Thug e ùine mhòr orm a bhith a 'faighinn air a' bandwagon avocado. Ach na bu mhotha a leugh mi mu na buannachdan slàinte, bha fios agam gun robh agam ri feuchainn mhòr a thoirt dhaibh. Gus faighinn eòlach, thòisich mi gan cur ri mo rèiteagan. Taobh a-staigh beagan làithean bha mi cho duilich, gun d 'fhuair mi misneachd dhaibh!
Ach, faodaidh IBS neach a dhèanamh mothachail de bhiadh sam bith, gu h-àraidh measan no glasraich nach eil eòlach.
Leis gu bheil buannachdan slàinte avocados cho iongantach, tha mi a 'toirt cuireadh dhut smaoineachadh mu bhith gan cur ris an daithead agad gu cunbhalach. Thoir sùil air mar a nì sinn seo le IBS.
Sochairean Slàinte Avocados
Tha Avocados nan stòras math de bhitamain B, magnesium, agus potasium, agus stòr iongantach de Bhitam C, a 'coinneachadh 25% de na feumalachdan làitheil a thathar a' moladh. Tha Avocado cuideachd a 'brùchdadh nuair a thig e gu snàithle diadhaidh - le 10 gram gu ìre mhòr, bidh e a' coinneachadh ri 40% den riatanas làitheil a thathar a 'moladh. Tha Avocados cuideachd na stòras math de phròtain stèidhichte air lusan.
Tha Avocados nan stòr fìor mhath de ghathan monounsaturated (aon de na feadhainn math!) Thathas an dùil gu bheil geir monounsaturated a 'lùghdachadh cholesterol fala agus triceatairid.
Fhuair aon sgrùdadh inntinneach gun do chuir e suas avocados ri saladan agus salsa na h-uiread de charotenoids a chaidh a ghabhail a-steach às na glasraich a bha anns a 'bhiadh.
A bheil Will Avocados a 'cuideachadh no a' call do IBS?
Is e am freagairt gu bheil e an urra.
Feumaidh an aon rannsachadh air avocados airson IBS a dhèanamh le susbaint FODMAP na toradh. FODMAP-glic, tha ola avocado ceart (chan eil olaichean FODMAPan ann). Thathas den bheachd gu bheil seirbheis de 1/8 de dh 'avocado gu h- ìseal-FODMAP. Tha meud nas motha na sin a 'toirt a-steach meud nas àirde na tha sin de sorbitol, a dh'fhaodadh cur ri comharraidhean ma tha duilgheadas agad a' gabhail ris an seòrsa FODMAP seo.
Mas urrainn dhut avocados a thoirt seachad, bhrosnaicheadh tu thu sin a dhèanamh, aig ìre sam bith as urrainn dhut an ithe gun a bhith a 'meudachadh na comharraidhean agad. Bidh susbaint àrd fibre de avocados gu cinnteach a 'cur fàilte air a' chùis chudthromach agad. A bharrachd air sin, is dòcha gum bi tobraichean fallain fallain math airson slàinte an gut flora agad .
Mar a thogas tu Avocados
Tha dòighean ann a bhith a 'toirt a-steach avocados do do bhiadh eadhon aig ìre na cuibhrinn as lugha a dh' fheumar gus ìrean FODMAP a chumail ìosal:
- Cuir iad gu rèiteagan uaine.
- Cuir a-steach iad gu saladan - faodaidh iad vinaigrette sìmplidh a dhèanamh uamhasach agus bòidheach!
- Cleachd iad mar sgaoileadh ceapaire.
Bidh eacarsaich a 'briseadh gu furasta. Tha mi air faighinn a-mach gur e an dòigh as fheàrr air dèanamh cinnteach à measan fallain na h-avocados a cheannach nuair a tha iad uaine agus an uair sin gan fàgail ann am bogha air a 'chuntair gus an ath-bhreithneachadh. Aon uair 's gu bheil iad a' tionndadh dubh agus beagan bog don cheangal, chuir mi iad san fhrigeradair gus am bi mi deiseil airson an cleachdadh.
Leis nach eil thu ag ithe na mheasan gu lèir aig aon shuidhe mar thoradh air draghan mu FODMAPs, dh'fhaodadh gum biodh e feumail an avocado ath-rèiteachadh a reothadh, air a roinn ann am pocannan plastaig anns gach aon dhiubh a tha a 'meudachadh na meud.
Stòran:
"Avocados, Raw, Gach seòrsa malairteach" Làrach-lìn Dìomhaireachd fèin -ruigsinn air 14 Màrt 2015.
Oilthigh Monash App Low Diet App Accessed Feb. 16, 2015.
Unlu, N., et.al. "A 'toirt a-mach carotenoid bho salad agus salsa le daoine air a leasachadh le bhith a' cur ris a 'ghalair Avocado no Ola Avocado" The Journal of Nutrition 2005 135: 31-436