Is e flaxseed, ris an canar cuideachd lus-lus, na sìthean beaga bhon lus lìon. A chionn 's gu bheil an t-inneal beathachaidh flaxseed air a rannsachadh mar dhòigh air aghaidh a thoirt air comharran mòran dhuilgheadasan slàinte, a' gabhail a-steach dìomhaireachd.
An seo ionnsaichidh tu mu dheidhinn flaxseed gus an urrainn dhut co-dhùnadh fiosraichte a dhèanamh co-dhiù a bhiodh e na rud math a bhith a 'cur ris an daithead agad gus na comharraidhean a dh' fhaodadh a bhith nas luaithe de shionndrom caolain (IBS).
Dè a th 'ann am flaxseed?
Tha eachdraidh fhada aig a 'ghàrradh flaxseed a bhith air a chleachdadh le daoine airson iomadh cleachdadh. Tha duilleagan, gasan, agus sìol an lus lìon air a bhith air an cleachdadh airson aodach, còcaireachd, agus airson adhbharan leigheis, a thuilleadh air a bhith a 'dèanamh iomadh bathar air feadh an t-saoghail.
Nas sònraichte a-mhàin, is e sìol-lusan na sìthean beaga sìl-sìtheil sìameil bhon phlannt. Ged a dh'fhaodas flaxseed a bhith air a h-ithe gu lèir, bidh na sìol a 'bleith a' leigeil leis a 'bhuannachd làn bhuannachd fhaighinn bho iomadh sochair beathachaidh flaxseed.
Buannachdan beathachaidh agus slàinte de Flaxseed
Nuair a thèid ithe ann am foirm talmhainn, tha flaxseed a 'tabhann beairteas de bheathachadh slàinteil. Thathas den bheachd gur e deagh stòr de na leanas a th 'ann:
- Protein
- Aigéid saille Omega-3
- Fìneag diadhaidh (gu h-àraid fiber soluble)
- Vitamain, mèinnirean, agus lignan fytochemical
Tha rannsachadh air beathaichean ann an laboratories agus cuid de sgrùdaidhean tòiseachaidh le daoine aig a bheil galaran àraid air fianais fhaighinn gum faodadh teannachadh slàinte cridhe, ìrean nas ìsle de cholesterol a lùghdachadh, an cunnart a bhith ann an cuid de chinnsean (bròn, coltas, bràthar) agus a bhith a 'lùghdachadh nan comharran a th' aig menopause.
Tha e follaiseach gu feum sgrùdaidhean nas motha a bhith air a dhèanamh mus gabh co-dhùnaidhean daingeann sam bith a dhèanamh mu cho cuideachail 'sa tha flaxseed airson na duilgheadasan slàinte sin. Ach, tha na toraidhean sin inntinneach, ge-tà.
Flaxseed airson IBS
Ged a chaidh a 'chuid as motha de sgrùdaidhean a dhèanamh le beathaichean lannsaireachd, lorg aon sgrùdadh beag air 55 duine le cromadh-prìomh-bhunaidh IBS nach fhaodadh flaxseed a bhith a' cuideachadh le bhith a 'cur bacadh air a chèile ach dh'fhaodadh gun cuidich e cuideachd le bhith a' lùghdachadh blàthachadh agus pian bhoilg.
Tha cuid de dh'eòlaichean a 'smaoineachadh gur e an t-inneal sin air cùl flaxseed gu bheil e èifeachdach ann a bhith a' gèilleadh gluasad giùlan, a 'ciallachadh gu bheil barrachd gluasadan caola ann.
Tha sgrùdaidhean ainmhidhean a 'moladh nach fhaodadh flaxseed a bhith a' cur an cèill nan comharran ann an cunnart ach a dh 'fhaodadh gum bi e cuideachd a' cuideachadh le bhith a 'sgaoileadh an diarrhea mar thoradh air a' bhuaidh a bhios aige air cruthachadh stòl. Thathar ag ràdh sin, ma tha thu a 'toirt buaidh air builean-bhìdh IBS , (IBS-D) agus gu bheil thu a' feuchainn ri flaxseed fheuchainn, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le dòsan fìor bheag gus am faigh am buidheann agad atharrachadh.
