Nuair a tha IBS agad, is dòcha gu bheil thu air tòrr a leughadh mu na biadh a dh 'itheas agus dè na biadh a dh' fhaodadh a sheachnadh . An sin chan eil mòran aire ann a thaobh dè a bhith ri òl.
Ge-tà, faodaidh cuid de dh 'euslaintich a bhith a' gabhail a-steach co-phàirtean dietachd a dh'fhaodas na comharraidhean IBS agad a thoirt air falbh Faigh a-mach dè na roghainnean as fheàrr agad airson do thart a ghlanadh no a bhith a 'roinn deoch le caraidean gun eagal a bhith ag adhbhrachadh do shiostam.
Na rudan as fheàrr ri deoch nuair a bhios IBS agad
Nuair a tha IBS agad, is dòcha gu bheil thu air tòrr a leughadh mu na biadh a dh 'itheas agus dè na biadh a dh' fhaodadh a sheachnadh . An sin chan eil mòran aire ann a thaobh dè a bhith ri òl.
Ge-tà, faodaidh cuid de dh 'euslaintich a bhith a' gabhail a-steach co-phàirtean dietachd a dh'fhaodas na comharraidhean IBS agad a thoirt air falbh Faigh a-mach dè na roghainnean as fheàrr agad airson do thart a ghlanadh no a bhith a 'roinn deoch le caraidean gun eagal a bhith ag adhbhrachadh do shiostam.
Deochan bog
Gu mì-fhortanach, chan eil a 'chuid as motha de sodas na roghainn mhòr oir tha iad carbostach, a' cur an cunnart dhut cus gassiness . Ged a dh 'fhaodadh soda a bhith na chruadal ma tha thu measail air a bhith ag òl soda,' s dòcha gum bi thu a 'dèanamh deoch san fhad-ùine ma tha thu a' fuireach air falbh bho soda. Tha ìrean siùcar fìor àrd aig soda cunbhalach, a tha air a cheangal ri reamhrachd, tinneas an t-siùcair agus tinneas cridhe. Tha diet soda cuideachd air a cheangal ri cuideam cuideam, agus is dòcha gu bheil e nas fheàrr a bhith a 'seachnadh milsearan innealrach ma tha siostam cugallach agad.
Roghainnean Neo-Soda
Is e deagh roghainn a th 'ann an teas Iced. Thoir fa-near gun cleachd thu dubh, uaine no geal, no fear de na teas lusan a tha math airson IBS . Faodaidh tu grèim a dhèanamh de phlè de theatha teinnte san dachaigh agad. Ma tha thu a 'dibheadh a-mach, iarr tì air a mhilleadh gun iarraidh. Anns an dà chùis, faodaidh tu beagan siùcair a chur ris (chan e milsearan inneal-cruaidh), oir cha bu chòir na h-àireamhan ìosal a bhith ag adhbharachadh comharraidhean gun iarraidh.
Is e sùgh cranberry an aon seòrsa sùgh mheasan a chaidh a shealltainn gu ìre ìosal ann am FODMAPs, a tha nan carbohydrates co-cheangailte ri bhith a 'cur ri comharran IBS. Dh'fhaodadh tu feuchainn air a mheasgachadh le club beag soda gus a dhèanamh nas fhèarr ma ghabhas thu a 'ghualainn.
Alternatives Bainne
Tha mòran dhaoine aig a bheil IBS a 'toirt ionnsaigh air lactose . Fiù mura h-eil thu air aithneachadh mar sin, thathar a 'meas gur e lactose aon de na FODMAPs. Mar sin is dòcha gum bi e na b 'fheàrr feuchainn air roghainnean eile anns an arbhar, an rèiteagan agad no càit a bheil thu a' còrdadh ri bainne.
Seo na roghainnean as fheàrr agad:
- Bainne saor bho lactsa
- Bainne cnòcùid (1/2 crìochan)
- Bainne Rice
- Bainne Almain (àireamh bheag)
Chan e roghainn a tha ann am bainne soith oir tha e air a lorg àrd ann am FODMAPs.
