Bidh naidheachdas agus a bhith ag òl tòrr uisge a 'cuideachadh an fheadhainn ann am prògraman cuingealachaidh smocaidh
A bheil thu a-riamh air feuchainn ri stad a chur air smocadh le bhith a 'tòiseachadh le prògram crìochnachaidh? Na bi a 'faireachdainn aonar. A rèir nan Ionadan airson Galar Smachd (CDC), is e dìth-leigheas nicotine an seòrsa de shaor-eisimeileachd ceimigeach as cumanta anns na Stàitean Aonaichte. Tha sgrùdaidhean làithreach a 'sealltainn gu bheil smocadh toitichean dìreach cho èiginn ri heroin, cocain, agus deoch làidir .
Carson a tha Fuasgladh Smocadh Doirbh
Is e co-dhùnadh duilich a th 'ann an co-dhùnadh gu bhith a' casg air smocadh, gu ìre mhòr, air sgàth na comharraidhean tarraing-às a tha co-cheangailte ri nicotine:
- Irritability
- Iomagain
- Duilgheadas ag amas air
- Meudachadh de mhiann
Tha an fheadhainn a tha a 'fulang bho dhuilgheadas gu smocadh ag ràdh gur e an ceimigeach as duilghe stad. Mar as trice bidh casg air stad air smocadh le iomairtean ioma-fhillte air fàilligeadh, agus mar sin feumar eadar-theachd a-rithist.
A 'toirt smocadh air molaidhean airson crìonadh
A bheil thu cuideigin aig a bheil miann làidir air casg a chur air smocadh? Ma tha, is dòcha gum bi na 10 molaidhean a leanas a 'cuideachadh le bhith a' tòiseachadh air an turas stad agad airson smocadh:
- Na smocadh Àireamh sam bith no seòrsa sam bith de toitichean
Faodaidh eadhon beagan toitean a bhith cronail san latha. Ma tha thu dìreach a 'feuchainn ri gearradh sìos, bidh thu a' dol air ais gu bhith a 'smocadh an aon suim. Is e an roghainn as fheàrr stad a chur air fad. - Na gluais gu Low-Tar, Low-Nicotine Brands
Cha toir iad seo ach dhut a bhith nas cruaidhe agus nas fhaide, ann an oidhirp fo-bheachdach airson barrachd nicotine fhaighinn, agus is dòcha fiù 's smocadh a-rithist. - Cùm sgeulachd mu dheidhinn carson a tha thu ag iarraidh a leigeil dheth
A bheil e a 'coimhead nas fheàrr no a' faireachdainn nas fheàrr? A bheil thu airson do shlàinte a leasachadh no a bhith nad dheagh eisimpleir airson do chlann? 'S dòcha gu bheil thu airson do theaghlach a dhìon bho na droch bhuaidh a tha aig smoc dara - làimh air droch shlàinte. Ge b 'e dè an adhbhar a th' ann, bidh ìre soirbheachaidh nas fheàrr aig an fheadhainn a tha gu math brosnachail airson stad. Lorg do bhrosnachadh agus ruith leis.
- Na gabh ceangal ri daoine a tha a 'smocadh
Ma chuala tu an t-seann abairt a-riamh, "Ma tha thu a 'crochadh timcheall a' bharbershop, tha thu a 'dol a dh'fhaighinn cuibhleas mu dheireadh," bu chòir dha a chuimhneachadh gum bi thu mothachail nach cuir thu fhèin ann an dòigh cron nuair a thig e gu cigataidean fàilligeadh. Mura h-eil thu airson smocadh, cùm air falbh bho thoitean agus neach sam bith a tha a 'lasadh suas.
- Aithnichidh e gun gabh oidhirp mhothachail agus nach bi e furasta
Le seo ann an cuimhne, dèan rud sam bith a bheir e gu soirbheachas, a 'gabhail a-steach a bhith a' rannsachadh cleachdadh leigheas ath-nuadhachadh nicotine, cungaidhean-leigheis ceangailte (mar Clonidine agus Wellbutrin), stad a chur air buidhnean taic agus stuthan foghlaim. - Bi mothachail gu bheil a 'chuid as motha de dhaoine a tha a' smocadh inbheach air falbh ... agus mar as urrainn dhut
Milleanan mus do dh 'fheuch thu agus gun do shoirbhich leat. Gabh tlachd ann a bhith a 'tuigsinn seo agus cuir a-steach cuideachadh cuideigin a shoirbhich leis. - Aithneachadh nach urrainn dhut a dhèanamh a-mhàin
Bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad. Faighnich dha airson cuideachadh le bhith a 'crìonadh. Innis do theaghlach is do charaidean mu na h-oidhirpean agad, gus an urrainn dhaibh sàmhraidhean a chumail air falbh agus do chuideachadh anns an amas agad. - Eacarsaich
Faodaidh eacarsaich làitheil do chuideachadh le bhith a 'lùghdachadh fulangan, a' leasachadh do thlachd agus a 'toirt mothachadh dhut de shunnd. Tha coiseachd na dheagh chleachdadh dha daoine le COPD oir tha e gu math buailteach agus furasta a dhèanamh. Dèan e na phuing sgrùdadh a dhèanamh ris an dotair agad mus tòisich e air prògram eacarsaich sam bith gus dèanamh cinnteach gu bheil thu fallain gu leòr. - Ith biadh cìse
Nuair a bhios tu a 'cur casg air smocadh, tha do bhodhaig ag obair ro-ùine a' feuchainn ri cur às do bharrachd toxins. Tha biadh cothromach bho na prìomh còig buidhnean bidhe a 'gabhail a-steach measan agus glasraich, stuthan bainne, meòran (gu h-àraid cearc agus iasg), agus gràn. Na seachain biadh slabhraidh agus calraidhean falamh.
- Uisge gu leòr deoch
A-rithist, gus na tocsainnean a bhualadh a-mach às do bhodhaig, tha uisge riatanach. Thathas a 'moladh gun deoch thu ochd ghloinean san latha airson an slàinte as fheàrr agus uisgeachadh.
Feuch ri measgachadh de dhòighean smocadh
Tha iad sin a 'toirt a-steach ionadan fuasgladh fasgach , buidhnean taic cuingealachaidh a smocadh agus comhairleachadh fa leth no buidheann. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil am measgachadh a 'fàgail leigheas nas fheàrr.
Airson tuilleadh fiosrachaidh mu bhith ag ionnsachadh mar a chuireas tu casg air smocadh, a 'gabhail a-steach trèanadh an-asgaidh, planaichean soirbheachaidh sgudal agus stuthan foghlaim, cuiribh fios gu 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Agus tadhail air làraichean-lìn stad airson smocadh a tha ag amas air do chuideachadh a 'briseadh an cleachdadh.
Tobar:
Ionad airson Smachd agus Bacadh Galaran; "Leig às de Smocadh."