson obair-lann ath-nuadhachaidh glùin. Tha an eacarsaich sìmplidh a dhèanamh, agus faodaidh e do lùb glùin a chuideachadh agus a dhol nas fheàrr.

Gus an eacarsaich sleamhnag seile a chluich, luidh air do dhruim le do chas a-mach air do bheulaibh. Lùch gu mall do ghlùin agus slaod an t-seagal agad gu ruige na h-iallan agad. Leabaidh do ghlùin a-steach cho fada 's as urrainn agus cùm e anns an àite a tha air a lùbadh gu soilleir airson beagan dhiog.

Faodaidh tu beagan cothruim a chur ris an eacarsaich sleamhnag seile le bhith a 'putadh an t-seal air do chas mu choinneamh an aghaidh casan cas na glùine a tha air a chromadh. Is e an eacarsaich seo aon a ghabhas dèanamh cuideachd anns a 'chiad dol-a-mach gus cuideachadh le ROM àbhaisteach a thoirt air ais do do ghlùin.

Dèan mu 10 gu 15 ath-aithris air eacarsaich sleamhnagan an t-sàil, agus an uairsin gluais air adhart chun an ath eacarsaich.

3 -

A 'Cleachdadh an t-Sagairt air Leudachadh Cnàmhan a Leasachadh

Nuair a bhios tu a 'deasachadh airson obair-lann ath-nuadhachaidh glùin, is e rud sìmplidh a tha ann an àrdachadh ROM a leudachadh. Gus an eacarsaich a dhèanamh, dìreach cuir sìos sìos air leabaidh le do chas a 'crochadh thairis air an oir. Bu chòir do mhullach a bhith air a chuideachadh, ach bu chòir a h-uile càil bho do ghlùinean sìos a bhith a 'crochadh thairis air oir na leapa.

Anns an t-seinn aig a bheil crochadh, bu chòir dhut beagan pàirt a ghabhail ann an cùl do ghlùin no laogh. Fuirich anns an àite aghaidh-sìos airson 30 gu 60 diogan, agus an uair sin fois a ghabhail air a 'phàirt le bhith a' lùbadh do ghlùine. Dèan an uair sin an eacarsaich 3 gu 5 uair.

4 -

Sgaoileadh

Tha e cudromach gun tèid ath-bheothachadh a thoirt do na fèithean quadriceps agad air mullach do shliasaich gus gnàthachadh àbhaisteach a thoirt air ais às deidh an lann-lann iomlan glùine agad. Is urrainn dhut ullachadh do quads airson lannsaireachd a chuideachadh gus faighinn air ais gu neart àbhaisteach goirid an dèidh do mhodh-obrachaidh. Is e an eacarsaich quad eacarsaich mhath a bhith a 'cleachdadh an quads agad.

Gus an eacarsaich a chluich, luidh air do dhruim le do chas dìreach air beulaibh thu. Cuir tuagal beag le rolla fo do ghlùine, agus an uairsin cuir gu cùl air cùl do ghlùin a-steach don t-sgoltadh. Bu chòir do na fèithean quadraiceps teannachadh mar a nì thu seo.

Cum do chuideam quad airson 5 diogan, agus an uairsin cuir an teannachadh anns an sliasaid agad gu slaodach. Dèan an sreath quad airson 10-15 toraidhean, agus an uairsin gluais air adhart chun an ath eacarsaich.

5 -

Eacarsaichean Short Arc Quad

Is e eacarsaich quad arc geal eacarsaich math a nì thu gus an dòigh anns a bheil do fhèithean quadriceps ag obair mar ullachadh airson an lann-lann ath-nuadhachaidh glùine agad. Gus an eacarsaich a dhèanamh, cuir ball-basgaid, cofaidh, no pàipear tuillleagan pàipear fon ghlùin agad. An uairsin, gluais do ghlùin a-mach fad an t-slighe agus teann do fhèithean quad.

Gabh do ghlùin anns an t-suidheachadh dhìreach airson beagan dhiogan, agus an uair sin leig leotha tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Dèan an ath-aithris airson 10 gu 15 ath-aithris.

6 -

Àrdaichidh a 'chù gu h-àrd

Tha cas cas dìreach mar dhòigh air na fèithean a neartachadh timcheall do chromagan agus do ghlùinean mar ullachadh airson an lann-lann ath-ghluasaid agad. Bidh na h-eacarsaichean a 'toirt cothrom dhut do chois agus do fhèithean na mnà a bhith ag obair agus ag obair fhad' sa tha thu a 'cur cuideam air a' ghlùin agad.