Deoch Teth as Fheàrr
Tha tòrr agad ri taghadh nuair a thig e gu deochan teth:
- Cofaidh
- Espresso
- Seoclaid teeth
Thoir fa-near: ' S dòcha gum bi e nas fheàrr dhut fhèin a chuingealachadh gu aon deoch gach latha gus an cunnart a bhith a' cleachdadh cus FODMAPs a lùghdachadh aig an aon àm. Cuideachd, thoir aire do na tha thu a 'cur ris an deoch agad. Mar a chaidh a dheasbad san sleamhnag roimhe, bhiodh e nas fheàrr a bhith a 'seachnadh bainne cunbhalach agus a' cleachdadh aon de na roghainnean bainne a chaidh a dheasbad roimhe.
Tha teatha teasairginn math eile. Thathar den bheachd gu bheil tì dubh, uaine agus geal ìosal ann an FODMAPs. Tagh tì decaffeinated ma lorgas tu gu bheil caffeine a 'cur dragh ort.
Bidh taibhsean lusan a 'tabhann sochairean socair a bharrachd:
- Is e am peppintinn an roghainn a bhuannaich leis na feartan antispasmodic (an-pian!).
- Tha teas anise agus fionnallan math dha duine sam bith le IBS-C , ach chan ann a-mhàin airson cuideigin air a ' bhiadh ìseal-FODMAP .
- Tha a 'chamomile gle ghrinn, ach chan eil e freagarrach airson cuideigin air a' bhiadh ìseal-FODMAP.
Deochan Inbheach as Fheàrr
Ged a dh 'fhaodadh deoch làidir a bhith caochlaideach , chan eil IBS a' ciallachadh nach urrainn dhut cocktail a bhith agad a-riamh. Taing do na luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Monash ann an Astràilia a rinn deuchainn air diofar spioradan airson an susbaint FODMAP, bu chòir dhut a bhith comasach air aon de na deochan a leanas a mhealtainn:
- Beoir
- Gin
- Vodca
- Uisge beatha
- Fìon (dearg, geal no snìomhach)
Nòta: Cuingealaich thu fhèin gu dìreach barrachd air dhà ann an latha. Na cuir am measgachadh de dheochan le deochan measan àrd-FODMAP. Is e coltas cranberry an aon roghainn ìseal-FODMAP. Faodaidh tu do dheoch a mheasgachadh le club soda ma gheibh thu an carbonation.
Cuimhnich, na deoch agus draibheadh!
Deochan Probiotic
Tha deochan tearcach na roghainn math airson IBS oir cuidichidh iad le bhith a 'dèanamh leasachadh air bacteria an gut, a chuidicheas teòiridh gus na comharraidhean agad a lughdachadh. Tha na stuthan sin air an ullachadh ann an dòigh a tha iad a 'toirt a-steach diofar sheòrsan probiotics , na bacteria càirdeil sin a tha cho math airson slàinte gut.
Tha Kombucha na thì air a bhrachadh. Nuair a tha thu a 'taghadh kombucha, leugh an leubail agus feuch ri fear a thaghadh gun susbaint sònraichte siùcar. Tha mòran deoch làidir ann an Kombucha.
Is e deoch bainne a th 'ann an Kefir . Bidh am pròiseas giùlain a 'toirt a-mach a' mhòr-chuid de lactose agus mar sin bu chòir dha a bhith ceart airson neach a tha neo-fhulangach le lactsa. Ach, tha roghainnean nach eil bainne, leithid kefirs soy agus coconut.
Tha mòran deoch deoch iogart ri fhaighinn cuideachd. Dìreach dèan cinnteach gun leugh thu bileagan gus nach bi cus siùcar a bharrachd ann. Feumaidh tu cuideachd coimhead airson dèanamh cinnteach nach eil toraidhean àrd-FODMAP ann an deoch iogart.
Smoothies uaine
Is e deiseagan coimhearsnaich a tha ann an glaineachan uaine a tha a 'gabhail a-steach measgachadh de ghlasraich, de mheasan, agus de thoraidhean fallain eile. Gus rèiteag uaine a dhèanamh, feumaidh tu inneal-tomhas cumhachdach gu leòr airson glasraich duilleach uaine a ghluasad suas gu cunbhalachd deònach. Is dòcha gum bi e nas fhasa na glasraich a cho-mheasadh le do leac an toiseach mus cuir thu stuth eile.
Gus rèiteag uaine a dhèanamh nach cuir thu àrdachadh air an IBS agad, tòisichibh le bhith a 'taghadh gorman is measan low-FODMAP. Tha spinach glas uaine glic gus do thòiseachadh. Bidh bananathan a 'cur beagan mìlseachd bòidheach, agus cuiridh caoraich (chan e craobhan dubha a tha àrd-FODMAP) cuid de phytonutrients.
