Bidh drochaid taice le Yoga ag iarraidh peanas cùil

1 -

Buannachdan an t-seilbh drochaid le taic

Dh'fhaodadh an suidheachadh drochaid le taic bho Yoga cuideachadh le cuideam a thoirt air do phian ìseal air ais. Seo beagan de na sochairean a tha air an touted:

• Le bhith a 'cur beulaibh nan sliasaichean air pìos, is dòcha gun atharraich e an cothromachadh eadar neart agus sùbailteachd nan fèithean hip agad.
• Le bhith a 'toirt do chromagan san èadhar faodaidh gluasad / ioma-ghluasad ioma-co-fhillte, foghlam postachd agus smachd bunaiteach a thoirt a-steach / tuilleadh.
  • Bidh e a 'toirt dùbhlan don teilt pelvic a-steach don fhànais, a' toirt fuasglaidhean ùra dha na fèithean bunaiteach gus fuasgladh fhaighinn tro neart agus sìneadh .
  • Dh'fhaodadh an suidheachadh drochaid a tha a 'faighinn taic a thoirt seachad no eadhon neartachadh na h-abdominals bunaiteach a tha riatanach airson a bhith a' cumail smachd air a 'chnàimh pelvic.
  • Bidh e a 'brosnachadh suidheachadh cothromach den pelvis, a tha a' leughadh na fèithean cùmhnaint airson obair therapigeach toraidh.)
• Faodaidh an suidheachadh seo cuideachadh a 'neartachadh na fèithean ìseal air ais.

2 -

Pòsaid Drochaid agus Pain Air ais le taic

Nuair a bheir thu a-steach dochann, is fheàrr a bhith ag obair ann an suidheachadh a bheir seachad a 'chuid as motha de na comharraidhean. Aon uair 's gun do stèidhich thu thu fhèin anns an t-suidheachadh drochaid le taic, thoir sùil air a' mhionaid ma tha gin de na comharraidhean agad an làthair. Ma tha, cuir stad air an t-seisean agus iarr air do dhotair ma tha an suidheachadh freagarrach airson a 'chùis shònraichte agad. Mura h-eil thu a 'faicinn comharraidhean, no nuair a gheibh thu ceart gu leòr bhon t-solaraiche slàinte agad, feuch ris a-rithist.

Pòs Drochaid le taic agus Peanas air ais gruamach

Bidh eòlaichean a 'moladh gnìomhachd atharrachadh às deidh droch leòn air ais. Ma tha dian- droma no dìth ort, is dòcha gum bi thu nas fheàrr dheth a bhith a 'feitheamh gus am bi am prògram seachad, mus gabh thu an drochaid le taic. Thuirt sin, ma tha an suidheachadh a 'dèanamh do dhruim a' faireachdainn nas fheàrr, is dòcha gur e seo dòigh air a bhith gnìomhach gun a bhith a 'toirt seachad rudan. Bruidhnibh seo leis an dotair no an leasaiche corporra mur eil thu cinnteach.

3 -

Teasachadh Leis an Tilt Bhàn

Clò-bhualadh airson an drochaid a tha a 'faighinn taic leis an earball pelvic. Tha seo gus fèithean a 'chùl ìseal agus an pelvis a shìneadh gu socair.

Mar a ghluaiseas tu, spèis a thoirt do chrìochan do pian gus casg a chur air duilgheadas sam bith air ais no pian a dh'fhaodadh a bhith agad. Ma tha an sgìre soilleir, is dòcha gu bheil e nas fheàrr stad a chur air an t-seisean eacarsaich agus cùram a ghabhail dheth.

4 -

A 'faireachdainn gu bheilear a' toirt taic - Tha neach le peanas air ais mar thòiseachadh

Tha eòlaiche Yoga mu dheidhinn mu dheidhinn, aig Anna Pizer, tuairisgeul sgrìobhte agus dealbhaichte air mar a nì thu an drochaid le taic. Ann, tha i a 'toirt seachad dà atharrachadh: tòiseachaidh agus adhartach.

Is e dreach tòiseachaidh, leis a 'bhloc fon sacrum, an dreach as iomchaidh ma tha duilgheadas cùil agad. Tha seo air sgàth 's gu bheil e a' toirt taic a bharrachd do sgìrean leòinte no leònte, a dh 'fhaodadh an cothrom a bhith air a dhì-ghoirteachadh.

Bu chòir suidheachadh a 'bhloca fo do sacrum a bhith mar sin gu bheil conaltradh air a' chùl eadhon. Tha seo na adhbhar co-cheangailte ri bacadh a thaobh a ' sacrum , coccyx agus ìseal air ais - chan eil e mu dheidhinn oidhirp fèitheach. Bu chòir a 'chiad phrìomhachas a thoirt don sacrum; cha bu chòir don bhloca a bhith cho ìosal no cho àrd 'sa tha a' chuid as motha den taic air a thairgsinn don coccyx no air ais gu cùl agus dìreach beagan dhan sacrum.

5 -

Sochairean Hip, Bun, agus Beul Buannachd bho Phòsa Drochaid

Anns an drochaid pelvic le taic, bidh na prìomh fhèithean bhoilg, cùil, cromag agus cromag ag obair còmhla gus an corp as ìsle san adhar a thoirt agus a chumail. Is e gluasad ioma-cho-phàirteach a th 'ann, a tha mòran eòlaichean a' creidsinn gur e an dòigh as fheàrr air do bhun-stèidh a chleachdadh, a chleachdadh agus a neartachadh.

Nochd sgrùdadh rannsachaidh 2006 a chaidh fhoillseachadh anns an iris BMC Mì-thubaist Musculoskeletal gu bheil eacarsaichean drochaid a 'cur nam fèithean bhoilg a dh' obraicheas iad gus obair gus suidheachadh pelvic neo-neodrach a leigheas.

Tha na h-obliques a 'cuideachadh le bhith a' stèidheachadh agus a 'cumail suas co-thaobhadh sa mheadhan air a' phìob agus air an cùl ìseal. Tha seo cudromach nuair a smaoinicheas tu gu bheil an drochaid a 'toirt às an uachdar taic bho thaobh cùl na pelvis. Tha an drochaid le taic a 'seasamh eadar-ghluasad nuair a tha am bloc na h-àiteachan fon sacrum.

_Stòran:

_{Cairns, Mindy C. PhD, MMACP, MCSP, MSc (Manip Ther) *; Foster, Nadine E. DPhil, BSc (le Urram), MCSP, PGCE +; Wright, Chris BSc, AFIMA, FSS ++. Triail air a riaghladh le Randomachadh de Eacarsaichean Sònraichte Stabailte Droma agus Cleachdadh-leigheis Gnàthach airson Peanas Ath-chuarach aig a 'Bhac. Spine J 2006 Sultain 1.}

_{Kisner, Carolyn, MSPT agus Colby, Lynn Allen, Bunaitean agus Dòighean-obrach Cleachdadh Teirpeideach MSPT. 4mh deas. 2002. Companaidh FA Davis. Philadelphia, PA.}

_{Martuscello, J., et. al. Ath-sgrùdadh siostamach de ghnìomhachd fèitheach bunaiteach ann an eacarsaich fallaineachd corporra. J Strength Cond Res. Ògmhios 2013. Air a ruighinn: Am Màrt 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Stevens VK, Bouche KG, Mahieu NN, Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA. Gnìomhachd fèithe ann an cuspairean fallain rè eacarsaichean fastaidh drogaichean BMC Musculoskeletal Disor Sept 20 2006}