Faodaidh tu àrdachadh cas dìreach a dhèanamh air do dhruim, do thaobh no air do stamag gus na fèithean do chrom agus do mhèinneanan a dhèanamh ann an diofar stiùiridhean. Dèan 10 gu 15 riochdan de dh'èirich cas dìreach anns gach suidheachadh airson ullachadh airson an lannsaireachd TKR agad.

7 -

Quads Long Arc

Tha an eacarsaich quad fad fada na dhòigh air obrachadh air an raon gluasad gnìomhach anns na quads agad agus gus an dòigh anns a bheil do quad ag obair a leasachadh. Gus an eacarsaich a dhèanamh, sìtheadh ​​ann an cathair agus gluais do ghlùin cho fada 'sa ghabhas. Cùm do chasan dìreach airson beagan diogan agus leig às le slaodach. Dèan an ath rudeigin eadar 10 is 15 riochdairean.

8 -

Eacarsaichean Slat-cluaise na shuidhe

Tha na fèithean cliathaich agad suidhichte air cùl do thighearna agus bidh iad a 'lùbadh do ghlùin. Tha iad gnìomhach nuair a bhios iad a 'coiseachd, a' lùbadh, agus a 'dìreadh staidhre.

Gus neart is gnìomhachd do chlachan-starraidh a leasachadh, faodaidh tu an eacarsaich cliathaich suidhe a shuidheachadh. Gus a dhèanamh, feumaidh tu bann ionnsaigh elastic fhaighinn bho do leasaichear corporra. Ceangail aon cheann den chòmhlan gu doorknob, no faodaidh tu caraid a chumail an còmhlan. Dèan ceangal air ceann eile a 'chòmhlain timcheall air an ankle agad.

Suidh ann an cathair agus lùb do ghlùin an aghaidh strì a 'chòmhlain. Nuair a bhios do ghlùin air a chòmhdach gu h-iomlan, cum an suidheachadh airson beagan dhiog. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn a' chromag agad air cùlaibh cùmhnaint na sliasaid Thig air ais chun na h-àite tòiseachaidh gu mall, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson 10 gu 15 ath-aithris.

9 -

Eacarsaichean Àrdachadh Hip

Tha mòran de sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod neart làidir agus smachd a bhith a' cuideachadh le pian glùin bho gu bheil do chromagan a 'cumail smachd air suidheachadh do ghlùinean nuair a tha thu a' coiseachd, a 'rothaireachd, no a' dìreadh staidhre ​​agus a 'leum.

Tha obrachadh gus leasachadh a dhèanamh air an neart hip agad mar dhòigh mhath air ullachadh airson an lann-lann ath-nuadhachaidh glùine agad. Tha eacarsaichean adhartachadh hip adhartach mar drochaid a 'bhile no an t-ainm peatrail math air dòighean mòra gus do neart croma a leasachadh mar ullachadh airson an lèirmheas iomlan agad airson ath-shuidheachadh glùine.

10 -

Eacarsaichean Cothromachaidh

Ag obair gus an cothromachadh agad a leasachadh mus urrainn dhut an t-seirbheis iomlan glùine agad a chuideachadh gus do chuideachadh a 'dèanamh barrachd feum de ghluasad agus gluasad an dèidh do làimhseachadh. Gus an cothromachadh agad a leasachadh, faodaidh tu a bhith a 'coileanadh na h-eacarsaich aon-fhillte cas, an t-seasamh, no eacarsaich nas adhartaiche.

Thoir sùil a-steach air an PT agad mus dèan thu eacarsaich cothromais gus dèanamh cinnteach gum bi thu sàbhailte agus bidh thu a 'dèanamh na h-eacarsaichean gu ceart.

11 -

Rothaireachd air baidhsagal

Tha mòran dhaoine a 'faighneachd an urrainn dhaibh rothair a thìde às deidh an lann-lann ùr-ghluasaid iomlan aca . Is e am freagairt airson mòran dhaoine a tha. Agus faodaidh marcachd air baidhc cuideachadh gus do ghlùin a ghluasad gu ceart mus tòisich thu gu làthaireachd iomlan glùine. Bruidhnibh ris an dotair agad no PT gus dèanamh cinnteach gu bheil rothaireachd sàbhailte dhut a dhèanamh fhad 'sa tha thu a' feitheamh ris an ospadal iomlan agad.

Ma tha thu a 'dealbhadh gum bi ionad-obrach iomlan glùine agad, dh'fhaodadh gum bi buannachd agad bho leigheas corporra gus do chuideachadh gus ullachadh airson a' mhodh-obrachaidh. Faodaidh na h-eacarsaichean sa phrògram ceum air cheum seo a bhith air an toirt a-steach don phrògram PT agad agus faodaidh iad do chuideachadh gus an gluasad agad a mheudachadh mus tòisich an glùine agad gu lèir agus às deidh sin.