7 Prìomh Shochairean dìreach le bhith a 'cur aon chois air beulaibh an eilein
Tha coiseachd na dhòigh obrach sàbhailte agus èifeachdach airson cha mhòr a h-uile duine, a 'gabhail a-steach daoine a tha a' fuireach le galar truailleachail cnuimheach ( COPD ). Faodaidh an gnìomhachd bochdaidh seo (a tha a 'ciallachadh gu bheil e furasta air joints) comas na buidhne a bhith a' cleachdadh oxygen, a bhith a 'fàs seasmhach, a' neartachadh na fèithean, agus a 'neartachadh mothachadh iomlan air mathas.
Faodaidh cleachdaidhean coiseachd cunbhalach cuideachd a dhèanamh nas fhasa dha cuideigin le COPD a bhith nas fèin-fhoghlam agus nas fheàrr air eacarsaich a chumail suas . Agus tha sin dìreach airson luchd-tòiseachaidh. Tha mòran de bhuannachdan eile ann bho bhith a 'coiseachd airson cuideigin le COPD, agus dh'fhaodadh aon dhiubh sin a bhith gu leòr gus do chuideachadh le bhith a' cur air do shneachdaichean agus a 'dol a-mach air an doras.
Smachd air cuideam
Ma tha thu ro throm agus gum bi COPD agad, faodaidh na puinn a bharrachd a tha thu a 'giùlan a dhèanamh duilich dhut a bhith a' toirt anail a-steach, mòran nas lugha de eacarsaich. Le bhith a 'coiseachd aig astar meadhanach airson 30 gu 60 mionaidean bidh goid ga stòradh agus faodaidh e fèithean a thogail gus an metabolism agad a luasgadh. Gearr air ais air calaraidhean agus faodaidh tu tòiseachadh air na cnàmhan sin a thoirt air falbh agus an anail a dhèanamh nas fhasa rè gnìomhachd agus aig fois. Dè tha nas motha, faodaidh cuideam a chall lùghdachadh a dhèanamh air do chunnart a thaobh grunn dhuilgheadasan slàinte a dh'fhaodadh a bhith ann, a 'gabhail a-steach tinneas an t-siùcair seòrsa 2, tinneas cridhe, ionnsaigh cridhe, stròc, aillse, apnea cadail, agus osteoarthritis .
Briseadh fuil ìochdrach
Bidh cuideam fuil àrd, no lùth-dhroch-dhroch, tric a 'dol làimh ri làimh le COPD. Faodaidh coiseachd a dhol astar fada gus ìrean cuideam fala a thoirt sìos gu àbhaisteach, a rèir Comann Heart Heart Ameireaganaich (AHA). Gu dearbh, tha coiseachd cho èifeachdach ri bhith a 'ruith airson cuideam fala a lùghdachadh. Gus am buannachd seo fhaighinn, tha an AHA a 'comhairleachadh a bhith a' coiseachd airson cuibheasachd de 40 mionaid aig astar meadhanach gu luath ach trì no ceithir làithean san t-seachdain. Dh'fhaodadh seo a bhith fiù 's gu leòr gus smachd a chumail air cuideam fuil gun fheum air cungaidh-leigheis.
Lùghdaich cuideam agus uallach
Faodaidh a bhith a 'fuireach le COPD a' cur cuideam mòr air. Mar as trice, mar a chomharraicheas bun-stèidh COPD, faodaidh com-pàirt COPD a dhèanamh nas miosa: nas duilghe is e an anail a tharraing, nas motha draghail a dh 'fhaodadh tu a bhith faireachdainn agus vice-versa. Faodaidh e bhith na chuairt chruaidh airson a bhith a 'briseadh a-mach às.
Nuair a chuireas sinn cuideam air adhbhar sam bith, bidh na buidhnean againn a 'leigeil le cuid de cheimigean, epinephrine, norepinephrine, agus cortisol, a-steach don fhuil againn. Tha seo àbhaisteach, mar phàirt den fhreagairt "sabaid no turas" nàdarra againn. Ach nuair a bhios na ceimigean sin a 'togail suas, tha sinn ann an cunnart duilgheadasan slàinte fad-ùine leithid bruthadh-fala àrd. Faodaidh coiseachd lùghdachadh a dhèanamh air cuideam le bhith a 'cuideachadh le ceimigean cuideam a mheatabolachadh agus cuideachd le bhith a' toirt a-mach leigeil às endorphins, ceimigean eanchainn a tha a 'fàs pian agus a' leantainn gu faireachdainn iomlan de fhile.
Feabhas a thoirt air Fallaineachd Rothaireachd Cardio
Tha fallaineachd cardio-spioradail a 'toirt iomradh air an comas a bhith a' dèanamh gnìomhachd èiginneach no ruitheamach thar ùine mhòr. Faodaidh gnìomhachd aerobic leithid coiseachd (a bharrachd air gluasad, snàmh, agus baidhsagal) cuideachadh le piseach a thoirt air fallaineachd cardio-analach le bhith a 'neartachadh buidhnean fèithean mòra anns a' bhodhaig. Ged nach eil eacarsaich a 'toirt piseach air obair sgamhain gu dìreach, faodaidh e cuideachadh gus na fèithean agad a neartachadh a chuidicheas le bhith a' togail do ìre dian-chuimhne.
Thoir faochadh do dhìoladh
Faodaidh COPD a dhèanamh duilich a bhith a 'coileanadh eadhon an obair as sìmplidh, agus mar sin chan eil e na iongnadh gu bheil mòran dhaoine a tha a' dèiligeadh ris an t-suidheachadh seo a 'fàs duilich. Tha gnìomhachd chorporra na antidote sàr-mhath airson trom-inntinn, le taing bho cheimigean endorphins-brain einnse a tha a 'toirt droch bhuaidh air a' bhodhaig.