Ged nach eil rannsachadh sam bith air a 'chuspair, is dòcha gum bi flaxseed na roghainn mhath dhut ma tha an seòrsa IBS (IBS-A) agad ag atharrachadh seach gum faodadh an t-àrdachadh ann am fiber cuideachadh teòiridh gus an stòl a dhèanamh seasmhach.
Air an taobh thall, tha e airidh air mothachadh gun do lorg sgrùdadh beag eile de 31 neach le IBS nach do rinn flaxseed feabhas air tricead no cunbhalachd stòl. Le sin, tha barrachd rannsachaidh a dhìth gus tuigse nas fheàrr a dhèanamh air àite flaxseed mar dhòigh air comharraidhean IBS a lùghdachadh.
Rudan ri chumail ann an inntinn Nuair a bhios iad a 'cleachdadh Flaxseed
Tha e cudromach beachdachadh air riatanasan beatha-sgeilp nuair a bhios iad a 'co-dhùnadh dè an seòrsa de flaxseed a chleachdar. Tha beatha sgeilp aig a 'mhòr-shnìomh suas ri aon bhliadhna. Bu chòir frèam-talmhainn a bhith air a sgeadachadh agus a chleachdadh taobh a-staigh beagan mhìosan.
Feumar ola flaxseed a ghlèidheadh gus a chumail bho bhith a 'dol air adhart agus bu chòir a chleachdadh taobh a-staigh beagan sheachdainean. Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh nach eil uiread de fhrith-fhuaim aig ola flaxseed agus cuid de na buannachdan mòra-beathachaidh eile a th 'ann am flaxseed anns an t-sìol aice.
Mar a chleachdas tu Flaxseed
Tha an roghainn agad a bhith a 'ceannach pre-ground flaxseed no gus grinder cofaidh beag a chleachdadh gus do chuid fhèin a mhilleadh. Tha blas tlachdmhor aig Flaxseed. Ma cho-dhùineas tu flaxseed a thoirt a-steach don daithead agad, dèanaibh sin mean air mhean agus an uairsin obraich air do shlighe suas gu 2 bhòrd. san latha. Dèan cinnteach gu bheil thu ag òl tòrr uisge nuair a bhios tu a 'caitheamh flaxseed. Seo cuid de dhòighean gus a thoirt a-steach don daithead làitheil agad:
- Crùbagan air an talamh le flaxseed air gràn no iogart
- Cuir feòil-talmhainn ris a 'bhùth
- Cuir ris a 'phlàtagan fiodha gu rèiteagan
- Bidh am fillte air a lìonadh le lìn a-steach do na reasabaidhean meatloaf no sauce as fheàrr leat
Facal bho
Mus cleachd stuth ùr sam bith gu cunbhalach, bu chòir dhut cead fhaighinn bhon dotair agad. Feumaidh daoine fa leth a tha a 'fulang le trèanadh, suidheachadh anns a bheil pòcaidean beaga anns an lìonadh gual, feumach a bhith anabarrach faiceallach nach bi mìrean sìl air an glacadh sna pòcaidean sin agus, mar sin, cha bu chòir dhaibh a bhith a' cleachdadh ola fiadhaich no flaxseed dìreach.
> Stòran:
> Cockerell KM, Watkins AS, Reeves LB, Goddard L, Lomer MC. Buaidh lusan-lèighe air comharran sionndrom caorach irritable: deuchainn pìolatach air a thomhas air thuaiream. Journal of Human Nutrition agus Dietetics 2012 Dàmhair; 25 (5): 435-43.
> Buaidh Xu J. Laxative de bhiadh flaxseed ann an cuid de dhroch bhualadh air luchaichean cumanta agus deuchainneach. BMC Leigheas Co-fhillte agus Eile . 2012 12:14.
> Ionad Meidigeach Oilthigh Maryland. (2017). Flaxseed.