Ma tha thu coltach riumsa, chì thu na liostaichean de bhiadh fiadhaich àrd agus smaoinich, "Ciamar a chuimhnicheas mi dè a tha àrd ann an snàithleach agus dè nach eil?" Ann an spiorad sìmplidh, tha mi a 'tabhann ceithir stiùiridhean bunaiteach a bhith a 'cleachdadh a h-uile latha gus tòiseachadh air àrdachadh a dhèanamh air an àireamh de bhrath fibair agad.
Gabh uaine
Agus orains, dearg agus geal airson a 'chùis sin. Is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh gu bheil thu ag ithe mòran glasraich, ach a bheil thu buailteach a bhith ag ithe na h-aon fheadhainn - broccoli, curanan agus pepagan?
Tha glasraich nan stòras iongantach de fibre. A bharrachd air a 'mheasgachadh, bidh e na b' fheàrr am measgachadh de fhìthear neo-sholabailte agus neo- fhabailte, le cuid dhiubh a 'cumail suas stòl làidir, ach bog. Bidh seo a 'brosnachadh ruitheam nas fheàrr de bhith air a chur às. Meudaich a-mach agus rannsaich glasraich mar chlachan-mara, kale, card, collards, agus an iomadh seòrsa de phòna. Tha brògan glasraich nan dòigh sàr-mhath airson eòlas a thoirt air seòrsachan ùra de ghlasraich ann an dòigh eòlach.
Tionndaidh gu Mix Mix
Tha an salad àbhaisteach Ameireaganach de shealg de leitichean-deighe le beagan sheallaidhean de charaidean agus dhà no trì sglèatan tomato na phàirt de dhroch shnàithlean. Tha atharrachaidhean ann am pacaid bidhe air sàilleabh sàille a dhèanamh a 'measgachadh roghainn ruigsinneach. A bharrachd air a bhith a 'toirt a-steach barrachd snàithle na liotais deighear-deighe, bidh measgachadh de lusan agus lusan eile duilleach a-rithist a' tabhann measgachadh nas nàdarra de fhìthear neo-fhuasail agus neo-sholabailte.
Mothachadh le gach biadh
Smaoinich nas fhaide na bhith a 'faighinn leth-bhreacan le bracaist.
Mar a bhios tu a 'dèanamh le glasraich, rachaibh airson caochladh seòrsa agus dath nuair a thig e gu bhith a' taghadh mheasan. Feuch ri salad measan tropigeach de mango, papaya, kiwi, agus pineapple. Meudaich dearcagan reòta a-steach còmhla ri do ghràin no rèidhidh. Tha measan tioram na sgiobachd furasta, brèagha agus gluasadach (ach cùm do chuid cuid beag mar thoradh air an ìre siùcar nas àirde).
Coisg suas peinnsean no ùbhlan mar taobh le dìnnear, no mar mhullach deònach.
Faigh a-mach cuid de na sìol feumail
Is e flaxseed na sìthean dathte caramel àlainn seo bhon lus lìon. Nuair a tha an talamh, tha flaxseed a 'solarachadh measgachadh mìorbhaileach de fhìthear neo-sholabailte agus neo-sholabailte. Tha e cuideachd na shàr stòras de dh'àraidean saill omega-3, agus tha e coltach gu bheil e cuideachail ann a bhith a ' lùghdachadh sèid . Tha a h-uile dad a dh 'fheumas tu air a bhith na ghealadair cofaidh beag agus beagan dhiogan gus beagan flaxseed a bhleith. Tha blas taitneach, cuthach aig Flaxseed a tha a 'blasad math nuair a tha e air a chrathadh thairis air gràn. Faodar brat-chòmhnard talmhainn a chur ri stuthan bakte agus rèiteagan, a 'cur ri snàithlean gun a bhith a' toirt buaidh air blas. Tha e cudthromach glainne uisge a òl nuair a bhios e ag ithe flaxseed. Bidh sruth uisge agus a 'gluasad sìol na talmhainn, pròiseas a tha a' cur mòran agus bogachd ris an stòl agus mar sin tha e comasach dha a bhith cuideachail airson an dà chuid a 'bhuineach agus duilgheadasan dìomhaireachd .
Is e sìol Chia sìol an lus sin a chaidh a dhèanamh ainmeil leis an rud ùir, an ChiaPet. Chan fheum sìol Chia a bhith air an talamh mus tèid a chleachdadh ach bu chòir a bhith air a chumail ro fhaisgte airson a bhith a 'feuchainn ri togail. Tha sìol Chia cuideachd na stòras math de dh'uidheaman saill omega-3 a thuilleadh air deagh stòr snàithle. Is urrainn dhut sìol chia a chur gu rèiteagan, dèan iad a-steach ann am maragan, no cuir iad air salad iad.
Nòta: Ma tha IBS agad, chan fheum eagal a bhith agad air fiber! Feuch gun dèan thu cinnteach gun cuir thu barrachd sreathan air adhart mean air mhean gus an cunnart a lùghdachadh gu bheil barrachd gas agus bloating agad. Is dòcha gum faigh thu cuideachd gu bheil thu nas fheàrr le biadhan anns a bheil fiber solúbtha , seach an fheadhainn a tha ann am fibar neo-ionalaichte.