Fiù ged a thathar a 'toirt iomradh air na buaidhean a tha a' faireachdainn gu math air sgaoileadh endorphin mar "àrd an rothaiche", faodaidh tu a choileanadh le gnìomhachd nach eil cho làidir - mar choiseachd gu luath. Is e na tha nas motha, a bhith nas làidire agus nas freagarraiche gu corporra cuideachd comasach air fèin-spèis a bhrosnachadh, rud a chuidicheas sin gus aghaidh a chur ri trom-inntinn.
Taic mu Ruigsinneachd
Chaidh rannsachadh math a dhèanamh a 'sealltainn gum faod COPD buaidh a thoirt air an eanchainn ann an caochladh dhòighean, mar adhbharachadh atharrachaidhean ann an inntinn agus fallaineachd inntinn. Is e aon teòiridh carson a tha seo a 'tachairt gu bheil e ann an daoine le COPD, nas lugha de ocsaidean ga dhèanamh don eanchainn, mu dheireadh ag atharrachadh neurochemistry eanchainn agus structar, a rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an 2008 ann an Iris Eadar - nàiseanta de Thinneas Droch-chnàmach Bacaidh .
San aon dòigh, tha buidheann rannsachaidh a 'fàs a' fàs le slàinte eanchainn nas fheàrr. Tha co-dhiù aon sgrùdadh, a chaidh fhoillseachadh ann an 2017 san iris BMC Public Health , air faighinn a-mach gum faod gnìomhachd cunbhalach buaidh cho adhartach agus adhartach a thoirt air an eanchainn a chuidicheas e gus casg a chur air galar Alzheimer.
Cuidich thu Tagh an Àrainn
Nam biodh tu nad smoker aig an àm a chaidh a dhearbhadh le COPD agus gu bheil e air a bhith a 'strì gus stad a chur dheth, faodaidh coiseachd a bhith air do shlighe gus a bhith a' briseadh a-mach mu dheireadh. Is e fiù 's iomairtean goirid de ghnìomhachd aerobic a dh' fhaodadh a bhith a 'lùghdachadh na h-èiginn gu bhith a' solas. Dè tha nas motha, a rèir smokefree.gov, "Bidh na comharraidhean agus na fulangan airson toitean a 'lùghdachadh rè eacarsaich agus suas ri 50 mionaid an dèidh a bhith ag eacarsaich." (Is e Smokefree.gov làrach-lìn a tha a 'faighinn taic bho Institiud Nàiseanta a' Chinnidh gus fiosrachadh "saor, ceart, stèidhichte air fianais agus taic phroifeiseanta a thoirt seachad gus taic a thoirt do fheumalachdan a tha a 'feuchainn ri stad a chur air smocadh.")
Faodaidh gnìomhachd cunbhalach cuideachadh a thoirt dhut cuideachd a bhith a 'seachnadh buaidh choitcheann air a bhith a' cur às de smocadh: cuideam air cuideam. Mar sin ma tha thu air a bhith a 'cur dheth an cleachdadh airson eagal cuiridh tu notaichean a dh' fhaodadh a dhèanamh eadhon nas duilghe anail a dhèanamh, cumaibh cinnteach gum faod thu dèiligeadh ri dà chùis slàinte aig aon àm le bhith a 'coiseachd.
Air Do Mhharc, Dèan Set, Coisich
Is e an rud as cudromaiche airson cleachdaidhean coiseachd soirbheachail a bhith a 'tòiseachadh gu slaodach. Dèan cinnteach an toiseach leis an dotair agad. Ma bheir e dhut an t-solas uaine airson cleasachd a thòiseachadh, na feuch ri coiseachd a dhèanamh nas fhaide, nas luaithe no nas fhaide na as urrainn dhut a làimhseachadh. Ged is e a 'chiad amas agad coiseachd airson co-dhiù 20 gu 30 mionaid, ceithir no còig làithean san t-seachdain, na gabh dragh ma tha sin cus. Tòisich le bhith a 'coiseachd airson còig mionaidean, ceithir no còig tursan san latha. Dh'fhaodadh sin a bhith a 'ciallachadh dìreach a bhith a' strì bho aon cheann den t-sràid agad chun an eilein.
Ma gheibhear grèim air anail, stad agus fois airson mionaid mus gluais thu air adhart. Agus feuch gun a bhith a 'cur bacadh ort ma thachras seo: Cho fad' sa tha thu a 'leantainn, a' cur mionaid no dhà an seo no an sin, mu dheireadh bidh thu a 'coiseachd fad uair a thìde, gu math, coiseachd sa phàirc.
> Stòran:
> Comann Cridhe Ameireaganach. "Molaidhean Comann Cridhe Ameireaganach airson Gnìomhachd ann an Inbhich." 2016.
> Bòrson, Soo, et. al. "Modail a dhèanamh air Buaidh COPD air a 'Bhrain." Iris Eadar-nàiseanta de Thinneas Droch-chnàimh Trom-bhiastach . Sep 2008; 3 (3): 429-434.
> Kathleen A. Martin Ginis, et. al. "A 'cruthachadh Teachdaireachdan stèidhichte air fianais a bhrosnaicheas cleachdadh gnìomhachd corporra agus a' riaghladh galar Alzheimer". Slàinte Poblach BMC . Gearran 17, 2017. 17: 209.
> Smokefree.gov. "Fight Cravings Le Eacarsaich."