Faodaidh tu ìm cnàimheach, ola cnòcòc agus / no leth de avocado a chur a-steach airson cuid de ghlas anti-inflammatory fallain. Is e cur-a-steach gu math eile a th 'ann an cuid de shìol chia agus / no teas- talmhainn, agus faodaidh an dà chuid cuideachadh le IBS.
Am measg roghainnean math airson an rèidh rèidhidh tha:
- Bainne Almain (àireamh bheag)
- Bainne cnòcùid (crìoch 1/2 cupa)
- Uisge cnòcùid (crìochan 3 oz)
- Kefir
- Bainne saor bho lactsa
- Bainne Rice
- Uisge
Sùthan Uaine
Bidh sùgh uaine air an ullachadh le juicer, inneal a tha a 'toirt a-mach an lùth bho mheasan agus glasraich, a' fàgail a 'chuid as motha den phìob air a chùlaibh. Gu teòiridheach, faodaidh sùna uaine a bhith gu math cuideachail airson IBS fhad 's a bhios an inneal a' toirt às an fhiodh-fhilleadh neo-cho-dhùmhail nas duilghe.
A bharrachd air an sin, tha obair-leigheis a 'tairgse na buannachdan slàinte a th' agad bho thionndadh luath de phytonutrients agus fiber solleabach nas fhallaine aig IBS. Nuair a bhios tu a 'sùgh, tha thu a' faighinn buannachd bhon fhìrinn gum faigh thu do mheasan agus glasraich mòran nas luaithe, agus nas motha na na b 'urrainn dhaibh ithe!
Ma thaghas tu a bhith a 'feuchainn ri sùileachadh, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le bhith a' taghadh thoraidhean is bràistean beaga-FODMAP.
Uisge: An Deoch as Fheàrr!
Is e uisge an-còmhnaidh an roghainn as fheàrr agad. Feumaidh gach cealla anns a 'bhodhaig uisge a bhith ag obair cho math' sa ghabhas. Tha a 'mhòr-chuid de dhaoine buailteach a bhith a' coiseachd timcheall beagan a bharrachd dehydrated, mar sin bi cinnteach gun òl uisge gu leòr fad an latha!
Tha uisge deatamach airson a bhith a 'togail làimhseachadh as fheàrr. Bidh uisge a 'cuideachadh an t-siostam agad a bhriseadh sìos, a ghabhail a-steach agus a' gluasad biadh fhad 'sa tha an obair air fad air a chladhach.
Tha uisge gu leòr ag òl gu math cudromach cuideachd ma tha thu a 'fulang le bhith a' fulang le briseadh no leis a 'bhuinneach. Tha feum air uisge gus an stòl a chumail bog gu leòr airson trannsa cofhurtail. Mura h-òl thu uisge gu leòr, tha cunnart ann gun tèid cus uisge a thoirt às na stòl agad, a 'leantainn air adhart gu stòl cruaidh dùbhlanach .
Air ceann eile an speactram, ma tha thu a 'fulang le buileag leantainneach, tha cus uisge ga dhìteadh anns na gluasadan cuibhle agad, agus mar sin a' cur ri staid dòrtadh airson a 'chòrr den bhodhaig agad.
Seo cuid de mholaidhean airson faighinn a-steach don uisge agad fhad 'sa tha thu a' dol tron latha agad:
- Gabh deoch fada fada de do ghlainne gach turas a lìonas tu e agus an uair sin ath-lìonadh a 'ghlainne gu mullach.
- Dèanaibh fhèin thu fhèin gu glainne ghlas no botal uisge siubhail saor bho BPA.
- Bidh uisge agad a-riamh mar a tha thu a 'draibheadh do chàr.
- Cuir sùgh lemonan a-steach chun an uisge agad gus a dhèanamh nas inntinniche agus gus cuideachadh le bhith a 'dèanamh nas fheàrr de bhith a' làimhseachadh.
> Stòran:
> Gibson, P. & Shepherd, S. "Stiùireadh biathaidh stèidhichte air fianais air comharraidhean gastro-thinneil gnìomhach: dòigh-obrach FODMAP" Iris Gastroenterology agus Hepatology 2010 25: 252-258.
> An t-Oll-latha aig Oilthigh Monash Low FODMAP App. Oilthigh Monash. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.